Deportes para quemar calorías: Cómo mejorar tu cuerpo con ejercicio

Arantxa / January 23 2023

Estar activa es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando estás activa, el cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando quemas más calorías de las que consumes, pierdes peso. Hacer ejercicio no tiene por qué significar pasar unas pocas horas agotadoras al día en un gimnasio. Hay muchos deportes para quemar calorías atractivos y divertidos que queman calorías sin sentirse como una tarea.

Algunas de las mejores maneras de quemar calorías se realizan fuera del gimnacio entre ellas tenemos.

Deportes para quemar calorías: El running

Correr para bajar calorías

Correr es un ejercicio extenuante de alto impacto que mantiene todo tu cuerpo en movimiento y quemando energía. Es el tipo de entrenamiento más eficiente, si lo que buscas es quemar la mayor cantidad de calorías en poco tiempo.

La cantidad de calorías que puedes quemar en una hora de carrera dependerá de numerosos factores, como el ritmo de carrera, el peso y la altura, así como la superficie de carrera y la inclinación. Cuanto más rápido corras, más duro trabajará tu cuerpo, lo que significa que un ritmo más rápido quemará más calorías. Las personas con un peso corporal más alto también quemarán más calorías por hora.

El ciclismo

deportes para quemar grasas el ciclismo

Es otro excelente deporte que puede quemar muchas calorías cada hora, es excelente para ejercicios cardiovasculares sin impacto y para fortalecer las rodillas y los isquiotibiales. Además de mejorar la función aeróbica y anaeróbica, también se ha demostrado que hacer intervalos en una bicicleta estática es particularmente eficaz para reducir la grasa corporal.

Si deseas aumentar la intensidad de tu entrenamiento, lo que aumentará la cantidad de calorías quemadas, puedes probar el ciclismo de montaña. El esfuerzo adicional que le impones a tu cuerpo al andar en bicicleta fuera de la carretera asegurará que quemes más calorías por hora que simplemente andar en bicicleta sobre una superficie plana.

Natación

La natación como deporte

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La natación es otro de los fantásticos deportes para quemar calorías que te asegurará quemar la mayor cantidad de calorías en el menor tiempo posible. También es una manera brillante de prevenir lesiones o tensión en lesiones anteriores, ya que la natación es un ejercicio de bajo impacto que protege los músculos y las articulaciones.

Según tu peso corporal y la intensidad de tu ejercicio, la natación puede quemar más de 500 calorías por hora, incluso si no es un nadador competitivo. La natación también mejora la salud cardiovascular, aumenta la resistencia y aumenta la fuerza, todas buenas razones para querer saltar al agua.

Boxeo

Practicar boxeo

El kickboxing trabaja la parte superior y el centro del cuerpo sin mucho impacto en las piernas, por lo que es excelente si no puede saltar o le duelen las rodillas mientras salta. Además, se ha demostrado que el kickboxing mejora el cardio, la fuerza, la agilidad, el equilibrio, la coordinación, la forma física de la parte superior del cuerpo y la potencia aeróbica. Y, seamos realistas golpear algo realmente alivia el estrés.

Para comenzar, querrá aprender movimientos de boxeo comunes (como jabs, cruces, uppercuts y ganchos) y estar listo para incorporar sentadillas, estocadas y patos. Se aconseja aprender el trabajo manual antes de comenzar con el juego de pies y reducir los tiempos de descanso entre series.

Remo

Remar como deporte

El remo es otro excelente deporte que quema muchas calorías por hora y trabaja un asombroso 85% de tus músculos, glúteos, isquiotibiales, espalda, caderas y brazos. Una ventaja es que la mayoría de los gimnasios tendrán máquinas de remo listas para usar (ya sea magnéticas o neumáticas), por lo que no hay necesidad de salir y encontrar un bote y un lago. Es genial para fortalecer la cadena posterior, también conocida como la parte posterior de tu cuerpo.

Dado que ilumina todos tus músculos, el remo hace que tu corazón bombee y apoye el desarrollo muscular. El remo puede ayudarte a perder grasa corporal y acelerar tu metabolismo,

Escaleras

Subir y bajar escaleras como ejercicio

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Si correr escaleras arriba no te atrae, puedes subir caminando y aun así quemar las calorías necesarias para apoyar la pérdida de peso.

Las escaleras queman una tonelada de calorías y ejercitan las piernas y las caderas, que son músculos que realmente necesitan fortalecerse después de estar sentado todo el día. Además de promover la pérdida de grasa, subir escaleras puede ayudar a reducir el colesterol y aumentar tu capacidad anaeróbica. Subir escaleras lo obliga a trabajar contra la gravedad y fortalecer sus músculos.

Baloncesto

Practicando basketball baja calorías

Un juego competitivo de baloncesto quema alrededor de 650 calorías por hora. Quizás por eso dicen que “la pelota es vida”. El baloncesto es una excelente manera de quemar calorías y una excelente manera de tomar el sol durante el verano. La combinación de correr, saltar y movimientos laterales rápidos hace maravillas con tu cuerpo. Un juego competitivo de baloncesto, ya sea organizado o improvisado, quema la mayor cantidad de calorías. Incluso tirar al aro en la entrada de tu casa. Se ha demostrado que jugar baloncesto es una de las formas más efectivas de perder peso.

Escalada de roca

escalada de roca

Una opción lista de usar para aquellos a los que les gustan los desafíos. La escalada en roca requiere que uses la fuerza de la parte superior del cuerpo para subir tu peso por la pared, esto combina el entrenamiento de fuerza y resistencia con una mejor salud cardiovascular, y puede quemar más de 720 calorías por hora.

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