8 de los mejores alimentos para la memoria a partir de los 50 años

Publicado en 10/04/2022 por Desi

La buena salud del cerebro depende de muchos parámetros, la dieta y los alimentos para la memoria y el cerebro son sin duda uno de los más importantes. Pero, ¿Cómo mejorar la memoria a los 50 años?  ¿Cuáles son los mejores alimentos para la memoria en personas mayores? ¿Qué alimentos comer para mejorar la memoria y preservar tus neuronas? La respuesta en este artículo que hemos preparado para usted hoy.

¿Cómo mejorar la memoria a los 50 años? 

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¿Por qué el brócoli es uno de los alimentos para la memoria y concentración?

Cualquier repollo que elija comer está lleno de vitaminas y microelementos valiosos para el cuerpo. Son una fuente de proteína vegetal de fácil digestión y uno de los antioxidantes cruciales que ralentiza el proceso de envejecimiento. El brócoli es rico en vitamina K, luteína y boro, que contribuyen al buen funcionamiento del cerebro. No se olvide de la vitamina C: fortalece los vasos sanguíneos y los capilares, lo que significa que afecta el suministro de sangre, incluido el cerebro. Además, el brócoli es una deliciosa guarnición dietética. Los médicos aconsejan una ingesta diaria mínima de brócoli de 70 g.

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El aguacate, el mejor alimento para la memoria

Y nuevamente el campeón en el contenido de nutrientes necesarios para el sistema mental. Los aguacates son ricos en ácido fólico y ácidos grasos omega. Su simbiosis estimula el trabajo de los vasos sanguíneos, los limpia del colesterol dañino, lo que provoca enfermedades como la enfermedad de Alzheimer. Por cierto, si no le gusta la fruta en sí, use aceite: contiene todas las propiedades beneficiosas de los aguacates en forma concentrada.

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Los mejores alimentos para la memoria té verde

El té verde, además de tener un efecto tónico, contiene el raro aminoácido L-teanina. Esta sustancia actúa como un neurotransmisor: transmite impulsos eléctricos entre las células del cuerpo, incluso desde las terminaciones nerviosas hasta el cerebro. El té verde ayuda a reducir la ansiedad y aliviar la depresión. La L-teanina aumenta la eficiencia y mejora las funciones cognitivas del cerebro al aumentar el flujo sanguíneo. Tenga en cuenta que el té verde puede reducir la presión arterial, por lo que no se recomienda beberlo por la mañana con el estómago vacío.

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Las ensaladas verdes, otros de los alimentos para la memoria a partir de los 50 años

Cómo mejorar la memoria a los 50 con el consumo de más alimentos verdes. Muchos piensan en la la vegetación como un elemento exclusivamente decorativo. Tanto en el sabor como en la apariencia del plato. Pero los alimentos de color verde son unas fuentes de clorofila, una sustancia importante que llena de oxígeno las células y los vasos sanguíneos. Una rica composición de vitaminas, especialmente vitaminas B y oligoelementos, es absolutamente necesaria para el desarrollo de las habilidades mentales y el mantenimiento de su actividad. Si necesita estimular el cerebro con urgencia, prepare un batido. Si quiere recetas de batidos verdes puede encontrarlas aquí.

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El salmón y el pescado para mejorar la memoria en adultos mayores

Nuevamente, recordamos Omega 3: grasas insaturadas, es decir, correctas y saludables que mejoran la comunicación entre las células cerebrales. Omega-3 afecta todo lo que sucede en nuestra cabeza: procesos de pensamiento, control del cuerpo, estado de la memoria. El consumo regular de ácidos grasos evitará muchas enfermedades, incluido el desarrollo de la enfermedad de Alzheimer. Y la mayoría de los ácidos grasos se encuentran en el pescado, por ejemplo, en el salmón (pero también son adecuados la caballa, el atún y la trucha). Idealmente, debería comer al menos 100 gramos de pescado todos los días, pero si esto es problemático, intente incluir cualquier tipo de pescado de mar azul en su dieta 2-3 veces por semana.

Para los amantes de las legumbres tenemos las lentejas

Las lentejas son una fuente sabrosa y nutritiva de proteína vegetal, hierro, ácido fólico y vitaminas B. Estos elementos son necesarios para el flujo exitoso de los procesos bioquímicos en el cerebro. Como resultado, la memoria mejora, la velocidad del pensamiento aumenta. Las lentejas generalmente se preparan en sopas. Para preparar un plato de lentejas, aquí tiene 6 ideas de recetas de lentejas saludables.

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¿Cómo mejorar la memoria a los 50 años con la ayuda de nueces y semillas?

Francamente, todos los tipos de frutos secos son muy saludables y nutritivos. Pero sucedió que es la nuez la que se considera la “más-más”. Es una fuente de ácidos grasos Omega-3, proteínas, vitaminas A, B y E, así como lecitina, solo esta sustancia mejora la función cerebral y activa la memoria. No en vano, los granos de nuez tienen la forma de los hemisferios del cerebro. Siguiendo el consejo de los médicos, es suficiente comer 5-6 nueces al día, no más. Al comprar, preste atención a la fecha de las nueces: las nueces viejas y “mohosas” no solo no serán beneficiosas, sino que también serán peligrosas para la salud.

las nueces uno de los mejores alimentos para la memoria

Las bayas son otro tipo de alimentos buenos para la memoria

Las bayas no contienen menos nutrientes que las frutas. Seguro que sabes que los arándanos están recomendados para problemas de visión. De hecho, puede hacer más, como mejorar la memoria y el aprendizaje. Los científicos realizaron un experimento con niños en edad escolar primaria. A los niños se les dieron bebidas en polvo de arándanos y agua azucarada en varios momentos y luego se les hizo la prueba.

los arándanos son unos buenos alimentos para la memoria

Entonces, en verano, es mejor apoyarse en arándanos frescos y en invierno, en bayas congeladas, ya que conservan casi por completo sus propiedades.