Ejercicios para perder peso rapido 10 entrenamientos para quemar grasa y perder peso para las vacaciones

Falta más de un mesa para la epoca de navidad y vacaciones. Te esperan muchas fiestas y reuniones familiares por esto te contamos qué deportes nada triviales puedes utilizar para corregir significativamente tu figura y lucir irresistible y sentirse mejor. Preparate para ponerte tu vestido favorito, que ya está esperando en el armario o elige uno ajustado a los lados. Para no preocuparte por tu figura en las fiestas de Navidad y Año Nuevo, te ofrecemos interesantes opciones de entrenamiento que te ayudarán a decir adiós a un par de kilos de más.

Ejercicios para perder peso rapido

Squash

Una propuesta inesperada para muchos el squash. Este te proporciona un ejercicio cardiovascular potente con elementos de juego que muchos necesitan para divertirte. Se parece un poco al bádminton o al tenis debido al esquema de entrenamiento similar: es necesario golpear la pelota con una raqueta especial. Este deporte rápidamente se hizo popular debido a su efectividad y corta duración: ¡puedes quemar alrededor de 1000 calorías en solo 40 minutos! El squash no sólo te ayuda a perder peso, sino que también fortalece significativamente los músculos de tus glúteos, brazos y piernas, además de mejorar tu resistencia y agilidad.

Boxeo

Para todas la chicas que necesitan algo más atrevido y duro el boxeo es una gran opción. Este deporte no sólo te ayudara a ponerte en forma, sino también a combatir el estres usando la fuerza. Golpear un saco de boxeo aumenta el tono muscular en la espalda, los hombros y los brazos. Entonces  esto no hace mñas que mejorar la quema de grasa: puedes quemar 500 calorías en una sesión de boxeo.

Tai-bo

Hay diferentes artes marciales en los que podemos inspirarnos y usar para hacer ejercicios agregando elementos aeróbicos. Uno de los mejores es el tai-bo. Es una buena ideas optar por entrenamientos intensos pero si no te apetece defenderte de alguien esta es una opcion de entrenamiento para ti. Durante el entrenamiento, los golpes se lanzan “al aire”, por lo que tendrás que luchar solo con tus propios kilogramos. Las clases suelen ir acompañadas de música alegre y, a veces, incluyen movimientos de baile. Esta es una carga cardiovascular poderosa, por lo que, lamentablemente, no podrá desarrollar músculos, pero si usa pesas en forma de mancuernas o expansores, pronto aparecerá un alivio atractivo en sus brazos.

Remar para adelgazar

Mucho erroneamente piensan que cuando se usa una máquina de remo, se involucran los músculos de los brazos, la espalda, los hombros y ya esta. Pero esto no e verdad. Mientras usa la máquina de remo entrena hasta el 80% de la masa muscular total. Si no le gusta saltar y moverse tanto durante el proceso de flexión, los músculos abdominales se trabajan al igual que durante los ejercicios clásicos. Y viceversa, resistiendo la tensión del simulador, empiezan a trabajar los glúteos, la espalda y los brazos. Ya que la mayoría de los músculos participan en el entrenamiento, se produce una fuerte liberación de energía y la grasa literalmente se derrite. ¡Puedes quemar hasta 600 calorías en una sola sesión!

Nadar

No les sorprendera ver la natación en nuestra selección ya que nadadando obtiene el mayor gasto energético. Mientras nada pueden perder hasta 1000 calorías. Si usted tiene la posibilidad de nada y una piscina cerca esta es la mejor opcion para usted. Tenga en cuenta los diferentes estilos de natación le ayudaran a perder más o menos calorías. Si la natación no te gusta, puedes optar por el aeróbic acuático, ideal para quienes tienen sobrepeso. En el agua, el peso corporal se siente notablemente menor, por lo que los ejercicios son mucho más fáciles y sencillos que en tierra, sin perder su efectividad.

Aeróbicos

El aeróbic sin duda se hizo muy popular en los años 90 y sigue siendo una de las actividades físicas más populares. A muchas mujeres les encanta ya que los resulatados son sorprendentes y lo mejor es que se pueden lograr en unas clases. Hacer este ejercicios que incluye mucha actividad física no solo ayuda a perder peso, sino que también te da un impulso de energía, reduce el apetito, elimina toxinas y el exceso de agua del cuerpo e incluso aumenta la resistencia al estrés. Como resultado: las caderas son elásticas, el estómago tonificado y el estado de ánimo estable.

Baile

Estamos seguros que sabes y has visto que todas las personas que bailan profesionalmente tienen un cuerpo hermoso y tonificado. Esto se debe en gran parte a que eñ baile es uno de los pocos entrenamientos cardiovasculares en los que se involucran absolutamente todos los músculos del cuerpo. Una buena manera de divertirse aumentando la flexibilidad y plasticidad. Aprovecha del baile para corregir notablemente tu figura. La elección de bailes es enorme y seguro que encontrarás algo que se adapte a tus gustos: zumba, bachata, hip-hop, strip, jive, salsa y muchos otros. Cuanto más rítmicos y enérgicos sean los movimientos durante el baile, mayor será el consumo de calorías.