Vitaminas para el cabello y alimentos que estimulan su crecimiento

Publicado en 28/01/2020 por Alejo

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Así como para el cuerpo, también hay vitaminas para el cabello, las cuales ayuda a su crecimiento y salud. Es cierto que algunos factores como la edad, la genética y las hormonas pueden afectar el crecimiento del cabellos. Pero también es cierto que muchas veces la falta de nutrientes es la clave.

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Vitaminas para el cabello

Vitamina A

Sin excepción, todas las células necesitan vitamina A para crecer, y por supuesto esto incluye el cabello, el cual es el tejido de crecimiento más rápido en el cuerpo humano. La vitamina A también ayuda a las glándulas de la piel a desarrollar una sustancia aceitosa llamada sebo.

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El cual hidrata el cuero cabelludo y ayuda a mantener el cabello sano. La deficiencia en vitamina A pueden provocar varios problemas, incluida la pérdida de cabello. Pero aunque sea importante el consumo de esta y otras vitaminas para el cabello, en exceso también puede provocar problemas como la perdida de cabello.

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Vitaminas B

Una de las vitaminas para el cabello más conocidas para su crecimiento, es una vitamina B llamada biotina. Diversos estudios han vinculado la deficiencia de biotina con la pérdida de cabello. El complejo de vitamina B está compuesto por ocho vitaminas diferentes solubles en agua y todas nos mantienen saludables. Cuando se trata de tu cabello, la vitamina B5 colabora con las glándulas suprarrenales, lo que puede ayudar a estimular el crecimiento. La vitamina B12 es considerada uno de las más importantes dentro del complejo.

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Vitamina C

La vitamina C es un poderoso antioxidante que ayuda a protegerte contra el estrés oxidativo ocasionado por los radicales libres. Tu cuerpo necesita vitamina C para crear una proteína conocida como colágeno. Lo cual es una parte importante para tu cabello. La vitamina C también ayuda a su cuerpo a absorber el hierro, un mineral necesario para el crecimiento del cabello.

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Vitamina D

Los bajos niveles de vitamina D están vinculados con la pérdida del cabello. La investigación también muestra que la vitamina D puede ayudar a crear nuevos folículos. Es decir, los pequeños poros en el cuero cabelludo donde puede crecer cabello nuevo. Se cree que la vitamina D desempeña un papel en la producción de cabello. Pero la mayoría de las investigaciones se centran en los receptores de vitamina D.

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Por lo que se desconoce el papel real de la vitamina D en el crecimiento del cabello. Dicho esto, la mayoría de las personas no obtienen suficiente vitamina D y aún puede ser una buena idea aumentar su consumo. Tu cuerpo produce vitamina D a través del contacto directo con los rayos del sol y algunos alimentos como el pescado graso o el aceite de hígado de bacalao.

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Vitamina E

Al igual que la vitamina C, la vitamina E es un antioxidante que puede prevenir el estrés oxidativo. En un estudio realizado con personas con perdida de cabello experimentaron un aumento del 34.5 por ciento en el crecimiento del mismo. Y esto después de haber ingerido vitamina E durante ocho meses.

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Hierro

El hierro ayuda a los glóbulos rojos a transportar oxígeno a las células. Esto lo convierte en un mineral importante para muchas funciones corporales, incluido el crecimiento del cabello. La deficiencia de hierro, la cual también causa anemia, de igual manera es una causa importante de la pérdida del cabello y muy común en mujeres.

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Zinc

El zinc también juega un papel muy importante en el crecimiento y reparación del tejido capilar. También ayuda a mantener las glándulas sebáceas alrededor de los folículos funcionando correctamente. Algunos estudios han demostrado que los suplementos de zinc disminuyen la pérdida de cabello causada por la deficiencia de zinc. Pero igual un consumo excesivo de zinc también puede favorecer a la perdida del cabello. El zinc también se encuentra en algunos alimentos como en las espinacas y las lentejas.

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Proteína

El cabello está compuesto casi en la totalidad de proteínas. Los estudios realizados en animales dictan que la deficiencia de proteínas puede reducir el crecimiento del cabello. E incluso provocar la pérdida del mismo. El consumo de proteínas es importante y realmente hoy en día es rara vez la deficiencia de esta como en cualquier otra vitamina o mineral.

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Alimentos que contribuyen al crecimiento saludable del cabello

La comida es la mejor fuente de vitaminas para el cabello que necesitas para el crecimiento del mismo. Aunque, si no logras obtener lo suficiente en tu dieta, los suplementos pueden ser útiles. Pero siempre ten presente consultar a un especialista o a tu médico de confianza. Recuerda que si no tienes deficiencia y consumes en exceso alguna vitamina o mineral, también puede ser dañino para tu salud.

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Es por eso la importancia que primero acudas a tu médico para descartar cualquier inconveniente. Obviamente, como ya mencionamos, la genética, las hormonas y la edad pueden influir en el crecimiento del cabello. Pero lo que comes es algo que sin duda tu puedes controlar. A continuación te indicaremos algunos de los alimentos que contienen vitaminas para el cabello y que puedes aprovechar.

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Las mandarinas

El contenido de vitamina C que tienen las mandarinas, facilita que tu cuerpo absorba el hierro, que se encuentra en alimentos como la carne roja y las espinacas. La deficiencia de hierro como ya lo sabes, se ha vinculado con la pérdida de cabello, según un estudio publicado en el Journal of Korean Medical Science. Por lo que es importante obtener suficiente y así ayudar al cuerpo a absorber ese hierro que necesitas aún más.

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Las espinacas

Las espinacas poseen muchos nutrientes, minerales y vitaminas para el cabello que pueden beneficiar tu salud en general. Además de tener un alto contenido de hierro y magnesio, ácido fólico, vitaminas A y C. Así que por todos estos nutriente las espinacas también pueden ayudar a tu cabello a producir sebo y a crecer de manera saludable.

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Los huevos

Los huevos están llenos de 10 mcg de una vitamina B llamada biotina. Que puede ayudar al cabello a crecer y también a fortalecer las uñas. Otras buenas fuentes de biotina incluyen a las almendras, los aguacates y el salmón. Además, los huevos son una gran fuente de vitamina D.

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Según un estudio publicado en la revista Stem Cells Translational Medicine, la vitamina del sol puede ayudar a crear nuevos folículos capilares. Y esto, a su vez, puede mejorar el grosor de tu cabello o reducir la cantidad de cabello que pierdes a medida que envejeces.

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El yogur griego

El yogur griego es excelente y contiene vitamina B5, la cual es conocida como ácido pantoténico. Como ya te indicamos anteriormente, las vitaminas B pueden ayudarte a mantener no solo tu cabello sino también tu piel saludable.

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La harina de avena

La avena es una fuente rica en hierro, fibra, zinc, ácidos grasos omega-3 y ácidos grasos poliinsaturados. Los cuales estimulan el crecimiento del cabello, haciéndolo un poco más grueso y saludable.

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Las guayabas

Las guayabas, así como las mandarinas, son ricas en vitamina C. En un estudio publicado en el Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology, indicaron que un suplemento de vitamina C promueve el crecimiento significativo del cabello en mujeres con adelgazamiento temporal del cabello. Aunque por lo general, pensamos en las naranjas como la mejor fuente de vitamina C, una guayaba posee de cuatro a cinco veces más que las naranjas.

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Las lentejas

Las lentejas son una excelente fuente en ácido fólico. Estas pueden ayudar a tu cuerpo a producir glóbulos rojos. Y a su vez esos glóbulos rojos llevan oxígeno a todos tus órganos, incluida la piel y el cuero cabelludo.

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El Hígado

Como ya te mencionamos, la falta de hierro puede llevar a la pérdida del cabello, especialmente en las mujeres. El hierro es abundante en las espinacas, la soja, las lentejas. También en los granos fortificados y en la pasta. El hígado puede que no suene muy apetitosos o llamativo, pero contienen muchísimo hierro, lo cual beneficiará a tu cabello.

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La Cebada

La cebada es rica en vitamina E y puede contribuir con el crecimiento del cabello. Por lo que, comer alimentos ricos en vitaminas E siempre es una excelente idea si deseas ampliar tu lista de alimentos para el crecimiento del cabello a tu dieta.

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Las zanahorias

Cuando el betacaroteno se convierte en vitamina A, este protege al cabello de la sequedad y del poco brillo. También estimula a las glándulas del cuero cabelludo a producir sebo. Las frutas y verduras de color naranja son una buena opción como las batatas, la calabaza, el melón y los mangos.

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Los garbanzos

Los garbanzos también son ricos en ácido fólico. Lo que ayuda al buen funcionamiento de los glóbulos rojos de tu cuerpo, como ya te mencionamos con las lentejas.

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La espirulina

La espirulina es una fuente rica en proteínas, magnesio y cobre, que ayuda con el crecimiento del cabello. Esta alga azul-verde crece naturalmente en los océanos y lagos salados en climas subtropicales. De igual manera se encuentra en diferentes presentaciones para que puedas disfrutar de todos sus excelentes beneficios.

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Los pimientos rojos

Estas verduras contienen mucha vitamina C, que como ya sabemos es un antioxidante. Que es fundamental para el crecimiento y desarrollo del cabello y mucho más. Debido a que el cuerpo no puede producir esta vitamina por sí solo, comer alimentos llenos de nutrientes es la forma adecuada de obtener la dosis y fortalecer tu cabello.

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Y algo verdaderamente importante es que cuando la vitamina C del pimiento rojo se junta con el hierro de las espinacas, por mencionar algún alimento rico en hierro, el resultado es que tu cuerpo absorbe el hierro muchísimo más fácil, lo que hará que tu cabello se beneficie.

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Los frijoles negros

La lisina es un aminoácido básico que colabora en la absorción de hierro y zinc. Por lo que, se ha demostrado que la lisina estimula también el crecimiento y el desarrollo saludable del cabello. Un estudio de 2002 publicado en la revista Clinical and Experimental Dermatology, demostró que la adición de lisina a la suplementación con hierro ayudó notablemente a algunas mujeres con adelgazamiento crónico y pérdida de cabello. Las cuales no respondieron a la suplementación solo de hierro. Todos los frijoles negros, que están llenos de proteínas, también son ricos de lisina.

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Los aguacates

Los aguacates son excelentes para el cabello que es extremadamente seco. Esta superfruta contiene vitaminas para el cabello como la vitamina A, D, E y B6. También es una fuente rica en proteínas, aminoácidos, magnesio, ácido fólico, cobre y hierro. La vitamina E, ayuda a mejorar la circulación sanguínea.

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La cual se necesita para que los folículos estimulen el crecimiento saludable del cabello. Mientras que puedes comer cualquier cantidad de alimentos buenos tanto para el cabello como para tu salud en general. El aceite de aguacate lo puedes aplicar directamente al cabello para aprovechar sus beneficios.

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Las nueces y semillas

Los ácidos grasos omega-3 son estupendos para tu cabello, sobre todo para agregar grosor. Pero desafortunadamente, tu cuerpo no puede producir estas grasas saludables. Por lo que necesitas encontrar fuentes externas y agregarlas en tu dieta. Pero por fortuna, puedes obtener vitaminas para el cabello y ácidos grasos por medio de las nueces y semillas como las almendras.

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También anacardos y nueces están llenas de estas grasas saludables, y son perfectamente comestibles y deliciosas. Las nueces también poseen vitamina D. Lo cual se ha demostrado que colabora en el desarrollo de nuevos folículos donde puedes hacer crecer un cabello nuevo, grueso, fuerte.

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La mantequilla de maní

Al igual que la mantequilla de almendras, la mantequilla de maní es rica en vitamina E. Si te gusta agregar mantequillas de nueces a tu dieta, también esto te podría ayudar con tu cabello.

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Los camarones

los camarones son una gran fuente rica de proteínas, vitaminas B, zinc, hierro y vitamina D, que pueden ayudar al crecimiento del cabello. También proporcionan una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3 muy saludables.

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Hay varios factores de los cuales no temernos el control y que afectan el crecimiento y la buena salud del cabello. Pero la mala nutrición y la falta de vitaminas para el cabello es algo de lo que si podemos cambiar y controlar con ayuda de un experto. Asegúrate de comer una dieta equilibrada y mantenerte en movimiento e hidratado para una salud en general.

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