Recetas saludables para el desayuno – consigue un vientre plano

Publicado en 15/01/2018 por Mila
Recetas saludables

Un desayuno saludable no solo le brinda energía durante todo el día, sino que también garantiza que tendrá menos refrigerios durante el día y, en consecuencia, consumirá menos calorías. Sabemos que no siempre tenemos suficiente tiempo por la mañana para desayunar, pero estar sano es más importante que nada. Podemos aconsejarle qué comer para mantenerse sano y también perder su grasa abdominal, descubra estas recetas saludables que son estupendas para el desayuno.

Recetas saludables

Recetas saludables panqueques

Estos sabrosos panqueques integrales hacen un desayuno simple pero especial. Si no hay tiempo para preparar la mezcla por la mañana, prepare los panqueques por adelantado, apile entre los cuadrados de papel para hornear antiadherente, envuélvalos y congélelos. Los panqueques se pueden calentar en una tostadora cuando sea necesario.

Ingredientes:

100g (3 1 / 2oz) de queso crema claro

1 limón, en jugo

200g de harina integral

1 cucharadita de polvo de hornear

pequeñas hojas de albahaca, picadas

pequeño puñado de perejil, picado

2 huevos, separados

200 ml de leche semidesnatada

mantequilla, para engrasar

1 aguacate, descuartizado y rebanado

150g (5 oz) de tomates cherry, cortados a la mitad

Preparación:

En un tazón, combine el queso crema con la ralladura de limón y el jugo. Puede sazonar con pimienta negra recién cortada y reservar hasta que se necesite. Tamice la harina, agregue levadura, especias y 1/4 de cucharadita de sal en un tazón grande y haga un pozo en el centro. Agregue las yemas de huevo y la mitad de la leche. Con un tenedor, revuelva suavemente para mezclar, sacando la harina de los lados del tazón. Agregue la leche restante y continúe mezclando para formar una masa completamente lisa. En un recipiente aparte, bata las claras de huevo, usando un batidor eléctrico, hasta que se formen picos rígidos. Con una cuchara grande de metal, doble suavemente las claras de huevo en la masa, teniendo cuidado de no expulsar el aire. Ponga una sartén antiadherente grande a fuego medio-alto y unte ligeramente con un poco de mantequilla para engrasar. Con una cuchara, coloque 4 cucharadas de masa en la sartén para hacer 4 panqueques separados. Cocine por 1 minuto, hasta que las burbujas suban a la superficie, luego gire y cocine por 30 segundos más-1 minuto. Transfiera a un plato caliente, cubierto con un paño de cocina. Repita para hacer 16 panqueques.

Avena con arándanos y pistachos

avena y pistachos

Si es del tipo de personas que no quiere mini malvaviscos y chocolate revuelto en avena le sugerimos este estupendo desayuno.

Ingredientes:

1/2 c. leche o agua

1 c. avena arrollada a la antigua

sal kosher

2 cucharadas. jarabe de arce, y más para lloviznar

2 cucharadas. pistachos sin cáscara, picados

1 cucharada de arándanos secos

Preparación:

En una cacerola mediana a fuego alto, hierva la leche. Agregue la avena y la sal, reduzca el fuego a fuego lento y cocine a fuego lento hasta que la avena esté tierna y cremosa, 5 minutos. Agregue el jarabe de arce y transfiéralo a un tazón. Cubra con arándanos secos, pistachos y una llovizna de jarabe de arce.

Pastel de manzana y harina de quinoa

Pastel de manzana y harina de quinoa

Ingredientes:

Quinua enjuagada (1 taza)

Puré de manzana sin azúcar (1/4 taza)

Extracto de vainilla (1/4 de cucharadita)

Manzanas medianas ralladas (2)

Leche de almendras sin endulzar, preferiblemente vainilla (2 tazas)

Especia de tarta de manzana (1/2 cucharadita)

Sal (1 pizca)

Jarabe de arce, 100%

Instrucciones:

Para hacer este desayuno saludable, tome una olla mediana y hierva puré de manzana, quinoa y leche de almendras. Reduzca el fuego y cocine por unos 15 minutos hasta la absorción del líquido. Agregue sal, especias de tarta de manzana y vainilla. Vierta la mezcla en tazones y sirva con jarabe de arce y manzanas ralladas en la parte superior.

Tortilla de tomate, alcachofa y queso feta

Tortilla de tomate, alcachofa y queso feta

Ingredientes:

Huevo

Spray para cocinar

Corazones de alcachofas en conserva picados (1/2 taza)

Queso feta (3 cucharadas)

Clara de huevo (1)

Tomate picado (1/4 taza)

Chalota picada (1 cucharadita)

Pan integral tostado (1 rebanada)

Instrucciones:

Para preparar este desayuno saludable, bata la clara de huevo y el huevo. Nieble una sartén con la ayuda de un aerosol para cocinar. Ponga tomate, chalote y alcachofa, y cocine durante unos dos minutos. Reduzca el fuego y agregue huevos batidos. Cubra una sartén y cocine durante aproximadamente 3 minutos hasta que los huevos se vuelvan firmes. Use queso feta como cobertura y sirva con pan tostado.

Ensalada con huevos blandos y aguacate

Ensalada con huevos blandos y aguacate

Ingredientes:

Lechuga

Cebolla roja en cubos (1/4)

Semillas de girasol, tostadas (1/3 taza)

Aguacate maduro en rodajas (1)

Pimienta y sal

Mezcla de verduras crucíferas (1 bolsa)

Tomate en cubos (1)

Tocino cocinado, picado (6 piezas)

Huevos pasados ​​por agua (2)

Aliño:

Vinagre de sidra de manzana (3 cucharadas)

Limón, exprimido (1)

Aceite de oliva (1/4 taza)

Mostaza Dijon (1 cucharada)

Instrucciones. Tome un tazón grande y combine el tocino, el tomate, la mezcla de verduras crucíferas, las semillas de girasol y la cebolla. Tome un tarro de masón y agite los ingredientes del aderezo hasta que estén bien combinados. Viértalo sobre la ensalada y reserve. Cúbralo con huevos en rodajas y aguacate, y sirva.

Tortillas de espinacas, feta y huevo

Tortillas de espinacas, feta y huevo

Ingredientes:

Claras de huevo (6)

Pimienta y sal (1 pizca)

Tortillas, bajas en carbohidratos (2)

Espinaca fresca (2 tazas)

Queso feta desmenuzado (1/2 taza)

Instrucciones. Tome un aerosol para cocinar y rocíe una sartén. Cocine las claras de huevo a fuego medio hasta que estén casi cocidas. Un minuto antes de apagar el fuego, agregue pimienta, sal y queso feta. Coloque las tortillas en el microondas para calentarlas durante aproximadamente medio minuto. Coloque la mezcla de huevo en dos envolturas y sirva.

Quinoa y semillas de chía

Quinoa y semillas de chía

Para este fabuloso desayuno debemos cocinar quinoa en leche (de vaca, soja o almendra) y agregar algunas especias y frutas dulces lo convierte en un gran sustituto de los clásicos cereales calientes para el desayuno. Además, es un plato rico en proteínas y aminoácidos esenciales como la lisina, que es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos. Simplemente ponga todos los ingredientes en una olla y déjela hervir. Luego cocine a fuego lento, remueva, cubra con sus complementos favoritos y ¡disfrútelo!

  Quesadilla instantánea

Quesadilla instantánea

Necesita:

Tortillas de harina (integral o regular)

Queso cheddar afilado rallado

Manzanas en rodajas finas

Preparación:

Espolvoree queso sobre una tortilla. Coloque las rebanadas de manzana encima de la capa de queso. Cierre la tortilla abierta cubriéndola con otra tortilla. Mantenga esta tortilla en el microondas hasta que el queso comience a derretirse. Alternativamente, derrita un poco de mantequilla en una sartén y cocine la tortilla hasta que el queso se derrita y se ponga dorado. Cortar en trozos pequeños y servir. Estas ideas de desayuno son ideales para los adolescentes.

Gofres de Arroz con Plátano y Chocolate

Gofres de Arroz con Plátano y Chocolate

Esta receta de desayuno fácil de preparar es genial para congelar o comer de inmediato.

Ingredientes:

2 huevos

2 tazas de arroz cocido, mijo o quinoa

1 plátano mediano

1 cucharada de aceite

1/4 a 1/3 taza de azúcar moreno

1/2 cucharadita de levadura

pizca de sal

1 cucharadita de vainilla

1 cucharada de harina de tapioca o harina de patata

1/2 taza de leche de elección (leche de almendras, 2% o leche de coco también)

2 -4 cucharaditas de chocolate en polvo de cacao

Instrucciones:

Coloque todos los ingredientes en una licuadora además de la leche. Mezcle con pulso hasta que se mezcle, luego enciéndalo y agréguele la leche por última vez. Mezcle hasta que esté suave y espeso. Mantenga la mezcla en la licuadora. Engrase una plancha de gofres. Asegúrese de que esté precalentado. Vierta la mezcla en la plancha de gofres caliente. Cocine hasta que se dore. Alrededor de 7-10 minutos por waffle. Retirar y servir caliente o dejar enfriar, luego envolver en papel de aluminio y colocar en el congelador para más tarde. Es un desayuno equilibrado en carbohidratos, proteínas y grasas. Un gran desayuno combustible para una familia ocupada y con niños activos.

tortillas de huevo

Es bueno comer huevos al menos una vez al día, ya sea para el desayuno o la cena. Le sugerimos probar los sandwiches de huevo como los de la imagen de arriba. Aquí hay algunas sugerencias de lo que puede rellenar o rellenar con huevos: salmón ahumado, queso de cabra, espárragos, chile verde, aguacate o guacamole, frijoles negros, queso bajo en grasa, tomates, cebolla, etc.

Banana Splitbanana split

Ingredientes: 1 plátano 1/2 taza de yogur griego de fresa 1/4 taza de moras 1/4 taza de frambuesas 1/2 taza de granola mini chips de chocolate para adornar Instrucciones:

Preparar el yogurt: Coloque el contenedor de yogur en el congelador hasta que esté firme, no congelado, solo apto para recoger. Saque dos cucharadas de yogur y coloque cada cucharada en un papel para muffins. Vuelva a colocar en el congelador hasta que esté listo para usar. Divida el plátano por la mitad. Agregue 2 cucharadas de yogurt congelado. Agregue bayas, granola y chispas de chocolate. Se puede servir inmediatamente.

Tostada de tomate con Ricotta

Tostada de tomate con Ricotta

Aquí le damos una versión más saludable de un sándwich clásico de desayuno: tome 2 rebanadas de pan de grano entero, extienda cada rebanada con 1 cucharada de queso ricotta macadamia hecho en casa y espolvoree shiso o albahaca, sal y pimienta fresca molida al gusto. Agregue 1-2 abundantes rebanadas de tomates frescos y disfrute.

pan tostado con 1/2 banana en rodajas

Pruebe este súper alimento de pan tostado con 1/2 banana en rodajas y una pizca de chía, que está repleto de vitaminas y minerales (¡contiene como seis veces más calcio que la leche!).

Recetas saludables para un vientre plano

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Esperamos que haya disfrutado de nuestros consejos y que haya tomado nota de estas recetas saludables para el desayuno. Siga visitando nuestra página web para conocer más ideas interesantes, hasta pronto.

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