Dieta a base de proteínas para adelgazar rápido + Menu semanal

Desi / January 23 2023

La Dieta a base de proteínas para adelgazar es excelente para perder peso rápidamente, así como para los amantes del entrenamiento activo. Según los nutricionistas, dicha dieta es bastante diversa y más saludable que otras dietas. Una de las principales razones es que, los kilogramos perdidos no regresan de inmediato y el resultado es bastante estable. En el menú de la semana se puede ver cómo combinar correctamente los productos para que el porcentaje de proteínas en los alimentos sea superior al 30 y los hidratos de carbono, por el contrario, se reduzcan.

Dieta a base de proteínas para adelgazar ¿Cuáles son los beneficios?

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La pérdida de peso se debe a la eliminación del exceso de grasa, no de masa muscular, lo que evita el agotamiento. El principio de funcionamiento es el siguiente: cuando se usan proteínas como alimento principal y se reduce la cantidad de carbohidratos tanto como sea posible, el cuerpo tiene que extraer energía de los depósitos de grasa, ya que las proteínas sirven solo como material de construcción y no consumen suficiente energía. .

En la primera etapa, el exceso de líquido abandona el cuerpo, por lo que la dieta proteica también se denomina “secado”. Luego, al estar en un estado estresante, el cuerpo comienza a quemar tejido muscular y trata de acumular aún más grasa, para evitar los días de hambre.

Es en esta etapa que una gran cantidad de proteínas no permite que los músculos se vayan, compensando las pérdidas. Si es imposible guardar el exceso de reservas, el cuerpo comienza a quemar los depósitos de grasa.

Las proteínas se digieren durante mucho tiempo, por lo que no hay sensación de hambre. Esto reduce la probabilidad de “averías”, ya que no habrá una sensación constante de hambre.

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¿Que puedes comer?

La lista de productos permitidos es bastante diversa:

Carnes: pechuga de pavo o pollo, carne de conejo, carne magra de res y ternera.

Pescado: salmón, salmón rosado, atún, trucha, abadejo camarones

Huevos de gallina y codorniz.

Leche y productos lácteos con un bajo porcentaje de grasa (yogur natural sin azúcar, crema agria, requesón).

Verduras verdes: pepinos, calabacines, repollo y otros.

Avena.

Legumbres: judías blancas, garbanzos, lentejas.

Champiñones.

Berenjena.

Té verde sin azúcar.

¿Que no debes comer?

Cuando se sigue una dieta rica en proteínas, se requiere la máxima restricción de carbohidratos. Por lo tanto, la lista de productos prohibidos incluía:

Productos de pan, confitería y harina. Solo se puede comer un trozo de pan integral o de centeno con salvado una o dos veces por semana.

Pasta.

Azúcar y todo lo que pueda contenerlo. Y estos no son solo dulces y pasteles, sino también salsas preparadas compradas en la tienda y mucho más.

Verduras ricas en almidón: patatas, rábanos, maíz, apio, calabaza, remolacha, zanahorias.

Frutas dulces: plátanos, peras, melones, mangos, dátiles, higos.

Alcohol.

Comida rápida.

Soda dulce.

Frito, ahumado, picante.

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Es importante consumir una gran cantidad de alimentos ricos en proteínas, reemplazando parcialmente los carbohidratos y las grasas con ellos. Apto para carnes, pescados, huevos, legumbres, lácteos.

Dieta a base de proteínas para adelgazar  – Menú semanal

Dieta alta en proteinas menu semanal

Día 1

Desayuno: 150 g de requesón bajo en grasa, té sin azúcar o café.

Merienda: una manzana.

Comida: caldo de verduras, 150 g de pechuga de pollo hervida, 1 rebanada de pan integral.

Merienda: 100 g de yogur griego.

Cena: 200 g de carne de pescado o ave al vapor, ensalada de verduras.

Dia 2

Desayuno: batido hecho con leche de coco, bayas y una cucharada de proteína en polvo.

Merienda: 1 manzana verdes o kiwi.

Comida: 150 g de ternera hervida, verduras.

Merienda: un vaso de kéfir o yogur sin aditivos.

Cena: 200 g de pescado al horno, 100 g de verduras frescas.

Día 3

Desayuno: 2 huevos cocidos, café o té.

Merienda: 1 manzana.

Almuerzo: 200 g de pavo, 5-7 cucharadas. arroz integral hervido.

Merienda: requesón sin azúcar.

Cena: 150 g de ternera, 100 g de ensalada de col.

Día 4

Desayuno: trigo sarraceno con leche, té.

Merienda: 1 toronja.

Almuerzo: 200 g de filete de pollo, 150 g de judías verdes.

Merienda: un vaso de leche fermentada.

Cena: 200 g de pescado hervido, 150 g de verduras frescas o al vapor.

Día 5

Desayuno: 150 g de ensalada hervida de pollo, col o pepino.

Merienda: 1 naranja.

Almuerzo: 200 g de pescado al vapor, una rebanada de pan integral.

Merienda: 100 g de yogur natural.

Cena: 200 g de ternera al vapor, 150 g de ensalada de verduras.

Día 6

Desayuno: huevos revueltos, té o café.

Merienda: cualquier cítrico.

Almuerzo: filete de ternera o pollo, 100 g de verduras.

Merienda: un vaso de kéfir.

Cena: 150 g de pescado al horno, 100 g de ensalada de col.

Día 7

Desayuno: filete de salmón con ensalada de verduras, té o café.

Merienda: 1 manzana.

Almuerzo: sopa de verduras en caldo de carne bajo en grasa, 100 g de carne de res hervida, una rebanada de pan integral.

Merienda: soufflé de requesón.

Cena: 100 g de carne de ave, 100 g de ensalada de verduras.

 

 

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