Deshidratación – 6 maneras para mantenerte hidratado durante el verano
La mayoría de nosotros asociamos la deshidratación, cuando más agua sale de nuestro cuerpo de la que ingerimos, con calambres musculares, fatiga y sed extrema. De hecho, estas son solo algunas de las consecuencias de la hidratación deficiente. Pero, ¿sabías que la deshidratación también afecta tu cerebro?
¿Qué hacer para no sufrir de deshidratación?
Empiece su día con un vaso
Tu nuevo objetivo es de comenzar cada día tomando un vaso lleno de agua. Intenta poner un vaso de agua junto a tu cama para beber justo después de que te levantes.
Lleve una botella de agua
Si descubre que evita usar su botella de agua porque es difícil de limpiar, fea o tiene un olor extraño, puede ser el momento de comprar una nueva botella que va a usar. Si está buscando una nueva botella en el mercado, obtenga una clara. De esta manera, puedes ver cuánta agua has consumido. Esto puede ser un motivador útil para llenar y beber.
Tres veces lleno
Si tiene una botella de agua de 500 ml, haga que su meta sea volver a llenar su botella de agua al menos tres veces a lo largo del día.
Más maneras de obtener liquidos
Agregue frutas y verduras con alto contenido de agua a su dieta. Estos incluyen col, espinaca, calabaza, sandía, cítricos, melón y fresas.
Iniciar un diario de hidratación
Anote la cantidad de agua que bebe para mantenerse al día con su objetivo diario.
Beber mientras está activo
Asegúrese de tomar líquidos durante el ejercicio, especialmente si está haciendo ejercicio al aire libre o en un clima más cálido. Trate de mantenerse hidratado sin sobrehidratarse. ¿Cómo puedes saberlo? Su orina debe ser de color amarillo pálido.
Si está cansado de agua pura, agregue fresas, pepino, limón o menta para darle sabor a su agua. Incluso puede comprar una botella de agua infusora para llevar agua con sabor en el camino.
