Ejercicios en vacaciones – ¿Por qué deberías considerar el movimiento mientras te relajas?

Publicado en 29/07/2021 por Alejo

Ciertamente, las vacaciones por lo general, significan una pausa de la actividad física. Pero en realidad esto no debe ser así, por supuesto que durante tus vacaciones debes desconectarte de las preocupaciones del trabajo y el estrés de la rutina diaria. Sin embargo, el movimiento mediante ejercicios no debería parar. Hay muchas formas en las que puedes hacer ejercicios sin interrumpir las relajadas vacaciones que has estado deseando durante todo el año. Al hacer ejercicio durante las vacaciones, te permitirá llegar a casa motivado para tu rutina habitual, y lograr objetivos tangibles de acondicionamiento físico. Así que te daremos algunos consejos para mantenerte en forma mientras disfruta de tus vacaciones.

ejercicios en vacaciones

Por qué deberías considerar los ejercicios durante tus vacaciones

Como lo indicamos en un principio, la mayoría de las personas no vinculan las vacaciones con el ejercicio, pero es hora de hacerlo. Incluso si no realizas ninguna actividad física, nunca es tarde para comenzar. No importa la edad que tengas. Hay muchas ejercicios y rutinas para las personas de cualquier edad. Así que te recomendamos que empaques tus zapatos deportivos y continúes leyendo para que sepas la importancia de ejercitarte durante tus vacaciones. Lo que por lo que general sucede es que luego de disfrutar y dormir todo lo que querías, llega la hora de regresar y configurar tus tres o cuatro alarmas para la mañana del día siguiente e ir a trabajar.

ejercicios sin excusas en vacaciones

Por supuesto que tu rutina anterior esta descontrolada y necesitaras ayuda adicional para poder despertar temprano. Claramente te sentirás muy agobiado y estresado desde el primer día. Entonces, ¿por qué no hacer que la transición de regreso a la realidad sea un poco menos estresante? Al hacer ejercicios durante las vacaciones, te ayudará muchísimo a que esa transición sea un poco más agradable. Así que no trates de poner excusas para no mantenerte en forma durante tu descanso.

ejercicios para vacaciones aire libre

Empaca tus zapatos y ropa deportiva. Puedes también considerar accesorios como auriculares, un brazalete para tu celular y cualquier otra cosa que te ayude a animarte. Es importante que sea cual cual sea el entrenamiento que desees hacer, hazlo divertido. No hace falta que realices una rutina intensa. Por lo general, hacer ejercicios durante una hora con el objetivo de quemar una determinada cantidad de calorías o de conseguir un paso determinado, está bien. Sin duda alguna, las vacaciones son el momento adecuado para dejar de lado las altas expectativas y ponerte en movimiento de una manera relajante y divertida.

ejercicios de baja intensidad para vacaciones

¿Qué sucede si dejas de hacer ejercicios?

Si decides aprovechar tus vacaciones para descansar completamente de todo incluyendo el ejercicio, quizá sea mejor que pienses en qué le sucede a tu cuerpo. La rapidez con la que pierdes resistencia y músculo depende principalmente de tu genética, pero te indicaremos algunas pautas generales. La potencia aeróbica puede disminuir entre un cinco y un diez por ciento en tres semanas. Por supuesto que, todo lo que posiblemente hayas ganado podrían desaparecer después de más o menos dos meses de inactividad. Obviamente que, cuanto más en forma estés, más rápido perderás tu forma física, lo que ciertamente no parece justo. También se suele perder capacidad aeróbica más rápido que la fuerza muscular. Por lo general, los músculos son resistentes y conservan la memoria de todos los ejercicios que hiciste.

ejercicios durante las vacaciones

Quizá, tomarte una semana de descanso no suponga una gran diferencia, pero más que eso, es que será mucho más difícil volver a tus niveles anteriores. Encontrar la manera de mantenerte lo más activo posible, te mantendrá en forma, te ayudará a evitar el aumento de peso y hará que la transición de regreso a la vida real sea un poco más fácil. Así que no hay razón de no poder disfrutar de las vacaciones disfrutando del movimiento de una manera en la que por lo general no lo harías en casa.

ejercicios para mantenerte en vacaciones

Consejos para que cumplas tu objetivo de ejercitarte durante las vacaciones

Por supuesto que, no es probable que puedas mantener tu régimen completo de ejercicios durante las vacaciones así que no trates de establecer expectativas poco realistas. Ten presente que, lograr entre el 40 y el 50 por ciento de lo que haces normalmente es mejor que nada. De hecho te recomendamos que antes incluso de salir de tu localidad, investiga sobre los alrededores del sitio en donde te quedarás por si hay instalaciones para poder ejercitarte. Busca parques cercanos con senderos para correr o hacer caminatas diarias. Trata de dejar espacio tanto para tus zapatos deportivos y ropa adecuada para ejercitarte como una banda de resistencia o una cuerda para saltar si las tienes. Eso te podría ayudar con los movimientos de entrenamiento de fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo.

ejercicios en cualquier lugar

Mientras que la cuerda para saltar proporciona un entrenamiento cardiovascular intenso en un corto período de tiempo. Si tienes mucho por empacar es mejor que distribuyas el equipaje en dos maletas pequeñas en vez de utilizar una maleta grande con ruedas. Claro que con esto podrías aprovechar y equilibrar el peso a ambos lados de tu cuerpo para así trabajar un poco la parte superior del torso. Si lo deseas para comenzar puedes hacer un itinerario de ejercicios cada dos o tres días y luego aumentar a diariamente. Al establecer metas pequeñas como esta, se siente menos como una tarea que interrumpe tu viaje. Claro que no esta mal ser un poco flexible y mucho más aún si estás comenzando a querer estar en forma. Ciertamente esto lo verás como un gran logro.

ejercicios dentro del agua

Mantente motivado y explora tu lado aventurero

puedes usar un podómetro y cuenta tus pasos cada día. Apúntate para dar 10,000 pasos por día mientras recorres caminos a través de los sitios turísticos de tu destino y así no se hará tan pesado. Prueba algo nuevo, ya sea ir a trotar en la playa o probar una nueva clase de ejercicios, hasta puedes mezclar las cosas. Es una forma divertida de descubrir nuevos ejercicios que te pueden gustar y también una buena manera para conocer la ciudad que estás visitando. Alquila una bicicleta, kayak o tabla de surf. Muchas tiendas de alquiler también ofrecen lecciones que puedes aprovechar.

ejercicios de estiramiento

Pruebe algo nuevo durante las vacaciones y que te ayuden a quemar algunas calorías mientras lo haces. Incluso descansar junto a la piscina, la cual es una actividad muy común durante las vacaciones, puedes saltar cada media hora para darte un chapuzón y nadar. Claro que si no eres un buen nadador, entonces intenta caminar a través del agua a una altura superior a la cintura. El simple hecho de moverte contra la resistencia del agua, proporcionará un entrenamiento moderado. Sin embargo, también es valido que crees una lista de reproducción de ejercicios. Reproduce la misma lista o rutina de ejercicios una y otra.

ejercicios en piscina

Considera integrar a la familia y amigos

Muchas vacaciones implican visitas a familiares, cercanos y lejanos. Así que ¿por qué no tratas de invitarlos a dar un paseo en vez de quedarse conversando encerrados en casa comiendo papas fritas y salsa? Disfruta de un tiempo de calidad con tu familia mientras al mismo tiempo haces algo bueno para tu cuerpo y también por los demás. Claro que también debes verificar el clima de donde te quedarás durante las vacaciones. Esto no seria un problema si llevas el equipo adecuado para que puedas de todos modos entrenar. Así que el clima tampoco debería ser una excusa para no mantenerte en movimiento. Incluso puedes disfrutar la lluvia mientras corres o paseas para luego llegar a casa y darte un buen baño.

ejercicios manejar bicicleta

Ahora, si no deseas mojarte con la lluvia, tampoco hay excusas, hay muchos ejercicios que puedes hacer directamente en el piso de tu habitación. Desde yoga hasta HIIT, hay algo para todas las edades y niveles de condición física. Solo deberás investigar un poco en línea y descargar algunas aplicaciones. Recuerda que no tienes que hacer ejercicios por largo tiempo. Todo lo que necesitas son solo 30 minutos para hacer un entrenamiento muy sólido. Trata de levantarte una hora más temprano en los días que deseas hacer ejercicios. Esto te permitirá unos minutos para ponerte la ropa de entrenamiento, beber un poco de café y estirarte antes de comenzar.

ejercicios trotar en la playa

Aprovecha el entorno para tu beneficio

Alejarte un poco de la realidad es bueno para el alma, y alejarte de la rutina de ejercicios habitual, es bueno para el cuerpo. Sin embargo, no debes olvidar que unas vacaciones pueden ser el momento perfecto para hacer ejercicio. Al liberarte de tu rutina diaria de estrés, abre tu mente a nuevas formas de mover tu cuerpo, divertirte y mantener tu cuerpo en forma mientras está de vacaciones es genial. Si deseas mantener tu resistencia cardiovascular mientras te divierte, hay una variedad de cosas que posiblemente tengas a la mano en tus vacaciones que te brindarán un excelente entrenamiento sin tener ganas de hacer ejercicio.

ejercicios de cardio en vacaciones

Algunos de los mejores entrenamientos incluyen caminar por la playa. Aunque no lo creas, caminar sobre arena blanda es un ejercicio increíble y quema más calorías que caminar sobre un terreno plano. Algunos expertos sugieren que puedes quemar el doble de calorías caminando sobre la arena blanda. Claro que esto puede ser un poco difícil si decides hacerlo descalzo, así que trata de utilizar zapatos ya que podrías hasta sufrir calambres en las espinillas al caminar descalzo sobre la arena por un tiempo.

ejercicios caminar dentro de piscina

Al jugar voleibol de playa puedes quemar más de 150 calorías por hora, dependiendo de lo duro que trabajes y es una excelente manera de compartir con tu familia y de conocer a otras personas en la playa mientras te diviertes. El surf es un entrenamiento de cuerpo entero que desafiará todos los músculos de tu cuerpo. Incluso si simplemente remas hacia las olas y te caes, obtendrás un gran ejercicio. El esnórquel es un poco más relajado, pero puedes agregar intensidad nadando un poco más fuerte. Si estás en una playa que no tiene grandes olas, ponte tu equipo de snorkel y nada hacia afuera y hacia atrás durante unas vueltas para que tu sangre se mueva.

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Mantente en movimiento sin pensar que estas ejercitándote

Los largos paseos en bicicleta son una excelente manera de ver el área mientras haces ejercicio de baja intensidad. Si te tomas tu tiempo y te pasas todo el día, quemarás calorías sin siquiera pensarlo. Considera el senderismo para quemar calorías mientras agregas elevación a tus caminatas. Tanto el tenis como el golf puede ser tan fácil o difícil como quieras. Perseguir la pelota y golpearla, te dará un gran entrenamiento, quemando hasta 400 calorías para una persona de 70 kilos. Para la mayoría, las compras es posiblemente la actividad en las vacaciones que nunca debe faltar. Ciertamente, ir de compras no es la actividad de mayor intensidad, pero puede ser muy aeróbica en las circunstancias adecuadas. Si ir de compras es tu actividad preferida, entonces haz que cuente caminando rápido, subiendo las escaleras y evitando los alimentos grasos en el patio de comidas.

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Come sano

Puede que en tus vacaciones, tus comidas estén un poco limitadas, ya que también querrás darte un gusto si está de vacaciones o visitando un país extranjero y nunca has probado la comida de allí. Pero puedes considerar la regla 90/10 para comer saludablemente durante tus vacaciones. Lo que significa que el 90 por ciento del tiempo, tratas de comer saludable y el otro 10 por ciento del tiempo puedes comer tus alimentos favoritos que no sean tan saludables. Esta regla te permite darte un capricho parte del tiempo, dándote cierta flexibilidad para elegir algunos bocadillos menos saludables sobre la marcha o ser menos exigente cuando cenas con tu familiares y amigos. Además, esta demostrado que se puede llevar una dieta totalmente estricta mientras te encuentras de vacaciones.

ejercicios para mantenerte en forma

Así que te puedes permitir, y sin remordimientos, comer lo que quiera el 10 por ciento del tiempo y al mismo tiempo te ayudará a mantener la mente tranquila. Incluso físicamente, no puedes mantener altos tus niveles de energía si siempre tienes un déficit calórico, lo que tiende a ocurrir cuando se come constantemente limpio. Es perfectamente recomendable que ayudes a tu cuerpo a regular el peso corporal y la masa grasa, al permitirte de vez en cuando comidas ricas en calorías. Pero recuerda no abusar. Así que, cambia tu perspectiva y considera hacer ejercicios durante las vacaciones como la mejor manera de darte a ti mismo un beneficio a futuro. La constancia es clave para mejorar la forma física.

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