Tener el Abdomen Plano: Consejos y Ejercicios para tener la silueta que deseas en POCO tiempo

Arantxa / October 27 2022

Antes de comenzar hay una cosa que aclarar. No se puede reducir la grasa abdominal de forma localizada. Esto quiere decir que cuando se pierde grasa corporal, se pierde por todas partes, no por un lugar específico. Del mismo modo, ningún ejercicio va a quemar específicamente la grasa del estómago. Tu dieta, los niveles de estrés y el sueño juegan un papel tan importante (si no más) en la capacidad de tu cuerpo para perder grasa de manera efectiva y tener el abdomen bien plano.

Mejores ejercicios para tener abdomen plano

tener abdomen plano

Intenta agregar los siguientes ejercicios para el estómago al final de un entrenamiento para la parte inferior del cuerpo. Ahora bien, si estás buscando una sesión basada en el núcleo, combínalos durante el entrenamiento para el vientre de tus sueños.

El puente, el mejor ejecicio para tener un buen abdomen plano

el puente

Para completar este ejercicio, acuéstate boca abajo y coloca los antebrazos en el suelo. Luego, presiona hacia abajo con los antebrazos y empújate hacia arriba. Utiliza los dedos de los pies como apoyo hasta que la cabeza, el cuello, la espalda y las piernas estén en línea recta.

Este es un excelente ejercicio para el abdomen plano porque fortalece los músculos centrales internos, los músculos abdominales superiores e inferiores y quema más calorías en comparación con otros ejercicios, como los abdominales. Esto se debe a que para hacer la tabla tienes que involucrar los músculos de las piernas, los brazos y la espalda también.

Postura del bote

la postura del bote

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Si deseas probar un ejercicio de estómago plano desafiante, puedes introducir la postura del barco en tu rutina. Hacer esta postura de yoga con regularidad te ayudará a alcanzar rápidamente tu meta de un vientre plano.

Para empezar, siéntate en el suelo con las rodillas dobladas. Inclínate ligeramente hacia atrás y luego levanta las piernas y estíralas hasta que tu cuerpo forme una V. Tus brazos deben estar estirados y paralelos entre sí. Mantén las palmas de las manos hacia adentro. Recuerda asimismo involucrar los músculos abdominales mientras haces este ejercicio y mantén el estómago relajado y plano.

Este es un ejercicio fantástico para los abdominales. Todo debido a apunta y fortalece los músculos centrales y mejora el equilibrio.

Mountain climbers

mountain climbers

Para realizar este ejercicio, coloca ambas manos en el piso frente a ti, separadas más o menos al ancho de los hombros (como si estuvieras a punto de completar una flexión). Luego, usa los dedos de los pies para impulsarte, tira de la pierna derecha hacia adelante y extiende la izquierda a la espalda. Mantente alerta durante todo el ejercicio, alternando entre cada pierna para el número deseado de repeticiones. La parte superior de su cuerpo no debe moverse durante el ejercicio.

Para aumentar la dificultad, puedes acelerar tus pasos una vez que te sientas en comodidad con la técnica. También puedes agregar altura extra usando un balón medicinal para trabajar los brazos y el equilibrio.

Golpe de balón medicinal

balón medicinal

Para este ejercicio, necesitarás un balón medicinal que no rebote. Usando ambas manos, levanta el u balón por encima de la cabeza y coloca tus pies separados al ancho de sus hombros. Tus rodillas deben estar ligeramente flexionadas. Luego, baja la pelota lentamente, doblándose por la cintura y déjala en el suelo. Trata de entrar en un ritmo que te permita atrapar la pelota una vez que haya tocado el suelo. Durante este ejercicio no debes perder el equilibrio ni la postura. Si lo haces, puede ser porque el balón medicinal que estás usando es demasiado pesado.

El golpe con balón medicinal es un ejercicio para todo el cuerpo que fortalece la estabilidad de la zona media. También te ayudará a tonificar el estómago.

Crunches de bicicleta

crunch de bicicleta

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El crunch de bicicleta es un gran ejercicio para incluir en tu entrenamiento de estómago plano, ya que la investigación ha demostrado que trabaja todos los músculos abdominales principales.

Para comenzar los crunches de bicicleta, acuéstate boca arriba. Coloca las palmas de las manos debajo de la cabeza y levanta las piernas hasta que estén colocadas en un ángulo de 90º. Manteniendo la mano derecha sobre la cabeza, gira el cuerpo y lleve el codo derecho hacia la rodilla izquierda. Alterna tus extremidades, llevando su codo izquierdo hacia su rodilla derecha. Para obtener los máximos resultados, este ejercicio debe ejecutarse lentamente.

Saltar, ejecicios cardiovasculares para tener abdomen plano

saltar la cuerda

Además de hacer ejercicios abdominales, si quieres un vientre plano, debes intentar incorporar algunos ejercicios cardiovasculares en tu entrenamiento. Todo ello además de una buena dieta como ésta.

Aunque correr, andar en bicicleta y nadar son excelentes formas de entrenamiento cardiovascular, saltar es útil porque se puede realizar en el interior con tus otros ejercicios abdominales. Solo necesitas levantar los pies unos centímetros del suelo cada vez que pase la cuerda y asegurarte de que tus talones no toquen el suelo. Además, asegúrate de girar la cuerda con las muñecas, en lugar de usar todos los brazos.

Además, saltar trabaja el transverso del abdomen, el recto del abdomen y los oblicuos internos y externos. Es fundamental incluir entrenamiento cardiovascular en tu entrenamiento de vientre plano, ya que te ayudará a quemar calorías y perder peso además de ayudarte a tonificar tus abdominales.

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