La dieta saludable por excelencia – Conoce los alimentos más saludables

Publicado en 30/06/2022 por Malvina

El verano ya está aquí y muchos son los que deciden implementar nuevos hábitos alimenticios en su día a día, para bajar de peso y sentirse saludables y más ágiles. Y más que la cuestión estética, es importante cuidarnos ya ello puede evitar tener problemas serios de salud con el paso de los años. Es de vital importancia apostar por nuestro bienestar y nuestra salud haciendo ejercicio tanto físico como mental, pero para que esto tenga éxito, es necesario tener una adecuada dieta rica en nutrientes, minerales y vitaminas. Por ello, hoy te hemos preparado esta lista para la dieta saludable, con estos poderosos alimentos que tienen que estar en tu dieta si quieres tener una adecuada alimentación. Sigue leyendo y conoce estos alimentos que tienes que implementar en tu dieta.

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La Dieta saludable – Los alimentos más nutritivos

Vamos a elaborar una lista de los alimentos más nutritivos y saludables que tienen que estar presentes en tu dieta diaria para tener más energía y ahorrarte algunas calorías de más. Vamos a empezar por el pescado, pero eso suena muy genérico. ¿Qué pescado? ¿De qué tipo? Bien, vamos a dar respuesta a esas preguntas.

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Pescados saludables, nutritivos y bajos en calorías – La dieta saludable

Arenque

Este maravilloso y nutritivo pez del océano atlántico es uno de los peces más consumidos. Tiene 158 calorías por cada 100 gramos. Es rico en Omega 3 y en ácidos grasos, ideal para hacer una comida sana y nutritiva.

Róbalo

O más conocido bajo el nombre de lubina. Bajo este nombre también se incluyen varias especias de tamaño mediano y pequeño. Es muy rica en grasas buenas y normalmente se encuentra en el mar Mediterráneo. Para los que les gusta saber las calorías, este pescado cuenta con 97 calorías por 100 gramos.

Pez blanco

Si te gustan los peces de agua dulce, este es para ti. Tiene 134 calorías por 100 gramos y es rico en aceite Omega 3. Como curiosidad, este pez es familiar del salmón.

Bacalao del Atlántico

Uno de los pescados con menos calorías, pues cuenta con 82 calorías por cada 100 gramos. Es un pez largo y blanco, bajo en grasas y rico en proteínas. El hígado del bacalao es una estupenda fuente de aceinte de pescado rico en ácidos grasos y vitamina D.

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Las frutas y más nutritivas y saludables

Chirimoya

Esta fruta, aparte de estar muy buena, es blanca, dulce y carnosa con pulpa blanca, tiene solo 79 calorías por cada 100 gramos. Rica en azúcar y vitaminas A, C, B1, B2 y potasio. Una estupenda opción para un saludable postre.

Pomelo

Toronja o pomelo, sea como fuese que la conozcas, esta es una de las mejores frutas. Tiene solamente 39 calorías por 100 gramos, tiene la carne roja o rosada, lo cual es el resultado de la acumulación de licopenos y pigmentos carotenoides.

Albaricoque

En algunos lugares conocidos como chabacano. Es una fruta muy rica y dulce, rica en fitopatógenos y antioxidantes, incluyendo el carotenoide betacaroteno.

Cerezas

Las cerezas les gustan a prácticamente todo el mundo por lo deliciosas que están, pero es que además poseen innumerables propiedades. Se han utilizado desde hace siglos como depurativo intestinal, poseén antioxidantes, combaten la inflamación muscular y son buenas para la memoria. Tienen 50 calorías por 100 gramos, una verdadera maravilla de alimento.

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Las mejores verduras y más nutritivas

Espinacas

Las espinacas no te sorprenderá para nada saber que contienen muchas vitaminas y minerales. Especialmente vitamina A, calcio, hierro y fósforo. Pero a esto hay que añadirle, que si quieres conservar todas estas propiedades, es importante que la consumas fresca. Tiene solo 23 calorías por 100 gramos.

Repollo Chino

Con únicamente 13 calorías por 100 gramos, esta maravillosa verdura contiene muchos nutrientes. Es rica en fibra, agua y antioxidantes. Es diurético, ideal para eliminar las toxinas de nuestro cuerpo.

Cebolla verde o cebolleta

Para darle más sabor a tus platos y ensaladas, puedes añadir este tipo de cebolla, que aparte de estar muy buena, es rica cobre, fósforo y magnesio. Es uno de las mayores fuentes de vitamina K. Tiene tan solo 27 calorías por 100 gramos.

Berro

Para finalizar esta clasificación, no podemos hacerlo de otra manera que no sea con el berro. Una planta que crece en torrentes de agua, muy rica en vitamina C, A y flavonoides. Tienen propiedades, antioxidantes, antiinflamatorias e inmunitarias que te ayudarán a prevenir la diabetes. La hipertensión arteria, y la gripe.

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Incluir estos superalimentos a nuestra dieta, desde luego es todo un acierto. No dudes en probar diferentes combinaciones hasta dar con los platos que más te gusten. No subestimes el poder de los alimentos y empieza a tener una dieta más saludable. Y no te olvides de consumir mucha agua y hacer algo de ejercicio diario. Empezarás a notar los cambios en seguida.