Los zapatos altos y los efectos que ocasionan no solo en tus pies

Publicado en 3/12/2020 por Alejo

Los zapatos con tacón alto sin duda alguna, son una parte casi indispensable en la visión de una mujer. Ciertamente el uso de los zapatos altos hace que una mujer se vea mucho más alta y segura de sí mismas mejorando su autoestima. Estos dan una apariencia más elegante, femenina. Las piernas también se ven más largas y delgadas. Los zapatos con tacón alto tienen sus beneficios en cuanto a la apariencia. Pero de igual manera también tienen efectos negativos en el cuerpo y en la salud. Cuando se usan los zapatos con tacón alto, se dobla la espalda y también se cambia la postura. Por lo general, las mujeres solo se centran en los dolores de pies que los zapatos altos pueden ocasionar. Pero en realidad no son solo los pies los afectados.

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Los zapatos altos y los efectos negativos en el cuerpo

Los zapatos muy altos pueden causar dolor en las piernas. Esto es debido a que toda la presión del cuerpo se concentra en ellas. Al usar tacones muy altos, las piernas no tienen suficiente apoyo, sobre todo cuando el talón es delgado. El uso de tacones durante todo el día causa dolor, con mayor frecuencia en la zona lumbar. Que no solo no desaparece después de quitarse los zapatos, sino que también puede durar horas o incluso días. De igual manera, utilizar los zapatos altos por mucho tiempo puede ocasionar dolor en los muslos o la espalda baja.

Incluso el uso prolongado de estos puede hacer que el dolor que se siente en la espalda luego ocasione daños permanentes. De hecho, algunos estudios han demostrado que el riesgo por padecer artritis aumenta cuando se usan tacones muy altos. Así mismo el uso de los zapatos muy altos puede hacer que las venas se abulten, ocasionando de vez en cuando dolor. Al estar de pie con zapatos de tacón alto, la postura cambia. La espalda se arquea, la pelvis y el pecho se empujan hacia adelante, las nalgas sobresalen y los músculos de la pantorrilla se tensan.

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Los zapatos altos cambian tu postura

Cuando te encuentras de pie y sin tacones, el cuerpo crea un ángulo de 90 grados con el suelo, la cual es una postura normal. Por lo que para usar tacones altos y mantener una postura normal, se requiere una serie de ajustes articulares. El ajuste del cuerpo a este cambio de ángulo crea la clásica postura curva de tacón alto. Ciertamente el cuerpo debe trabajar mucho para llevar los zapatos de tacón. La espalda arqueada altera las posiciones y ángulos en los que se permite que las articulaciones se muevan. Los órganos pélvicos y abdominales deben adaptarse a estas posiciones, lo que ejerce gran presión sobre el cuerpo.

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La gran cantidad de presión que se concentra en la bola del pie agrega tensión a la pelota. Te indicamos que la bola del pie es la parte acolchada de la planta, entre los dedos y el arco. Esa un área común en la que las personas desarrollan dolor, conocido como metatarsalgia. Incluso el talón experimenta tensión. Al caminar con tacones con más de cinco centímetros de altura, la fuerza sobre el talón del pie es equivalente a la fuerza que se siente al correr. La forma en que el talón crea la apariencia de piernas largas y musculosas en realidad le está restando el poder de propulsión de los tendones y los músculos de las piernas.

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Los zapatos altos no solo afectan a tus pies

Cuando usas zapatos muy altos, debes hacer esfuerzo para caminar. Por lo que debes tomar ayuda, tensando las rodillas, los muslos, las caderas y las nalgas. Esto al mismo tiempo ocasiona una marcha menos fluida. El uso constante y prolongado de tacones muy altos puede ocasionar enfermedades en las articulaciones de los huesos del pie. También deformidades del dedo en martillo, callosidades, juanetes. Así como uñas encarnadas, neuroma, y demás. El uso diario de tacones altos puede acortar y endurecer la unidad músculo-tendinosa la cual conecta el tobillo con el músculo de la pantorrilla.

Esto puede dificultar el estirar las piernas y caminar incluso cuando no tienes zapatos. Por lo general, cuanto más alto sea el tacón que uses, más corto se volverá el tendón de Aquiles. En menos de seis meses, esto puede provocar cambios medibles en la longitud del tendón y los músculos. Esta es la razón por la que muchas mujeres no se sienten bien con zapatos planos cuando han usado por mucho tiempo zapatos altos. Los tendones están tan tensos por años de usar tacones altos, por lo que caminar descalzo o con zapatos de tacón bajo se vuelve doloroso a medida que se estiran los músculos acortados del tendón y la pantorrilla.

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Debido a que el uso de tacones desplaza el peso hacia la parte anterior del pie, las rodillas deben moverse hacia adelante para mantener el equilibrio. Lo cual ejerce una presión adicional sobre las rodillas. Dado que las articulaciones están mal alineadas, esto con el tiempo puede desarrollar artritis en las rodillas, la cual es también conocida como osteoartritis. Esta afección podría llegar a necesitar cirugía si se muy grave. Al igual que las rodillas, las caderas deben moverse hacia adelante para compensar la presión adicional en las puntas de los pies.

La cadera y la columna también sufren

Ciertamente, las caderas juegan un papel importante en cualquier tipo de movimiento de piernas que se haga como caminar, correr, andar en bicicleta, y más. Entonces, la presión de tener las caderas hacia adelante puede provocar dolor en ellas. Incluyendo así la parte interna de los muslos, los glúteos y la ingle. Las caderas también tienen control sobre toda la postura. Así que cuando la cadera no está en condiciones adecuadas, tampoco lo estará la columna. De hecho puede ocasionar hasta dolor en el cuello.

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El uso regular de los zapatos con tacón alto, junto con una postura incorrecta muy frecuente, obviamente comienza a afectar las curvas fisiológicas de la columna. Por como ya te mencionamos, puede haber un aumento de la lordosis lumbar, así como de la cifosis torácica. También se eleva el riesgo de escoliosis funcional. Afortunadamente, estas afecciones son reversibles a tiempo. Y con un cambio de hábitos y ejercicios pueden regresar la postura correcta inicial. Por supuesto que con todo esto no queremos decir que, nunca se deban usar tacones altos. Si se usan eventualmente, no causarán problemas graves. Sin embargo, para evitar problemas a largo plazo como los que te hemos mencionado, es recomendable que no se usen todos los días.

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Cómo afrontar los efectos de los zapatos altos

Por supuesto que, la solución más obvia sería no usar tacones altos. Y en su lugar utilizar zapatos planos o de tacón bajo. Los zapatos más altos puede provocar desgarros de ligamentos y fracturas por estrés. Pero como mencionamos en un principio, los zapatos de tacón alto son una prenda casi imprescindible en el código de vestimenta femenino. Del mismo modo hay lugares de trabajo en donde debe predominar. Así que el dejar de usar los zapatos altos muchas veces no es la opción adecuada. Pero de igual manera se recomienda usar cuñas o tacones de menos altura.

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Incluso las cuñas aún no son ideales para tus pies. Pero la plataforma reduce la inclinación, lo que te ayuda a mantener el equilibrio y a disminuir la presión sobre la parte anterior del pie. También podrías intentar comprar tacones que vengan con algún tipo de correa. Las correas brindan soporte adicional para tus pies y garantizan que no haya mucha presión en las áreas. Sin embargo se puede tomar en cuenta algunos consejos para así reducir un poco los efectos de los zapatos altos en el cuerpo.

Podrías considerar usar zapatos con tacones de no más de cuatro centímetros de altura. Para un equilibrio corporal óptimo, la altura del tacón del zapato debe oscilar entre tres y cuatro centímetros. Por lo tanto, te recomendamos que, siempre que sea posible, intentes mantener las compras de tus zapatos altos dentro de este rango. Trata de reducir el tiempo que pasas utilizando tacones altos. Si en verdad no puedes dejar de usar tus zapatos de tacón con más de cinco centímetros por cuestiones laborales, entonces mantén el uso al mínimo.

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Considera ejercicios para fortalecer tus tobillos

Considera llevarlos en un bolso y cambiarte cuando llegues al sitio en donde amerite usarlos. Puedes salir de casa con zapatos cómodos y cambiártelos cuando lo necesites. Recuerda que los efectos negativos aumentan con el uso prolongado. Usa plantillas suaves para reducir el impacto en tus rodillas. Asegúrate de que tus zapatos sean del tamaño correcto. Esto ayudará a que el pie no se deslice hacia adelante, ejerciendo así aún más presión sobre los dedos. Trata de elegir un zapato con una puntera un poco más ancha, como para permitirle a tus dedos moverse un poco más.

Realiza ejercicios de equilibrio y fortalecimiento de tobillos y pantorrillas. Para fortalecer un poco los músculos debilitados del tobillo, intenta estos sencillos ejercicios unas cuantas veces a la semana. Coloca el pie sobre una toalla y tira del otro extremo hacia ti usando solo los dedos del pie antes de repetir con el otro pie, realiza tres series. Camina en tu hogar solo con los talones y sin zapatos. Camina por lo menos 20 pasos, descanso un minuto hasta realizar tres series. Párate con los pies hacia adelante separados al ancho de los hombros. Coloca tu peso sobre los dedos de los pies y mantenlo así durante dos o tres segundos. Realiza tres series de 10 repeticiones.

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Toma medidas preventivas

Párate sobre una pierna durante 30 segundos antes de repetir con la otra, igual tres series. Remoja tus pies al final de un largo día en tacones en un baño tibio de sal de Epsom para relajar los músculos de los pies y mejorar la circulación. Sin duda alguna, esto también te hará sentir muy bien. Clínicamente se ha comprobado la importancia de estos ejercicios para fortalecer los tobillos con regularidad para todas las personas que usen zapatos con tacón alto como medida preventiva. Aunque, independientemente del tipo de zapato que uses, si sufres algún tipo de dolor o malestar en los pies, lo más recomendable es que te pongas en contacto con tu podólogo para una evaluación.

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No existe una regla estricta sobre cuándo comenzarás a ver los daños que los zapatos altos ocasionan en ti. Pero lo cierto es que las personas que usan tacones altos todos los días son mucho más propensas a sufrir lesiones a largo plazo que las personas que los usan ocasionalmente. También es cierto que, incluso si no usas tacones con mucha frecuencia, aún puedes correr el riesgo de tener juanetes, dedos en martillo y otras lesiones graves en los pies. Con la diferencia que al no usar los zapatos altos, estas lesiones pueden tardar muchísimo más tiempo en presentarse.

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Tus pies son tu apoyo

Ciertamente, los zapatos de tacón son una forma clásica de realzar la apariencia de una mujer. Son capaces de transformar el cuerpo para moverse de una manera sensual cambiando el centro de gravedad del cuerpo. E inclinándolo hacia adelante, haciéndolo ver un poco más musculoso y equilibrado. Las mujeres, por lo general, hacen sacrificios por estar a la moda del pie. Pero los estudios han demostrado que estos los zapatos muy altos pueden ser costosos en más de un sentido. Ya que afectan la columna vertebral, las caderas, las rodillas, los tobillos y los pies. Al mismo tiempo que alteran la postura y la forma de caminar.

No permitas que el sentido del estilo limite tu capacidad para pararte o caminar sin dolor. Afortunadamente, hoy en día los diseñadores, están creando diversas opciones igualmente de elegantes que se pueden utilizar durante horas sin ocasionar dolor ni lesiones. Ten siempre presente que, tus pies son, literalmente, tu base de apoyo. Y no solo tus pies te lo agradecerá, sino las demás zonas de tu cuerpo. Ten siempre presente que, tus pies son, literalmente, tu base de apoyo.

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