Meditación – Descubre los excelentes beneficios que han sido probados por la ciencia

Publicado en 26/04/2020 por Alejo

meditación bienestar

Sin duda, la práctica de la meditación ha aumentado, y cada vez son muchas mas las personas que descubren sus beneficios. Quizá las personas que aún no han probado la meditación, puedan pensar y preguntarse ¿cómo una simple práctica puede traer tantos beneficios para la vida en general?

meditación tiempo bienestar

La meditación es un proceso en donde entrenas a tu mente para redirigir tus pensamientos. Muchas personas la practican para reducir el estrés y desarrollar la concentración. También es muy buena para desarrollar otros hábitos beneficiosos.

meditación proceso

Esta práctica puede ayudar a promover un estado de ánimo y una perspectiva positiva. Fomenta la autodisciplina, patrones de sueño saludable e incluso una mayor tolerancia al dolor. Tanto es la popularidad de la meditación, que los científicos han comprobado algunos beneficios, los cuales te indicaremos a continuación.

La meditación reduce el estrés

El disminuir el estrés es una de las principales razones y la más común por la que la mayoría de las personas comienzan a meditar. Por lo general, el estrés mental y físico causan un aumento en los niveles de la hormona del estrés llamada cortisol.

meditación elimina estres

Esto produce muchos de los efectos nocivos del estrés. Efectos los cuales, pueden interrumpir el sueño, promover la depresión y ansiedad. También elevar la presión arterial y contribuir a la fatiga y al pensamiento turbio. En un estudio de ocho semanas, se demostró que la práctica de la meditación llamada “meditación de atención plena” redujo la respuesta inflamatoria causada por el estrés.

meditación estres

Otro estudio con 1.300 adultos, demostró que la meditación puede disminuir el estrés. Y fue mucho más notable en las personas que tenían los niveles más elevados de estrés. Incluso se ha demostrado científicamente que, la meditación puede mejorar de forma notable el síndrome del intestino irritable. También el trastorno de estrés postraumático y la fibromialgia, todas estas relacionadas con el estrés.

meditación equilibrio

Meditar ayuda a controla la ansiedad

Por supuesto que menos estrés es sinónimo de menos ansiedad. Un estudio de ocho semanas de meditación de atención plena ayudó a los participantes a disminuir su ansiedad. Incluso disminuyó los síntomas de los trastornos de ansiedad, como las fobias.

meditación ansiedad

También los pensamientos paranoicos, los comportamientos obsesivo compulsivos y los ataques de pánico. Así mismo, también ayuda a controlar la ansiedad relacionada con el trabajo, en donde la presión es muy alta. Otro estudio continuó con 18 voluntarios tres años después de haber culminado un programa de meditación de ocho semanas.

meditación grupo

Se observó que la mayoría de los participantes siguieron practicando la meditación regular. Y mantuvieron niveles de ansiedad mucho más bajos a largo plazo. Pero no solo es la meditación de atención plena, la que otorga beneficios para la salud.

meditación relajacion

Un estudio con 2.466 participantes demostró que, diferentes métodos de meditación pueden reducir los niveles de ansiedad. El yoga, por ejemplo, se ha demostrado que también ayuda a las personas a disminuir la ansiedad. Esto se debe a la práctica meditativa y a la actividad física.

meditación yoga

Meditar promueve la salud emocional

Algunos tipos de meditación pueden conducir a una perspectiva más positiva de la vida. Las sustancias químicas inflamatorias llamadas citocinas, las cuales se liberan en respuesta al estrés, pueden afectar el estado de ánimo y provocar depresión.

meditación preocupaciones

Una revisión de diversos estudios sugiere que el meditar, puede reducir la depresión al disminuir estos químicos inflamatorios. Dos estudios con meditación de atención plena, encontraron que 4.600 adultos disminuyeron los síntomas de depresión.

meditación depresion

Otro importante estudio comparó la actividad eléctrica entre los cerebros de las personas que practicaban la meditación de atención plena y los cerebros de otros que no lo hacían. Las personas que meditaron, mostraron cambios medibles en la actividad en áreas relacionadas con el pensamiento positivo y el optimismo. Así que mantener el hábito continuo de meditación puede ayudarte a conservar estos beneficios a largo plazo.

meditación tranquilidad

Mejora la autoconciencia

Algunos tipos de meditación pueden ayudarte a desarrollar una mejor comprensión de ti mismo. Esto te puede ayudar a convertirte en tu mejor yo. La meditación de auto indagación tiene como objetivo explícito, ayudarte a desarrollar una mayor comprensión de ti mismo. Y de cómo te relacionas con los que te rodean.

meditación conexxion

La práctica de meditar puede enseñarte a que reconozcas los pensamientos que son dañinos para ti. Obviamente, la idea es que a medida que tomes conciencia de tus pensamientos o hábitos negativos, puedas cambiarlos a patrones más constructivos y beneficiosos para ti.

meditación buen habito

Un estudio con 21 mujeres que luchaban contra el cáncer de seno. Descubrió que cuando estas mujeres participaron en un programa de tai chi, su autoestima mejoró. Mucho más que en aquellas que recibieron sesiones de apoyo social. Otro estudio con hombres y mujeres mayores. Redujeron los síntomas de soledad al tomar un programa de meditación de atención plena.

meditación beneficio

De igual manera, la práctica constante de esta disciplina puede promover la resolución de problemas de una manera mucho más tranquila y creativa. La meditación puede ser el punto de partida para hacer diversos cambios positivos en tu vida.

meditación te conecta

Meditar ayuda a mantener tu atención

La meditación centrada en la atención ayuda a elevar la fuerza y la resistencia de la misma. Un estudio observó los efectos de un curso de meditación de atención plena de ocho semanas. Descubrió que mejoraba la capacidad de los participantes para reorientar y mantener su atención.

meditación elimina confusion

Un estudio con trabajadores de recursos humanos que practicaban regularmente la meditación de atención plena demostró que estos se mantuvieron enfocados en una tarea por más tiempo. También recordaron detalles de sus tareas mejor que sus compañeros que no practicaban meditación.

meditación oficina

Incluso, la meditación puede revertir los patrones en el cerebro que contribuyen a la mente errante, preocupante y con poca atención. Un estudio encontró que tan solo cuatro días de práctica de meditación, pueden ser suficientes para elevar la capacidad de atención.

meditación trabajo

Ayuda a disminuir la pérdida de memoria vinculada con la edad

Las mejoras en la atención y la claridad de pensamiento pueden ayudar a mantener la mente joven. Kirtan Kriya es un tipo de meditación, la cual combina un mantra o canto con movimientos repetitivos de los dedos para así enfocar los pensamientos. Este método mejoró la capacidad de los participantes para realizar tareas de memoria en múltiples estudios de pérdida de memoria relacionada con la edad.

meditación memoria edad

Una revisión de diversos estudios, encontró que diferentes tipos de meditación elevan la atención. También la memoria y la rapidez mental en voluntarios mayores. Además de ayudar con la pérdida normal de memoria vinculada con la edad, también puede mejorar, al menos parcialmente, la memoria en pacientes con demencia.

meditación cualquier edad

Genera amabilidad

Algunos tipos de meditación pueden aumentar los sentimientos positivos y las acciones hacia ti y hacia los demás. Metta, es un tipo de meditación también conocida como meditación de bondad amorosa. Esta meditación comienza con el desarrollo de pensamientos y sentimientos amables hacia ti mismo.

meditación felicidad

Gracias a esta práctica, las personas aprenden a expandir la bondad y el perdón hacia amigos, conocidos y hasta los que podrían considerar enemigos. Claro que, cuanto más esfuerzo pongan las personas en la meditación Metta, más sentimientos positivos experimentarán.

meditación amabilidad

Diversos estudios demostraron que los sentimientos positivos que las personas desarrollan a través de la meditación Metta, pueden mejorar la ansiedad social. También disminuir los conflictos matrimoniales y ayudar a controlar la ira. Los estudios que se han realizado a este tipo de meditación, han demostrado la capacidad que tiene para elevar la compasión de las personas hacia sí mismas y hacia los demás.

meditación practica

Ayuda a combatir las adicciones

Gracias a la meditación puedes desarrollar una disciplina mental, la cual puede ayudarte a romper las dependencias y adicciones al elevar tu autocontrol y conciencia. Diversos estudios han demostrado que la meditación puede ayudar a las personas, a aprender a redirigir su atención.

meditación disminuye depresion

También a tener más fuerza de voluntad, controlar sus emociones e impulsos. Y hasta descubrir y comprender las causas detrás de sus comportamientos adictivos. Un estudio en donde se les enseñó a meditar a 19 alcohólicos en recuperación, mejoraron en el control de sus antojos y el estrés relacionado con el apetito.

meditación adiccion

Sí, la meditación también puede ayudarte a controlar los antojos de alimentos. Una revisión de 14 estudios descubrió que la meditación de atención plena, ayudó a los participantes a reducir el consumo de alimentos emocional y compulsiva.

meditación control

Mejora el sueño

La mayoría de las personas en todo el mundo, puede que hayan experimentado problemas de insomnio en algún momento. Un estudio comparó dos dos grupos de personas. En dicho estudio se comparó a un grupo con un programa de meditación basado en la atención plena con personas que no lo tenían.

meditación sueño

Los participantes que meditaron, se durmieron antes y se quedaron dormidos por más tiempo, en comparación con los que no meditaron. Así que, la práctica de la meditación puede ayudarte a controlar los pensamientos, que por lo general, conducen al insomnio. Además, puede ayudar a relajar tu cuerpo, liberar tensiones y colocarte en un estado de paz para hacerte dormir mejor.

meditación mejor vida

Ayuda a controlar el dolor

La percepción del dolor está vinculada con tu estado mental y puede aumentar en condiciones estresantes. Un estudio utilizó técnicas de resonancia magnética para observar la actividad cerebral mientras, que los participantes experimentaban un estímulo doloroso.

meditación dolor

Algunos voluntarios habían pasado por cuatro días de entrenamiento de meditación de atención plena, mientras que otros no. Los voluntarios que meditaban, mostraron una mayor actividad en los centros cerebrales conocidos por controlar el dolor. Incluso informaron tener menos sensibilidad al dolor.

meditación alivia dolores

En otro estudio un poco más amplio con 3.500 participantes. Se encontró que la meditación estaba vinculada con la disminución de quejas por dolores crónicos. Otro estudio con personas con enfermedades terminales, encontró que meditar puede ayudar a lidiar y disminuir el dolor crónico a final de sus vidas.

meditación descanso

Disminuye la presión arterial

La presión arterial alta, hace que el corazón trabaje más para bombear sangre. Esto a su vez puede llevar a una función cardíaca deficiente. Meditar también puede mejorar tu salud física al disminuir la tensión en el corazón. La presión arterial alta, de igual manera, contribuye a la aterosclerosis o estrechamiento de las arterias.

meditación presion alta

Lo cual puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares. Un estudio con 996 voluntarios, encontró que cuando meditaban concentrándose en un mantra o palabra repetida y no vocalizada, reducía la presión arterial unos cinco puntos, en promedio.

meditación hombre

Esto fue mucho más notorio en los voluntarios mayores. Y también en aquellos que ya tenían presión arterial más alta antes del estudio. La meditación parece dominar la presión sanguínea, al relajar las señales nerviosas que coordinan la función cardíaca. Al igual que la tensión en los vasos sanguíneos y la respuestas que aumenta ante las situaciones estresantes.

meditación persona mayor

Meditar mejora tu sistema inmune

Lo creas o no, se ha demostrado que diferentes tipos de meditación, desde la atención plena hasta el yoga, fortalecen de manera notable al sistema inmune. Haciéndote un poco más resistente a los virus y las infecciones. Dado que el sistema inmune responde a los pensamientos negativos y positivos. Al meditar creas un ambiente mental positivo para que el sistema inmune prospere.

meditación inmunidad

Puedes meditar en cualquier lugar

La mayoría de las prácticas de meditación no requieren un equipo o espacio especial. Puedes practicar con solo unos minutos al día y en cualquier lugar. Claro que, primero debes elegir la forma o el tipo de meditación basada en lo que desees obtener.

meditación salud

Hay muchos tipos de meditación, pero hay dos estilos que son principales. La primera es la meditación de atención plena. Aquí te centras en un objetivo, pensamiento o sonido. Hace que liberes tu mente de la distracción, lo cual puedes centrarte en la respiración y un mantra o sonido. La segunda es la meditación de monitoreo abierto. Esta alienta a una mayor conciencia de todos los aspectos de tu entorno. Esto incluye tomar conciencia de los pensamientos, sentimientos e impulsos que por lo general tratas de suprimir.

meditación cualquier espacio

La meditación es una práctica, un proceso y un excelente hábito que cualquier persona puede adoptar para mejorar su salud mental y emocional. Se puede hacer en cualquier lugar, sin equipo especial. Además, hay muchos cursos, incluso en línea, los cuales están disponibles para guiarte si eres principiante. Sería bueno que fueras probando, para ver cual te hace sentir mejor. Así que nunca es tarde, comienza a programar tu cerebro para la felicidad, la paz y tu salud en general.

meditación en casa