Triglicéridos altos – ¿Por qué es tan malo y cómo puedes evitar los niveles elevado?

Publicado en 18/01/2022 por Alejo

Los triglicéridos altos se han relacionado con una mayor probabilidad de enfermedad cardíaca. Pues bien, los triglicéridos, son importantes debido a que es la principal forma de grasa en el cuerpo. Cuando piensas en el desarrollo y almacenamiento de grasa en las caderas o el abdomen, deberías pensar en los triglicéridos. Los triglicéridos son un tipo de grasa, también llamada lípido, que se encuentra en la sangre. Las calorías que tu cuerpo no convierte en energía de inmediato, se convierten en triglicéridos. Esos triglicéridos lipídicos luego se almacenan en las células grasas para que puedan usarse como energía más adelante. Como la mayoría de las grasas, si comes más calorías de las que quemas, podrías tener niveles altos de triglicéridos.

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Cabe mencionar que, para medir tus triglicéridos tu médico debe hacerte una prueba común llamada panel de lípidos. Aquí comprueba los diferentes tipos de colesterol, incluidos los niveles del tipo bueno y del tipo malo. Lo cual se recomienda que, todas las personas mayores de 21 años se realicen un panel de lípidos al menos cada cinco años. Estas pruebas son importantes ya que rara vez tienes algún síntoma cuando tienes tus triglicéridos altos. Los niveles de triglicéridos normales marcan menos de 150 miligramos por decilitro. El límite alto es de 150 a 199. Los niveles de triglicéridos altos marcan de 200 a 499 y los muy altos de 500 o más.

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¿Por qué los triglicéridos altos son malos?

Los niveles elevados pueden provocar enfermedades cardíacas, sobre todo en personas con niveles bajos de colesterol bueno y niveles altos de colesterol malo. Lo mismo es cierto si tienes diabetes tipo 2. Los expertos han estado debatiendo sobre la importancia de los triglicéridos. Pero los estudios muestran resultados contradictorios sobre el papel de los triglicéridos altos y el riesgo de enfermedad cardiaca. No todos los expertos están de acuerdo en que los triglicéridos juegan un papel importante en los problemas cardíacos.

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Los elevados niveles tienden a aparecer junto con otros problemas, como presión arterial alta, diabetes, obesidad, niveles altos de colesterol LDL (malo) y niveles bajos de colesterol HDL (bueno). Por lo que es difícil saber con certeza qué problemas son causados únicamente por los triglicéridos altos. Así mismo, cabe mencionar que, los niveles muy elevados están vinculados con problemas de hígado y páncreas. Por supuesto que, en general es importante recordar que mejorar la dieta y el estilo de vida puede ayudar a reducir los triglicéridos y el riesgo general de problemas cardíacos y vasculares.

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Recomendaciones para evitar los niveles de triglicéridos altos

Ejercicio moderado

La principal forma de lidiar con los triglicéridos altos es comer mejor y hacer más ejercicio. Trata de hacer ejercicio cinco o más días a la semana. Sin duda alguna, la falta de movimiento dificulta que tu cuerpo procese de manera adecuada el azúcar en la sangre y los triglicéridos. Sáltate las escaleras mecánicas o el ascensor y sube las escaleras. Bájate del autobús o del metro una parada antes y camina. Trata de encontrar actividades que disfrutes como caminar, nadar o andar en bicicleta o inscríbete en un gimnasio. Por supuesto que, es bueno que hables con tu médico antes de comenzar cualquier plan de ejercicios.

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Controla tu peso y lo que comes

Si tiene kilos de más, perder entre un cinco y un diez por ciento de tu peso, puede reducir los triglicéridos. Las personas con un peso saludable tienen más probabilidades de tener niveles normales. La acumulación de grasa corporal se vincula con números más altos. Trata de disminuir las grasas saturadas, las grasas trans y el colesterol en tu dieta. Reducir los carbohidratos también ayudará. Ten en cuenta que los alimentos ricos en grasas saturadas como la carne roja, aumentan los niveles. La mantequilla y el queso contienen estas mismas grasas que elevan los niveles de triglicéridos. Elija carnes magras o alternativas proteicas como pollo y pavo sin procesar, los cuales tienen menos grasas saturadas.

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Las pastas vegetarianas, los chiles y los salteados son una excelente y deliciosa alternativa a los platos de carne. Evita los platos cargados de crema o queso en favor de recetas que usen aceite vegetal o de oliva y que contengan muchas verduras. La pasta integral es una buena alternativa. Busca un pan integral para sándwiches, y comer arroz integral en lugar de arroz blanco. En lugar de papas blancas, prueba granos como la quinua y la cebada. De igual manera, lo más recomendable es que consultes con tu médico antes de hacer algún cambio en tu dieta diaria. Trata de no comer en exceso. Trata de comer despacio para que tu cuerpo tenga tiempo de darse cuenta de que estás lleno. También importante es que no saltes las comidas.

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Consume menos alcohol

La cerveza, el vino y los licores pueden elevar los niveles. Algunos estudios muestran que más de un trago al día para las mujeres o dos para los hombres, pueden aumentar mucho los niveles. Si notas que aun reduciendo el consumo tus niveles de triglicéridos no están bajando lo suficiente, tu médico puede recomendarte que elimines por completo el alcohol.

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Come más pescado

La caballa, la trucha de lago, el arenque, las sardinas, el atún blanco y el salmón, tienen un alto contenido de omega-3, la cual es una grasa que es buena para ti. Puede ser difícil obtener suficientes omega-3 de los alimentos, por lo que tu médico puede recomendarte un suplemento o una receta. Cabe mencionar que debes asegurarte de preparar tu pescado de manera saludable. Recuerda que al freír pescado usas mucho aceite agregado, del tipo poco saludable, con grasas saturadas. Elige tu pescado como el salmón, la trucha de agua dulce o el atún, que son especialmente ricos en omega-3, y luego ásalos a la parrilla.

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Bebe más agua

El azúcar y la fructosa, que se utilizan como edulcorantes en los refrescos, el té dulce o los jugos de frutas, pueden elevar tus triglicéridos. Las calorías adicionales en las bebidas azucaradas también pueden hacer que aumentes de peso, lo que ejerce una presión adicional sobre tu corazón y contribuye a los niveles de colesterol y triglicéridos altos. Si deseas puedes exprimir limón en agua con gas. Deja el azúcar fuera de tu té y prueba uno con sabor a hierbas, especias o flores.

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Deja de fumar

Ten presente que, cuando tienes los triglicéridos altos, la enfermedad cardíaca es una preocupación importante. Si fumas, tu riesgo de enfermedad cardíaca aumenta de manera significativa. Así que si necesitas ayuda habla con tu médico, obtén apoyo de amigos y familiares y mantente comprometido. Dejarlo definitivamente agregará años a tu vida.

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