Meriendas rápidas – ¿Son beneficiosas para su salud?

Publicado en 7/07/2020 por Desi

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¿Vale la pena tener el hábito de comer entre comidas ? La información es conocimiento y recurso valioso. Pero a veces obtenemos demasiada información que ya puede ser perjudicial, ya que las recomendaciones a menudo pueden ser contradictorias. Hoy nos centramos en la meriendas rápidas que segun algunos es útil tomar algo ligero entre el desayuno / almuerzo / cena. Otros con gran seguridad afirman que este es un “mal hábito”. La verdad, como siempre, está en algún punto entra las dos afirmaciones. Para algunos las meriendas rápidas son muy apropiadas otros piensan que son unas calorias extra la respuesta tiende a la frase “todo es individual”.
¿Por qué no hay una respuesta única a la pregunta sobre los beneficios de las meriendas rápidas?

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Todos viven de cierta manera. Esto es importante porque el peso, la salud, el estado emocional, el ansia de productos útiles y mucho más dependen del régimen. A partir del régimen del día, elaborado de acuerdo con los biorritmos, comenzamos a trabajar en programas de nutrición personal, ya que no hay soluciones preparadas. Todos se levantan a diferentes horas, también asignan tiempo para la merienda de diferentes maneras.

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Los refrigerios y las comidas frecuentes son útiles si el cuerpo “está de acuerdo”, pero hay características individuales y, por ejemplo, mi enfoque se basa en restaurar la configuración correcta del cuerpo, los biorritmos y centrarme principalmente en el hambre, y no en la comida cada tres horas, por ejemplo.

Entonces, ¿qué hacer con los bocadillos?

Aquí hay algunas reglas por las cuales recomiendo decidir si tomar o no meriendas rápidas durante el día.

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· Recomendaciones del médico basadas en el diagnóstico, si tiene uno. Por ejemplo, con la extirpación de la vesícula biliar o la exacerbación de la gastritis, con una úlcera estomacal, son útiles comidas fraccionadas frecuentes cada 3 horas, y con resistencia a la insulina, es mejor reducir las meriendas rápidas.

· Tiempo de comida, o más bien intervalos entre comidas. Si desayuna a las 9:00 y almuerza a las 12:30, no puede tomar un refrigerio o tomar té o café (la bebida también es un refrigerio). Si el intervalo entre el desayuno y el almuerzo es de 5 horas o más, se recomienda una merienda.

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La hora del despertar y la hora de acostarse. Si te levantas a las 6:00 y te acuestas a las 00:00, entonces dos o tres comidas no son suficientes. Es imposible comer un par de veces el requerimiento diario de productos sin daño y sobrecarga del cuerpo. Los alimentos en grandes cantidades no se digerirán, y es importante no solo comer, sino también que las sustancias se absorban adecuadamente. Si se despierta a las 6-7 de la mañana y se acuesta a la medianoche, por supuesto, el cuerpo necesitará al menos el desayuno, 1-2 bocadillos, un almuerzo completo y una cena ligera. Aunque, repitimos, todo es individual y debes escucharte a ti mismo.

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Tus deseos. Para muchos, los alimentos no tienen tiempo para digerir rápidamente, incluso en pequeñas cantidades. Por lo tanto, es importante tener en cuenta el estado de salud, la acidez del tracto digestivo, el estado del hígado y el sistema digestivo. Además, todos los días no son como el anterior: hoy hay un refrigerio, y mañana no quiere hacerlo, entonces puede omitirlo.

Saca las conclusiones correctas y crea un modo. Comer cada hora y comer constantemente no es bueno. Se producen enzimas sin parar, el tracto gastrointestinal funciona sin interrupción y aumenta el riesgo de un exceso de enzimas y ácidos, que se acumularán en el hígado y provocarán síntomas como fatiga, somnolencia, problemas renales y hepáticos.

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Por supuesto, esto depende del organismo específico, pero en general, en el régimen de nutrición frecuente y fraccionada, no hay pausas para el resto del tracto digestivo. ¿Te gustaría trabajar los siete días de la semana? Entonces al cuerpo no le gusta. Los intervalos entre comidas durante más de 5 horas también son perjudiciales para el tracto digestivo, así como para el sistema hormonal y nervioso. Busca un término medio y construye tu día.

¿Qué alimentos son mejores para elegir a la hora de la merienda?

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Muchos se limitan a manzanas o nueces, pero la lista de productos es mucho más amplia.

· Frutas, bayas, batidos de ellos.

· Verduras, ensaladas y batidos de ellos.

· Nueces, mezclas de nueces, simplemente no fritas ni saladas. Idealmente empapado (activado).

· Chocolate sin leche en polvo en la composición: hasta 30 g. Importante: en primer lugar en la composición de chocolate, busque granos de cacao y, en lugar de azúcar blanco, coco o al menos caña.

· Barras vegetarianas o dulces sin azúcar (con fechas, por ejemplo).

· Galletas o pasteles caseros: hasta 100 g.

· Requesón, yogurt o tartas de queso – hasta 100 g.

· Bebidas: café con leche vegetal, té con “mordisco” de miel, matcha latte, achicoria, bebidas de frutas, etc.

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Un ejemplo de una buena merienda es un batido de durazno y fresa.

Para 2 porciones necesitará:

– fresas, 200 g

– Duraznos o nectarinas frescas, 2 piezas

– menta o albahaca, 2–4 hojas

– agua, 100-150 ml

Haga puré los ingredientes con una licuadora.

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Y alguna información más,  importante saber para las meriendas rápidas

· La cantidad de refrigerios durante el día depende de la hora de levantarse, la hora de acostarse y la cantidad de comidas principales. Durante el día, puede haber de 0 a 3 refrigerios.

· La hora adecuada para los refrigerios es hasta las 17:00, luego solo la cena.

· Si después de la cena tiene hambre, no debe tomar un refrigerio, sino buscar un error durante el día: almuerzo tardío u omitirlo, falta de carbohidratos o grasas complejas, falta de sabor dulce, etc.

Ponte cómodo y aprende a escucharte a ti mismo. Lo que debe hacer es una dieta para usted y su horario y no obtener un menú preparado. Ya que puede haverle sentirse atormentado y no entender por qué necesita comer tostadas por la mañana, si fácilmente le apetece frutas en este momento. Es necesario restaurar el cuerpo para que pueda dar las señales correctas. Cuando se derriban los ajustes, parece que la comida rápida o el azúcar son deliciosos. Pero vale la pena trabajar durante 2-3 semanas para limpiar los receptores y restaurar los procesos, a medida que los gustos y hábitos cambian a saludables.

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