Tipos de vitaminas – ¿Qué son las vitaminas y qué vitaminas necesito?

Publicado en 19/11/2020 por Desi

vitaminas-elegir-ayudan-salud

Como todos bien sabemos la mayoria de las vitaminas que una persona  recibe provienen generalmente de los alimentos. Pero debido a una nutrición inadecuada, una dieta estricta y la ausencia de ciertos alimentos en la dieta, puede ocurrir una deficiencia de nutrientes. Por esto son cada vez más las personas que necesitan ayudan para combatir la deficiencia. Esdta provien de los complejos vitamínicos compuestos por distintos tipos de vitaminas. Muchas veces decidimos tomar vitaminas por nuestra cuenta lo que es un gran error ya que antes de tomar un coctel de distintos tipos de vitaminas debemos consultar a un médico. Las vitaminas también son medicamentos y no puede recetarlos usted mismo asi que les aconsejamos que no lo haga.

tipos de vitaminas-elegir

Tipos de vitaminas – ¿Qué son las vitaminas y los minerales?

Puede encontrar muchas vitaminas diferentes en las farmacias: estos son complejos vitamínicos y monovitaminas. Los complejos incluyen vitaminas y minerales en una dosis determinada, teniendo en cuenta la compatibilidad de todas las sustancias entre sí. Dichos complejos están diseñados para tomarse una vez al día. Se cree que ayudan a un cuerpo debilitado, por ejemplo, durante una dieta o después de una enfermedad, a recuperarse más rápido.

Las vitaminas son solubles en grasa (A, D, E, K) y solubles en agua (vitaminas del complejo B, vitaminas C y P). En el sentido cotidiano, las vitaminas incluyen aminoácidos esenciales – por ejemplo, omega-3 – y muchos elementos biológicamente activos, entre los que se encuentran los minerales. En un sentido científico, esto no es cierto: de hecho, los aminoácidos y los minerales son una clase separada de nutrientes.

tipos de vitaminas-frutas

Tipos de vitaminas – Cómo saber qué vitaminas necesito

Los científicos aíslan alrededor de 20 importantes vitaminas, minerales y aminoácidos que participan en el metabolismo. Todos pueden obtenerse de alimentos con una nutrición adecuada y equilibrada.

Si la dieta es inadecuada – hay pocos alimentos con un alto contenido de nutrientes – o monótona con el consumo predominante de un solo tipo de alimento, puede ocurrir deficiencia de vitaminas. Tomar bebidas alcohólicas y fumar también puede provocar deficiencia: estos malos hábitos alteran el metabolismo y la absorción de oligoelementos beneficiosos.

tipos de vitaminas-ideas-salud

Se necesitan vitaminas de la farmacia para compensar la deficiencia de nutrientes. Para comprender qué vitaminas faltan, debe consultar a un médico. Según el examen, la anamnesis y las pruebas, podrá identificar una deficiencia y seleccionar la dosis correcta de vitaminas para compensarla.

No vale la pena tomar vitaminas de manera profiláctica, por ejemplo, durante la estación fría. Esto también se aplica a las deficiencias vitamínicas estacionales. El beriberi de primavera es un mito doméstico común. En el pasado, cuando los alimentos se acababan durante el invierno y la gente recibía pocos nutrientes de los alimentos, realmente había problemas. Ahora tenemos acceso a frutas y verduras frescas durante todo el año, y los médicos hablan cada vez más de hipervitaminosis, un exceso de vitaminas debido a su ingesta descontrolada.

tipos-de-vitaminas-mejores-salud

Tipos de vitaminas – Cuál es mejor: un complejo vitamínico o monovitaminas

Todo depende de su estado actual y de las recomendaciones de su médico. A menudo, se prescriben multivitamínicos, porque no siempre es fácil determinar de qué sustancia carece el cuerpo. Si el médico le receta una vitamina específica, debe tomarla.

tipos-de-vitaminas-naturales

La única vitamina que se muestra a la mayoría de las personas que viven en climas duros con pocos días soleados al año es la vitamina D. Se acumula en el cuerpo cuando los rayos del sol golpean la piel y también se encuentra en el pescado, las yemas de huevo, el hígado de res y el aceite de pescado. … El pescado no es la parte principal de nuestra dieta típica y hay poco sol en invierno, por lo que la vitamina D es realmente beneficiosa. Puede tomarse solo o en combinación con calcio, porque es la vitamina D la que favorece la absorción de este oligoelemento.

tipos-de-vitaminas-opciones

Los omega-3 son otro tipo de suplemento vitamínico que a menudo se toma por separado de los complejos vitamínicos. No hay duda sobre los beneficios de los ácidos grasos insaturados, que incluyen omega-3, pero los científicos discuten sobre los beneficios de los suplementos con ellos. Una investigación reciente a gran escala de la reconocida organización Cochrane ha demostrado que tomar suplementos de omega-3 no mejora la salud del corazón y los vasos sanguíneos.

tipos-de-vitaminas-salud-tomar

La peculiaridad del omega-3 es que nuestro cuerpo no sabe sintetizar estos ácidos grasos por sí solo, por lo tanto, los necesita constantemente del exterior. En este sentido, es importante comer más pescados y mariscos grasos. También incluya fuentes de ácidos grasos omega-6 como semillas de lino, nueces y aceites vegetales en su dieta.

La conclusión es simple: las multivitaminas son necesarias solo cuando su médico las recetó, y de las monovitaminas lo más sensato es tomar solo vitamina D, si no tiene una recomendación médica adicional para tomar otras.

tipos-de-vitaminas-tomar

Tipos de vitaminas – ¿Qué formato es mejor?

Las vitaminas se producen en varias formas: tabletas, cápsulas, píldoras, gránulos, polvos. Los médicos aseguran que la eficacia de las vitaminas no depende de la forma de liberación: ninguna forma garantiza una absorción de nutrientes más eficiente en comparación con otras, y esas promesas en los envases suelen ser una táctica de marketing.

Es mejor elegir las vitaminas que le resulten más convenientes tomar. Si no le gusta tragar tabletas, es mejor elegir un polvo o jarabe, si no hay problemas con esto, cápsulas ordinarias. Las vitaminas efervescentes no deben tomarse si tiene problemas digestivos, ya que pueden irritar la pared del estómago.

vitaminas-elegir-ideas-consejos

Tipos de vitaminas -¿Qué composición deben tener las buenas vitaminas?

La primera regla de la composición es que debe ser detallada. El paquete de multivitaminas debe contener una lista de sustancias activas, su porcentaje de la cantidad diaria recomendada, la dosis y una lista de excipientes. Dependiendo de la forma de liberación, la composición de los excipientes cambiará, pero todos ellos no dañarán la salud.

El contenido de nutrientes en diferentes complejos vitamínicos también puede variar significativamente. Por ejemplo, las vitaminas para mujeres embarazadas, niños, deportistas y fumadores tendrán diferentes dosis. Esto es normal, y lo principal aquí es elegir las vitaminas de acuerdo con la recomendación de un médico para sus necesidades.

vitaminas-elegir-romar-opciones

¿La calidad de las vitaminas depende del fabricante?

Si el medicamento tiene licencia, la calidad es casi la misma. Pero la composición realmente puede ser diferente y depende de dónde se produjeron las vitaminas.

vitaminas-elegir-tomar-ideas