Sobrehidratación – Cómo te afecta el consumo excesivo de agua

Publicado en 18/07/2021 por Alejo

Cuando se habla sobre la hidratación, siempre se piensa que más es mejo, pero ¿qué pasa cuando tenemos una sobrehidratación? Obviamente, todos hemos escuchado que el cuerpo está compuesto principalmente de agua y que deberíamos beber unos ocho vasos de agua al día. Así mismo siempre se nos informan que beber grandes cantidades de agua puede aclarar nuestra piel, curar nuestros resfriados y ayudar a perder peso. Sin embargo, obtener suficiente agua es muy importante para la salud en general, pero también es posible que lleguemos a consumir demasiada agua, aunque es algo poco común. Cabe mencionar que, la deshidratación siempre puede estar en el centro de atención, pero la sobrehidratación también tiene algunos efectos adversos graves para la salud. Así que descubre qué es lo que pasa cuando bebes demasiada agua.

sobrehidratación gran cantidad de agua

¿Qué pasa cuando bebes demasiada agua y te sobrehidratas?

El cuerpo se esfuerza por mantener constantemente un estado de equilibrio. Una parte de esto es la proporción de líquido a electrolitos en el torrente sanguíneo. Todos necesitamos ciertas cantidades de electrolitos como sodio, potasio, cloruro y magnesio en nuestro torrente sanguíneo para mantener la contracción de nuestros músculos, el funcionamiento del sistema nervioso y los niveles de ácido-base del cuerpo bajo control. Pues bien, cuando consumes demasiada agua puedes interrumpir esta delicada proporción y desequilibrar, lo que por supuesto, no es algo bueno. El electrolito que más preocupa con la sobrehidratación es el sodio.

sobrehidratación consumo excesivo de agua

Una cantidad excesiva de liquido, diluirá la cantidad de sodio en el torrente sanguíneo, lo que provocará niveles anormalmente bajos, lo que se denomina hiponatremia. En otras palabras, la hiponatremia es cuando hay demasiada agua o no hay suficiente sodio en la sangre. El sodio es esencial ya que ayuda a mantener el equilibrio del agua dentro y alrededor de las células. Es importante para el correcto funcionamiento de los músculos y los nervios. También ayuda a mantener estables los niveles de presión arterial. Los síntomas de la hiponatremia pueden ser leves al principio, como náuseas o hinchazón. Pero los síntomas pueden volverse más graves, sobre todo cuando los niveles de sodio bajan repentinamente. Estos síntomas incluyen fatiga, debilidad, marcha inestable, irritabilidad, confusión y convulsiones.

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Señales de que estás bebiendo mucha agua

El color de tu orina

Una de las mejores maneras de determinar si estás bebiendo suficiente o mucha agua es controlar el color de tu orina. El color por lo general, varía de amarillo pálido a color té debido a la combinación del pigmento urocromo y el nivel de agua en tu cuerpo. Si la orina suele ser clara, es una señal segura de que estás bebiendo demasiada agua en un período corto.

sobrehidratación color de orina diferente

Demasiados viajes al baño

Otra señal es si estás yendo al baño mucho más de lo habitual. En promedio, debes orinar de seis a ocho veces al día. Subir hasta 10 veces es normal para las personas de alto rendimiento que beben agua o las personas que beben cafeína o alcohol con regularidad.

sobrehidratación muchos viajes al baño

Beber agua incluso cuando no tienes sed

Otra forma de evitar beber demasiada agua es saber cuándo tu cuerpo la necesita. Ciertamente, el cuerpo puede luchar contra la deshidratación avisando cuando necesita beber un poco de agua. La sed, es la respuesta del cuerpo a la deshidratación y debe ser su señal de orientación.

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Náuseas o vómitos

Los síntomas de la sobrehidratación pueden parecerse a los de la deshidratación. Cuando tienes demasiada agua en el cuerpo, los riñones no pueden eliminar el exceso de líquido. Por lo que comienza a acumularse en el cuerpo, provocando náuseas, vómitos y puede que hasta diarrea.

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Dolores de cabeza punzantes durante todo el día

Los dolores de cabeza pueden significar tanto sobrehidratación como deshidratación. El exceso de agua en el cuerpo hace que los niveles de sal del cuerpo bajen y las células se hinchen. Esta hinchazón hace que aumenten de tamaño y los que están en el cerebro presionan contra el cráneo. Esta presión causa un dolor de cabeza punzante y en el peor de los casos, puede provocar daño cerebral y dificultad para respirar.

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Decoloración de manos, pies y labios

Cuando estés sobrehidratado, notarás algo de hinchazón o decoloración en tus pies, manos y labios. Cuando las células se hinchan, la piel también se hincha.

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Músculos débiles que se contraen con facilidad

Cuando los niveles de electrolitos bajan por beber excesivamente agua, el equilibrio de tu cuerpo disminuye. Los niveles bajos de electrolitos en el cuerpo pueden causar espasmos y calambres musculares.

sobrehidratación musculos contraidos

Cansancio o fatiga

Beber muchísima agua hace que los riñones trabajen demasiado para eliminar el exceso. Esto crea una reacción hormonal que te hace sentir estresado y también cansado. Si no puedes levantarte de la cama después de beber demasiada agua, es porque tus riñones están trabajando en exceso.

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¿Quién corre más riesgo de sobrehidratación?

Si estás sano, es poco probable que desarrolles problemas graves como resultado de beber demasiada agua. Tengamos presente que nuestros riñones hacen un excelente trabajo al eliminar el exceso de líquidos de nuestro cuerpo mediante el proceso de la micción. Si estás bebiendo gran cantidad de agua en un esfuerzo por mantenerte hidratado, lo más seguro es que necesites ir al baño con frecuencia. Pero aun así hay cierto grupo de personas que tienen un mayor riesgo de sobrehidratación.

sobrehidratación personas en riesgo

Uno de esos grupos son las personas con enfermedad renal, ya que los riñones regulan el equilibrio de líquidos y minerales. Las personas con enfermedad renal en etapa avanzada, pueden correr riesgo de sobrehidratación, ya que sus riñones no pueden liberar el exceso de agua. También los atletas pueden correr un mayor riesgo, sobre todo aquellos que participan en eventos de resistencia, como maratones en climas cálidos. Cabe mencionar que los atletas cuando pierden electrolitos a través del sudor, no se pueden reemplazar solo con agua. Una bebida de reemplazo de electrolitos puede ser una mejor opción que el agua durante períodos prolongados de ejercicios.

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Cómo prevenir la sobrehidratación

Los atletas de resistencia pueden reducir el riesgo de sobrehidratación pesándose antes y después de una carrera. Esto ayuda a determinar cuánta agua han perdido y cuánta necesitan reponer. Mientras haces ejercicio, trata de beber de dos a cuatro tazas de líquido por hora. Si haces ejercicio durante más de una hora, considera entonces las bebidas deportivas, también son una opción. Estas bebidas contienen azúcar, junto con electrolitos como sodio y potasio, que se pierden con el sudor.

sobrehidratación no es muy comun

Por supuesto que también debes dejar que la sed te guíe a la hora de hacer ejercicio, si tienes sed, beba más agua. Si tienes una afección médica como diabetes, insuficiencia cardíaca congestiva o enfermedad renal, no dudes en hablar con tu médico sobre los mejores tratamientos. Por supuesto que también debes comunicarte con tu médico si tienes una sed inusual, ya que podría ser un signo de un algún problema médico. Para diagnosticar la sobrehidratación, tu médico te preguntará acerca de tu historial para averiguar si tus síntomas son causados por una sobrehidratación u otra afección.

sobrehidratación no es buena

El médico también realizará un examen físico y es posible que solicite análisis de sangre y orina también. El tratamiento que recibas por la sobrehidratación, depende de la gravedad de tus síntomas y de la causa de la afección. Los tratamientos pueden incluir reducir la ingesta de líquidos, tomar diuréticos para aumentar la cantidad de orina que produces, tratar la condición que causó la sobrehidratación. suspender cualquier medicamento que cause el problema y reemplazar el sodio en casos muy severos.

sobrehidratación riesgo para la salud

Cómo es una hidratación adecuada

Como ya sabrás, mantenerte hidratado es importante para funciones corporales como la presión arterial, la frecuencia cardíaca, el rendimiento muscular y la cognición. Sin embargo, la hidratación adecuada es un poco difícil de definir. Las necesidades de líquidos varían según la edad, el sexo, la dieta, el nivel de actividad e incluso el clima. Las condiciones de salud como la enfermedad renal y el embarazo, también pueden alterar la cantidad de agua que una persona debe consumir cada día.

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Incluso, ciertos medicamentos también pueden afectar el equilibrio de líquidos en el cuerpo. De hecho, tus propias necesidades individuales de hidratación pueden cambiar día a día. Algunos expertos indican que lo más recomendable es calcular la mitad del peso y beber esa cantidad de onzas por día. Es decir, si una persona posee 150 libras o 68 kilos aproximadamente, podría esforzarse por obtener un total diario de 75 onzas o 2,2 litros. Claro que también hay algunas pautas para el consumo adecuado de agua para niños y adultos.

sobrehidratación en adultos

La ingesta diaria adecuada de agua para niños de 1 a 3 años es de 1,3 litros o 44 onzas. Niños de 4 a 8 años es de 1,7 litros o 57 onzas. Ya para los hombres de 9 a 13 años se recomienda 2.4 litros o 81 onzas. Hombres de 14 a 18 años, 3,3 litros o 112 onzas. Hombres de 19 años en adelante se recomienda 3.7 litros o 125 onzas. Para las mujeres de 9 a 13 años lo recomendable es consumir 2,1 litros o 71 onzas. En mujeres de 14 a 18 años, 2,3 litros o 78 onzas. Y en mujeres de 19 años en adelante el consumo recomendado es de 2.7 litros o 91 onzas.

sobrehidratación en niños

Se debe aclarar que, estas cantidades incluyen no solo agua y otros líquidos que se puedan beber, sino también agua de fuentes alimenticias. Hay diversos alimentos que pueden proporcionar líquidos. Los alimentos como sopas y paletas heladas son fuentes reconocibles, pero los elementos menos obvios como frutas, verduras y productos lácteos también contienen cantidades significativas de agua. Por lo tanto, no es necesario beber solo agua para mantenerte hidratado.

sobrehidratacion-prevención consumo adecuado

Cómo mantenerte hidratado sin exagerar

Es una buena idea beber cuando tengas sed y elegir agua con la mayor frecuencia posible. Solo asegúrate de controlar tu ritmo. Trata de beber agua lentamente a lo largo del día en lugar de esperar demasiado y beber una botella o un vaso entero de una vez. Debes tener mucho más cuidado después de un entrenamiento largo y sudoroso, si tu sed está insaciable, resista la tentación de beber una botella tras otra. Para alcanzar la ingesta de líquidos adecuada, para algunas personas les resulta útil llenar una botella con la ingesta adecuada recomendada y beberla de manera constante durante todo el día.

sobrehidratación efectos graves para la salud

Esto puede ser una manera muy fácil para aquellas personas que luchan por beber lo suficiente o simplemente para tener una idea visual de una cantidad diaria adecuada. Mientras que para otras personas, es mucho más práctico monitorear el cuerpo en busca de signos de hidratación adecuada que concentrarse en alcanzar una cantidad específica de litros por día. No olvides que no solo se trata de beber agua para mantenerte hidratado. Los alimentos representan alrededor del 20 por ciento de tus necesidades totales de líquidos cada día. Además de beber los litros que debes, trata de comer muchas frutas y verduras. Algunos alimentos con alto contenido de agua incluyen la sandía, espinacas, pepinos, pimientos verdes, las bayas, coliflor, rábanos y hasta el apio.

sobrehidratación alimentos ricos en agua

Consejos adicionales para beber suficiente agua

Es posible que puedas alcanzar el objetivo de consumo de agua bebiendo cuando tengas sed y con tus comidas. Pero si necesitas una ayuda extra para consumir suficiente agua, entonces considera los siguientes consejos. Trata de llevar una botella de agua a donde quiera que vayas, incluso en la oficina, en el gimnasio y hasta en viajes por carretera. Concéntrate en los fluidos, no es necesario que beba agua corriente para satisfacer tus necesidades de hidratación.

sobrehidratación hiponatremia

Otras buenas fuentes de líquido son la leche, el té y el caldo. Evita las bebidas azucaradas. Si bien puedes obtener líquido de los refrescos, los jugos y el alcohol, estas bebidas tienen un alto contenido de calorías. Bebe agua cuando salgas a comer. Bebe un vaso de agua en lugar de pedir otra bebida. Puedes agregar un poco de estilo a tu agua, exprimiendo jugo de limón o lima. Si haces mucho ejercicio, considera beber una bebida deportiva que tenga electrolitos para ayudar a reemplazar los que pierdes a través del sudor.

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