Insomnio crónico – Metodos para lidiar con la falta de sueño

Si una persona tiene un trastorno del sueño o insomnio crónico, su calidad de vida se reduce significativamente. Es imposible imaginar la vigilia total sin un buen descanso. En nuestro artículo de hoy hablamos sobre lo que impide dormir y cómo quedarse dormido rápidamente. Les damos algunas recomendaciones generales y técnicas y métodos especiales para conciliar el sueño rápidamente y olvidarse del insomnio crónico .

Casi todos saben que una persona pasa un tercio de su vida en un sueño. Es necesario que las personas se recuperen de todas las cosas que les han pasado durante el día. Dormir le permite relajarse después de un día duro. Desafortunadamente, no todos pueden presumir de un sueño sano y saludable. Hoy, los principales expertos mundiales buscan formas de superar el insomnio crónico, que se ha convertido en un problema grave en la sociedad moderna. La dificultad radica en el hecho de que no existe una única panacea para el insomnio crónico, al igual que no hay una sola razón para que ocurra. Un ritmo grave del estado psicofísico conduce a un ritmo de vida activo, estrés interminable y descanso inadecuado. Esto, por supuesto, conduce a la fatiga crónica.

El deporte le puede ayudar a dormirse rápidamente y dormir bien. Pero en ningún caso antes de acostarse. Más o menos 4 horas antes de acostarse está bien. No tome café antes de acostarse, ya que evitará que se duerma rápidamente. Una persona se queda dormida como resultado de la inhibición de las células de la corteza de los hemisferios cerebrales. La cafeína es un poderoso estimulante y ralentiza el proceso de inhibición. Por lo tanto, una taza de café ayuda a despertarse por la mañana, y el café que se bebe antes de acostarse puede causar insomnio. Esto también se aplica al té fuerte.

Además, asegúrese de que su estómago no este vacío, es difícil conciliar el sueño rápidamente cuando tiene hambre. Esto no significa que antes de irse a la cama necesite comer ¡Esto puede ser hasta peligroso! La comida debe digerirse (2-3 horas) antes de acostarse. En casos extremos si ha pasado la noche fuera, y la última comida fue hace mucho tiempo, o si olvidó o no tuvo tiempo de comer, pero siente habre llene su estómago con un vaso de leche tibia o agua sin gas.

Antes de acostarse, es aconsejable ventilar la habitación donde duerme. Una gran cantidad de oxígeno lo ayudará a conciliar el sueño rápidamente y fortalecerá su sueño. Generalmente, hay personas que prefieren dormir con una ventana entreabierta pero esto es individual.

Para conciliar el sueño rápidamente, se deben eliminar los irritantes externos. Estos incluyen: la luz encendida, el grifo cerrado (a quien no le molesta el sonido del agua goteando), el indicador de la lámpara de una computadora o televisor, etc.

Toma una postura cómoda. Intenta dar vueltas en la cama para encontrarla. Continúe hasta que descubra empíricamente la posición en la que se siente más cómodo. Desde el punto de vista de un extraño, puede parecer raro, pero inmediatamente sentirá una máxima relajación. Recuérdela y tómela cuando necesite dormirse rápidamente.

Muchas personas no pueden quedarse dormidas abrumados por sus propios pensamientos. Tan pronto como una persona cierra los ojos, comienza a pensar en los eventos del día anterior, reflexiones sobre asuntos futuros, problemas , recuerdos, fantasías … Por supuesto, esto evita que te duermas rápidamente. El consejo es: ¡no filtres el flujo mental! Mire los pensamientos emergentes como si fueran algo externo (como si estuviera viendo las diapositivas en el proyector), no piense en cada uno de ellos individualmente, déjelos nadar. Para muchos, esta es la mejor manera de conciliar el sueño rápidamente.

Una persona sana que haya utilizado varios de los consejos anteriores y formas de conciliar el sueño rápidamente no debería tener problemas para conciliar el sueño. Por lo tanto, si después de repetidos intentos de aplicarlos, aún no puede conciliar el sueño rápidamente, debe consultar a un médico para eliminar las causas emocionales y mentales (y quizás físicas) del insomnio. O puede probar alguno de los siguentes métodos fáciles que ayudan a deshacerse del insomnio no siempre son completamente efectivos. En este artículo, le ofrecemos métodos únicos para ayudar a superar las alteraciones del sueño y aprender a conciliar el sueño rápidamente.

Todos escuchamos que para conciliar el sueño, vale la pena comenzar a contar las ovejas. De hecho, este método para tratar el insomnio no es del todo efectivo. Unos especialistas de la Universidad de Oxford realizaron un estudio con veinte voluntarios que padecían insomnio crónico. Este experimento se organizó para identificar si es posible tratar el insomnio crónico utilizando este método simple. Los investigadores concluyeron que cuando una persona cuenta las ovejas antes de acostarse, no puede quedarse dormida por más tiempo.

Sin embargo, se preguntara por qué hablamos sobre el método de contar en este artículo. Porque el enfoque correcto es lo que importa. Este se basa no solo en contar, sino que también incluye la respiración uniforme. Para deshacerse del insomnio y quedarse dormido, una persona necesita contar la cantidad de respiraciones. Si te enfocas en respirar, todos los pensamientos innecesarios abandonarán tu cabeza y te quedarás dormido bastante rápido.

Que debemos hacer primero apague las luces de su habitación por completo. Elimina las fuentes de sonido. Acuéstese en la cama con los ojos cerrados. Elija el número desde el cual comenzará la cuenta regresiva. El óptimo es 500. Intenta concentrarte completamente en la respiración. En sus pensamientos, imagine que su respiración es relajada y limpia. Comience a contar las exhalaciones en el orden inverso. Haga esto hasta llegar al número 0.

Cuando cuenta en el orden inverso, perderá gradualmente su línea de pensamiento. Como resultado, la conciencia se relajará por completo y te quedarás dormido.

Algunos pueden sugerir que la cuenta regresiva distrae y lo mantiene despierto, ya que el cerebro se enfoca en el problema de llegar rápidamente a cero. Y si contabas con esta marca, podrías pensar que perdiste en este “juego”. Necesitas pensar de una manera completamente diferente. Llegar a cero no significa derrota. Solo dice que el primer “juego” ha terminado y que es hora de comenzar el segundo. Trate de enfocarse solo en el proceso de conteo.

Aplicación de imágenes hipnóticas

Si no sabe lo que significa el término “hipnótico”, entonces el nombre de este método puede causar confusión. El concepto de hipnagogía fue introducido en la psicología práctica por el Dr. Andreas Mavromatis. Se refiere a la ciencia, que explora las imágenes que observa una persona, estando en un estado intermedio entre el sueño y la vigilia. Estas imágenes se llaman alucinaciones hipnóticas. Este es un estado completamente natural inherente a cada persona.

Estas imágenes pueden irritar a una persona, especialmente si toman la forma de objetos, personas o lugares. Si el dormido ve algunas caras repulsivas, las imágenes hipnóticas pueden causar horror. En el caso de que la mente esté tranquila, las imágenes hipnóticas serán brillantes. Al establecer el objetivo de mantener su atención en las imágenes observadas por su visión interna, puede superar el insomnio crónico.

Este método se basa en el hecho de que una persona necesita mostrar algo de paciencia para continuar observando imágenes hipnóticas en lugar de intentar desplazarse por los eventos que ocurrieron durante el día. Intenta detener el flujo de tus pensamientos y concéntrate en la imagen más interesante para ti. Intenta apreciar lo curioso que es.
Si observa alucinaciones hipnóticas durante algún tiempo, las imágenes estáticas fluirán suavemente y le llevaran hacia el sueño. Como resultado, una persona se queda dormida, y esta serie se transforma en un sueño.

La manera de usar imágenes hipnóticas. Apague o apague las luces por completo. Elimine cualquier fuente de sonido molesto de la habitación.
Acuéstese en la cama, cierre los ojos y trate de relajarse.
Mirar fijamente en la oscuridad. Al principio puede que no veas nada. Sin embargo, al final, surgirán imágenes: una cara, un automóvil u otra cosa que le proporcionará su subconsciente.
Observar la aparición y desaparición de imágenes hipnóticas. Al final, pasarn de imágenes individuales en un sueño.

A menudo, los pensamientos sobre eventos pasados no nos dejan en el momento en que nos vamos a dormir. Tales eventos conducen al bloqueo mental, cuyo resultado es el insomnio crónico. Si usas tu imaginación, superarás fácilmente estos bloqueos.

En tal situación, la forma más efectiva de visualización mental será el uso de ejercicios para la levitación.

Tenga en cuenta que esta práctica no está destinada a la verdadera levitación, sino solo a la aparición de una sensación de ingravidez causada por su imaginación.

Este ejercicio, que evoca la sensación de volar, le dará la oportunidad de relajarse y reducir la ansiedad y el miedo. Como resultado, el estado natural del sueño volverá a la normalidad.

La manera para lograr la sensación de volar.
Apague las luces y elimine el sonido molesto de la habitación.
Acuéstese en la cama y trate de relajarse. Mientras los músculos están en un estado de relajación, mira al techo.
Cerrando los ojos, trate de concentrarse en respirar. Asegúrese de que sea uniforme y tranquilo. Trata de mantener la respiración uniforme, pero no profunda.
Imagina que estás acostado en un lugar tranquilo. El ejemplo más común es de un prado verde.
Comienza a imaginar que tu cuerpo se está volviendo más liviano por dentro y luego completamente sin peso.
Visualice como si estuviera levantando un poco por encima del colchón. Sube más alto y luego comienza a imaginar que tu cuerpo se está volviendo más pesado. Cae lentamente al suelo.
Realice este procedimiento unas siete veces más. Levántate sobre el suelo y vuelve a caer sobre el colchón. Como resultado, la conciencia se relajará y te quedarás dormido.