Antiinflamatorios naturales: 3 remedios que combaten la inflamación

Arantxa / January 16 2023

La inflamación es una respuesta inmunitaria normal a corto plazo ante traumatismos, enfermedades y estrés. Sin embargo, la inflamación a largo plazo puede estar causada por malas elecciones dietéticas y hábitos de vida, como dormir poco, fumar y la falta de actividad física. Esta inflamación crónica puede aumentar el riesgo de padecer problemas de salud como diabetes de tipo 2 y enfermedades cardiacas. En algunos casos, también puede ayudar el apoyo adicional de antiinflamatorios naturales. Descubre estos 3 potentes remedios antiinflamatorios naturales que, según las investigaciones, pueden ayudar a reducir la inflamación.

¿Cuál es el antiinflamatorio natural más potente?

antiinflamatorios naturales

La respuesta es la cúrcuma. La curcumina es un compuesto que se encuentra en la especia cúrcuma, utilizada habitualmente en la cocina india. Ofrece varios beneficios impresionantes para la salud. La curcumina puede ayudar a reducir la inflamación en diabetes, cardiopatías, enfermedad inflamatoria intestinal y cáncer, entre otras afecciones. También parece ser beneficioso para reducir la inflamación y mejorar los síntomas de la artrosis y la artritis reumatoide. Aunque estos beneficios son posibles, la curcumina se absorbe mal en el torrente sanguíneo debido a su limitada biodisponibilidad. Utiliza la cúrcuma y la pimienta negra juntas al cocinar para garantizar una absorción óptima de la curcumina. Hasta 500 mg de cúrcuma al día son seguros, aunque las personas que tomaron dosis más altas en estudios han informado de síntomas como náuseas, diarrea y dolores de cabeza.

Antiinflamatorios naturales: La lista de los mejores suplementos analgésicos

jengibre como antiinflamatorio natural

Como ya sabes, el dolor es una de las experiencias físicas más subjetivas por las que pasamos. Hay que experimentarlo para entenderlo. El dolor se divide en tres grandes categorías: dolor inflamatorio (nociceptivo), dolor nervioso y dolor nocivo resultante de una alteración de la percepción del dolor. Si padeces artritis, dolor articular o lesiones musculares inducidas por el ejercicio, está familiarizado con el dolor inflamatorio. Los tratamientos farmacéuticos actuales para la inflamación, como el ibuprofeno o el paracetamol, también causan efectos secundarios negativos a largo plazo en el hígado, el intestino y los riñones. Hoy profundizamos en el dolor inflamatorio, especialmente en los remedios antiinflamatorios naturales para la inflamación anormal.

Jengibre

jengibre para las inflamaciones

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Los compuestos químicos bioactivos que le dan al jengibre el sabor picante son responsables de su acción antiinflamatoria. ¿Sabías que el jengibre es un analgésico inflamatorio suave que imita la acción del ibuprofeno o paracetamol, pero con un uso más seguro a largo plazo? Los estudios demuestran que el jengibre limita la acción de las hormonas y las sustancias químicas que desencadenan la inflamación en el organismo. Tómate el jengibre casero a largo plazo, ya que su efecto tarda en acumularse. Hasta 2 gramos de jengibre al día son seguros, pero dosis mayores pueden tener un efecto anticoagulante. Si estás tomando un anticoagulante, consulta a un profesional de la salud antes de tomar suplementos de jengibre en cantidades superiores a las habituales en la cocina.

Ajo

ajo, remedio natural

El ajo, al igual que el jengibre, la piña y el pescado azul, es un alimento común rico en compuestos antiinflamatorios. Los suplementos de ajo están disponibles en distintas concentraciones. Todos ellos son bastante seguros y tienen pocos efectos secundarios. El ajo es especialmente rico en un compuesto llamado alicina. Se trata de un potente agente antiinflamatorio que también puede ayudar a reforzar el sistema inmunitario. Con ello, le dota de herramientas protegerse mejor de los patógenos causantes de enfermedades.

En un estudio, los investigadores observaron mejoras significativas en los marcadores inflamatorios del factor de necrosis tumoral alfa (TNF-α) y la IL-6. Su hipótesis era que la suplementación a largo plazo con ajo envejecido podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas relacionadas con la inflamación. Plantar ajos en una maceta es una gran idea. Además, puedes experimentar algunos beneficios antiinflamatorios comiendo sólo 2 gramos de ajo fresco al día, o aproximadamente un diente.

Extracto de té verde, un potente antiinflamatorio natural

propiedades del té verde

El té verde se utiliza desde hace mucho tiempo en la medicina tradicional. Es rico en compuestos que pueden aportar muchos beneficios para la salud, como el epigalocatequina-3-galato, la cafeína y el ácido clorogénico. Un pequeño estudio en hombres con sobrepeso descubrió que 500 mg de extracto de té verde al día durante 8 semanas. Todo ello combinado con ejercicio tres veces por semana, reducía significativamente la inflamación en comparación con el ejercicio solo. Los investigadores creen que muchos de los beneficios antiinflamatorios del té verde proceden del EGCG que contiene. El EGCG actúa como antioxidante. Esto significa que puede ayudar a prevenir el daño oxidativo de los radicales libres en las células. Esto conduce a una reducción de la inflamación.

En todo caso, ten en cuenta que los suplementos de extracto de té verde contienen cafeína. Esto a menos que se indique lo contrario. Compra siempre extracto de té verde en farmacias o tiendas ecológicas.

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