Tener hambre a todas horas – ¿Cómo combatir el sentimiento de hambre y bajar de peso?

¿Acabas de desayunar y ya piensas en el almuerzo? ¿Almorzaste hace poco, pero tu estómago busca la comida? ¿Qué hacer al tener hambre a todas horas incluso si ha comido hace poco?¿Cuál es el problema? Vamos a intentar responder a todas estas preguntas a continuación. Es común no tener hambre, pero querer comer. Este es fenómeno que puede ocurrir por muchas razones. Debemos luchar con el problema ya que no es bueno para la salud comer en exceso si no hay hambre fisiológica. Tener hambre a todas hora es algo normal para usted averigüemos por qué ocurre y cómo reducir el apetito.

Tener hambre a todas hora ¿Cuáles son las causas?

1. Deshidratación

Muchas veces podemos confundir la sed con el habre si el cuerpo está deshidratado. Asi que si has comida hace poco pero crees sentir habre antes de comer algo tomate un vaso de agua. Hay muchas especulaciones sobre la cantidad de agua que debemos tomar al día. La reglas de los 3 litros no es para todo el mundo te aconsejamos tomar 35 ml de agua por kilogramo de peso corporal.

2. Poco o mal sueño

Los problemas con el sueño estan comunmente relacionados con desequilibrios hormonales. Los que sufren de esto saben que un cambio en las hormonas puede aumentar la sensación de hambre. Pero hay muchos estudios que relacionan el hambre con el sueño. Lo que significa si sufre de falta de sueño hay más probabilidades de hacer visistas frecuentes a la nevera, incluso si acababan de comer. Los científicos e investigadores, comemos casi el doble cuando no tenemos buen sueño.

3. Insuficiencia de proteína

Los estudios demuestran que la proteína aumenta los niveles de la hormona que nos hace sentir llenos y reduce los niveles de la hormona del hambre.

4. Que es para usted la comida

Trabajar desde casa ha cambiado nuestros habitos. Estando en casa muchos usan la comida como una distracción y cuando más comen más quieren comer. Asi que lo mejor que puede hacer y lo que se recomienda es tener horario de comida determinado y no comer algo rápido. Debe comer lento masticando bien la comida disfrutando del sabor de los alimentos. Hacer esto ayudara al sistema digestivo y le ayudara a trabajar de manera más eficiente.

5. El estrés

No hay manera de estar siempre tranquilo y no estresarse por nada. Pero si podemos hacer cosas que nos ayuden a reducir los niveles de cortisol, una hormona que aumenta el hambre. Les aconsejamos incorporar ejercicio en su rutina tambíen puede hacer yoga o salir a dar paseos por la naturaleza.

6. Falta de comida

Muchas veces es posible que este desnutrido a pesar de la dieta que sigue. Puede sonar raro pero muchas personas no tienen en cuenta su peso, altura, nivel de actividad física. Es muy posible que en periodos determinados el cuerpo no reciba suficientes nutrientes. De ahi la sensación constante de hambre. Las dietas radicales en muy pocas ocasiones son una buena opción mejor dicho una saludable.

7. Enfermedad

Tener hambre a todas horas puede estar relacionado con una condición médica como diabetes, hipoglucemia o hipertiroidismo. Si cree que este puedes ser su problema entonces no dude en consultar a un médico. Hay otras condiciones menos comunes, como depresión, ansiedad o problemas menstruales que pueden despertar la sensación de habre constante.

Tener hambre a todas horas ¿Qué hacer?

Sea cual sea la razón de tu habre costante no tienes porque seguir lidiando con este sentimiento ya que hay maneras de lidiar con eso. Aquí te contamos cómo reducir las ganas de comer y el apetito constante.

1. Piense en los ingredientes y la cantidad de comida

Las comidas que no tienen proteina y grasa saludable te llenaran pero no por mucho tiempo. Lo que significa que aunque has comido quieras comer más. Lo que los profesionales aconsejan es que sus comidas contengan fuentes saludables de grasas como aceite de oliva, aguacates o nueces, y una fuente de proteínas como carne, pollo o pescado para ayudarlo a sentirse lleno después de comer.

2. Busque pasatiempos que le interesen

Muchas veces el simple aburrimiento nos puede llevar a la nevera. Si usted come cuando no tiene nada que hacer o tiene la costumbre de comer viendo una peli, intente hacer algo que le guste en lugar de comer. Busque una distracción  pasatiempos, tareas domésticas, lo que sea. Por supesto no sera nada fácil pero los primeros pasos en cualquier cosa son incomodos y no nos gustan pero con el tiempo al llegar la costumbre el hambre desaparecerá.

3. Acepte sus emociones y lidie con el estrés de una mejor manera

No es el unico que come al sentirse estresado triste o incluso feliz. La comida es muy adictiva y puede proporcionar un consuelo pero en caso de problemas emocionales lo que debemos hacer es buscar la raíz del problema. Es muy difícil pero al sentir emociones fuertes, intente relajarse o busque otra salida que no deteriore su salud como por ejemplo un paseo esto puede para lidiar con los problemas sin comer.

4. Prueba la alimentación consciente

La alimentación consciente es una práctica que promueve el disfrute de la comida y estar presente en el momento mientras se come. Con el estilo de vida que llevamos tenemos la costumbre de hacer todo con prisa. Comer rápido mientras hacemos otra cosa no es una buena idea. Relajese mientras como disfrute y no lo haga con prises dejese tiempo para masticar bien cada bocado y pensar en el sabor y la textura de lo que está comiendo. Disfrute más de tu comida.