Consejos para Hígado Graso: Recomendaciones y Dieta a seguir para LIMPIARLO

El tratamiento normal para la enfermedad del hígado graso, ya sea relacionada con el alcohol o no, es alcanzar un peso saludable a través de la dieta y el ejercicio. Dicho esto, ¿qué consejos seguir con hígado graso?

A continuación, te muestro algunas recomendaciones para higado graso.

Consejos para limpiar el hígado graso: Una buena dieta

En general, los alimentos que combaten el daño celular, facilitan que tu cuerpo use insulina o reducen la inflamación pueden ayudar a revertir la condición. Dado que cada persona es diferente, debes trabajar con su médico para elaborar un plan de alimentación que sea adecuado para ti.

En este sentido, una de las principales cosas que puedes hacer para mantener tu hígado saludable son mantener tu colesterol y triglicéridos (grasas en la sangre) en niveles saludables. Consume una dieta saludable basada en plantas, haz ejercicio con regularidad y tome medicamentos si su médico se los receta. Esto puede ayudar a mantener el colesterol y los triglicéridos bajo control.

Veamos algunos consejos para hígado graso relacionados con la alimentación.

Dieta mediterránea

Es cierto que ésta no fue creada para personas con enfermedad del hígado graso. No obstante, este estilo de alimentación combina los tipos de alimentos que ayudan a reducir la grasa en el hígado. Tales son las grasas saludables , antioxidantes y carbohidratos complejos.

Sus principales complementos incluyen:

• Pescados y mariscos.
• Frutas.
• Cereales integrales.
• Nueces.
• Aceite de oliva.
• Verduras.
• Aguacates.
• Legumbres.

Elige las grasas adecuadas

Tus células usan glucosa para obtener energía. La hormona insulina ayuda a llevar la glucosa de los alimentos digeridos a las células.

Las personas con hígado graso a menudo tienen una afección llamada resistencia a la insulina. Eso significa que su cuerpo produce insulina pero no puede usarla bien. La glucosa se acumula en la sangre y el hígado la convierte en grasa.

Ciertas grasas en tu dieta pueden ayudar a su cuerpo a usar mejor la insulina. Eso significa que sus células pueden absorber glucosa y tu hígado no necesita producir y almacenar grasa.

Los ácidos grasos Omega-3, que se encuentran en el pescado, el aceite de pescado y los aceites vegetales son buenas opciones en este sentido. Asimismo, también las nueces (especialmente las nueces), las semillas de lino y el aceite de linaza y las verduras de hoja. Todo ello por no olvidar las grasas monoinsaturadas en fuentes vegetales como aceitunas, nueces y aguacates.

Antioxidantes y suplementos: ¿Qué es lo más efectivo para el hígado graso?

Las células se dañan cuando los nutrientes no se descomponen adecuadamente. Esto puede conducir a la acumulación de grasa en el hígado. Pero los compuestos conocidos como antioxidantes pueden ayudar a proteger las células de este daño. ¿Dónde los consigues?

• Café.
• Té verde.
• Ajo crudo.
• Frutas, especialmente bayas.
• Verduras.
• Semillas de girasol.
• Almendras.
• Aceites líquidos de origen vegetal con grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva o de canola.

¿Que no se puede comer cuando tienes el hígado graso?

Mantente lejos de las grasas saturadas, ya que conducen a más depósitos de grasa en el hígado. Tales como:

• Aves de corral, excepto carnes blancas magras.
• Queso entero.
• Yogur, excepto bajo en grasa.
• Carne roja.
• Productos horneados y alimentos fritos elaborados con aceite de palma o coco.
• Artículos azucarados como dulces, refrescos regulares y otros alimentos con azúcares agregados. Esto incluye el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.

Evita el alcohol

Otro consejo con respecto al hígado graso es que si es el resultado de un consumo excesivo de alcohol, no debría consumir esta sustancia. Puede conducir a un daño hepático más grave. Si tiene NAFLD (Enfermedad hepática del hígado graso no alcohólico), puede estar bien tomar un trago de vez en cuando, pero no más que cada dos meses. Obviamente, siempre consulta con tu médico primero.

Otro importante consejo para combatir el hígado graso: Perder peso

Incluso perder solo el 5% de tu peso corporal podría reducir la grasa en su hígado. Si pierdes entre el 7 % y el 10 % de su peso corporal, reducirás la inflamación y las probabilidades de lesiones en las células del hígado. Incluso podrías revertir parte del daño. Eso sí, ve despacio: entre medio y un kilo por semana está bien. Ten en cuenta que la pérdida rápida de peso podría empeorar las cosas.

Si no puedes perder peso, pregúntele a su médico si la cirugía para perder peso es una opción para usted.

Ejercicio para un hígado sano

El ejercicio aeróbico puede reducir la cantidad de grasa en el hígado. Un entrenamiento pesado también puede reducir la inflamación. Los ejercicios de resistencia o entrenamiento de fuerza, como el levantamiento de pesas, también pueden mejorar la enfermedad del hígado graso. Intenta realizar de 30 a 60 minutos o más de ejercicio aeróbico de nivel medio a alto al menos 5 días a la semana y entrenamiento de fuerza de nivel medio a alto 3 días a la semana.