Metabolismo rápido – las mejores formas naturales para acelerarlo

Publicado en 21/01/2020 por Desi

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De la tasa metabólica depende de nuestro bienestar y apariencia. Si usted tiene un metabolismo rápido se queman más calorías. Después de los 25 años, el metabolismo se ralentiza y este es un proceso natural que no podemos parar. Las razones de la disminución de la tasa metabólica pueden ser el trabajo en la oficina que no exige movimiento, una dieta desequilibrada o problemas de salud.
Pero hoy hemos recompilado para ustedes una lista de recomendaciones sobre cómo acelerar fácil y rápidamente su metabolismo.

¿Puedes acelerar tu metabolismo? El metabolismo rápido es el conjunto de cambios químicos que sustentan la vida en las células de los organismos vivos. El metabolismo es un concepto tan amplio que a veces puede parecer que nuestro metabolismo está fuera de nuestro control. Pero esto no es del todo cierto.

Consejos para un metabolismo rápido

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Metabolismo rápido es una misión posible

El término metabolismo se usa a menudo en lugar del término “tasa metabólica”, o la cantidad de calorías que quema el cuerpo. Cuanto más rápido es nuestro metabolismo, más quemamos calorías y perdemos peso. Tener un metabolismo rápido también puede significar tener más energía y sentirse bien. Entonces, ¿hay algo que pueda hacer para acelerar su metabolismo, perder peso y sentirse mejor? La respuesta es “sí”, ¡podemos! A continuación va a leer las mejores formas naturales para acelerar su metabolismo fácilmente.

Comer bien es crucial para acelerar tu metabolismo

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Comer bien es crucial para acelerar tu metabolismo

Come lo suficiente

Si queremos pesar menos, tenemos que comer menos, ¿verdad? Pero luego, si no tomamos suficientes calorías, nuestro cuerpo puede comenzar a perder masa muscular, lo que reducirá nuestra tasa metabólica. Además de eso, si no comemos lo suficiente, nuestro cuerpo disminuye su capacidad de quemar calorías para que podamos conservar el “combustible” que nos queda.

No comer lo suficiente es tan peligroso como comer demasiado. Al intentar obtener resultados rápidos, muchas personas creen que comer lo menos posible es la mejor solución. Pero la opinión de los especialistas es diferente. Estos afirman que tendrá el efecto contrario. Entonces, en lugar de reducir las calorías de su menú diario para acelerar su metabolismo, opta por una dieta saludable y haga ejercicio, es lo mejor que puede hacer.

Trabajar los músculos es importante para el metabolismo rápido

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Ejercita tus músculos

Incluso cuando estamos en reposo, nuestros cuerpos queman calorías constantemente. De hecho, entre 60 y 80 por ciento de las calorías que quemamos todos los días se usan para mantenernos vivos, según algunos estudios científicos. Los estudios demuestran que la tasa metabólica en reposo de métabol y las calorías quemadas totales son mucho más altas en las personas que tienen una masa muscular más grande.

Las proteínas son excelentes y muy necesarios si se trata de perder peso

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Come suficiente proteína todos los días es importante para un metabolismo rápido

Mientras más músculo tenga, más calorías quemará, sin importar lo que haga. Ir al gimnasio ayudará a desarrollar masa muscular y comer proteínas ayudará a mantener los músculos y, como resultado, aumentará el metabolismo.

Los estudios científicos han demostrado que, dado que las proteínas son más difíciles de descomponer y digerir para el cuerpo en comparación con otros nutrientes, pueden quemarse alrededor de un 5 por ciento después de una comida. Intenta comer más proteínas todos los días y durante el día. Los alimentos que mejoran el metabolismo y ayudan a quemar calorías son: huevos duros, pechuga de pollo, pavo, frijoles.

Los diferentes requisitos de proteínas para cada persona, pero generalmente consumen entre 0,8 y 1 g por libra de masa corporal por día, deberían ser suficientes para suplir la pérdida de peso. Entonces, para una persona que pesa 58 kg, por ejemplo, esto será entre 46 y 58 g de proteína.

Elige granos enteros si quieres perder peso

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Opte por granos enteros para obtener metabolismo rápido

Se necesita un esfuerzo adicional para que el cuerpo descomponga los granos enteros a diferencia de los granos refinados y procesados, como la harina común, utilizada en la pasta y el pan. Puede aumentar su metabolismo al consumir alimentos que requieren más esfuerzo en el cuerpo para digerirlos. Los científicos de Pomona College descubrieron que el consumo de granos enteros aumentaría el gasto de energía después de las comidas en un 50 por ciento, en comparación con los alimentos procesados. Los granos integrales que puede comer también deben estar llenos de fibra. Puede ser: arroz integral, avena, quinua y pan de grano germinado.

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Un sueño tranquilo y relajado

Si desea acelerar su metabolismo, debe aprender a acostarse temprano. Un estudio científico realizado en Finlandia utilizó pares de gemelos idénticos y descubrió que en cada par de gemelos, el que duerme menos tiene más grasa visceral. Con solo dormir una hora extra obtendrás una gran diferencia. Si sufre de insomnio crónico, no debería sorprenderse si aumenta de peso incluso sin comer más. La falta de sueño puede causar varios problemas con su metabolismo, uno de ellos es que empieza a quemar menos calorías, también puede tener dificultades para controlar el apetito y aumentar los niveles de cortisol.

La falta de un sueño adecuado, es decir, el recomendado de 7 a 9 horas por noche para adultos, también conduce a una intolerancia a la glucosa, la capacidad del cuerpo para usar el azúcar. A veces puede sufrir de falta de sueño por factores externos esto nos pasa a todos, pero si se convierte en algo normal, uno debe tratar de alargar sus horas de sueño si quiere perder peso o activar su metabolismo. Algunos metodos para combatir el insomnio crónico puede encontrar aquí.

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Evita las siestas de la tarde

Los científicos han descubierto que las personas queman menos calorías cuando duermen durante el día y continúan trabajando después del atardecer. Para llegar a esta conclusión, los investigadores de la Universidad de Colorado estudiaron a 14 adultos sanos durante 6 días. Dos días, los participantes del estudio durmieron por la noche y quedaron despiertos durante todo el día después cambiaron su rutina. Cuando los participantes dormían durante el día, los investigadores descubrieron que quemaban 52 a 59 calorías menos que cuando dormían por la noche. La razón es que esta rutina evitó su ritmo circadiano, el reloj interno del cuerpo que juega un papel importante en la función del metabolismo. Por lo tanto, si no tiene más remedio que dormir durante el día, intente reducir entre 50 y 60 calorías de sus comidas.

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Coma más frijoles blancos ricos en fibra

Los frijoles blancos no solo son una excelente fuente de proteína vegetal, sino que también son muy ricos en fibra soluble y no soluble. El proceso de digestión de fibra y proteína en los frijoles quema calorías adicionales y ambos tipos de fibra ayudan a disminuir la insulina después de la digestión y ayudan al cuerpo a almacenar menos grasa. Así que piense en cada frijol blanco como una tableta que aumenta el metabolismo. Un estudio científico encontró que las personas que comen ¾ de taza de frijoles al día pesan menos que aquellos que no los comieron, incluso si los que los comieron, consumieron alrededor de 199 calorías más que los que no los comieron.

Comer más proteínas

La proteína es un material de construcción para el cuerpo humano. Debe estar presente en la dieta. Además, los científicos han descubierto que el cuerpo humano gasta una gran cantidad de energía en la digestión de los alimentos con proteínas. Esto, a su vez, activa los procesos de quema de grasa en el cuerpo y los estimula activamente. Sin embargo, no te dejes llevar. La nutrición aún necesita ser equilibrada, y el exceso de proteínas en la dieta puede dañar.

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Reducir el estrés

El estrés puede causar una disminución en el metabolismo del cuerpo, según un estudio científico publicado en la revista “Biological Psychiatry”. Y para empeorar las cosas, la comida que se le antoja cuando está estresado suele ser muy grasosa y llena de azúcar. Los científicos dicen que la combinación de alimentos calóricos y la tasa metabólica lenta pueden resultar en un aumento de peso significativo. Entonces, para aumentar su metabolismo, puede combatir el estrés riéndose. Un estudio muestra que sonreír y reír disminuyen las hormonas del estrés.

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Tomar vitamina D

Si solo hay un suplemento dietético que todos necesitamos, probablemente sea vitamina D. La vitamina D es esencial para preservar el tejido muscular que acelera el metabolismo, pero desafortunadamente muchas personas carecen de él. E incluso si puede alcanzar aproximadamente el 90 por ciento de la dosis diaria recomendada al comer un pedazo de salmón, se recomienda tomar vitamina D a diario. Buenas fuentes de vitamina D son: atún, leches fortificadas, bajas en grasa y huevos.

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Regálate un masaje

Cualquier tipo de masaje (anticelulítico, deportivo, de vacío, incluso el automasaje en casa) estimula perfectamente la circulación sanguínea, el drenaje linfático, lo que acelera enormemente el metabolismo. Además de un masaje regular, disfrutar de la sauna mejora la actividad celular, proporciona la respiración libre de la piel como órgano independiente, calienta el cuerpo, abre los poros, aumenta la circulación en las células y estimula el metabolismo. Además, tome baños calientes (de 5 a 10 minutos de duración) y una ducha de contraste, que también acelera el metabolismo.

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Despertar con un vaso de agua cada mañana

Según los nutricionistas, una de las formas más fáciles y efectivas para obtener un metabolismo rápido es beber agua poco después de despertarse. ¿Se preguntara por qué? Durante el sueño, la función metabólica del cuerpo disminuye y, a menos que te despiertes a media noche para beber agua, te quedarás sin líquidos. Se recomienda rehidratarse bien con  agua antes de estresar su cuerpo con cualquier otra bebida. Y si hacemos eso, experimentaremos menos hinchazón, tendremos más energía y menos apetito.

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Bebe más agua durante el día

Un régimen de bebida competente no es menos importante. La deshidratación y la falta de líquido en el cuerpo no conducen a nada bueno. De manera negativa, afectan el sistema digestivo, ralentizando el metabolismo. Para un adulto, la ingesta diaria de líquido es de 1.5 a 2 litros de agua. Por cierto, estamos hablando de agua potable pura y no de otras bebidas.

Perder peso no es tan difícil: solo necesita beber más agua para acelerar su metabolismo y quemar más calorías. Después de beber aproximadamente 2 vasos grandes de agua, la tasa metabólica aumenta en un 30 por ciento. Los científicos estiman que aumentar el consumo de agua le puede ayudar a quemar calorías.

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Lleva algo de comer a todas partes contigo

Siempre deberíamos estar listos para un día ajetreado comiendo bocadillos saludables en casa, en nuestra oficina o en nuestro automóvil. Incluso si tiene que saltarse el desayuno, el almuerzo o incluso la cena para mantenerse en forma, debe mantener altos sus niveles de energía al tomar decisiones saludables. No hay razón para correr a la máquina para comprar patatas fritas o comer dulces. Para aumentar su metabolismo, se recomienda comer cosas como almendras u otras nueces, manzanas, plátanos, barras de chía, barras de proteínas o barras de frutas y nueces.

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Comer en fracciones

Hay situaciones en las que una persona parece comer muy poco, pero al mismo tiempo el peso no desaparece o, por el contrario, aumenta. Esto significa que la dieta no está elaborada correctamente. La deficiencia de calorías lleva al hecho de que el cuerpo activa el modo de “ahorro de energía” y acumula calorías en reserva en forma de depósitos de grasa. Este proceso es muy natural y establecido en el hombre por naturaleza.

Para evitar esto, coma fraccionalmente. Esto significa que debe comer cada 2-4 horas en porciones pequeñas. Siempre estará lleno y no se romperá en ningún dulce, y el cuerpo distribuirá la energía recibida correctamente. Por supuesto, estamos hablando solo de alimentos sanos y saludables.

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Combinar carbohidratos con fibra para un metabolismo rápido

Los carbohidratos deben combinarse con fibra. Como por ejemplo, cereales y verduras. El hecho es que dicha combinación de sustancias se absorbe durante un tiempo bastante largo y el nivel de insulina en la sangre no aumenta durante varias horas. Si no es estable, entonces el cuerpo comienza a acumular reservas de grasa, percibiendo ese estado de cosas como una señal alarmante. Cuando la insulina es normal, el metabolismo se acelera en un 10%.

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