Consejos para bajar de peso Saludablemente, en poco Tiempo y SIN Dieta

Arantxa / January 07 2023

Para bajar de peso saludablemente, la solución no solo la encontrarás en hacer dietas estrictas, es necesario hacer cambios graduales, permanentes y que te beneficien en tu estilo de vida, tanto para bajar de peso de una forma natural y segura y así lograr mantener esa perdida de peso con el tiempo.

Lo importante es mantener una perspectiva positiva y ser persistente en el trabajo para superar las barreras que impiden perder peso con éxito.

Mantente hidratada bebe agua

cómo lograr hidratarse

A veces confundimos nuestras señales corporales. Por ejemplo, la sed extrema puede imitar una sensación de hambre extrema. Así que recuerda tomar frutas, verduras, té verde y agua hidratantes periódicamente.

Además, beber un vaso de agua 10-15 minutos antes de una comida principal. Del mismo modo, beber agua 45 minutos después de una comida. Mejora tu digestión.

Evita beber tus calorías

evita beber tus calorías

¿Eres de las que tes gusta beber cola o un batido durante el almuerzo? Estás haciendo mal contigo misma.

¿Sabes que los líquidos tienden a aumentar tu apetito? Sí, aumentan tu hambre y comes más. Sin embargo, generalmente olvidamos que los batidos comprados en la tienda contienen calorías vacías.

Las porciones controladas son muy efectivas

Si comes un plato lleno de tu comida favorita, necesitas consumir menos. Entonces, en lugar de un tazón lleno, come la mitad. Comer menos de lo que ya consumes podría ayudarte a reducir algunas calorías.

Come despacio para bajar de peso saludablemente

Los días estresantes nos dificultan disfrutar de nuestra comida. Parece que ha dedicado su vida a su computadora portátil, silla, escritorio y archivos.

¿Sabes que comer rápido sin entender que tu comida no ayuda a tu cuerpo? Es posible que hayas escuchado decir que comas despacio y, si está comiendo, piensa en tu comida. Cuando tu mente está en otra parte, tensa, tenderás a comer más rápido.

Tu cerebro tarda 20 minutos en comprender esto y luego te envía señales para que dejes de comer de inmediato. Aún así, si comes más rápido, tu cerebro puede confundirse y es posible que no tengas los signos de estar lleno y termines comiendo en exceso.

Usa platos más pequeños

Si no puedes controlar tus porciones, aquí tienes tu solución. Utiliza platos más pequeños. Es 100% efectivo para ayudarte en tu proceso de pérdida de peso. Es cierto que si te sirves en platos más pequeños. No vas a comer en exceso, es una manera fácil de abordar la pérdida de peso.

porciones controladas de alimentos

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Abraza lo natural y variado

¿Eliges conscientemente la fruta sobre el chocolate para saciar tu antojo dulce o dahi con condimentos sobre un brownie y helado en un caluroso día de verano? Entonces has ganado la mitad de la batalla.

Estar consciente de las opciones naturales, que incluyen frutas, ensaladas, granos integrales, semillas, nueces y evitar postres, helados y refrigerios, pueden ser de gran ayuda para mantenerte saludable y feliz.

Si en cada comida tienes de tres a cinco vegetales de diferentes colores crudos o cocidos, una fuente de proteínas y algunos carbohidratos saludables, te habrás servido una comida saludable.

Asegúrate de comenzar llenando el 50 % del plato con vegetales, alrededor del 25 al 30 % con proteínas y el resto con carbohidratos. Si puedes apegarte a esta simple regla general, comenzarás con éxito tu viaje de pérdida de peso.

Además, ayudaría si comieras tu ensalada primero. Te llena, y cuando pases a los carbohidratos y las proteínas, es posible que no necesites una segunda ración.

Ayudaría si también hicieras ejercicio

hacer ejercicios con regularidad

Haz regularmente una rutina de ejercicios. Parece incómodo durante al menos 15 días, pero una vez que desarrolles el hábito, sentirás la necesidad de hacer ejercicio todos los días.

Puedes hacer cualquier forma de ejercicio. Ya sea yoga, Pilates, entrenamientos HIIT o entrenamiento con pesas. Nadie puede negar los beneficios de caminar. Cualquiera puede tener tiempo para caminar. Los períodos cortos de caminata entre el trabajo también son beneficios.

Agrega fibras para bajar de peso saludablemente

Al igual que las proteínas, la fibra es un alimento saciante. Como te sientes lleno por más tiempo, no te atracarás con ningún alimento.

Las frutas y verduras o el roti multigrano son ricos en fibra y bajos en calorías. Es posible que hayas notado que cuando comes roti y verduras o frutas, tiendes a comer menos que cuando comes alimentos que carecen de nutrientes.

comer de forma lenta

No te saltes ninguna comida

Los expertos en nutrición destacan que saltarse las comidas no hará que pierdas peso más rápido. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, guarde una fruta y un paquete de mantequilla de nuez en tu automóvil o bolso y mantén bocadillos en el cajón de tu escritorio, ¡cualquier cosa que evite que pases hambre!

Pasar largos períodos de tiempo sin comer hace doble daño a tus esfuerzos por comer sano, ya que ralentiza tu metabolismo y te prepara para un atracón más tarde en el día. Has que tu misión sea comer tres comidas y dos refrigerios todos los días, y no esperes más de tres o cuatro horas sin comer. Configura una “alarma de refrigerio” en tu teléfono si es necesario.

Dale sabor a tu vida

comida picante

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Los alimentos picantes en realidad pueden ayudarte a reducir las calorías. Esto se debe a que la capsaicina, un compuesto que se encuentra en los chiles jalapeño y cayena, puede (ligeramente) aumentar la liberación de hormonas del estrés como la adrenalina en tu cuerpo, lo que puede acelerar tu capacidad para quemar calorías. Además, comer pimientos picantes puede ayudarte a comer más lentamente y evitar comer en exceso. Es más probable que te mantengas más atenta cuando estés llena. Algunas excelentes opciones además de los pimientos picantes son el jengibre y la cúrcuma.

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