Plan para adelgazar en verano – Cómo perder peso

Publicado en 21/07/2020 por Desi

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¿Quieres un plan para adelgazar o simplemente necesitas perder peso? El verano es un buen momento para comenzar un plan para adelgazar y alcanzar este objetivo. ¡Aquí hay algunos consejos para perder peso de manera fácil y efectiva durante la temporada de verano!

Plan para adelgazar – 8 consejos y sugerencias para bajar de peso fácilmente en verano

En los días calurosos, las temperaturas exteriores pueden ayudarlo a quemar calorías más rápido. Además, el clima cálido generalmente nos invita a comer menos y centrarnos en comidas ligeras. Beber mucha agua también es una de nuestras actividades favoritas en verano. Y estos son todos los requisitos para todos aquellos que desean perder peso de manera efectiva. Sin mencionar que el sol y el buen clima también nos hacen movernos más y pasar más tiempo al aire libre. Lo cual es ideal para ponerse en forma. ¡A continuación, nuestros consejos y trucos para ponerse en forma de manera efectiva este verano!

Plan para adelgazar – Para perder peso fácilmente, comience levantándose temprano

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Si rara vez hace ejercicio, el verano no es el mejor momento para aumentar la carga. En el calor, la presión del aire cambia y puede tener problemas con el corazón y el sistema de circulación sanguínea. Es hora de seguir un plan para adelgazar que incluya algun tipo de ejercicios.

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Entonces continúe a un ritmo pausado. Elija una “carga física lenta”: yoga, pilates o estiramientos. Las actividades de baja carga lo ayudarán a adaptarse al calor rápidamente.

El consejo para principiantes y atletas activos es reducir la intensidad de los ejercicios cardiovasculares y las cargas de fuerza en el calor en un 50%. Entrene al aire libre solo cuando la temperatura no supere los 28 grados C. Por lo tanto, para correr en el parque, es mejor levantarse temprano, cuando no siempre hace tanto calor.

Plan para adelgazar – Para perder peso más fácilmente, sigue la regla de 10 veces

Si le resulta difícil (o simplemente no quiere) aumentar su carga física en el verano, elija una alternativa más versátil y simple en casa. Por ejemplo, preste atención a la regla “10 veces”.

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Haga un paquete de diez de un ejercicio específico cada dos horas. Podrías probar el mismo principio cada vez que visites el baño o el inodoro. Puede quemar 300-400 calorías por día sin esfuerzo y no tendrá dificultades para hacer frente a la actividad física y el calor.

Para perder peso fácilmente, decida qué actividad le hace sentirse bien

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Cuando hace calor, no queremos sudar en la habitación cargada o adorar bajo el aire acondicionado. Reemplace los entrenamientos aburridos con actividades al aire libre. ¡Tendrá un efecto maravilloso en su figura!

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Una gran manera de esculpir las piernas, los hombros y el trasero (y conocer nuevos amigos) es el voleibol de playa. El movimiento en la arena es mucho más difícil. Y quema calorías de manera más eficiente. Aquí hay una lista de algunas actividades y calorías que se queman en una hora.

Frisbee: 100 calorías.
Trampolín: 100 calorías.
Baile: 115-150 calorías.
Inmersiones: 120 calorías.
Montar a caballo: 150 calorías
Jardinería: 160 calorías.
Kayak: 150 calorías
Natación: 180 calorías.
Tenis: 250 calorías.
Patines: 250 calorías.
Andar en bicicleta por la ciudad: 250 calorías y más
Saltar la cuerda: 360 calorías

Para perder peso de manera efectiva, encienda el aire acondicionado

La grasa marrón (también llamada grasa buena) juega un papel importante en el proceso de regulación del peso. A diferencia de la grasa blanca, no almacena energía en nuestro sistema, sino que, por el contrario, nos ayuda a quemarla.

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En 2009, científicos suecos publicaron los resultados de un estudio que descubrió que la actividad de la grasa marrón está influenciada por la baja temperatura. ¡En el frío, la cantidad de glucosa “quemada” aumenta 15 veces! Según estos datos, puede aumentar la quema diaria de calorías en un 20%, ¡simplemente optando por enfriar la habitación a 16 grados!

Para perder peso fácilmente, acuéstese en el piso

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Aquí hay otra idea simple: para perder peso fácilmente, siéntese en el piso. Hágalo mientras mira televisión o trabaja en su computadora portátil. Es una forma inteligente de quemar más calorías.

Por qué ? Bueno, porque en una superficie dura tus músculos están en mayor tensión. Y luego, despegar es mucho más difícil y es una carga adicional.

Para perder peso en el verano, come sandía

Investigadores de la Universidad de Kentucky han demostrado que consumir sandía puede tener un efecto significativo en la reducción de la grasa corporal. Esta es una gran opción para bajar de peso fácilmente en el verano. Es bajo en calorías y refrescante en un día caluroso.

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La sandía mantiene un nivel estable de energía e hidratación: no necesita beber bebidas deportivas con alto contenido calórico. De hecho, es por eso que los culturistas comen sandía para reducir la fatiga muscular y para una rápida recuperación después de un entrenamiento.

Para perder peso más rápido en verano, escucha tu música favorita

La mayoría de las personas no pueden imaginar deportes o el trabajo diario sin música. De hecho, ¡las populares canciones de verano te ayudarán a perder peso más rápido!

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La música rápida marca el ritmo y hace que los entrenamientos sean más intensos. Si la música se ralentiza, inadvertidamente se ralentiza. Este consejo es especialmente útil para los amantes de los ejercicios cardiovasculares.
Para ponerse en forma y mantenerse saludable, manténgase hidratado

En calor, aumenta la cantidad de líquido consumido. Cada vez que tenga sed, vierta solo medio vaso de agua. Deberá levantarse de su asiento con más frecuencia para traer agua y caminar en el refrigerador o en el grifo. ¡Y ayudará a perder peso al ayudarlo a quemar calorías!

Y si todavía está buscando otras ideas para perder peso o ponerse en forma durante el período de verano, asegúrese de consultar sobre natación. Este tipo de deporte es muy popular en el verano y te ayudará a quemar calorías mientras te diviertes. Para obtener más información, lea este texto.

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