Consigue tu vientre plano soñado – Cómo empezar a hacer abdominales y consejos para vencer la pereza

Publicado en 4/03/2022 por Malvina

¿Sueñas con un vientre plano? ¿Quieres ponerte en forma? Te damos la guía definitiva para empezar a hacer abdominales y estar en plena forma para este verano.

El invierno está llegando a su fin, el frío, los abrigos y las bufandas ya serán un recuerdo muy leve. Se acerca la primavera, trayendo consigo el buen tiempo y el sol. Y espera, un momento, ¡el verano está a la vuelta de la esquina! ¡Madre mía! Y yo con estos pelos.

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Este invierno todos nos hemos pasado de la raya con el turrón, los polvorones, la comida navideña y un largo etc. Pero es que después llegaron los reyes y, claro, no puedes no comer el roscón. En febrero… seguro que has tenido más de un motivo para saltarte la dieta, y ahora que te das cuenta de que el verano está a la vuelta de la esquina, pues quieres ponerte en forma. Si es normal. Con tantas fotos de modelos estupendos en Instagram, al final todas queremos lucir tipazo en la piscina y comprarnos ese bikini que tanto ha visto en las redes sociales.

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Aunque, siempre abogamos por un cuerpo sano y defendemos fielmente la postura de que todos los cuerpos son perfectos, si tú quieres empezar a hacer abdominales, te dejamos estos trucos, que esperamos que te sirvan.

Como empezar a hacer abdominales para ponerte en forma

Antes de comenzar, debes saber que cualquier dieta o rutina de ejercicios, te recomendamos que lo consultes con profesionales.

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Si quieres lucir un vientre plano, muchas todas nos vemos tentadas por empezar a hacer abdominales cual obsesas pensando que esa es la solucion. Y no amigas/os, el cuerpo se debe empezar a trabajar de forma genérica y ya cuando tengas algo de forma física, empezar a trabajar zonas concretas, como en este caso los abdominales. Es decir, te tienes que poner en forma toda tú, y ya luego, centrarte en aquellas zonas de tu cuerpo que quieras mejorar.

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Lo segundo que debes de saber, es que el ejercicio abdominal para principiantes, debe ser en forma progresiva y sin prisas. Para empezar debes emplear una técnica correcta, para evitar dañarte la zona lumbar o el cuello.

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La frecuencia de los abdominales

Nunca debes empezar a hacer abdominales todos los días, ya que si eres principiante o llevas mucho tiempo sin hacer ejercicio, es importante que dejes al músculo descansar. De manera que empezar a hacer abdominales 2-3 veces a la semana es mas que suficiente.

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En cuanto a las repeticiones, te recomendamos empezar con dos repeticiones con series de 10 o 15 cada una e ir subiendo la frecuencia e intensidad poco a poco.

Tipos de abdominales para empezar a ponerte en forma

Abdominales estándar

Para realizar este ejercicio debes buscar un sitio apropiado para hacer abdominales, tener a manos una esterilla para no dañarte la espalda y colocarte boca arriba sobre la misma.

Una vez estés colocada la boca arriba, debes flexionar las piernas aunque también puedes estirarlas o elevarlas. Las manos deben ir detras de la cabeza. Una vez tengas la posición, simplemente debes elevar el tronco hacia las rodillas flexionadas intentando llevar los codos hacia las rodillas. Debes realizar el movimiento despacio, sin forzar el cuello, haciendo fuerza con el abdomen. 

Abdominales inversos

Para realizar estos abdominales tumbarte boca abajo con los dedos de los pies apuntando hacia arriba y la mirada hacia el techo. No olvides hacer el ejercicio sobre una esterilla. Relaja los hombros y el cuello para evitar tensar esa zona.

Coloca los brazos a los lados de los muslos con las palmas de las manos en el suelo. Haz presión con las palmas de las manos contra el suelo para ganar estabilidad. Una vez esto hecho, puedes flexionar las rodillas, pero ten en cuenta que cuando estén menos flexionadas, más efecto tendrás el ejercicio. Pero para empezar, ten las flexionadas, si lo prefieres. Eleva los pies y las lleva las rodillas al pecho hasta que los muslos queden perpendiculares al piso. Básicamente, la diferencia con el ejercicio anterior, es que en este caso lo que se eleva son los pies, mientras que en el anterior es el tronco.

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Abdominales bicicleta

Acuéstate sobre tu espalda, levanta los pies y coloca tus rodillas en un ángulo de 90º. Mantén las rodillas paralelas a tus caderas. Colocando los brazos detrás de tu cabeza, aguanta tus abdominales y levanta la cabeza y los omóplatos del suelo. Esto es fundamental, no fuerces el cuello, sino la fuerza que necesitas, obtenla del abdomen. Una vez esto hecho, gira tu torso y lleva la rodilla hacia el codo derecho hasta que se toca a la vez que estiras la pierna derecha. Una vez, hecho este movimiento, gira tu torso y repite el ejercicio pero al revés, lleva la rodilla derecha hacia el entren en contacto y estira la pierna izquierda. Realiza correctamente el ejercicio para poder conseguir un vientre plano.

 

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Método Kaizen para vencer a la pereza

Ay, la pereza, como nos gusta pecar de ella, y más cuando se trata de hacer ejercicio. Pero no te preocupes, hemos pensado que este método puede ayudarte para vencer la pereza y así poder ponerte en forma y lucir un vientre plano este verano.

¿Conoces el método Kaizen?

O también la llamada regla japonesa del minuto, que como su propio nombre indica, consiste en realizar una determinada tarea durante un minuto todos los días a la misma hora.

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El término que forma el nombre Kaizen se compone de dos palabras, que significan, kai=cambio y zen=sabiduría. El creador de esta regla, Masaaki Imai, considera que Kaizen es una verdadera filosofía de vida que puede ser empleada en todos los alrededores.

La idea es que, una tarea que te dio mucha pereza en realizar, pensar que solo tienes que hacerla durante un minuto. Un minuto, eso no es nada, empieza haciendo un minuto cada día a la misa hora, cada vez incrementando los minutos más y más hasta lograr los objetivos deseados. La cuestión es engañar al cerebro, creando la ilusión de que solo será un minuto. De esa manera ya no suena tan terrible, hacer algo durante un minuto, al hacerlo todos los días lo convierte en rutina, siendo así mucho más fácil de hacer. De la premisa que parte de este método es en que “dando pequeños pasos se consiguen grandes resultados”.

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Estos son unos ejemplos que son perfectos para empezar a hacer abdominales para principiantes. Puedes ir subiendo la intensidad agregando peso a tus repeticiones para que cada vez hagan más efecto.

Con pequeños trucos, la ayuda de profesionales, siguiendo una dieta sana y equilibrada podrás ponerte en forma y conseguir el vientre plano que siempre ha deseado tener.