Vida saludable – Consejos para estimular su sistema inmunológico

Publicado en 7/04/2020 por Desi

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El sistema inmune juega un papel vital cuando se trata de ayudarnos a llevar una vida saludable y  defenderse de los ataques de virus y bacterias. Pero, ¿es mejor seguir una dieta saludable y cuáles son los cambios en el estilo de vida que podemos hacer para tener una vida saludable y mejorar nuestras defensas naturales? Así es como una dieta sana y un estilo de vida saludable pueden ayudarnos a optimizar la capacidad de nuestro sistema inmunológico para protegernos de los invasores externos.

¿Cómo puede una dieta saludable estimular el sistema inmunológico y ayudarnos a llevar una vida saludable?

Toma suficientes vitaminas: la nutrición es nuestra primera protección en la batalla contra las infecciones. Los soldados clave contra la infección incluyen vitaminas A, C, E, B6 y D, y minerales como zinc, hierro y selenio. Algunos de los alimentos que contienen grandes cantidades de estas vitaminas y minerales son zanahorias, batatas, pimientos, fresas, almendras, aguacates, salmón, ostras, atún, carnes blancas y ternera.

La mejor manera de llevar una vida saludable es obtener una gran cantidad de vitaminas

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La razón por la cual muchas de estas vitaminas pueden ayudarnos a mantener nuestro sistema inmunológico fuerte es que también son antioxidantes. Los antioxidantes ayudan a reducir el impacto de los radicales libres, que son productos químicos nocivos que dañan las células sanas y el material genético, haciendo que el virus sea más propenso a invadir el cuerpo, reproducirse y comprometer el trabajo de nuestro sistema inmunológico. Los antioxidantes ayudan a disminuir el impacto de los radicales libres y ayudan al sistema inmunitario a prevenir, sanar y suprimir las actividades virales.

Las proteínas son esenciales para una vida saludable

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Comer proteínas: las proteínas son muy importantes para una dieta y vida saludable. De acuerdo con las publicaciones de la Universidad de Harvard, debe consumir un mínimo de 0.8 g de proteína por libra de peso corporal para evitar enfermarse. No comer suficientes proteínas puede tener efectos negativos en las células T, que envían anticuerpos que combaten enfermedades, bacterias y virus y son esenciales para el buen funcionamiento del sistema inmunitario.

Las proteínas también contienen una gran cantidad de zinc, que es un mineral que ayuda a la producción de glóbulos blancos que combaten las infecciones. La proteína magra se puede encontrar en mariscos, pollo, pavo, huevos y frijoles.

El ajo y la cebolla son ricos en prebióticos

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Coma alimentos ricos en prebióticos: los prebióticos se pueden encontrar en alimentos como cebollas, ajo, plátanos y espárragos. Los prebióticos ayudan a mantener el equilibrio de los microbiomas en los intestinos, lo cual es vital para el buen funcionamiento del sistema inmunitario. Las publicaciones periódicas “funcionan” al aumentar la población de bacterias buenas en los intestinos, lo que a su vez fomenta la producción de citocinas antiinflamatorias. Las citocinas antiinflamatorias son proteínas diminutas que potencian las funciones del sistema inmunitario.

Comer una amplia variedad de frutas y verduras ayuda a estar saludable

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Comer todos los colores del arco iris: una forma fácil de asegurarse de tener una dieta saludable y tomar suficientes antioxidantes que ayuden al sistema inmunológico, las vitaminas y los minerales es comer ‘el arco iris’ dice Lisa Ballehr, médico osteópata y practicante de medicina funcional.

Este método incluye un arco iris de frutas y verduras como manzanas rojas, papas, cerezas o uvas; naranjas, batatas, calabazas, mangos, ñames o mandarinas; kiwis verdes, brócoli, aceitunas, limas o uvas; manzanas amarillas, peras, plátanos o piña; arándanos, col, col rizada, suelos secos; coliflor beige, dátiles, coco, nueces o chucrut. Cuanto mayor sea la variedad de frutas y verduras que come todos los días, más seguro estará de los nutrientes que su cuerpo usa para estimular su sistema inmunológico.

¿Qué alimentos pueden ayudarlo a fortalecer su sistema inmunológico?

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Alimentos para incluir en su dieta para una vida saludable

Cítricos: la mayoría de nosotros obtenemos y nos acordamos de la vitamina C solo en los momentos en que estamos enfermos. Y eso es porque la vitamina C ayuda a mejorar las defensas naturales del sistema inmune. Se sabe que la vitamina C aumenta la producción de glóbulos blancos. Y los glóbulos blancos son elementos clave en la lucha contra las infecciones en el cuerpo.

Las frutas cítricas populares son: toronja, naranjas, mandarinas, limones, limas y clementinas. Y dado que el cuerpo no produce ni almacena vitamina C, es esencial tomarla diariamente. Y con tal variedad de cítricos, es fácil aprovecharlo para reabastecer su cuerpo.

Las frutas cítricas como las naranjas y las toronjas son muy ricas en vitamina C

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Pimientos rojos: si cree que las frutas cítricas contienen la mayor cantidad de vitamina C de todas las frutas y verduras, piénselo de nuevo. Gramo por gramo, los pimientos rojos contienen el doble de vitamina C que los cítricos. Los pimientos rojos también son una fuente muy rica de betacaroteno. Además de estimular el sistema inmunológico, los pimientos rojos en nuestra dieta saludable pueden ayudar a mantener la piel sana. El betacaroteno también ayuda a la salud de los ojos y la piel.

Los pimientos rojos ayudan a mantener la piel sana

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Brocoli: el brócoli contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. Lleno de vitamina A, C y E, y otros antioxidantes y fibra, el brócoli es una de las mejores verduras saludables que puedes comer en tu mesa. La clave para mantener intacto su poder nutricional es cocinarlos lo menos posible o nada.
El brócoli contiene una gran cantidad de vitaminas.

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Ajo: el ajo se puede encontrar en casi todas las cocinas del mundo. El ajo agrega un poco de sabor y también es imprescindible para la salud. Las primeras civilizaciones ya reconocieron su poder para luchar contra las infecciones. Los expertos y nutricionistas dicen que el ajo también puede ayudar a disminuir la presión arterial y retrasar el endurecimiento de las arterias. Los propietarios inmunoestimuladores del ajo parecen provenir de la alta concentración de compuestos que contienen azufre como la alicina.

El ajo tiene propiedades inmunoestimulantes

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Jengibre: el jengibre es otra comida a la que recurrir cuando estás enfermo. El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamación y así reducir el dolor de garganta y otras enfermedades inflamatorias. El jengibre también puede ayudar a aliviar las náuseas. Si bien el jengibre se usa en muchos postres dulces, es un poco picante debido a su gingerol, que está cerca de la capsaicina. El jengibre puede ayudar a disminuir el dolor crónico y tiene propiedades que pueden ayudar a reducir el colesterol.

El jengibre puede ayudar a disminuir la inflamación en el cuerpo

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Espinacas: las espinacas no solo son ricas en vitamina C, sino que también tienen muchos antioxidantes y también betacaroteno que pueden ayudar a aumentar la capacidad del sistema inmunitario para combatir infecciones. Muy similar al brócoli, la espinaca se cocina poco para mantener sus nutrientes intactos. Sin embargo, la cocción excesiva aún aumenta la vitamina A y permite que el ácido oxálico libere otros nutrientes.

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Yogurt: busque yogures hechos con “culturas activas y vivas”, como el yogurt griego o búlgaro. Estos cultivos pueden estimular el sistema inmunitario para combatir mejor las enfermedades. Opta por yogurt natural en lugar de yogurt de fruta que esté lleno de azúcar. Puedes endulzar el yogur natural usando fruta fresca o una cucharada de miel en lugar de azúcar.

Los yogures también son excelentes fuentes de vitamina D, por lo tanto, trate de elegir marcas fortificadas con vitamina D. La vitamina D ayuda a regular el sistema inmunológico y también se conoce como una defensa natural contra los virus.

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Almendras: cuando se trata de combatir los resfriados y los virus, la vitamina E está justo detrás de la vitamina C. La vitamina E es una de las claves para un sistema inmunológico saludable. Es una vitamina liposoluble, lo que significa que requiere la presencia de grasa para ser absorbida adecuadamente. Las nueces, como las almendras, tienen muchas vitaminas, pero también grasas. Media porción o aproximadamente 46 almendras proporcionan aproximadamente el 100 por ciento de la cantidad diaria recomendada de vitamina E.

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Azafrán indio: ciertamente sabes que el azafrán indio es un ingrediente clave en la mayoría de los curries. Pero esta especia amarilla brillante también se ha utilizado durante años como un antiinflamatorio para tratar la osteoartritis y la artritis reumatoide. Además, los estudios científicos muestran que la alta concentración de curcumina, que da el color amarillo del azafrán indio, puede ayudar a reducir el daño muscular inducido por el ejercicio.

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Té verde: el té verde y el té negro están llenos de flavonoides, un tipo de antioxidante. Pero el té verde tiene niveles más altos de galato de epigalocatequina, otro tipo de antioxidante. Se ha comprobado que las epigalocatequinas mejoran el sistema inmunitario. El proceso de fermentación por el que pasa el té negro destruye la mayoría de las epigalocatequinas. El té verde, por otro lado, se cuece al vapor y no se fermenta, por lo que se conservan las epigalocatequinas. El té verde también es una buena fuente de L-teanina. L-theanibe puede ayudar con la producción de compuestos en las células T que combaten los gérmenes.

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Papaya: la papaya es otra fruta llena de vitamina C. Se puede encontrar el 224 por ciento de la cantidad diaria recomendada en una sola papaya. Las papayas también tienen enzimas digestivas llamadas papaínas que tienen efectos antiinflamatorios. Las papayas también contienen una gran cantidad de potasio, vitamina B y ácido fólico, todos los cuales son muy beneficiosos para la salud.

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Kiwi: al igual que las papayas, los kiwis están naturalmente llenos de nutrientes esenciales, como folato, potasio, vitamina C. La vitamina C aumenta los glóbulos blancos para combatir infecciones, mientras que otros nutrientes en los kiwis ayudan El resto de nuestros cuerpos para funcionar correctamente.

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Aves de corral: cuando estamos enfermos, la sopa de pollo es más que algo que nos ayudará a sentirnos mejor con un efecto placebo. Las aves de corral ayudan a aliviar los síntomas del resfriado y nos ayudan a no enfermarnos. Las aves de corral, como el pollo y el pavo, contienen una gran cantidad de vitaminas como la vitamina B-6. Una porción de pavo o pollo magro contiene del 40 al 50 por ciento de la dosis diaria recomendada de vitamina B-6. La vitamina B-6 es un jugador importante en muchas de las reacciones químicas que ocurren en el cuerpo. Esta vitamina también es vital para la formación de glóbulos rojos nuevos y saludables. El caldo o sopa hecha de huesos de pollo hervidos contiene gelatina, condroitina y otros nutrientes que ayudan a la salud del estómago y del sistema inmunológico.

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Ya hemos compartido una lista de los alimentos útiles, ahora veamos cuales son los alimentos que son incompatibles con una vida saludable y una dieta adecuada:

No les sorprendera oir que loz zumos de la tienda llenos de azucar y bebidas con gas que pueden presumir de una gran cantidad de colorantes y conservantes son algo que debe quietar de su dieta. Una vez más vontienen una cantidad muy alta de azúcar que no es bueno para nuetro cuerpo.

Todo tipo de comidas que se fríe en una gran cantidad de aceite no tiene lugar en su dieta saludable. A todos nos gustan las patatas fritas pero nuestro cuerpo no las necesita para nada. Que es lo que mejor se combina con unas patatas fritas segun las peliculas de cine americanas las hamburguesas. La perfecta combinación de pan blanco carne de origen incierto y salsas llenas de grasa y para querer más todo esta sazonado con mucha sal. Como resultado obtenemos un plato lleno de calorías sin ningún valor nutricional. No te gustara lo que leeras a continuacón pero lo mejor para tu cuerpo es olvidarte de la comida rápida y tratar de no abusar de los dulces. Los dulces favoritos a todos son uno de los alimentos más peligrosos su alto consumo afecta instantáneamente a la figura y tambíen a la salud.