Salud intestinal – Consejos fáciles para prevenir y eliminar la inflamación intestinal

Publicado en 19/01/2022 por Alejo

Si sufres de inflamación intestinal puedes considerar estos consejos fáciles que te ayudarán a mejorar tu salud intestinal y tu calidad de vida. Muchas veces tenemos síntomas a los que solo nos acostumbramos a manejar, pero en realidad se deben a una condición subyacente un poco más grave de lo que creemos. Síntomas como la fatiga, el acné, náuseas inexplicable y demás, pueden ser el resultado de una inflamación intestinal. Es importante que cualquier sospecha o síntoma que tengas, acudas a tu médico. Claro que hay maneras en que puedes prevenir esto, aunque de igual modo es fundamental que consultes a tu medico antes de realizar cualquier cambio en tu dieta y estilo de vida.

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¿Cómo mejorar la salud intestinal de forma natural y reducir la inflamación?

La inflamación puede ser la raíz de diversos problemas de salud, y qué mejor que probar mejorar tu salud intestinal a través de medios naturales. Cabe mencionar que, una inflamación puede hacer que todo sea más difícil, ya que los órganos tienen que trabajar más cuando todo está desequilibrado. Así que limpiar el intestino puede ayudar a reducir parte de la inflamación. Hay que tener siempre en cuenta que, todo lo que comemos y bebemos afecta directamente nuestro microbioma intestinal.

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Por lo que una dieta diversa de alimentos integrales, que alimente a las bacterias buenas en el intestino, es la mejor manera de disminuir la inflamación y mantener un microbioma intestinal saludable. Así que te indicaremos algunos fáciles consejos de cómo mejorar tu salud intestinal a través del ejercicio, el control del estrés y una dieta saludable centrada en proteínas, grasas saludables y carbohidratos saludables en forma de frutas, verduras y granos. Pero recuerda la importancia de consultar con tu médico.

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Consume alimentos probióticos para estimular las buenas bacterias intestinales

Los alimentos probióticos contienen bacterias vivas, por lo que comer alimentos de este tipo, abastece tu intestino con estos microorganismos de apoyo. Los alimentos ricos en probióticos incluyen yogur y kéfir con cultivos vivos y activos, eligiendo preferiblemente variedades bajas en azúcar o sin azúcar. Ten presente que el azúcar daña las bacterias saludables. Los encurtidos fermentados, chucrut, kimchi, kombucha y el vinagre de sidra de manzana.

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Los suplementos pueden ayudar, pero, para ayudar a tu intestino, un probiótico necesita evitar el ácido en tu estómago y llegar al colon, donde viven las bacterias beneficiosas. Muchos de los suplementos probióticos en el mercado, no eliminan el ácido estomacal, así que, los alimentos funcionan mejor para dar probióticos a tu cuerpo, y esto es debido a cómo se digieren y absorben. Si no eres fanático de los alimentos fermentados, entonces te recomendamos que busques un alimento que estés dispuesto a comer, como por ejemplo el yogur griego sin azúcar. Incluso lo puedes mezclar con bayas congeladas y semillas de lino molidas, que son un prebiótico.

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Agrega alimentos prebióticos para alimentar el microbioma intestinal

Los prebióticos son alimentos que nutren los microbios saludables en el intestino. Estos alimentos suelen tener un alto contenido de fibra prebiótica que los microbios devoraran. Los alimentos prebióticos incluyen semillas de lino, semillas de chia, legumbres como lentejas, guisantes, garbanzos y habas. También cereales integrales, como la avena y verduras como espárragos, alcachofas, ajo y cebolla. Asegúrate de consumir una diversa dieta con todo tipo de fibra.

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Prueba una dieta de eliminación

Si sospechas que ciertos alimentos están provocando inflamación en tu intestino, entonces vale la pena probar una dieta de eliminación. Por supuesto que, esto implica eliminar los alimentos de tu dieta que sospechas que están vinculados con tus problemas intestinales. Trata de hacerlo durante aproximadamente dos o tres semanas. Algunos de los alimentos que puedes intentar eliminar incluyen la soja, los lácteos, las frutas cítricas, las verduras solanáceas y los alimentos que contienen gluten, por ejemplo. Claro que si no estás consumiendo estos alimentos específicos, puedes notar cualquier cambio con cualquier otro alimento. Una vez hayas eliminado los alimentos que consideras te hacen daño, debes nuevamente introducirlos lentamente en tu dieta en el transcurso de dos o tres días, mientras observas cualquier síntoma que pueda ocurrir.

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Practica técnicas de manejo del estrés

El estrés también puede influir en el microbioma. Tener constantemente altos niveles de estrés contribuye a que el intestino funcione mal. Cabe mencionar que, el nervio más largo del cuerpo, el nervio vago, va directamente desde el microbioma intestinal hasta el cerebro. Investigaciones han encontrado que, al igual que tener muchas toxinas en su entorno, tener un estrés muy alto, bloquea la función del nervio vago. En pocas palabras, el estrés continuo impide que tu intestino funcione como debería. Así que, para una mejor salud intestinal, trata de encontrar actividades que puedan ayudar a relajarte, aunque solo sea por unos momentos a la vez. Ya sea que se trate de meditación, un baño de burbujas, salir a caminar, hacer yoga o simplemente respirar profundamente, estas prácticas son realmente clave para la salud a largo plazo.

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Mantente activo para una mejor salud intestinal y general

El ejercicio y la actividad física no solo pueden ayudarte a mantener tu peso, sino también puede ayudar a tu intestino. Algunas investigaciones han demostrado que, cuanto más activa es una persona, más positivamente afecta el microbioma. Por supuesto que, como en todo, la moderación es la clave. Las actividades suaves, como caminar, andar en bicicleta, hacer yoga o nadar, pueden mantenerte en movimiento y mejorar tu salud en general.

mantente en movimiento

Sigue una dieta antiinflamatoria

Es muy importante que reduzcas el consumo de alimentos altamente procesados, carbohidratos refinados, azúcar, edulcorantes artificiales y alcohol. En su lugar opta por alimentos antiinflamatorios como las bayas de colores intensos como uvas y cerezas, verduras como brócoli, col rizada, coles de Bruselas, repollo, coliflor. Especias como cúrcuma, fenogreco y canela y grasas saludables como el aceite de oliva y aceite de coco.

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Asegúrate de obtener la cantidad correcta de nutrientes

De mismo modo, es importante que tu cuerpo tenga nutrientes vitales que ayuden a combatir la inflamación, como vitaminas B, omega-3, vitamina D y magnesio. Si puedes, realízate una prueba para averiguar si tu cuerpo carece de algún nutriente específico y consultarlo con tu médico para solucionarlo. Una mala salud intestinal así como la inflamación de tu intestino, puede causar una serie de síntomas no deseados. Pero con algunos cambios en tu dieta y estilo de vida, podrían ser la clave para ayudarte a mejorar.

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