Vitaminas para mujeres mayores de 50 – Una guía completa de vitaminas

Publicado en 11/05/2021 por Desi

Cuando eres joven, es fácil vivir la vida al límite y sentirte invencible. Una de las preguntas que muchos jovenes pueden hacerle es ¿Quién necesita dormir cuando puedes estar fuera toda la noche, verdad? Pero primero a medida que envejeces esto ya no es tan importante para ti. Y segundo  tu cuerpo cambia y gradualmente te das cuenta de que no eres tan invencible después de todo. Puede notar que a los 40 y 50 años, su cuerpo no puede hacer exactamente lo que hacía cuando tenía 20 y 30 años. Las mujeres en los 50, pueden notar algunos cambios de salud significativos, especialmente porque este es el rango de edad en el que generalmente comienzan a experimentar la menopausia. Por esto hoy te presentamos nuestra lista de vitaminas para mujeres mayores de 50.

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A medida que las mujeres envejecen, hay ciertas vitaminas y minerales que necesitarán aumentar (o disminuir) para mantener una buena salud. La mayoría de los adultos sanos “deberían poder obtener las vitaminas y los minerales que necesitan de los alimentos. Si sigue una dieta equilibrada, especialmente si es rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas de origen vegetal, obtendrá lo que lo que necesita. Sin embargo, las necesidades cambian con el tiempo. A veces, esas necesidades requerirán suplementos multivitamínicos. Cuando busca vitaminas para mujeres mayores de 50 años, debe elegir un producto que tenga todo lo que necesita y nada que no necesite. Muchos suplementos están cargados con hierbas y compuestos que no están científicamente probados para brindar beneficios, y es difícil verificar su pureza.

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También quiere asegurarse de que su combinación de vitaminas no tenga más del 100% de la mayoría de los micronutrientes. Ciertos minerales y vitaminas liposolubles pueden ser tóxicos en niveles altos, por lo que es mejor ceñirse a la cantidad diaria recomendada. El consejo más importante que le podemos dar es verificar que un multivitamínico esté certificado por AESEG. Ya que los productos de salud con certificaciones de organizaciones independientes significa que han pasado por extensas pruebas de productos y cumplen con los requisitos estándar. Tenga en cuenta que los multivitamínicos no están regulados, por lo que, antes de tomar cualquier suplemento, hable con su médico para analizar cómo y si necesitapara incluir multivitamínicos en su atención médica.

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Obtener los nutrientes que necesitamos para mantenernos saludables es importante en todas las edades y las necesidades de nuestro cuerpo cambian con el tiempo. A medida que envejecemos, producimos menos de algunos nutrientes naturales, como la coenzima Q10 (CoQ10), dejándonos en nuestras manos llenar esos vacíos. Además, es un buen momento para agregar apoyo en otras áreas también si no lo ha hecho. Ya, como el calcio para mantener nuestros huesos fuertes, los suplementos para ayudar a mantener las articulaciones saludables y más. Sus 50 años son un buen momento para observar más de cerca sus necesidades generales de bienestar y adoptar algunas adiciones saludables a su rutina de cuidado personal para respaldar el bienestar en el futuro. Aquí están nuestras selecciones en suplementos para mujeres de 50 años. Pero antes de esto conozca los signos de deficiencia de vitaminas.

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Se resfría con frecuencia (más de 4 veces al año).

La condición de su piel ha empeorado y hay más arrugas.

 El cabello comenzó a caerse mucho, se volvió opaco y sin vida.

 Las uñas son más quebradizas.

A menudo te sientes triste sin motivo alguno.

Tu memoria y tu visión se han deteriorado.

Te cansas rápidamente y quieres dormir todo el tiempo.

¿Qué vitaminas son más necesarias para una mujer después de los 50 años? Una mujer de cualquier edad necesita obtener una cantidad suficiente de todas las vitaminas y minerales útiles. Pero con la edad, la necesidad de ciertas vitaminas puede aumentar:

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Vitaminas para mujeres mayores de 50 – Calcio

Para las mujeres de 50 años o más, puede haber una mayor necesidad de calcio, que ayuda a mantener huesos fuertes. La dosis diaria recomendada sube a 1200 miligramos de calcio frente a 1000 miligramos según las necesidades de salud ósea. El calcio es importante para que las mujeres se aseguren de tener huesos fuertes para que no sean propensas a la osteopenia, que puede conducir a la osteoporosis. En general, la masa ósea o la densidad ósea tiende a disminuir a medida que envejecemos, especialmente para las mujeres después de la menopausia, debido a la pérdida de calcio y otros minerales. Y una disminución en la densidad ósea puede hacernos más vulnerables a lesiones y otros problemas de salud. Por eso es tan importante consumir suficiente calcio durante toda la vida, y es especialmente importante para las mujeres de 50 años. El calcio también es necesario para el funcionamiento saludable de nuestro corazón, músculos y nervios. Intente complementar su dieta con un suplemento de citrato de calcio altamente absorbible para ayudar a desarrollar y mantener huesos fuertes a partir de los 50 años, pero es posible que tomar suplementos de calcio por sí solos no sea suficiente Consulte con su médico o dietista registrado para ver cómo puede satisfacer mejor sus necesidades de calcio.

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Vitaminas para mujeres mayores de 50 – Vitamina D

La vitamina D ayuda a nuestros cuerpos a absorber el calcio, que promueve la salud de los huesos. La vitamina D y el calcio son fuentes preventivas para ayudar a disminuir la pérdida de densidad ósea y las fracturas óseas. Mejor darle preferencia a un suplemento de vitamina D que incluya vitamina K2. La vitamina K2 agregada a la vitamina D ayuda con la calcificación de nuestros huesos y no de nuestros órganos blandos. Si quiere unos multivitaminas es más importante tener vitamina K y vitamina D3, en lugar de calcio, en un multivitamínico. Muchas investigaciones recientes muestran que consumir suplementos con demasiado calcio en realidad representa un mayor riesgo para el corazón, especialmente para las mujeres. La vitamina K y la vitamina D3 son dos cosas que ayudarán a movilizar el calcio en lugar de poner calcio en el cuerpo. Debería poder obtener suficiente calcio de alimentos como el brócoli, la col rizada y otras verduras crucíferas, así como los productos lácteos y el queso. La fuente de la belleza y la salud de la mujer. La vitamina D ralentiza el envejecimiento, mejora la elasticidad y firmeza de la piel, y también contribuye a una buena absorción del calcio, afecta los niveles de glucosa en sangre, ya que participa en la producción de insulina, aumenta la inmunidad, inhibe el crecimiento de células cancerosas en la mama , colon, en la piel, que es muy importante para las mujeres durante la menopausia. Para obtener la norma requerida de la vitamina, debe tenerse en cuenta que en los productos no se encuentra en cantidades tan grandes como las que necesitamos. Lo mejor es hacerse un análisis de sangre, la concentración de vitamina D en la sangre y consultar con un especialista cuánta vitamina necesita agregar.

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Magnesio para el estrés y el bienestar general

El magnesio es otro mineral importante que juega un papel en la absorción de calcio, pero también hace mucho más. De hecho, el magnesio está involucrado en cientos de procesos en nuestros cuerpos, incluida la función muscular y nerviosa, la síntesis de proteínas, la producción de energía y más. El magnesio contribuye al desarrollo estructural de los huesos. Y participa en el transporte de calcio y potasio a través de las membranas celulares, que es necesario para los impulsos nerviosos, la contracción muscular y el ritmo cardíaco saludables. El magnesio simplemente no es opcional cuando se trata de apoyar el bienestar general. Una cosa que le puede pasar a las mujers mayores es que tienden a dormir mal. Lo que termina afectando su metabolismo. Es una especie de círculo vicioso. Por eso muchis especialistas sugieren que tomen un suplemento de magnesio para ayudar a mejorar el sueño. El magnesio ayuda a relajar nuestros músculos, por lo que realmente parece ayudar en esa situación. También ayuda con el estreñimiento, que a veces puede ser un problema en este grupo. El magnesio también puede tener otros beneficios para la salud, como reducir las migrañas y ayudar con la ansiedad.

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Vitaminas para mujeres mayores de 50 – Vitamina B12

Las vitaminas B12 son un grupo de sustancias biológicamente activas que contienen cobalto. La falta de su contenido en el cuerpo puede provocar anemia y problemas con los vasos sanguíneos. Y para averiguarlo, es necesario pasar un análisis para el nivel de homocisteína (y para B12). Si se eleva el nivel de homocisteína, entonces el cuerpo carece de B12 y comenzó a destruir los vasos sanguíneos, lo que puede provocar enfermedades cardiovasculares. La vitamina B12 no se absorbe de los alimentos ni de los complejos multivitamínicos. Dado que la vitamina B12 se encuentra en forma libre en los alimentos, las bacterias intestinales pueden consumirla incluso antes de que se absorba. Por lo tanto, para enfermedades del tracto gastrointestinal, el médico puede recetar B12 por vía intramuscular. La vitamina B12 es un nutriente que ayuda a mantener sanos los nervios y las células sanguíneas del cuerpo y ayuda a producir ADN. Necesita lo que se llama factor intrínseco para poder absorber B12 y, a medida que envejece, comienza a producir menos de eso, por lo que B12 se vuelve un poco más difícil de absorber. Dado que puede ser difícil absorber vitamina B12 de los alimentos a medida que envejece, la vitamina B12 sintética de la vitamina se absorbe mucho mejor que los alimentos para los adultos mayores, por lo que es un incentivo para tomar vitaminas para mujeres en pastillas.

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Hierro

Se describe el hierro como un mineral que el cuerpo necesita para crecer y desarrollarse. La dosis diaria recomendada de hierro en mujeres adultas de 19 a 50 años es de 18 miligramos. Pero disminuye a 8 miligramos para adultos de 51 años o más. Como resultado, también deben asegurarse de que su combinación de vitaminas para mujeres no sea alto en hierro. Ya que las necesidades de hierro de las mujeres disminuyen después de la menopausia, y el exceso de hierro puede causar estrés oxidativo y malestar digestivo.

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Ácidos grasos omega-3 para la salud del cerebro y el corazón

Los ácidos grasos omega-3 son dos ácidos grasos esenciales. Ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA), que se encuentran en fuentes marinas y vegetales. Como el salmón, el atún y las semillas de lino. Estos nutrientes son tan importantes para mantener la salud a medida que envejecemos. Hasta los investigadores europeos informaron que si todas las personas mayores de 55 años tomaran 1 gramo de omega-3 al día, Europa ahorraría € 12,9 mil millones en costos de salud. ¿Qué hacen los ácidos grasos omega-3 por su cuerpo? Hay más de una docena de beneficios basados ​​en la ciencia de los omega-3. Incluidos los siguientes, que son excelentes mujeres de 50 años:

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 -Salud ocular: el DHA es una necesidad estructural para la salud de las retinas

-Salud del corazón: las culturas que consumen más alimentos ricos en omega-3 tienen tasas más bajas de problemas de salud del corazón y la investigación lo ha atribuido, en parte, a los ácidos grasos omega-3.

 -Salud de las articulaciones y los huesos. Los investigadores dicen que los omega-3 pueden aumentar los niveles de calcio en los huesos y contribuir a huesos más fuertes. Lo que también ayuda a las articulaciones, y también apoya la salud de las articulaciones de otras maneras

 -Duerma mejor: los niveles bajos de DHA se han relacionado con problemas para dormir

 -Estado de ánimo positivo. Las personas que consumen omega-3 con regularidad generalmente se sienten más positivas en general

 -Piel. Apoya la salud de las membranas celulares de la piel y tiene beneficios antienvejecimiento para la piel.

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Vitaminas para mujeres mayores de 50 – Vitamina F

La vitamina F es una colección de varios ácidos grasos: linoleico, linolénico y araquidónico, así como el ácido gamma-linolénico (GLA), que pertenece a la familia omega-6. Es importante entender que esta vitamina solo se puede obtener de los alimentos, no se sintetiza en el organismo. La vitamina F es fundamental para un buen metabolismo. Reduce el colesterol en sangre, mejora el estado de la piel y el cabello, hidratándolos en profundidad. La vitamina E (tocoferol) tiene un efecto similar. La peculiaridad de la vitamina F es que se destruye con el sol, a temperaturas elevadas y en contacto con el aire. Y para que el cuerpo reciba esta vitamina en cantidades suficientes, es importante almacenar y preparar adecuadamente los alimentos que la contengan. La vitamina F es abundante en aguacates, nueces, pescado rojo y aceite de girasol.

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Vitaminas para mujeres mayores de 50 – Vitamina C

Se observa una mayor necesidad de vitamina C en personas después de los 50 años. Ayuda en la producción de colágeno, que fortalece los huesos y suaviza las arrugas, fortalece el cabello y mejora la inmunidad. La ingesta diaria de vitamina C para un adulto es de aproximadamente 100 a 1000 mg. No tenga miedo de exceder esta norma. El exceso de vitamina se excreta rápidamente del cuerpo. La vitamina C es una de las vitaminas para mujeres que también ayuda al cuerpo a absorber otras vitaminas. Combina bien con las vitaminas B, el retinol (A) y la vitamina E. El kiwi, las fresas, el perejil, los cítricos y el repollo son ricos en vitamina C.

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