Perder peso a partir de los 60 de manera saludable ¿Es posible?

Desi / January 16 2023

Perder peso a partir de los 60 es más difícil que antes, pero nada imposible. En 2023, ¿quieres recuperar energía haciendo ejercicio en casa para mantener tu peso saludable? Lo primero que se necesita es motivación y lo segundo es no obsesionarse con contar las calorías o pesarse. Perder peso a partir de los 60 años o 65 puede parecer un poco difícil. A medida que envejece, no es ningún secreto que la perdida de musculo se vuelve más pronunciada, e incluso los mejores ejercicios para perder peso parecen obtener menos recompensas. Además, los problemas de salud que conlleva el sobrepeso, como la presión arterial alta y otros problemas cardiovasculares, también se agravan con la edad.
Como ya le hemos dicho no se desanime, nunca es demasiado tarde para empezar. Hay mucha evidencia que muestra a las personas cuál es la mejor manera de comenzar a perder peso cuando tiene más de 60 años, incluidas muchas soluciones de alimentación saludable, dieta y ejercicio. Estos son algunos de nuestros consejos favoritos respaldados por la ciencia.

Perder peso a partir de los 60 – ¿cuáles son los 3 secretos?

perder peso apartir de los 60 años

De toda la vida sabemos que el desayuno es la comida más importante del día, la práctica del ayuno intermitente puede ayudar a los mayores de 60 años a perder peso. Hay muchos estudios que demuestran que el ayuno intermitente no interfriere con la salud de las personas sanas. Siempre aconsejaremos que priemero hable con un dietologo antes de empezar. Pero se lo contamos como una opción que le puede ayudar con su perdida de peso sin tener que pasar habre. Hay estudios hechos sobre animales en los que este tipo de diete ayuda a mejorar el metabolismo de la glucosa y disminuye el riesgo cardiovascular. Si come un almuerzo, cena y refrigerios saludables en el medio, ceñirse a una ventana de ocho horas puede ayudarlo a perder peso rápidamente.

Perder peso a partir de los 60: Prueba el ayuno intermitente

ayuno intermitente para perder peso a los 60

No es ningún secreto que a medida que envejece, su metabolismo disminuye, lo que contribuye al aumento de peso cuando come carbohidratos ricos en almidón y mucha azúcar. Esta puede ser muy perjudicias y llevarle a la diabetes tipo 2 en adultos y problemas cardiovasculares.

Puedes mantener tu metabolismo activo comiendo más proteínas. A diferencia de los carbohidratos, que son fáciles de descomponer y almacenar como grasa para el cuerpo, las fuentes de proteínas tienen un alto “efecto térmico”, lo que significa que es mucho más difícil para su cuerpo descomponerse en cosas utilizables. Está utilizando más calorías solo durante la fase de digestión para descomponer su bistec, pollo, avena o incluso la mejor proteína en polvo para perder peso.

Además, las proteínas son los componentes básicos del músculo. Cuanto mejor sea su relación músculo-grasa, más fácil será la pérdida de peso. Probablemente estés tentado a seguir caminando para perder peso o corriendo. Si bien esta es una excelente manera de hacer ejercicio, agregar un poco de entrenamiento de resistencia con pesas o bandas, junto con comer más proteínas, le permitirá obtener una mejor relación músculo-grasa, lo que lo ayudará a mantener el peso a largo plazo. Aquí una lista de alimentos con alto nivel de proteína.

  • Huevos
  • Lentejas
  • Edamame
  • Tempeh
  • Carnes magras
  • Garbanzos
  • Quinoa
  • Frijoles negros

Bajar de peso a los 65: Come más proteínas

comer proteina para perder peso

Publicidad

Puedo hacer ejercicio despues de los 60

A medida que envejecemos, los tendones de nuestros músculos se contraen naturalmente, por lo que no somos tan móviles como antes. Esto puede variar desde sentirse un poco rígido después de trotar, hasta luchar para levantarse de una silla, lo cual es un indicador de que los músculos centrales necesitan un poco de trabajo. Además de los mejores entrenamientos para los abdominales, hacer estiramientos regularmente es una excelente manera de mejorar la movilidad. El estiramiento es una forma natural de luchar contra este proceso alargando los músculos. Aunque el acto de estirarse en sí mismo no lo ayudará a perder peso, el estiramiento regular lo mantendrá activo y ágil hasta bien entrada la vejez. Cuanto mejor sea su movilidad, más activo podrá ser todos los días, lo cual es un factor clave para perder peso a medida que envejece. Los estudios muestran que cinco días de actividad física moderada a la semana podrían prevenir más de 3,2 millones de muertes prematuras en todo el mundo

hacer estiramientos depues de los 60

Si lo de estirarse no le apetece siempre puede dar paseos hacer yoga o pilates que se parecen a los estiramientos pero pueden ser más interesantes para usted. Cuando uno quiere un cambio encontrara la manera y el tiempo para hacerlo. Todo depende de su motivación y del deseo de llevar una vida más saludable.

 

Verwandte Artikel
neue Artikel