Cómo llevar una vida sana – Ideas de hábitos saludables

Publicado en 26/04/2021 por Desi

Es muy decepcionante saber que no seremos jóvenes para siempre. Pero la buena noticia es que la mayoría de nosotros nacemos con la suerte de poder vivir una vida larga. Solo alrededor del 25% de las enfermedades asociadas con la edad están determinadas genéticamente. Esto significa que nuestro medio ambiente y nuestro estilo de vida sana son muy buenos predictores de nuestra longevidad. En la mayoría de los casos, existen factores que influyen en la duración de nuestra vida y nos ayudan a vivir más tiempo.

¿Qué hábitos de vida saludables para vivir más tiempo?

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Los estilos de vida saludables no son un gran problema, pero tienen un gran impacto. Considere el potencial del ejercicio para aumentar su longevidad, por ejemplo: el corazón y los pulmones de una persona que pasa su tiempo en el sofá transportan aproximadamente un 2% menos de oxígeno al resto del cuerpo un año después de los 30, mientras que una persona del mismo La edad que quema 3000 calorías por semana a través del ejercicio aeróbico puede esperar perder solo la mitad del uno por ciento de su capacidad cardíaca y pulmonar cada año (al menos hasta los 80 o 90 años). Dado que cada célula del cuerpo necesita oxígeno para funcionar y mantenerse saludable, esta diferencia en el estilo de vida por sí sola equivale a una diferencia potencial en la esperanza de vida de 50 años. Entonces, ¿cuáles son algunos hábitos de estilo de vida saludables que pueden ayudarnos a mantenernos saludables y vivir más tiempo? Comer demasiado no es parte de un estilo de vida sana para vivir más

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Régimen diario

No somos los héroes, por lo que nuestro día a día es diferente para cada uno de nosotros, sin embargo, es importante desarrollar y observar la rutina diaria. Ahora que lo pienso, realizamos regularmente el mismo conjunto de actividades: dormir, comer, trabajar, descansar, etc. Si organiza todas estas actividades y elabora un plan, puede utilizar eficazmente su propio tiempo, haciendo mucho más. Esto no significa que su vida deba programarse por minutos, pero un régimen predecible lo ayudará a evitar casos de fuerza mayor innecesarios y su cuerpo, el estrés innecesario.

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Sueño saludable adecuado

No importa lo que digan, debe comenzar a llevar un estilo de vida sana no el lunes, sino por la noche cuando se vaya a la cama. Solo así garantizará su bienestar y tendrá la fuerza para pasar a los siguientes puntos de nuestra lista. Se cree que un adulto necesita dormir unas 7 horas al día, y es recomendable acostarse todos los días aproximadamente a la misma hora y antes de la medianoche. Para dormir, es mejor elegir una cama que no sea demasiado dura, pero no demasiado blanda, y la habitación debe ventilarse con anticipación.

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Manejar las emociones

Para una persona, es muy importante no solo lo que hace, sino también lo que siente. Todos podemos encontrarnos en situaciones difíciles, pero el estrés solo empeora nuestro bienestar y no ayuda a resolver los problemas. Los psicólogos aconsejan no caer en la desesperación, sino recordar que nosotros mismos tenemos el control de nuestras vidas. El fracaso debe verse como una experiencia de la que se deben aprender lecciones útiles. Las emociones negativas no solo pueden disminuir su autoestima y confianza en los demás, sino que también pueden causar enfermedades reales que los médicos tendrán que tratar.

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Ejercicios matutinos activos

Hacemos hincapié en que tirar entre el dormitorio, el baño y la cocina no se aplica a la carga. Las excusas por la falta de tiempo tampoco funcionarán. Los 15 minutos adicionales se pueden dividir incluso con el horario más rígido. El ejercicio adecuado preparará todo el cuerpo para la jornada laboral. Dejará de sentirse letárgico, cansado y somnoliento, y su estado de ánimo mejorará notablemente. Lo más difícil es superar tu propia pereza y convertir el ejercicio de un desafío en un hábito. El complejo de ejercicios matutinos se puede compilar de forma independiente, pero es mejor incluir ejercicios de flexibilidad y respiración adecuada allí.

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Desarrollo intelectual

“¡Piensa con tu cabeza!” – este consejo es relevante para todos, incluidos los adeptos a un estilo de vida saludable. Es importante que una persona desarrolle y mantenga no solo sus habilidades físicas, sino también mentales. Una mente despejada lo ayudará en situaciones difíciles de la vida y también reducirá la probabilidad de algunas enfermedades asociadas con una disminución de la actividad mental. Puedes entrenar tu cerebro a través de la lectura, juegos de lógica, rompecabezas. También es útil jugar al ajedrez o resolver problemas matemáticos. Hay muchas opciones, por no hablar de todo tipo de simuladores online.

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Alimentación y vida sana

No hablaremos de “buena nutrición”, ya que el término en sí es un tema de discusión, pero los bocadillos para correr y los paseos nocturnos hasta el refrigerador definitivamente no son buenos para nadie. Desarrolle una dieta adecuada para usted, que incluirá al menos 3-4 comidas aproximadamente al mismo tiempo. Trate de no comer más de 2 horas antes de acostarse. Tu dieta debe ser variada y equilibrada. Tómese su tiempo y no intente combinar la comida con otras actividades, entrene para comer durante 20-30 minutos y no intente tragarse una comida completa desplazándose por la lista de tareas pendientes en su teléfono inteligente.

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Control de peso

El sobrepeso, como la delgadez malsana, tiene un impacto negativo en el estado general del cuerpo. El exceso de peso crea un estrés adicional en los órganos internos y el sistema musculoesquelético. Pero esto no significa que deba atormentarse despiadadamente con dietas, más aún, para elegir su independiente. Las razones del sobrepeso pueden ser diferentes, lo que significa que el “tratamiento” debe ser individualizado. Antes de verificar la efectividad de la próxima dieta de moda, vaya a una consulta con una dieta.

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Rechazo de los malos hábitos para una vida sana

Este es un consejo que es más fácil de dar que de seguir. Sin embargo, los malos hábitos no son compatibles con un estilo de vida sana. Todo escolar conoce el “conjunto estándar” de las malas adicciones: fumar, alcohol y drogas. Pero, de hecho, hay muchos más, y los mismos refrigerios nocturnos u horas de estar sentado frente a la computadora también pueden atribuirse a malos hábitos. Trate de ver su estilo de vida desde afuera y comprenda qué hábitos necesita deshacerse. Este será el primer paso hacia un estilo de vida sana.

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