Ejercicios de YOGA para Principiantes en casa

Arantxa / March 29 2023

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El yoga es una disciplina milenaria que combina movimientos suaves con técnicas de respiración y meditación para alcanzar un estado de equilibrio y armonía tanto física como mental. Actualmente, practicar yoga se ha vuelto popular entre las personas que buscan mejorar su bienestar general y reducir el estrés.

Si eres principiante en el mundo del yoga y prefieres practicar en la comodidad de tu hogar, aquí te presentamos algunos ejercicios ideales para comenzar. Recuerda que lo más importante es escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites, avanzando a tu propio ritmo.

1. Postura del niño (Balasana): Esta postura es excelente para comenzar a calentar el cuerpo y relajar la mente. Arrodíllate en el suelo con los pies juntos y los glúteos apoyados sobre los talones. Luego, inclínate hacia adelante, estirando los brazos hacia delante y apoyando la frente en el suelo. Respira profundamente y mantén la postura durante varios minutos.

2. Postura de la montaña (Tadasana): Esta postura te ayudará a mejorar la postura y fortalecer los músculos de las piernas. Ponte de pie con los pies juntos o ligeramente separados, manteniendo los brazos a los costados del cuerpo. Eleva los dedos de los pies y distribuye el peso de manera uniforme en ambos pies. Mantén la columna alineada, la mirada al frente y respira profundamente.

3. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Esta postura estira y fortalece todo el cuerpo, especialmente los brazos, las piernas y la espalda. Comienza en posición de cuadrupedia, con las manos y las rodillas apoyadas en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba y extiende los brazos y las piernas, formando una “V” invertida con el cuerpo. Intenta mantener los talones apoyados en el suelo y estira la columna lo máximo que puedas.

4. Postura del gato/vaca (Marjaryasana/Bitilasana): Esta secuencia de movimientos es ideal para estirar y fortalecer la columna vertebral. Comienza en posición de cuadrupedia. Inhalando, arquea la espalda hacia abajo y levanta la cabeza hacia arriba, mirando hacia arriba. Exhalando, redondea la espalda hacia arriba, llevando la barbilla hacia el pecho. Repite el movimiento varias veces, coordinando la respiración con el movimiento de la columna.

5. Postura del cadáver (Savasana): Esta postura es ideal para finalizar la sesión de yoga y relajar completamente el cuerpo y la mente. Acuéstate boca arriba en el suelo, separa ligeramente las piernas y los brazos del cuerpo, con las palmas de las manos hacia arriba. Cierra los ojos y respira profundamente, permitiendo que todo el cuerpo se relaje. Permanece en esta postura durante unos minutos, concentrándote en tu respiración y dejando ir cualquier tensión o pensamiento.

Recuerda que practicar yoga es una experiencia personal y única. No te compares con otros y disfruta de cada movimiento y cada respiración. Siempre es recomendable consultar con un profesional o instructor de yoga antes de comenzar cualquier práctica física.

Así que, encuentra un espacio tranquilo en tu hogar, ponte ropa cómoda y comienza a disfrutar de los beneficios del yoga para tu cuerpo y tu mente. ¡Namasté! Aquí hay algunos ejercicios de yoga para principiantes que puedes hacer en casa:

1. Postura del niño (Balasana): arrodíllate en el suelo con los glúteos apoyados sobre los talones. Inclínate hacia adelante y estira los brazos hacia delante, apoyando la frente en el suelo. Mantén esta posición durante varios minutos.

2. Postura de la montaña (Tadasana): ponte de pie con los pies juntos o ligeramente separados. Mantén los brazos a los costados del cuerpo, los dedos de los pies elevados y el peso distribuido en ambos pies. Mantén la columna alineada y respira profundamente.

3. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): comienza en una posición de cuadrupedia. Luego, levanta las caderas hacia arriba y extiende los brazos y las piernas, formando una “V” invertida con el cuerpo. Intenta mantener los talones apoyados en el suelo y estira la columna lo máximo que puedas.

4. Postura del gato/vaca (Marjaryasana/Bitilasana): desde una posición de cuadrupedia, arquea la espalda hacia abajo e levanta la cabeza hacia arriba, mirando hacia arriba mientras inhalas. Luego, redondea la espalda hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho mientras exhalas. Repite este movimiento varias veces coordinando la respiración con el movimiento de la columna.

5. Postura del cadáver (Savasana): acuéstate boca arriba en el suelo, separa ligeramente las piernas y los brazos del cuerpo. Cierra los ojos y respira profundamente, relajando todo el cuerpo. Permanece en esta posición durante unos minutos, enfocándote en tu respiración y dejando ir cualquier tensión o pensamiento.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. Siempre es recomendable consultar con un profesional o instructor de yoga antes de comenzar cualquier práctica física. ¡Disfruta de los beneficios del yoga para tu cuerpo y mente! ¡Namasté! Aquí tienes algunos ejercicios de yoga para principiantes que puedes hacer en casa:

1. Postura del niño (Balasana): Arrodíllate en el suelo con los glúteos apoyados sobre los talones. Inclínate hacia adelante y estira los brazos hacia delante, apoyando la frente en el suelo. Mantén esta posición durante varios minutos.

2. Postura de la montaña (Tadasana): Ponte de pie con los pies juntos o ligeramente separados. Mantén los brazos a los costados del cuerpo, los dedos de los pies elevados y el peso distribuido en ambos pies. Mantén la columna alineada y respira profundamente.

3. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana): Comienza en una posición de cuadrupedia. Luego, levanta las caderas hacia arriba y extiende los brazos y las piernas, formando una “V” invertida con el cuerpo. Intenta mantener los talones apoyados en el suelo y estira la columna lo máximo que puedas.

4. Postura del gato/vaca (Marjaryasana/Bitilasana): Desde una posición de cuadrupedia, arquea la espalda hacia abajo e levanta la cabeza hacia arriba, mirando hacia arriba mientras inhalas. Luego, redondea la espalda hacia arriba y lleva la barbilla hacia el pecho mientras exhalas. Repite este movimiento varias veces coordinando la respiración con el movimiento de la columna.

5. Postura del cadáver (Savasana): Acuéstate boca arriba en el suelo, separa ligeramente las piernas y los brazos del cuerpo. Cierra los ojos y respira profundamente, relajando todo el cuerpo. Permanece en esta posición durante unos minutos, enfocándote en tu respiración y dejando ir cualquier tensión o pensamiento.

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. Siempre es recomendable consultar con un profesional o instructor de yoga antes de comenzar cualquier práctica física. ¡Disfruta de los beneficios del yoga para tu cuerpo y mente! ¡Namasté! Aquí te presentamos una lista de ejercicios de yoga para principiantes que puedes realizar en la comodidad de tu hogar:

Recuerda siempre escuchar a tu cuerpo y respetar tus límites. Siempre es recomendable consultar con un profesional o instructor de yoga antes de comenzar cualquier práctica física. ¡Disfruta de los beneficios del yoga para tu cuerpo y mente! ¡Namasté! Aquí tienes una lista de ejercicios de yoga para principiantes que puedes hacer en casa:

El yoga es una práctica milenaria que se originó en la India y que se ha popularizado en todo el mundo por sus múltiples beneficios para la salud y el bienestar. Además de mejorar la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio, los ejercicios de yoga pueden ayudar a reducir el estrés, mejorar la calidad del sueño y aumentar la concentración y la claridad mental. En este artículo, vamos a hablar de algunos de los mejores ejercicios de yoga para la salud y el bienestar.

La postura del árbol (Vrikshasana)

La postura del árbol es una postura de equilibrio que fortalece los músculos de las piernas y la espalda, mejora la concentración y la coordinación y ayuda a aliviar el estrés. ¡Siéntete conectado con la naturaleza mientras te mantienes firme como un árbol! Para hacer esta postura, párate con los pies juntos y levanta el pie derecho, colocando la planta del pie en el muslo izquierdo. Mantén las manos en posición de oración frente al pecho y respira profundamente durante varios segundos antes de cambiar de lado.

La postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

La postura del perro boca abajo es una postura de estiramiento que ayuda a estirar los músculos de la espalda, los hombros y las piernas. ¡Imagina ser un perro estirándose al despertar! También puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés y mejorar la digestión. Para hacer esta postura, comienza en una posición de cuatro patas con las manos y las rodillas en el suelo. Luego, levanta las caderas hacia arriba, estirando los brazos y las piernas, formando una forma de “V” invertida con el cuerpo.

La postura del niño (Balasana)

La postura del niño es una postura de relajación que ayuda a estirar los músculos de la espalda, los hombros y las caderas, y a reducir el estrés y la ansiedad. ¡Siéntete seguro y protegido como un niño en esta postura! Para hacer esta postura, arrodíllate en el suelo y siéntate sobre los talones. Luego, inclínate hacia adelante, estirando los brazos hacia adelante y colocando la frente en el suelo.