Retención de líquidos en el cuerpo – ¿Qué la causa y cómo prevenirla?

Publicado en 31/05/2021 por Alejo

Nuestro cuerpo es principalmente agua. Está en la sangre, músculos, órganos e incluso en sus huesos. Por supuesto que necesitamos el agua, pero a veces nuestro cuerpo se aferra demasiado. Esto es retención de agua , o llamada con más frecuencia, retención de líquidos, y causa hinchazón. La retención de líquidos puede desencadenarse por muchas causas diferentes. El cuerpo humano utiliza un sistema complejo para regular sus niveles de agua. Los factores hormonales, el sistema cardiovascular, el sistema urinario, el hígado y los riñones juegan un papel muy importante. Si hay un problema con cualquiera de estas partes, es posible que el cuerpo no pueda expulsar el líquido como debería.

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Síntomas y causas de la retención de líquidos

Los síntomas de la retención de agua pueden incluir hinchazón sobre todo en el área abdominal, piernas, pies y tobillos hinchados, hinchazón del abdomen, la cara y las caderas, rigidez en las articulaciones, hendiduras en la piel, similares a las que ve en los dedos cuando se ha estado en el baño o en la ducha durante mucho tiempo.

Retención de líquidos a causa de tu dieta

Todos necesitamos sodio, ya que desempeña un papel importante en la regulación de la presión arterial y los niveles de líquidos. Pero solo necesitas una pequeña cantidad, ya que si tienes demasiado en tu sistema, tu cuerpo retiene agua. La sal de mesa es una fuente de sodio, pero obtenemos muchísimo más de los alimentos procesados como fiambres, galletas saladas, patatas fritas, verduras y sopas enlatadas, comida rápida e incluso las gaseosas. Así que, verifica los niveles de sodio de los alimentos y bebidas antes de comprarlos.

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También puedes ayudar a equilibrar tu sodio consumiendo alimentos ricos en potasio como plátanos y espinacas, y bebiendo mucha agua. Las personas con obesidad pueden experimentar hinchazón debido al peso extra que cargan. Además, la obesidad también aumenta el riesgo de hipertensión arterial, enfermedad renal y enfermedad cardíaca, todo lo cual puede provocar retención de líquidos. También hay que tener en cuenta que, la obesidad también aumenta el riesgo de síndrome metabólico, que incluye diabetes tipo 2, presión arterial alta y otros problemas de salud.

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Por otra parte, la albúmina es una proteína que ayuda al cuerpo a manejar los líquidos. Cuando una persona tiene una deficiencia severa de proteínas, puede ser más difícil para su cuerpo mover el líquido. Cuando una persona está desnutrida, puede desarrollar kwashiorkor, que es una forma de desnutrición que ocurre cuando no hay suficiente proteína en la dieta. Los síntomas incluyen una pérdida de masa muscular y un abdomen agrandado. Y esto se debe a la retención de líquidos en los tejidos corporales.

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Retención de líquidos a causa de tu estilo de vida

Si tienes las piernas y los tobillos hinchados, recuerda que, la gravedad mantiene la sangre más baja en tu cuerpo. Eso hace que aumente la presión dentro de los vasos sanguíneos de las piernas y los pies y hace que el líquido se filtre hacia esos tejidos. Estar sentado o de pie por largos períodos de tiempo, puede hacer que el tejido retenga agua. Si tu trabajo te mantiene de pie, es posible que notes hinchazón en las piernas y los tobillos al final del día. Si permaneces de pie o sentado todo el día, es importante que te tomes un tiempo para moverte. La clave es mantener la circulación sanguínea. Así mismo, las personas con problemas de movilidad o con un estilo de vida sedentario, pueden tener retención de líquidos en la parte inferior de las piernas.

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Retención de líquidos por motivos hormonales

Es normal que una mujer se sienta hinchada en los días previos a su período y por lo general, desaparece después de unos días. Cabe mencionar que, las hormonas que se toman para el control de la natalidad o la terapia de reemplazo hormonal también pueden hacer que retengas líquidos. Así mismo, la glándula tiroides libera hormonas que desempeñan un papel en el control de los niveles de líquidos. Así que, las personas con una afección que afecta la glándula tiroides, pueden experimentar retención de liquido. El síndrome de Cushing es una afección que hace que la glándula suprarrenal produzca demasiada hormona esteroide, provocando así hinchazón en las piernas.

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Un problema cardíaco puede causar retención de líquidos

Un corazón débil no bombea adecuadamente, y eso puede hacer que retengas liquido y provocarte hinchazón en las piernas y en el abdomen. Otros de los síntomas de insuficiencia cardíaca incluyen debilidad, aturdimiento, ritmo cardíaco elevado, sensación de cansancio, dificultad para respirar. Así mismo, en casos muy extremos, la insuficiencia cardíaca puede provocar una acumulación peligrosa de líquido en los pulmones.

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Las venas podrían contribuir a la retención de líquidos

Si las válvulas dentro de tus venas no se cierran como deberían, no toda la sangre se bombea de regreso al corazón, por lo que causa hinchazón en la parte inferior de las piernas. Otros síntomas incluyen dolor de piernas, venas agrandadas, cambio de color de piel, erupciones en la piel y hasta úlceras cutáneas.

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Mal funcionamiento de los riñones

Como ya sabrás, los riñones filtran la sangre y ayudan a mantener los niveles de líquidos en el cuerpo. Los desechos, los líquidos y otras sustancias pasan a pequeños túbulos en los riñones, que actúan como un filtro. El torrente sanguíneo reabsorbe cualquier cosa que el cuerpo pueda reutilizar y elimina los desechos en la orina. Pues bien, si los riñones no funcionan de manera adecuada, no pueden eliminar el material de desecho, y esto incluyen los líquidos y el sodio, por lo que el líquido permanecerá en el cuerpo. Las personas con enfermedad renal crónica, por ejemplo, pueden notar hinchazón en las extremidades inferiores, las manos o la cara.

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El sistema linfático

El sistema linfático transporta la linfa por el cuerpo, este es un líquido que contiene glóbulos blancos, el cual ayuda al sistema inmunológico a defender al cuerpo contra infecciones. A medida que el sistema linfático libera y reabsorbe líquido linfático, también ayuda al cuerpo a mantener el equilibrio de líquidos. Si un problema impide que el sistema linfático funcione bien, el líquido puede comenzar a acumularse alrededor de los tejidos y esto puede causar hinchazón en varias partes del cuerpo, incluido el abdomen, los tobillos, las piernas y los pies.

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El embarazo

Durante el embarazo, el cuerpo retiene más agua de lo habitual y esto puede provocar hinchazón en las extremidades inferiores, sobre todo durante el clima cálido o después de estar de pie durante mucho tiempo. Los cambios hormonales y el exceso de peso también pueden contribuir a la retención de líquidos. Por supuesto que, esto no es peligroso y después del parto, por lo general se soluciona. Sin embargo, si la hinchazón de repente se vuelve un poco más severa, puede ser un signo de preeclampsia, lo que es un tipo de presión arterial alta que puede dañar tanto a la madre como al feto. Así que no dudes en estar en constante control con tu médico.

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Algunos medicamentos

Muchos medicamentos tienen retención de agua como efecto secundario. Aquí se incluyen los medicación para la hipertensión, analgésicos conocidos como AINE incluido el ibuprofeno, también los antidepresivos y la medicación de quimioterapia. También los bloqueadores de los canales de calcio, fármacos anti-inflamatorios no esteroideos y algunos medicamentos para la diabetes. Así que lo más recomendable es que le preguntes a tu médico si tus medicamentos pueden ser el problema por el que estés reteniendo líquidos. Si es así, puede que haya algo más que puedas tomar en su lugar. Pero es importante que, cualquier persona que tenga inquietudes sobre la hinchazón mientras usa un medicamento, debe hablar con su médico. Es posible que puedan cambiar la dosis o sugerir una alternativa.

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Remedios caseros para la retención de líquidos

Algunas causas de retención de líquidos necesitan tratamiento médico. Pero los remedios caseros pueden ayudar a aliviar los síntomas. Pero debes tener presente que es mejor seguir una dieta saludable y limitar los alimentos con alto contenido de sodio. La retención de líquidos es un problema de salud muy común. Puede ayudar a aliviar la retención de agua haciendo algunos cambios en tu estilo de vida. Claro que, si tu retención de agua persiste, no debes dudar en consultar a tu médico.

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Remedios de hierbas

Algunas hierbas son diuréticos naturales. Por ejemplo, el extracto de diente de león (Taraxacum officinale), puede ayudar a reducir la cantidad de agua que el cuerpo retiene en un día. Ten en cuenta que, como alimento, el diente de león por lo general se considera seguro. Pero cabe mencionar que no existe evidencia científica que demuestre que tenga algún uso medicinal o que sea seguro como tratamiento. Algunas personas también pueden ser alérgicas. Ciertamente, debes hablar con tu médico antes de usar este o cualquier otro remedio a base de hierbas. Los diuréticos pueden no ser seguros para las personas con enfermedad renal, por ejemplo.

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Elevación

Si una persona tiene retención de líquidos en las extremidades inferiores, entonces puede resultar muy útil sentarse con las piernas levantadas por encima del corazón varias veces al día. Dormir con la extremidad afectada sobre una almohada, para elevarla por encima del nivel del corazón. También puede recibir un masaje, en el que alguien acaricia el área afectada con firmeza pero con suavidad hacia el corazón.

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La ropa

Las personas con retención de líquidos pueden desear utilizar ropa holgada, ya que será mucho más cómoda y permitirá que circule el líquido. Se puede considerar usar medias de soporte para así aumentar la circulación en las extremidades inferiores. Los calcetines de compresión son cada vez más populares y fáciles de encontrar. Están disponibles en tiendas de ropa deportiva y también en muchos sitios en línea. Los calcetines de compresión están hechos para ajustarse bien, incluso pueden sentirse un poco incómodos al principio. Pero el propósito de la ropa de compresión es apretar las piernas y evitar que se acumule líquido.

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La dieta

Una forma de controlar la retención de liquido a través de la dieta es reduciendo la ingesta de sal. Trata de limitar la ingesta de sodio a no más de 2,300 miligramos por día y no comer alimentos procesados y envasados. Intenta agregar especias en lugar de sal para dar sabor a las verduras y las proteínas magras. Además, un estudio encontró que, aumentando la ingesta de magnesio y vitamina B-6, redujeron los síntomas del síndrome premenstrual, incluido la retención de líquidos.

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Las fuentes dietéticas de magnesio incluyen los frijoles, las nueces, los granos integrales y las verduras de hoja, mientras que, la vitamina B-6 está presente en los plátanos, nueces y papas. Considera también los aguacates. Consume proteína, esta atrae el agua y mantiene tu cuerpo equilibrado. Una proteína especial llamada albúmina mantiene el líquido en el torrente sanguíneo y evita que se escape y cause hinchazón. Por supuesto que, los suplementos como vitamina B-6 y magnesio están disponibles para comprar en línea. Pero recuerda consultar con tu médico antes de tomar cualquier suplemento.

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Prevención

La retención constante de agua puede ser un síntoma de una afección grave como una trombosis venosa profunda, edema pulmonar o acumulación de líquido dentro de los pulmones y fibromas en mujeres. Así que si tu cuerpo no regresa naturalmente a su estado de equilibrio, debes buscar ayuda médica. Sin duda alguna, tu médico puede determinar si necesitas diuréticos, suplementos especiales o pastillas anticonceptivas para aliviar tu retención de agua.

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De igual manera, para reducir o prevenir la retención de líquidos, puedes intentar controlar el peso, hacer ejercicio con regularidad, usar medias de soporte, si la retención de agua afecta las extremidades inferiores. También trata de evitar sentarte o quedarte quieto por un periodo de tiempo muy prolongado, toma descansos para caminar durante los viajes largos y evita temperaturas extremas, como baños calientes, duchas y saunas. Aunque no siempre es posible prevenir la retención de líquidos, no dejes a un lado seguir una dieta saludable y hacer ejercicio diariamente, esto puede ayudar mucho a reducir el riesgo.

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