¿Cómo bajar la tensión? Alimentos que debe incluir en su dieta

Muchas personas alrededor del mundo estan afectadas por este problema con la presión arterial alta. Como todos bien sabemos detras de la presión alta hay muchas causas que son diferentes y complicadas a veces una de las más importantes es el componente genético y hereditario. Pero muchos estudios demuestran que una dieta desequilibrada, falta de actividad física, el uso excesivo de alcohol y tabaco juegan un papel importante para el desarrollo de la hipertensión arterial. Lo que provoca muchos riesgos  y enfermedades. Pero ¿Cómo bajar la tensión alta? Uno de los mejores metodos es a través de una nutrición y un estilo de vida favorables. A continuación te contamos qué debe comer para bajar la presión arterial alta al igual que remedios caseros para mejorar la salud.

¿Cómo bajar la tensión alta?

La obesidad una de la principales causas de la tensión arterial alta

Las personas obesas muchas veces son las que sufren de presión arterial alta. Asi que lo primero y más importante que se debe hacer es bajar el exeso de peso. Para ello es fundamental ir al medico y no intentar jugar con nuestra salud siguiendo dietas caseras. Los especialistas en nutrición viendo los analisis de la persona con problemas son los que podran crear el mejor plan de alimentación que se ajuste a las características físicas del paciente. Diciendo esto queremos subrallar que es una muy mala ideas eliminar una categorías entera de alimentos como por ejemplo, los hidratos de carbono.

Cuando tenga una dieta equilibrada y moderada, combinada con un estilo de vida activo y saludable. Entonces el primer paso para combatir la hipertensión es mejorar los hábitos de vida y de comida.

Algo que ya ha escuchado pero no podemos pasar por alto es reducir la sal y reducir los alimentos que contienen mucho sodio. Un ejemplo son los quesos, embutidos y otros alimentos que contengan altas cantidades de sal como las patatas fritas y galletas saladas. Es muy posible tener que leer las etiquetas para saber la cantidad de sal que contiene el alimento. Un contenido alto de sal es cuando 100 gramos de producto tiene más de 1 gramo de sal por lo tanto es mejor comer semejantes alimentos con moderación. Si reduce la sal sin duda tendra un efecto positivo sobre la presión arterial. Pero no basta con dejar la sal tambien sebe prestar atención a las grasas como el aceite de oliva virgen extra, los frutos secos, el aguacate y el salmón (rico en Omega-3) que deben consumirse en cantidades adecuadas.

En resumen si quiere bajar la presión elimine las patatas fritas, el alcohol, los dulces y productos ricos en azúcar y sal. Si fuma intente dejarlo y busque algun tipo de deporte o actividad fisica que le ayude a mantenerse activo.

¿Qué comer para bajar la presión?

No se puede perder peso rápido si quiere conservar su salud este proceso requiere tiempo. Pero si ayuda la reducción antes mencionada de la sal, el azúcar y las grasas. Puede cambirles por frutas, verduras y fibras para mejorar su condición.

Sí existen alimentos que pueden ayudarlos para mejor la condición de presión alta, ya que actuan bien sobre el sistema cardiovascular.

Sin duda las frutas y verduras de temporada ayudaran a la salud general. Los nutrientes de las verduras ayudan en muchas condiciones y una de ellas es reducir la presión.

Las frutas y verduras rico en vitaminas y sales minerales, antioxidantes todos muy importantes para controlar la presión. Las legumbres ricas en proteínas vegetales, fibras tambien deben aparecer en su dieta.

El pescado un excelente fuente de Omega 3 tambíen ayudan a bajar la presión el colesterol. Además son esenciales para el buen funcionamiento del corazón.

¿Cómo bajar la tensión? ¿Qué comer para bajar la presión de inmediato?

Algunos de los alimentos que pueden ayudar a bajar la presión arterial rápido son el ajo, las semillas de lino, los plátanos y el chocolate amargo. Tampoco olvides hidratar tu cuerpo tomando al menos 2 litros de agua al día. El agua es un fundamental para el cuerpo humano y el funcionamiento saludable. Crear unos buenos hábitos es importante no solo para controlar la presión arterial sino también para la salud general de la persona.

Otros alimentos que pueden ayudar a bajar la tensión son

Miel

La miel de abeja es un producto único, que tiene un efecto calmante y ayuda a normalizar la función del cuerpo. La miel puede ayudar a optimiza la presión arterial, la reduce cuando sube y la aumenta cuando baja. Por lo tanto, es útil tomar miel en los casos en que le suba la presión.

Semillas de girasol

Las semillas de girasol ayudan a las personas con tension alta ya que contienen una gran cantidad de ácido nicotínico, que dilata los vasos sanguíneos y optimiza el flujo sanguíneo.

Hojas de plátano

Una infusión de hojas de plátano tomada a largo plazo reduce el colesterol en la sangre, la presión arterial y mejora la función cardíaca.