Sistema inmunitario – Consejos para reforzar el sistema inmunitario

Publicado en 31/10/2019 por Desi

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La mejor manera de fortalecer el sistema inmunitario es la comodidad emocional.

El sistema inmunitario debería funcionar activamente durante toda la vida, y no solo en la temporada otoño-invierno, cuando una infección bacteriana por infecciones respiratorias agudas o una infección viral por infecciones virales respiratorias agudas puede evaluar su inmunidad y cambiar drásticamente sus planes de trabajo o vacaciones de invierno. Por lo tanto, es importante comprender los principios básicos del sistema inmune y cómo los productos alimenticios aseguran su funcionamiento efectivo.

De hecho, el mejor fortalecimiento de la inmunidad es la comodidad emocional. Cuando está de buen humor y tiene una excelente relación con su familia y colegas, nada lo morderá, el cuerpo utiliza las fuerzas y los medios disponibles de la manera más racional para protegerse contra numerosos virus, microorganismos que se forman constantemente en el cuerpo de las células cancerosas, reemplaza oportunamente las células viejas con células jóvenes.

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Comer comida natural y fresca para reforzar el sistema inmunitario

Comience a comer bien. Los alimentos reales son alimentos naturales o productos que han sido procesados mínimamente antes de que lleguen a su plato. Estos alimentos lo ayudan a mantenerse saludable y a combatir enfermedades de forma natural. Al elegir estos productos, proporcionará al cuerpo todos los nutrientes necesarios. Coma muchas frutas, verduras, pescado, carne, arroz, frijoles, nueces y semillas sin procesar. Rechace los aperitivos rápidos y los productos semiacabados, intente cocinar más en casa.

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El intestino juega casi el papel principal en la formación de inmunidad. Esto es lo que necesita el sistema inmunitario para funcionar correctamente:

Grasas, proteínas y carbohidratos en cantidades óptimas.

De las verduras y frutas, recibe vitaminas, minerales y fibra, que regula su trabajo.

Los guisantes verdes contienen, entre otras cosas, prebióticos naturales que apoyan la flora intestinal.

En cebollas, ajo y hierbas: volátiles, limpieza de gérmenes.

Las hojas de apio fortalecen las defensas del cuerpo, tienen un efecto antiséptico, antiinflamatorio y cicatrizante.

La frambuesa es un antibiótico natural, no solo tiene acción diaforética y antipirética, sino también acción antiviral y antibacteriana.

La carne, los huevos y los productos lácteos contienen proteínas animales necesarias para la formación de una fuerte inmunidad.

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Excluir alimentos que provocan alergias

Debe elegir alimentos según cómo afecte a las células del cuerpo, y no solo por razones de contenido calórico. Muchas personas tienen alergias o intolerancias a ciertos componentes. Además, ¡una persona puede no sospechar esto! El proceso inflamatorio en el cuerpo puede causar gluten, productos lácteos, maíz, soja. Debe excluir los alimentos apropiados de su dieta durante un mínimo de seis meses.

Con un análisis positivo para la enfermedad del gluten, tendrá que seguir una dieta libre de gluten de por vida. El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada, la kamut y la espelta. Debido a la modificación genética, se ha vuelto más estable y concentrado. Los estudios han demostrado que estas proteínas son extremadamente difíciles de digerir, causando acidez estomacal, reflujo, flatulencia e hinchazón después de comer. Un aumento de la concentración de gluten en los alimentos se asocia con un aumento en la propagación de alergias alimentarias. Esto es especialmente notable en las últimas décadas, porque el gluten es un componente relativamente nuevo de nuestra dieta.

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Actividad fisica muévete más, haz deporte

No importa si es caminar, correr, yoga, pilates u otros deportes. Lo más importante es elegir lo que te gusta y hacerlo regularmente. Cuando pensamos en deportes, generalmente no pensamos: “Necesito practicar deportes porque no quiero resfriarme”, pero en realidad lo es. El deporte es una de las mejores formas de mejorar la salud general y mantenerse saludable durante el tiempo de los virus y la gripe. Según el científico Michael Flynn de la Universidad de Purdue, que estudió el efecto del entrenamiento sobre el sistema inmunitario, la actividad física de 30 minutos 3-4 veces por semana es la forma más efectiva de fortalecer el sistema inmunitario. Una carga más intensa puede crear el efecto contrario.

 El sistema inmunitario está bien actuado por la forma física si no quiere hacer ejercicicio en el gimnasio puede jugar tenis o ir a la piscina. Dichos ejercicios entrenan el flujo sanguíneo, eliminan los productos de descomposición y mejoran los procesos de recuperación. En invierno, es muy útil esquiar, patinar o simplemente caminar más al aire libre, lo mejor en un parque o bosque. Casi no hay polvo en el aire del bosque, lo que significa que también hay iones pesados ​​que tienen un efecto deprimente en la salud.

Además el deporte es una forma efectiva de evitar el estrés del que te hablaremos más tarde. La actividad física ayuda en la lucha contra las enfermedades resultantes del estrés prolongado. La actividad muscular puede fortalecer dramáticamente el sistema inmunitario.

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Dormir lo suficiente

Este método conocido desde hace mucho tiempo funciona hasta e día de hoy. Si se enferma, necesita dormir mucho, pero en un día es imposible compensar la falta de sueño acumulada en semanas y meses. Si duerme regularmente menos de 7 horas, el riesgo de resfriados aumenta en un 300%. Un tiempo de sueño adecuado de al menos 7 horas, óptimamente 8 horas, e idealmente las 9 horas, es el principio fundamental para mantener una buena salud. Los estudios muestran que la falta de sueño regular está asociada no solo con resfriados y problemas de salud, sino también con sobrepeso.

Ya sabemos que lo ha escuchado más de una vez, pero un sueño de calidad ayuda al cuerpo a recargar y restaurar las funciones inmunes. Aunque también es bueno saber que no todos necesitan dormir 8 horas. Para ciertos cronotipos, un sueño de 7 horas es suficiente, pero en un momento determinado. Lo que te aconsejamos es que intentes dormir lo suficiente. Un cuerpo bien descansado y restaurado durante la noche es mucho más efectivo para combatir enfermedades.

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Disfruta la vida

No hay nada más destructivo que el estrés, que causa varios problemas de salud, incluidos resfriados y enfermedades virales. Resulta que el 80 por ciento de los problemas de salud son causados precisamente por el estrés. Una de las mejores maneras de superar el estrés es equilibrar su vida al darle alegría. Ya sea leer un buen libro, escuchar música, ir al cine o al teatro, practicar deportes con la familia o los amigos, es importante incluir entretenimiento y alegría en la vida cotidiana. Disfruta la vida más y no pienses que no puedes. Nuestra psique puede afectar el sistema inmune pero nosotros decidimos que pensamientos dejamos pasar por nuestra cabeza. Las emociones positivas, las impresiones agradables, la risa contribuyen a la producción de endorfinas, hormonas de la alegría, que son una fuerte barrera protectora contra cualquier dolencia.

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Vitamina C

La vitamina C ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Los estudios demuestran que la vitamina C ayuda a reducir la incidencia de resfriados y acorta el tiempo de enfermedad. La vitamina C no se acumula en el cuerpo como otras vitaminas, por lo que debe recibirse todos los días. La mejor manera de tomar vitamina C es comer frutas y verduras frescas. Después de comer 1 kiwi por día, recibirá una ingesta diaria de vitamina C. Además, se encuentra una gran cantidad de vitamina C en las naranjas, grosellas negras y pimentón.

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Vitamina D

Estudios recientes han demostrado que la vitamina D tiene un efecto significativo en la salud. Desde hace tiempo se sabe que la vitamina D afecta la salud ósea, pero ahora una deficiencia de esta vitamina está asociada con muchos otros problemas de salud.

La vitamina D se produce naturalmente en el cuerpo por la exposición a la luz solar y regula más de 2,000 genes, incluido el sistema inmune. Desafortunadamente, casi el 90 por ciento de las personas tienen deficiencia de vitamina D en el cuerpo. Los bajos niveles de vitamina D están asociados con resfriados más comunes e infecciones respiratorias. Para determinar el nivel de vitamina D, es necesario realizar análisis de sangre, según los resultados de los cuales puede tomar vitamina D como suplemento dietético de octubre a abril, cuando en Letonia no hay suficiente luz solar para producir vitamina D en el cuerpo.

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Meditar

La meditación es uno de los componentes de la medicina psicosomática. Ella examina el impacto de nuestros pensamientos, sentimientos y emociones en la salud física y, por el contrario, el impacto de la salud física en el bienestar mental y emocional. Si practica regularmente técnicas psicosomáticas como la meditación, la relajación controlada y la visualización, esto tendrá un poderoso efecto positivo en nosotros y nuestra salud. ¿Qué beneficios se pueden obtener al practicar técnicas psicosomáticas? En primer lugar, nuestro cuerpo aprenderá a responder a la situación con una reacción diferente que no inicia la producción de hormonas dañinas, sino que mantiene nuestro mundo interior en equilibrio, lo que evitará y detendrá cualquier enfermedad crónica, especialmente relacionada con el sistema inmunitario. No menos importante es el hecho de que estas técnicas ayudarán a comprender qué enormes cargas de estrés está experimentando el cuerpo. El conocimiento de esto, a su vez, ayudará a ver qué se debe cambiar en el estilo de vida y el comportamiento, para no dañar su salud.

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Sigue una dieta baja en azúcar

En la comunidad médica, dicha dieta también se llama dieta de índice glucémico (o una dieta con baja carga glucémica), y este es el primer paso para reducir la cantidad de azúcar que circula en el cuerpo. Con niveles altos de azúcar en la sangre, se produce inflamación y el sistema inmunitario sufre. Cada producto tiene un llamado índice glucémico, que está determinado por la rapidez y la fuerza con que este producto eleva el azúcar en la sangre. Al consumir alimentos con un alto índice glucémico, el azúcar en la sangre aumenta bruscamente, lo que aumenta el riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión y enfermedades cardiovasculares. Además, provoca sensaciones de fatiga y depresión.

En lugar de comer alimentos que causen un aumento en el azúcar en la sangre, comience a comer alimentos con un índice glucémico bajo. En primer lugar, es necesario excluir los productos de la harina blanca y el azúcar refinada. Este es uno de los pasos más importantes hacia la buena salud.

Intenta reducir el azúcar

El azúcar debilita su sistema inmunológico y ayuda a las bacterias dañinas a multiplicarse. Reducir la cantidad de azúcar es especialmente importante durante el estrés elevado y la temporada de virus. En lugar de azúcar, elija edulcorantes naturales, como la miel o la stevia.

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Pasar tiempo al aire libre

En invierno, se pueden formar muchas toxinas y bacterias en los espacios cerrados. El aire seco que respiramos durante la temporada de calefacción hace que nuestras vías respiratorias sean más susceptibles a los virus. Por lo tanto, no olvide ventilar las habitaciones varias veces al día.

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Evitar el estrés

Dejamos lo más importante para el final debe evitar el estre. Sabemos que no le sorprendera leer que cada enfermedad viral que hemos sufrido deja partículas de virus en el cuerpo. Entre ellos se encuentran los virus del herpes simple, la varicela, el herpes zóster, la hepatitis, Epstein – Barr y otros. Todos estos virus pueden reactivarse cuando las hormonas del estrés o los neurotransmisores suprimen el sistema inmunitario, lo que dificulta la lucha contra la infección.

Pero dira como es posible que pase esto. En general, se acepta que el estrés severo causa una supresión de la inmunidad celular (las conocidas células T citotóxicas), lo que permite que el virus invada los tejidos de nuestro cuerpo. Además, se sabe que muchas enfermedades autoinmunes pueden desencadenarse por infecciones. Por lo tanto, la creación de un entorno favorable para los virus en el cuerpo es otro factor por el cual el estrés desencadena una enfermedad autoinmune o exacerba una existente. Esto puede ser tanto el estrés emocional como el fuerte estrés físico causado por un estilo de vida poco saludable con tabaquismo, abuso de alcohol y una dieta poco saludable. El fortalecimiento del sistema inmune ayudará a mantener las partículas virales residuales en remisión.

Trate de evitar cargas máximas, emocionales y físicas. Si a fin de mes siempre tuvo prisa en el trabajo, prepárese con anticipación: duerma más, descanse, tanto antes de la carga máxima como después.

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