Sistema inmunológico – Consejos para mantenerlo en perfecto equilibrio

Publicado en 15/12/2019 por Alejo

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El sistema inmunológico es la defensa que el cuerpo tiene contra microorganismos y cuerpos extraños. Tener un sistema inmunológico perfecto es sinónimo de una excelente salud en general. Y esta se logra a través de medidas sencillas y un estilo de vida saludable. Claro que también ayuda algunos productos naturales e incluso medicamentos o vacunas.

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Pero esto no quiere decir que por arte de magia harán que  todo el cuerpo se encuentre saludable. Los diversos estudios han demostrado que el sistema inmunológico está compuesto por un grupo muy complejo de glándulas, glóbulos blanco, linfocitos anticuerpos y también productos de la flora bacteriana. Estos son los que protegen al cuerpo de los antígenos, los cuales son con una especie de plaga.

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Los antígenos pueden ser bacterias o sustancias tóxicas. Aparte de los antígenos, también el estrés y los traumas mentales ocasionan problemas en el sistema inmunológico haciendo que funcione de manera inadecuada. El sistema se activa cuando existe demasiada sustancias toxicas en el cuerpo. Hasta que en su punto máximo se produce la homeostasis.

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Esto es el balance o equilibrio que el cuerpo hace para así mantener el ambiente en el interior. Para poseer un sistema inmunológico saludable se necesita de diferentes componentes. Los cuales incluyen un ambiente adecuado, una nutrición saludable, ejercicios, buen descanso y hasta un equilibrio emocional.

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Como debilitamos al sistema inmunológico

La mayoría de nosotros debilitamos diariamente nuestro sistema inmunológico al consumir en exceso alimentos inapropiados que son difíciles de digerir y que poseen una carga tóxica como la carne, grandes cantidades de productos lácteos, productos semielaborados con alto contenido de grasa, alimentos refinados y más.

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El poco movimiento y descanso, la fatiga y sobretodo el insomnio tienen un efecto muy negativo en los mecanismos inmunes. También con pensamientos y emociones inapropiados. Como la ira, ansiedad, tristeza, miedo, entre otros, los cuales son resultados de los diversos factores estresantes en la vida cotidiana.

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Así como la falta de una perspectiva mental y espiritual más amplia. Todo esto significa que debemos ser constantes para poder mantenernos alejados de todas estas situaciones. O por lo menos trabajar duro para aprender a superar a cada uno de ellos satisfactoriamente por nuestra salud y bienestar.

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Consejos para un sistema inmunológico saludable

Una dieta saludable

Los siguientes alimentos son buenos para el cuerpo, los cuales preparados y combinados de manera saludable son verdaderamente beneficiosos. Proporcionan los nutrientes necesarios al cuerpo y, no llevan una gran carga tóxica cuando se digieren y metabolizan. Estos alimentos son para todo uso como las frutas, verduras, cereales, legumbres, semillas, nueces, aceitunas, aguacates, hierbas y especias.

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También están llenos de fibra, minerales y vitaminas. Tienen proteínas que  se digieren fácilmente y grasas estructuradas menos complejas. La mayoría de ellos son alcalinos, y por lo tanto, regulan el importante equilibrio ácido-alcalino en el cuerpo. Los frutos deben estar bien maduros y nutritivos.

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Siempre se consume como una ingesta separada. Es recomendable tomarlo por la mañana para el desayuno o al menos 4 horas después de una comida principal. Algo importante es que no se debe combinar encurtidos con frutas dulces. Las verduras se deben comer crudas como en jugos y ensaladas o cocido al vapor. Es bueno que se remojen los cereales de 10 a 12 horas y luego cocinarlos.

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Las semillas y nueces deben estar crudas y para una mejor digestión, deberían de ser remojadas de 4 a 8 horas y no consumir más de 50 o 70 gramos por día. Debe consumirse sal en cantidades moderadas, no más de 2 a 3 gramos por día. No se recomiendan productos de origen animal. Pero en algunos períodos puede consumirlos una o dos veces la semana si se les echa mucho de menos.

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Consumir agua pura

Esto significa se quiere decir, que contengan una cantidad mínima de impurezas, la mayoría de las cuales no son deseables. Tal es el agua de ósmosis inversa que se puede encontrar en cualquier supermercado o hacerla tú mismo a través del aparato. Este líquido se absorbe muy bien y tiene un efecto de disolución en varias sustancias tóxicas. Otra buena opción es el agua de manantial.

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Aire fresco

Cuantos más intervalos de tiempo estemos expuestos al aire limpio, más fuerte se volverá nuestro cuerpo. Si vives en un entorno urbano, puedes tener instalados diferentes purificadores de aire. Ventila el hogar a menudo.

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Un descanso adecuado y buen sueño.

Cuando no hay equilibrio entre el descanso y el trabajo en el cuerpo, el sistema inmunológico al igual que el cuerpo se debilitan gradualmente. Con este desequilibrio muy a menudo aparecen crisis tóxicas como los resfriados comunes y otras enfermedades. Es recomendable dormir entre las 6 y las 8 en punto. Siendo las mejores horas para descansar las horas antes de la medianoche.

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Ejercicios y movimiento

Este es un elemento sumamente importante para la salud en general. Existen diferentes tipos de ejercicios que puedes hacer. Tal como caminar o practicar el tai chi es un ejercicio moderado. Un tipo de ejercicio es el cardio, el cual requiere un poco más de fuerza y los ejercicios de estiramiento como el yoga. Es importante que apartes un poco de tiempo para ejercitarte. Es recomendable incluir al menos 2 veces al día durante varios minutos de ejercicios cardiovasculares.

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Equilibrio emocional y la buena salud mental.

Esto significa el no estar sometido a un gran estrés, no estar enojado, no culpar a otros ni a nosotros mismos. No estar ansiosos, tristes, asustados y no dejar que los pensamientos negativos se apoderen de nosotros. Recuerda que tu tienes el poder de influir conscientemente en tus emociones expresándote debidamente. También notando lo positivo de la vida, enfatizando la alegría, la gratitud, el amor, la paz y mucho más. Sé un ejemplo y crea un ambiente saludable para la comunicación, comenzando con familiares y amigos cercanos.

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Limpieza externa e interna

Mantener una limpieza externa como la higiene corporal al bañarse cada día, cepillarse los dientes, entre otras. Tener una apariencia decente, es importante para no atraer bacterias ni virus externos, mantener una buena autoestima y ser amigable con los demás.

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Mantener los fluidos corporales y los tejidos libres de toxinas es la base de la pureza interna, la cual es aún más importante. Se deben evitar los alimentos y productos tóxicos como los cigarrillos, alcohol, drogas, mucho café, entre otros. La pureza interna también incluye una forma de pensar y un enfoque en la realización espiritual.

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Exposición al Sol

El cuerpo humano necesita luz solar que pueda ser absorbida a través de la piel y los ojos. Es esencial, ya que nos ayuda a desarrollar la vitamina D. Desempeña un papel importante en la respuesta antimicrobiana innata del sistema inmune. La deficiencia de vitamina D prevalece no solo en personas con problemas articulares.

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Sino también en personas con enfermedades autoinmunes. Sabemos que es más difícil de obtener luz solar en las estaciones más frías, así que a partir de mediados de octubre, es recomendable comenzar a tomar vitamina D3 como nutriente así nuestro sistema inmunológico no sufrirá esta deficiencia.

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Temperatura apropiada

Algo tan sencillo como que no debes exponerte al frío o al calor. Siempre trata de buscar una temperatura normal entre 18 y 25 grados. Si hace mucho frío o calor, ponemos el cuerpo en modo de supervivencia y lo estresamos. Y por supuesto que esto desencadena una respuesta inmune que podríamos necesitar para situaciones más graves.

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Suplementos nutricionales adecuados

Estos son principalmente básicos para las personas que viven en zonas urbanas y no tienen acceso a alimentos limpios y ricos en nutrientes, así como también para personas con diversas mutaciones genéticas que reducen la absorción de sustancias en el cuerpo. Especialmente durante el invierno, es bueno concentrarse en diferentes brotes verdes, algas y omega-3, polen y gelatina, magnesio, zinc, selenio. También vitaminas D3, B12, K2, probióticos y hierbas inmunorreguladoras específicas según las necesidades individuales.

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Purificación del cuerpo

La desintoxicación conduce a la estimulación y a la mejora en cuanto al funcionamiento efectivo del sistema inmunológico. En pocas palabras, la desintoxicación significa limpiar la sangre, eliminando las impurezas de la sangre en el hígado. El cuerpo también elimina toxinas a través de los riñones, los intestinos, los pulmones, el sistema linfático y la piel. Así que, cuando estos sistemas se ven expuestos, las impurezas no se filtran bien y el cuerpo se ve afectado negativamente.

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Tiempo para meditar

Se considera que la salud física está muy relacionada con el estado mental. La meditación mantra es un método muy sencillo y a la vez poderoso. Que tiene un efecto altamente beneficioso tanto en nuestro crecimiento espiritual como en el desarrollo de una mente tranquila y un cuerpo sano. Por lo general, no dejamos que nuestro cuerpo haga el trabajo y apartamos la cura real con varios medicamentos. Es muy importante que nos concentremos en buscar la raíz de nuestros problemas de salud, y seguir estos pequeños consejos es una solución a largo plazo.

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Alimentos para aumentar la inmunidad durante el invierno.

Se recomiendan los brotes de alfalfa, alfalfa, frijol mungo chino y semillas de girasol, que contienen nutrientes y enzimas fácilmente digeribles. Té de saúco y escaramujo que tonifica y suaviza el cuerpo. Las frutas como mandarinas, naranjas, kiwis y manzanas, que llenan el cuerpo con las vitaminas y oligoelementos necesarios.

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Así mismo los vegetales de hoja verde como lechuga, espinacas, eneldo y perejil, que son ricos en nutrientes y previenen diversas enfermedades. Vegetales de raíz como zanahorias, remolacha roja, apio, manzanas molidas y coles, son las verduras más apropiadas para el cuerpo en invierno.

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También son excelentes los cereales como el arroz integral, trigo sarraceno, mijo, espelta, centeno y cebada, que proporcionan la energía y el calor necesarios. Obviamente las personas que poseen problemas digestivos o intolerancia al gluten, deberían de excluir los productos que contienen esto. Son buenas también las legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles, que en combinación con los cereales proporcionan al cuerpo una proteína completa.

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Pero debes tener mucho cuidado en no consumirlos en grandes cantidades. Y también es recomendable que los coloques en remojo y deshacerse de la primera agua al cocinarlos. Los frutos secos fermentados que tienen un efecto beneficioso sobre el tracto gastrointestinal y el metabolismo.  Son recomendables para el período de invierno, pero se debe tener cuidado con las cantidades tomadas, no más de 30 gramos por día.

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Un excelente sistema inmunológico se vincula siempre con la purificación del cuerpo y con el mantenimiento de su equilibrio. Esto se puede lograr a través de una buena nutrición y desintoxicación. También teniendo nuestro comportamiento, pensamiento y actividades adecuados son parte de este proceso.

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La importancia de pensar en el equilibrio.

Es importante que en lugar de concentrarte en estimular tu sistema inmunológico, debería de pensar y centrarte en el equilibrio del mismo, ya que un sistema inmunológico saludable es uno que se mantiene en equilibrio constante. Podemos pensar que el sistema inmunológico es como una escala que va desde poco activa a hiperactiva.

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Como ya sabemos que un sistema inmunológico que no funciona adecuadamente es algo malo para nuestra salud y bienestar. Pero caso contrario, si nuestro sistema inmunológico es hiperactivo puede llegar a atacar de manera negativa nuestras células. Las enfermedades más graves y las muertes causadas por infecciones, muy a menudo se deben al daño que ocasiono una respuesta inmune en escala muy fuerte.

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Es por esta razón, que en lugar de pensar en estimular nuestro sistema inmunológico, sea mejor pensar en mantenerlo sano y equilibrado. Y si estás pensando o decide comprar productos para ayudar el sistema inmune, se te recomienda que consultes a un especialista. Sí, los suplementos de vitaminas y minerales pueden ayudarte si posees alguna deficiencia en algo específico.

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Pero si ya estás ingiriendo una dieta equilibrada saludable y haciendo ejercicio regularmente, seguramente ya estés haciendo lo suficiente para mantener tu sistema inmunológico en buena forma. Con estos pequeños esfuerzos y cambios en tu rutina diaria, puedes garantizar un sistema inmunológico saludable y equilibrado. Recuerda que un cuerpo sano, no solo se trata  de estar sano desde el exterior.

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Sino también desde dentro con una inmunidad mucho más fuerte. Estos cambios en tu vida, reducirían las toxinas en el cuerpo y proporcionarán los nutrientes necesarios esenciales para tu salud. Controlar el sistema inmunológico, no solo contribuirá a mantenerte a salvo de enfermedades, sino que también te ayudará a prevenirlas. Y obviamente pensando en un futuro, también te pueden ayudar a envejecer con más beneficio.

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