13 consejos que le ayudaran con la perdida de grasa del brazo

Publicado en 30/09/2020 por Desi

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¿Alguna vez has mirado una foto tuya con los brazos colgando a los lados y te has dado cuenta de que tus brazos son en realidad más anchos que tu cuerpo? Si esto le ha sucedido antes, sepa que no está solo. Los brazos se encuentran entre las zonas más problemáticas del cuerpo provocando que mucha gente sufra al usar mangas largas en verano para ocultar su inseguridad. Y si tiene el mismo problema, probablemente se haya preguntado si hay formas de acelerar la perdida de grasa en el brazo.

El hecho de que ahora no tengas los brazos de tus sueños no significa que nunca puedas tenerlos. No importa si desea deshacerse de sus brazos caídos después de una gran pérdida de peso, afinar sus brazos después de aumentar de peso o porque simplemente tonificar sus brazos no ha sido una prioridad para usted en el gimnasio pero ahora si lo es. Sin duda, los consejos que ofrecemos en este artículo te serán de utilidad. Estos consejos y ejercicios respaldados científicamente para ayudarte con la perdida de grasa en los brazos y tener los brazos que desea en poco tiempo.

Los ejercicios de bíceps pueden ayudarlo con la perdida de grasa en los brazos

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Perdida de grasa del brazo con ejercicios de bíceps

Una de las formas más fáciles de perder grasa en los brazos es ejercitarlos. Para ello, incorpora algunos ejercicios de bíceps a tu rutina en el gimnasio. Simplemente levantar y bajar un peso en un rango de movimiento de 180 grados, comenzando con el brazo estirado a lo largo de su costado y moviéndolo hacia el hombro, puede dar una definición seria del brazo muy rápidamente. Afortunadamente, este ejercicio ni siquiera requiere una membresía en un gimnasio o incluso equipo deportivo. Si bien realmente no es difícil encontrar mancuernas o pesas realmente baratas, también puedes usar muy bien cosas que ya tienes en casa, por ejemplo botellas llenas de agua.

La proteína es importante para ganar músculo

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Aumente su ingesta de proteínas para aumentar la síntesis muscular.

Tonificar los músculos de sus brazos sin duda le dará la definición de los brazos que está buscando, pero aumentar la ingesta de proteínas en su menú le permitirá hacerlo aún más rápido. La investigación científica publicada en el Journal of Nutrition revela que consumir más proteínas aumenta la síntesis muscular en un 25 por ciento. Esto significa que podría desarrollar músculos más fuertes simplemente cambiando su menú diario.

Las sentadillas son un gran ejercicio para ponerse en forma

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Hacer flexiones para definir el tríceps del brazo y con la perdida de grasa

¿Quieres perder grasa en los brazos rápidamente? Así que intente agregar ejercicios a su rutina diaria de en el gimnasio que incluyan la quina que ve en la procima foto. Si bien las máquinas de resistencia pueden ayudarlo a hacer este ejercicio, también es fácil de lograr usando barras paralelas o incluso una silla resistente en casa. Con los brazos separados a la altura de los hombros de la cintura, agarre la superficie en la que está haciendo las inmersiones. Doble los codos en un ángulo de 90 grados, baje todo el cuerpo y estírese para enderezar los brazos. Esto no solo te ayudará a desarrollar tríceps más fuertes, sino que también te ayudará a definir tus músculos pectorales. Y así toda la parte superior de su cuerpo se verá y será más fuerte.

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Integra el tirón lateral en tu rutina deportiva

Lo crea o no, puede ejercitarse muy bien mientras está sentado. De hecho, el tirón lateral es uno de los mejores ejercicios para la perdida de grasa del brazo más rápido. Usando la máquina para el tirón lateral, agarre la barra y tire hacia arriba al nivel del pecho y levántela nuevamente. Con este ejercicio le resultará fácil desarrollar rápidamente sus bíceps y fortalecer y tonificar sus hombros. Y esto hará que tus brazos luzcan más bonitos y delgados.

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Perdida de grasa en los brazos comiendo una dieta que le ayudará a perder peso

La respuesta fácil a cómo perder grasa de las manos es la perdida de grasa en todo el cuerpo. El mayor problema que tenemos a menudo con la apariencia de los brazos no es la falta de músculo, sino el exceso de grasa. Entonces, si desea aprender a perder grasa en las manos sin ganar músculo, la respuesta está en la perdida de grasa corporal. Esto significa que la forma de comer es tan crucial para lidiar con el problema de los brazos como el ejercicio.

Si bien no existe un solo alimento que pueda ayudarlo a perder peso, es cierto que revisar su dieta para incluir muchos alimentos quemagrasas puede ayudar. Por ejemplo, el salmón es rico en proteínas y también en omega 3 antiinflamatorio que ayuda a quemar grasas y adelgazar. Además de eso, las proteínas y las grasas saludables ayudarán a evitar que sienta hambre y reducirán sus antojos, lo cual es bueno para perder peso a largo plazo. Afortunadamente, cuando pierde grasa, desaparece por todo su cuerpo. Por lo tanto, llevar una dieta saludable puede ayudar a que sus brazos se vean mejor.

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Incorpora más ejercicios cardiovasculares en tu entrenamiento deportivo

Si bien el entrenamiento de fuerza te ayuda a desarrollar brazos más definidos, los ejercicios cardiovasculares siguen siendo el rey cuando se trata de eliminar la grasa corporal. Investigadores científicos de la Universidad de Duke estudiaron a 119 personas con sobrepeso que llevaban estilos de vida sedentarios y encontraron que las personas que siguieron un programa de cardio perdieron el doble de peso que las que hicieron un programa de ejercicios de fuerza. A pesar de que el grupo de cardio pasó 47 minutos menos haciendo sus ejercicios. Entonces, si está listo para convertir la grasa de su brazo en músculos tonificados, asegúrese de hacer tiempo para ejercicios cardiovasculares.

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Aumenta las repeticiones que haces

¿Quizás no te gusta levantar objetos pesados? Así que intenta hacer más repeticiones con pesos más livianos y en un rato te despedirás de la grasa de tus brazos. Investigadores de la Universidad MsMaster en Canadá estudiaron a un grupo de hombres de veintitantos durante un período de 12 semanas. La mitad del grupo levantó mucho peso con pocas repeticiones, mientras que la otra mitad levantó un peso más ligero con más repeticiones. El estudio científico del Journal of Applied Physiology encontró que ambos grupos aumentaron su fuerza y ​​tamaño muscular aproximadamente al mismo tiempo. Por lo tanto, si es relativamente nuevo en el mundo del fitness, no sienta que tiene que levantar pesas pesadas de inmediato. Los pesos más ligeros también te ayudarán a deshacerte de la grasa y te permitirán ganar músculo.

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Las flexiones se enfocarán en la parte superior de los brazos grasos

Hacer flexiones no es realmente un deporte para todos, pero si está tratando de deshacerse de la grasa del brazo, este ejercicio puede ser de gran ayuda. Las flexiones no solo tonificarán sus bíceps y tríceps, sino que también son una excelente manera de fortalecer los músculos del pecho, pero también de adelgazar sus brazos y hacer que se vean mejor. Si la idea de hacer ejercicios de tabla tradicionales te pone nervioso, intenta hacer los mismos movimientos en un ángulo de 45 grados contra una pared. Harás un ejercicio similar pero sin la intensidad que requieren las flexiones tradicionales.

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Las prensas de tríceps ayudarán a tonificar la grasa de la espalda

Esa grasa detrás de los brazos es muy, muy difícil de eliminar, pero hacer que las prensas de tríceps formen parte de su rutina de ejercicios tonificará y fortalecerá esta área. Cuando esté sentado, extienda una mancuerna sobre su cabeza, sosteniéndola con ambos brazos. Luego doble los codos y lleve la mancuerna detrás de usted hasta que quede paralela a sus hombros, estire los brazos y levante el peso, y repita.

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Empiece sus días antes

Comenzar el día haciendo ejercicio puede ser la clave para deshacerse de la grasa debajo de los brazos. Investigadores de la Universidad de Northumbria encontraron que en un grupo de hombres físicamente activos, los que iban al gimnasio antes de desayunar quemaban alrededor de un 20 por ciento más de grasa que los que desayunaban antes de hacer ejercicio. deporte. Por lo tanto, si tiene prisa por ponerse en buena forma, un entrenamiento en ayunas podría ayudarlo a lograrlo. Cuando termine su entrenamiento matutino, debe comer el mejor desayuno para quemar grasa para mantener su metabolismo funcionando sin problemas durante todo el día.

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Incrementa tu ingesta de fibra

Agregar un poco más de fibra a su dieta puede ayudar a aumentar el peso y la pérdida de grasa. La fibra viaja lentamente a través de su sistema digestivo, lo que aumenta la cantidad de tiempo que tarda en vaciar su estómago y lo hace sentir más lleno por más tiempo.

Según un estudio científico de 252 mujeres, cada gramo de fibra dietética consumida se asocia con un 0,25 por ciento menos de grasa corporal y 0,25 kg de peso en meses durante 20 meses. En otra revisión, el aumento de la ingesta de fibra en 14 g durante 4 meses se asoció con una reducción del 10 por ciento en la ingesta de calorías y 1,9 kg en la pérdida de peso. Sin siquiera hacer otros cambios. Las frutas, verduras, semillas enteras, nueces, semillas y legumbres son ejemplos nutritivos de alimentos con alto contenido de fibra que puede consumir en su dieta saludable.

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Reducir la ingesta de carbohidratos refinados

Los carbohidratos refinados son carbohidratos que han sido procesados ​​dando como resultado un producto final que tiene menos vitaminas y minerales importantes. En general, los carbohidratos refinados son muy altos en calorías pero bajos en fibra, lo que puede aumentar los niveles de azúcar en sangre más rápidamente y provocar hambre.

Aunque el consumo de semillas enteras se asocia con un aumento de peso reducido, el consumo de granos más refinados se ha asociado con un aumento de la grasa corporal. Los ejemplos de carbohidratos refinados que a menudo carecen de nutrientes incluyen pasta, pan blanco, cereales para el desayuno, etc. En lugar de estos alimentos, puede elegir alimentos integrales como quinua, trigo sarraceno, cebada, sorgo o harina de espelta.

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Haz un horario para dormir

Además de hacer cambios en su dieta y en la forma de hacer ejercicio, dormir bien por la noche es otro factor importante a considerar cuando se trata de perder grasa en los brazos. Varios estudios científicos han encontrado que el sueño juega un papel en la regulación del apetito y también puede mejorar la pérdida de peso.

Por ejemplo, un estudio científico de nueve hombres encontró que la depravación del sueño durante la noche causaba una mayor sensación de hambre y un aumento de los niveles de grelina, una hormona estimulante del apetito. Otro pequeño estudio científico mostró que los participantes que dormían 5,5 horas cada noche perdieron un 55 por ciento menos de peso. Además de eso, perdieron un 60 por ciento más de masa corporal magra en comparación con los que dormían 8,5 horas por noche.

Trate de tener un horario de sueño regular acostándose a la misma hora durante la semana y evitando distracciones antes de quedarse dormido. También debe intentar disminuir su exposición a estimulantes como la nicotina y la cafeína.