¿Es bueno caminar después de comer? 5 Beneficios de pasear

Publicado en 11/08/2022 por Desi

Caminar es una actividad sencilla que ofrece una serie de beneficios para la salud. Pero,  por qué es bueno caminar después de comer? Hay varias investigaciones científicas que los revelan para nosotros. Hay numerosos estudios realizados sobre los beneficios de caminar y algunos han examinado los efectos beneficiosos de moverse después de comer. Estos sugieren, por ejemplo, que una caminata corta después de comer ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre. Pero el ejercicio diario moderado también puede mejorar el sueño, la salud del corazón y más. Descubramos todas las ventajas.

¿Еs bueno caminar después de comer?

beneficios de dar una paseo

Algunas personas tienen la costumbre de dar un paseo después de comer. La respuesta a esta pregunta es menos sencilla de lo que podríamos pensar. Caminar ofrece diversos beneficios para la salud, es un ejercicio sencillo que favorece la salud del corazón, ayuda a quemar calorías y puede mejorar nuestro estado de ánimo. Mientras que otros estudios plantean algunas dudas. En las siguientes líneas compartimos los posibles efectos de caminar después de comer, una práctica muy extendida que, al parecer, tiene tanto ventajas como inconvenientes. ¡Sigue leyendo!

consejos sobre caminar después de comer

Regular el azúcar en la sangre

Después de comer, su nivel de azúcar en la sangre aumenta, especialmente si la comida contenía muchos carbohidratos.

Este es un aumento temporal y completamente normal, el azúcar proporciona a las células del cuerpo, especialmente al cerebro, la energía necesaria. En individuos sanos, el páncreas libera suficiente insulina para regular el azúcar en la sangre. Sin embargo, hay otros cambios en la dieta y el estilo de vida que una persona puede hacer para apoyar el control del azúcar en la sangre, y uno de ellos es caminar después de comer.

Según un estudio, el caminar afecta los niveles de glucosa o azúcar en la sangre después de comer. Los hallazgos sugieren que es bueno caminar después de comer y hasta una paseo corto después de una comida reduce los niveles de glucosa en sangre más que caminar antes de una comida.

es bueno caminar despues de cenar

Mejorar el sueño

El ejercicio regular, en cualquier forma, puede ayudar a aliviar los problemas de insomnio, incluso una simple caminata es excelente. Un estudio de hace unos años muestra que en los adultos, el ejercicio regular a largo plazo puede reducir significativamente el tiempo necesario para conciliar el sueño. Sin embargo, dar un paseo tranquilo después de la cena también puede beneficiar a quienes no sufren de insomnio. Una cantidad moderada de actividad aeróbica aumenta la cantidad de sueño de ondas lentas o sueño profundo durante la noche. Solo hay que tener cuidado de no exagerar, de hecho, un ejercicio más vigoroso puede ser estimulante y, por el contrario, interferir con el sueño.

los beneficios de dar largos paseos

Es bueno caminar para regular la presión arterial y el colesterol

La actividad física regular puede reducir la presión arterial y el colesterol LDL (malo) y esto ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares. Para una salud cardíaca óptima, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que las personas hagan 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada al menos 5 días a la semana. Puede lograrlo fácilmente dando un paseo de 30 minutos después de una comida o tres paseos de 10 minutos después del desayuno, el almuerzo y la cena

los beneficios de dar paseos

Es bueno caminar y dar paseos para mejorar la salud mental

Caminar es una forma sencilla de mejorar nuestra salud mental. Esto se debe a que reduce las hormonas del estrés, incluidas la adrenalina y el cortisol. Cuando una persona sale a caminar, el cuerpo libera endorfinas que actúan como analgésicos naturales que reducen la incomodidad y el estrés, mejoran el estado de ánimo e inducen sentimientos de relajación. Sin embargo, la investigación no indica que caminar después de una comida mejore específicamente la salud mental de una persona, por lo que si queremos obtener este beneficio específico, podemos salir a caminar en cualquier momento del día.

para quien es bueno caminar después de la comida

Se reducen los gases y la hinchazón intestinal

Según un estudio de 2020, el ejercicio diario moderado mejora síntomas como los gases y la hinchazón, típicos de quienes padecen el síndrome del intestino irritable. Los resultados de esta investigación sugieren que las personas pueden reducir sus síntomas en un 50 % simplemente aumentando el número de pasos diarios de 4000 a 9500. Es importante señalar que este estudio se realizó en estudiantes universitarios, en su mayoría mujeres. Además, fue observacional y se limitó a personas con colon irritable. Esto significa que los resultados observados no se aplicarán necesariamente a otras personas.

pasear después de comer

Desventajas potenciales de caminar después de comer

Caminar después de comer no siempre es una buena idea. De hecho, también hay inconvenientes potenciales a considerar, como la posibilidad de encontrarse luchando con mala digestión o dolor de estómago. Un efecto secundario que, sin embargo, puede controlarse fácilmente considerando cuidadosamente la duración, la intensidad y el momento de su caminata después de las comidas. En la práctica, evitando exagerar. Aquellos que han comido una comida abundante y pesada pueden necesitar esperar antes de caminar. El tiempo puede ser variable y depende tanto del individuo como de las características de la comida en sí. Dado que la digestión de cada persona es diferente, cada uno de nosotros debe prestar atención a cómo se siente después de las comidas y entender qué es lo mejor para él. Lee todos nuestros artículos sobre los beneficios y ventajas de caminar.