Actividad fisica – Ejercicios para llegar a una vejez saludable de manera natural

Publicado en 15/03/2022 por Desi

Es inevitable el cambio que sufre nuestro cuerpo con el paso del tiempo en general el rendimiento físico disminuye por una cuestión natural. A pesar de lo que comúnmente se piensa, la vejez no es el único factor que conduce a un debilitamiento general del organismo, con toda probabilidad son los malos hábitos los que determinan el envejecimiento corporal, en particular afecta predominantemente la alimentación y la vida con falta de actividad fisica.

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De joven uno no piensa en el futuro, pero después de los 30, probablemente debe cambiar la mentalidad. Aunque a cualquier edad es importante cuidar tu cuerpo. Un cuidado del cuerpo significa fortalecerlo tanto a nivel muscular como óseo. La buena noticia es que se puede empezar a cualquier edad. Nunca es tarde para mejorar la forma física, pero prevenir es mejor que curar.

¿Es posible frenar el envejecimiento si aumenta la actividad fisica? Parece obvio decir que sí, lo que sorprende es el cambio en la calidad de vida que sigue.

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Cómo mejorar el rendimiento del cuerpo con la ayuda de la actividad fisica.

El secreto para ganar mayor fuerza y ​​agilidad es el entrenamiento diario. Los estudios, pero también el sentido común, confirman que 30 minutos al día de esfuerzo físico prolongado aumentan sustancialmente la resistencia externa del cuerpo.

Las habilidades de movimiento deben evaluarse en estrecha correlación con otras dos características:

Masa corporal

Ell peso del cuerpo actúa directamente sobre las habilidades de coordinación. Los ejercicios físicos deben centrarse en la resistencia y realizarse sin el uso de equipos. La combinación con una dieta apropiada mejor creada por un dietista traera resultados notables incluso en poco tiempo. Por lo general, se prefieren los alimentos con proteínas por la sencilla razón de que se pierden más calorías durante la digestión y la absorción, en comparación con los carbohidratos y las grasas. El dietista sirve precisamente para equilibrar los alimentos con el fin de no causar daño a los riñones.

Fuerza muscular

Los músculos entrenados se vuelven más fuertes y más capaces de levantar el físico. Esto es fundamental para tener movilidad y autonomía. A menudo nos asombra la capacidad de algunas personas mayores para realizar movimientos que podrían ser difíciles incluso para un cuarentón, la diferencia la marca el entrenamiento diario y una alimentación adecuada.

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¿Cómo mejorar el movimiento articular?

Nuestras articulaciones necesitan estar continuamente entrenadas para mantenerse flexibles. Si el movimiento falla, independientemente de la edad, podrían volverse más rígidas y como consecuencia causar dolor.

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Las personas que realizan trabajos que no están ligados con movimiento son muy conscientes de la sensación de dolor en las rodillas cuando intentan levantarse después de horas de estar sentado. Las personas mayores que practican poco movimiento a menudo necesitan ayuda simplemente para levantarse de un sofá. Para que no se llegue a situaciones semejantes hacer ejercicios es importante para su bienestar general.

Para evitar los problemas que surgen a la larga, es necesario entrenar la junta para que el tejido sea flexible y elástico, evitando así el inevitable endurecimiento. El estiramiento es una buena práctica para realizar varias veces durante el día, en casos de recuperación de la funcionalidad, debe realizarse con la ayuda de un profesional que seleccionará el mejor entrenamiento posible en relación a las condiciones físicas.

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El movimiento como inversión en el tiempo

La práctica deportiva, la alimentación sana y la mentalidad adecuada permiten conseguir resultados extraordinarios incluso en personas mayores de 70 años. Deben favorecerse los deportes que permitan utilizar la mayor parte de la masa muscular. Los entrenamientos, como correr, nadar o simples caminatas, paran el reloj del tiempo en cuanto a capacidad de movimiento. Además de todo esto, es necesario reaccionar ante la incapacidad de moverse porque de una simple limitación pronto surgirán otras.

De hecho, la actividad física permite que los nutrientes tomados de los alimentos se nutran más fácilmente y formen así células óseas. Hacia los 40 años comienza la reducción fisiológica de la masa ósea, que en las mujeres aumenta cuando pasan por la menopausia debido a la disminución de estrógenos. Por tanto, si la masa ósea fisiológica no se ha formado al final del crecimiento, cuando comience la reducción, la que quedará será menor y el riesgo de fracturas u osteoporosis será mayor.

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Los músculos también están sujetos a un crecimiento fisiológico debido a factores genéticos pero, incluso en este caso, la formación regular de masa muscular depende de una nutrición adecuada, en particular de la ingesta de proteínas de alto valor biológico y de una actividad física constante. Te recordamos que una buena masa muscular no debe exagerarse y forzar los demás órganos como riñones, hígado, corazón, etc. A partir de los 40 años, incluso la masa muscular empieza a disminuir, y es juego de fuerza, en cuanto a la los huesos, que partiendo de una buena “posición” cuando este fenómeno comienza a presentarse, los buenos músculos pueden permanecer más jóvenes que su edad o más viejos si a lo largo de los años no hemos practicado actividad física regular y respetado una alimentación correcta.

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Varios estudios también han demostrado cómo algunos sujetos mayores de 50 años que realizan actividad física aeróbica regular prevenían y retrasaban el fenómeno natural de la arteriosclerosis (“envejecimiento de los vasos sanguíneos”) y por tanto el sistema vascular era más joven que su edad cronológica, en De hecho, sus valores parecían más similares a los de sujetos con edades comprendidas entre los 22 y los 35 años. Sin embargo, incluso después de un largo período de inactividad, el sistema cardiovascular puede recuperar su buen funcionamiento iniciando un programa regular y constante de actividad aeróbica, cuyos resultados se pueden ver en unas 24 semanas.

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Una vez más, una nutrición adecuada, en particular rica en ácidos grasos poliinsaturados Omega 3, y una actividad física constante permiten mantener las arterias y las venas en buen estado de salud. No solo eso: la actividad fisica también ayuda a reducir la hipertensión, otro fenómeno importante que causa el envejecimiento prematuro porque empeora la funcionalidad del sistema cardiovascular y aumenta los riesgos para el corazón.