Cómo prevenir y combatir el síndrome de burnout en el trabajo

Publicado en 13/02/2019 por Elena MARTÍNEZ

como funciona la empresa

Lamentablemente el síndrome de burnout es cada vez más actual en la vida laboral de muchas personas. La vida de la gente especialmente en las grandes ciudades es demasiado acelerada. Por otra parte los empresarios son extremadamente exigentes y la competencia enorme. Por estas razones para todos nosotros es imprescindible aprender cómo prevenir y combatir el burnout preservando una buena calidad de vida al mismo tiempo.

burnout imagen-de-cerillas

En muchas esferas como la publicidad, el marketing, las relaciones públicas y el diseño suelen enorgullecerse de lo duro que trabajan sus empleados. Hay un famoso dicho que ha sido usado por muchos directores y ejecutivos creativos a lo largo de los años: “Si no vienes el sábado, no te molestes en aparecer el domingo”. Básicamente, si no estás listo para trabajar incluso los fines de semana, no te queremos.

burnout quitar trabajo

Sin embargo, con la llegada de las redes sociales, el problema ha aumentado de manera exponencial. Ahora, los mensajes publicitarios se están emitiendo las 24 horas del día, y no todo está automatizado. Alguien tiene que hacerlo y esto está provocando más estrés, mala salud y algo peor, el así llamado síndrome de burnout. Esto es inaceptable. Tu trabajo no es tu vida y existen varias maneras de evitar el burnout sin sufrir culpa y tener que justificarse ante cualquiera. Pero lo principal que tienes que aprender inmediatamente es que “El que importa eres tú y debes deshacerte de todo lo que te hace daño”.

burnout ideas-para-prevensión

Consejos contra el burnout

Si sientes que todo se está volviendo demasiado, necesitas respirar, tratar de relajarte y leer los siguientes 10 consejos.

burnout quitar-el-trabajo

1. Dejar de trabajar para un período de tiempo

Seriamente. Habla con tu gerente tan pronto como sea posible y tómate un descanso. No un descanso de cinco minutos, y no un par de días en casa. Necesitas un corte total y total del trabajo. Debes explicar por qué, sin sonar como si estuvieras lloriqueando o parecieras demasiado emocional.

el-síndrome de burnout síntomas

Sé racional, explica todas las razones por las que merece un descanso y por qué serás un mejor empleado cuando regrese. Lo ideal es que te vayas al menos por dos semanas y asegúrate de no tener contacto con la oficina durante este período. Es decir, no te seas disponible para las llamadas.

descanzar en la naturaleza

No revises tus correos electrónicos. Si es posible, encuentra un lugar al que ir que sea todo lo contrario de tu lugar de trabajo y haz lo que realmente te haga feliz. Si está deseando estar en una playa tomando cócteles, escalando montañas o haciendo rafting, hazlo.

el-síndrome de burnout soluciones

Si no te quedan días de vacaciones, solicita un descanso no pagado. Encuentra la manera de hacerlo funcionar. Esta es tu vida, y si no haces esto pronto, podrías sufrir de muchas maneras la peor de las cuales es quizás el burnout.

ejercicios-contra el el síndrome de burnout

2. Encuentra una afición

Para algunas personas puede ser el CrossFit o las artes marciales. Para otros, se trata de batallas de paintball, fútbol, racquetball o bolos. Muchas personas disfrutan de los videojuegos, mientras que otros prefieren un campo de tiro o una docena de vueltas en la piscina. La forma en que liberas tu agresión y frustración no es importante, siempre y cuando no sea perjudicial para ti o para los demás.

burnout y trabajar en casa

Lo que importa es que encuentres tu manera de desahogarte. Si en este momento, eres una olla a presión corres el riesgo de contraer el síndrome de burnout.

ideas contra el burnout

Si no abres esa válvula de liberación de vez en cuando, vas a explotar. Tal vez no literalmente, pero te romperás emocionalmente, tendrás arrebatos, o tal vez hagas algo de lo que tu carrera nunca podrá recuperarse por completo. Este es uno de los síntomas del burnout.

dejar de fumar y de beber
3. Dejar de tomar alcohol y cafeína

Mucha gente lidia con el estrés y las tensiones provenientes de una vida laboral agitada recurriendo a la botella o tomando varias dosis de café, bebidas energéticas, cigarrillos y mucho más. Aunque a veces esto puede ser útil para la moderación de estas sensaciones desagradables, puede volverse dependiente de ellos rápidamente.

cómo prevenir el burnout

Especialmente si los está utilizando para hacer frente a una gran carga de trabajo, y esa carga de trabajo sigue creciendo. Y si te enganchas, tendrás más problemas de los que ya tienes. Aunque algo tan simple como el café o las bebidas con cafeína, parecen inofensivas, pueden ser perjudiciales y dañar gravemente tu salud.

el síndrome de burnout

Además pueden robarle el sueño que tanto necesita y poner en riesgo tu corazón. Y todos sabemos sobre los peligros del alcohol y el tabaco. Entonces trata de encontrar algo más saludable para mantenerte en forma durante el día.

el-síndrome-de burnout cambiar trabajo

4. Pedir diferentes responsabilidades

El agotamiento no solo puede ocurrir por exceso de trabajo, sino por trabajar lo mismo día tras día y mes tras mes. Como dice el viejo refrán, un cambio es tan bueno como un descanso, así que hable con su jefe para que le asigne diferentes responsabilidades. Si eres bueno en tu trabajo, la empresa no querrá perderte.

como divertirse trabajando

Reemplazarte puede costar a tu jefe hasta un 400 por ciento más que tu salario anual, especialmente si eres un buen empleado y la empresa preferiría poner tus habilidades en buen uso en una posición diferente que perderte.

compartir con amigor y familiares

5. Hablar con alguien cercano

Otra forma de aliviar un poco la presión es compartir sus problemas, pensamientos y preocupaciones con alguien que realmente se preocupa por su bienestar. Podría ser un cónyuge, un hijo o hija, su mejor amigo, un vecino o un compañero de trabajo de confianza (no vaya confesar sus problemas a alguien que suela difundir chismes o usar la información en su contra).

relajarse con amigos

No tienen que trabajar en la misma esfera o entender exactamente qué es lo que usted hace en su trabajo. Pero lo que pueden hacer es ser un hombro para llorar, que a menudo es todo lo que uno necesita para liberar algo de esa frustración y desesperación embotelladas.

hombre sufriendo burnout

Si no puede encontrar a nadie que quiera escucharle, otra opción es escribir una carta a la persona o personas que tienen la culpa por su agotamiento. El jefe, un compañero de trabajo o un cliente. Escriba todo lo que quiera decir. NO se los envíe. Esto es simplemente un ejercicio para sacar algunas de esas cosas de tu pecho y prevenir el burnout.

diverirse en la oficina

6. Encuentra maneras de hacer que el trabajo sea más divertido o interesante

En muchas esferas cuando estás ocupado en proyectos interesantes, se pueden aliviar algunos de los problemas que se presentan. Sí, estás ocupado, pero te estás divirtiendo tanto que no es un problema. Sin embargo, cuando estás quemando la vela en ambos extremos en proyectos que no hacen nada para inspirarte, es cuando el burnout realmente puede apoderarse.

combatir el síndrome de burnout

Cuando esto ocurra, encuentra maneras de hacer que los trabajos en los que estás trabajando sean más divertidos. Un enfoque creativo puede salvarte del aburrimiento y el estrés que lleva el trabajo.

ralax  en la playa

7. Trabaja lejos de la oficina

Un cambio de escenario puede hacer que te sientas bien, incluso si sigues trabajando turnos de 12 horas los siete días de la semana. Si tu trabajo lo permite, trabajar de forma remota de vez en cuando puede ahorrarte muchos problemas e incluso alejarte del burnout. Encuentra una cafetería o bar local, o ve al parque más cercano.

trabajar a distancia

Es realmente asombroso cuánto puede ayudar esto contra el síndrome de burnout. Sin embargo, no trabajes desde casa. Cuando experimenta agotamiento, debe hacer todo lo posible para separar la vida laboral de la vida familiar. Lo último que debes hacer es llevar el trabajo a casa contigo.

trabajar desde casa

Esa relación agrava el problema y antes de que te des cuenta, empiezas a asociar el hogar con los mismos sentimientos que tiene en el trabajo. Dibuja la línea y no la cruces.

dormir bien contra el burnout

9. Duerma lo suficiente, haga ejercicio y coma bien

No hace falta decir que cuando estamos bajo estrés, buscamos maneras de sentirnos más cómodos. Para muchos de nosotros, eso incluye comer alimentos caseros, beber alcohol y desplomarse en el sofá frente al televisor. Sin embargo, eso no ayudará en nada a tu estado físico y mental.

dormir bien previene el burnout

En su lugar, cree un plan para hacer más ejercicio y comer alimentos más saludables. Y duerme bien cada noche. Olvídese de películas nocturnas y bocadillos a medianoche. Piense en su cuerpo como en una máquina que necesita el mantenimiento apropiado.

quita tu trabajo ahora
10. Quita tu trabajo

Como último recurso, es posible que deba abandonar la empresa para la que está trabajando. Para algunas personas, es una elección entre quitar y encontrar una manera más razonable de ganarse la vida, o perseverar hasta llegar al burnout absoluto. Y en ese caso, quedarse allí realmente no es una opción.

el-síndrome de burnout en la-oficina

No puede permitirse estar tan enfermo mental y físicamente que quedarse incapacitado al final. Entonces, encuentre una manera de quitar su trabajo actual. Lo ideal sería tener otra fuente de ingresos con una brecha suficiente entre dejar el trabajo anterior y encontrar uno nuevo.

prevención del burnout

Encontrará otras formas de ganarse la vida, ya sea de forma independiente o cambiando su trayectoria profesional por completo. De hecho, algunas personas renuncian para comenzar una línea de trabajo muy diferente y se vuelven felices y libres de estrés.

ideas-contra el síndrome de burnout

Entonces, ahí está. El síndrome de burnout es algo grave. No es solo tu trabajo lo que sufre, sino tu salud, tu estado mental y las vidas de las personas que te rodean. Haz todo lo que puedas para reparar el daño y encuentre la manera de mantener un buen equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

pide ayuda contra el burnout

meditar-contra el síndrome de burnout

mujer leyendo libro

relax contra el burnout