Por qué tengo más hambre durante la temporada del invierno

Publicado en 1/11/2019 por Desi

tengo más hambre-invierno-porque

¿Por qué tengo más hambre en invierno y cómo controlar mi apetito?

Necesito comer más y tengo más hambre en invierno por el frio. Esta es una creencia común. Sin embargo, las personas con sobrepeso a menudo sienten más frío. Cuando el cuerpo almacena grasa gracias al exceso de calorías, es un tejido aceitoso blanco. La única grasa que nos mantiene calientes es de color marrón. Es esta grasa la que tienen los bebés y su acumulación se debe a la programación genética. Entonces, la grasa marrón quema calorías para mantener la temperatura corporal.

tengo más hambre-invierno-salud

Pero, ¿por qué tengo más hambre cuando hace frío?

En los días de nuestros ancestros lejanos, los meses de invierno estaban asociados con el hambre. Una teoría es que estamos genéticamente programados para aumentar la grasa corporal en el otoño para ayudarnos a sobrevivir. El problema es que hoy ya no necesitamos acumular grasa, porque ahora tenemos alimentos todo el año, no nos morimos de hambre. Incluso si esta teoría es correcta, esta no es una excusa para aumentar de peso. Hipotéticamente, nuestros genes pueden “aprobar” la deposición de grasa, pero puede controlar el proceso de alimentos haciendo la elección correcta de los alimentos.

En el verano, puedes contener fácilmente el deseo de comer una porción extra de carne frita o galletas, pero en la estación fría constantemente te permites más. No es de extrañar que cada año te encuentres sacando la ropa de primavera notando una ganancia significativa de kilos.

¿Cuáles son las causas de comer en exceso en invierno y cómo evitarlas?

tengo más hambre-invierno-verdadero-falso

¿Por qué tengo más hambre cuando hace frío? – Por el deseo de mantener el calor

El consumo de energía, que se gasta en calefacción en invierno, aumenta significativamente. Por lo tanto, hacer una dieta ligera de verano, por desgracia, no funcionará. Sin embargo, por la abundancia de harina y alimentos grasos, ciertamente no se calentará. Su cuerpo dedicará mucho tiempo y esfuerzo a su digestión y asimilación (y esto también requiere energía).

¿Quiero mantenerme caliente, pero aún asi no tener más hambre y no ganar kilos?

tengo-mas-hambre-invierno-comer

Considere lo siguiente: evite descansos largos entre comidas. En este caso, existe el riesgo de aflojar el equilibrio de las hormonas que regulan la tasa metabólica. En particular, esto se relaciona con la producción de la hormona grelina. Aumenta en aquellos que comen de manera irregular, lo que permite intervalos entre comidas durante más de 5 horas;esto conduce a una disminución en la tasa de procesos metabólicos. Por cierto, los nutricionistas recomienda comer fraccionalmente, 4-5 veces al día.

Asegúrese de: combinar proteínas, grasas y carbohidratos en una sola comida. Las grasas le proporcionan energía, los carbohidratos, una sensación prolongada de saciedad, las proteínas, mantienen una buena tasa metabólica.

tengo-mas-hambre-invierno-calor

Sentirse aburrido y sin ánimo

Fuera esta neblado, el clima es cambiante, los días soleados son más cortos: una imagen tan sombría es deprimente. Incluso las personas con estilos de vida activos sienten una presión y tristeza invernal. Y esta no es solo una forma de vida, sino también una deficiencia de vitamina D, que se encuentra hasta en un 98% de los habitantes de los paises en los que el invierno es frío y largo. Hoy se sabe que esta sustancia participa en la síntesis del neurotransmisor, la dopamina, que tiene un efecto estimulante. Los niveles bajos de dopamina están asociados con una motivación deficiente, falta de energía y problemas para controlar las emociones. No es casualidad que el “bazo” estacional cubra muchos en otoño e invierno, cuando las horas de luz se acortan y es imposible obtener una dosis suficiente de vitamina D al sol.

tengo-mas-hambre-invierno-aburrimiento

¿Por qué tengo más hambre cuando hace frío? – Por la deficiencia de vitamina D

La deficiencia de vitamina D a menudo se acompaña de la llamada sobrealimentación estacional o emocional. En este caso, una persona come para deshacerse del aburrimiento y la soledad, que a menudo es la razón para aumentar de peso. Es por eso que, antes de elegir un plan de pérdida de peso adecuado para una persona, no es superfluo verificar el nivel de vitamina D. ¿Cómo compensar su deficiencia?

tengo-mas-hambre-invierno-peso

Toma suplementos

Si ya tiene una deficiencia de vitamina D, puede aumentar su nivel solo con la ayuda de vitaminas con dosis terapéuticas de la sustancia (son mucho más altas que las dosis preventivas). En cada  país, las dosis terapéuticas de vitaminas D son distintas ya que depende de la parte del mundo en la que se encuentran y estas deben ser suficientes para corregir una condición de deficiencia. Los médicos estadounidenses tienen una opinión diferente. En paises con climas fríos como y falta de sol esta dosis es sproximadamente 500 mil Ui en otros con más días soleados la dosis es de aproximadamente 205 mil UI. Y la corrección pude llevar varios meses.
Dé un paseo en un clima soleado. Teóricamente, se puede prevenir la deficiencia de esta vitamina. Por ejemplo, todos conocen las recomendaciones: 20 minutos al sol al día con la cara y las manos abiertas. Pero este consejo es relevante solo para el clima soleado, y también si hay una película grasosa natural en su cara (y si se lavó, aplicó SPF y salió a tomar el sol, no habrá ningún efecto).

Pase unas vacaciones en las latitudes del sur. Si las vacaciones se vislumbran en el horizonte invernal, es mejor elegir un resort tropical al visitar lugares de interés europeos y abastecerse de vitamina D. Se clasifica como liposoluble y se almacenará en un depósito de grasa durante algún tiempo (3-4 meses, que es suficiente para los días cálidos).

tengo-mas-hambre-invierno-falta-vitamina-D

Falta de vitaminas y minerales.

En el invierno, muchos agravaron el llamado comportamiento nutricional de búsqueda: existe el deseo de comer todo lo que vemos sin mucho análisis. ¿Cuál es la razón de esto? Con una disminución en la cantidad de vitaminas y micronutrientes en frutas, verduras y hierbas importadas. Por la cantidad de alimentos, su cuerpo intentará compensar la falta de micronutrientes que necesita.

tengo-mas-hambre-invierno-vitaminas

En este caso, no será bueno pasar las pruebas de vitaminas y minerales, por lo tanto, determinará qué sustancias le faltan. Después de eso, el médico le recetará dosis que ayudarán a compensar esta deficiencia. Y no te olvides de las fuentes naturales de vitaminas y minerales. Parcialmente, puede obtenerlos con frutas, bayas, verduras y hierbas

tengo-mas-hambre-invierno-vitaminas-minerales