Limpieza de intestinos en 14 días – Los consejos de los nutricionistas

Publicado en 6/11/2019 por Desi

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Hoy compartimos contigo un artículo con información sobre la limpieza de intestinos y la mejor manera de hacerla según los nutricionistas que explican exactamente qué comer y evitar para una salud intestinal óptima. La salud intestinal está recibiendo mucha atención recientemente y detrás de esto hay buenas razones. El profesor Alessio Fasano un famoso gastroenterólogo pediátrico es conocido con la frase “Lo que sucede en el intestino no se queda en el intestino”. Los problemas en su tracto gastrointestinal pueden tener consecuencias de largo alcance en otras partes de su cuerpo. Los problemas intestinales pueden contribuir o ser la única causa de una serie de problemas y síntomas de salud.

Durante décadas, los profesionales de la salud han recomendado la limpieza intestinal para mejorar la salud y el bienestar general de sus pacientes. Pero este concepto clínico ha recibido una mala reputación de las limpiezas que prometen una solución rápida pero no le dan al cuerpo los nutrientes que necesitan. Pero si quieres una buena salud intestinal, se debe hacer correctamente, una limpieza intestinal es un paso esencial hacia una salud intestinal óptima.

Limpieza de intestinos en 14 días

El intestino es la base de nuestra salud: es la primera línea de defensa contra los patógenos, es donde digerimos y absorbemos nutrientes y donde alojamos nuestros microbios intestinales, también conocidos como bacterias intestinales. De acuerdo con una revisión reciente de la literatura científica publicada en la revista BMC Medicine, ahora se cree que la mala salud intestinal está fuertemente relacionada con un sistema inmunitario comprometido, la desnutrición y la mala regulación del estado de ánimo, y juega un papel en la artritis y la obesidad.

Una limpieza intestinal es un paso necesario para reparar un intestino en mal estado. Se preguntara ¿Por qué? Una buena limpieza reemplazará los alimentos que agravan y comprometen nuestra salud gastrointestinal con alimentos que hacen tres cosas: “sanar y sellar” el tracto gastrointestinal; proporcionar probióticos para bacterias intestinales saludables; y proporcionan fibra para la salud intestinal. Para darte un ejemplo imagina que el intestino es un coche entonces la limpieza intestinal es como un servicio, y los alimentos y suplementos amigables para el intestino son como combustible premium. A que es importante cuidar el coche lo mismo pasa con si intestino.

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Te sientes malhumorado, ansioso o deprimido

Nuestra hormona de la felicidad, la serotonina, contribuye al estado de ánimo, el sueño y el apetito, y la mayor parte se produce en el intestino. Como nuestro cerebro no puede almacenar el nutriente (triptófano) necesario para producir serotonina, necesita un suministro constante de la dieta a través del intestino para ayudar. Alimentos como plátanos, pollo, pavo, leche y huevos son ricos en triptófano.

Si el intestino tiene “fugas” o no funciona correctamente debido a una dieta pobre, es menos probable que absorba el triptófano y produzca serotonina, lo que posiblemente lo haga sentir de mal humor, ansioso o deprimido.

Te sientes estresado

Un intestino no saludable no puede apoyarlo en momentos de estrés debido al bajo número de bacterias buenas. Cuando estás estresado, los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo aumentan, lo que puede conducir a la depresión y otras afecciones de salud con el tiempo.

Comer una dieta saludable puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas (bifidobacterias), que reducen el cortisol en su sistema y ayudan a controlar el estrés.

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Te sientes estresado

Un intestino no saludable no puede apoyarlo en momentos de estrés debido al bajo número de bacterias buenas. Cuando estás estresado, los niveles de la hormona cortisol en el cuerpo aumentan, lo que puede conducir a la depresión y otras afecciones de salud con el tiempo.

Comer una dieta saludable puede ayudar a aumentar la cantidad de bacterias buenas (bifidobacterias), que reducen el cortisol en su sistema y ayudan a controlar el estrés.

Sufres hinchazón, estreñimiento, diarrea, dolor o gases excesivos.

Los signos más comunes de disbiosis intestinal o función intestinal deficiente son hinchazón, gases, dolor, diarrea y estreñimiento.

Cuando el equilibrio de bacterias en el intestino está alterado, o la salud y la diversidad del ecosistema intestinal están apagadas, el intestino muestra síntomas como irregularidades intestinales o gases para indicar que algo no está bien. Hable con su médico si está preocupado.

Tienes antojos de azúcar

Comer una dieta alta en azúcar refinada y alimentos procesados ​​puede alimentar a las bacterias malas en el intestino, aumentando su número. Este desequilibrio puede conducir a más antojos de azúcar a medida que las bacterias malas prosperan en el azúcar para vivir.

Los niveles altos de bacterias malas pueden verlos alimentarse en la pared intestinal, lo que hace que las moléculas se ‘filtren’ en el torrente sanguíneo y provoquen inflamación en el cuerpo. La inflamación se ha relacionado con la mayoría de las enfermedades crónicas, incluido el cáncer.

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Siempre estas enfermo

Las enfermedades o infecciones frecuentes son signos de una función intestinal comprometida. Tener una dieta diversa rica en alimentos vegetales como verduras, frutas, granos integrales y legumbres puede ayudar a alimentar a las bacterias buenas, aumentar su población y aumentar su inmunidad.

Tienes intolerancias alimentarias

Las intolerancias alimentarias son diferentes a las alergias alimentarias, que son causadas por una reacción del sistema inmunitario. Las intolerancias alimentarias no son potencialmente mortales, pero pueden afectar la calidad de su vida ya que causan síntomas como hinchazón, gases, diarrea, dolor, náuseas o incluso problemas en la piel y dolores de cabeza. Se cree que la calidad y el equilibrio de las bacterias intestinales pueden tener algo que ver.

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Siempre estas enfermo

Las enfermedades o infecciones frecuentes son signos de una función intestinal comprometida. Tener una dieta diversa rica en alimentos vegetales como verduras, frutas, granos integrales y legumbres puede ayudar a alimentar a las bacterias buenas, aumentar su población y aumentar su inmunidad.

Tienes intolerancias alimentarias

Las intolerancias alimentarias son diferentes a las alergias alimentarias, que son causadas por una reacción del sistema inmunitario. Las intolerancias alimentarias no son potencialmente mortales, pero pueden afectar la calidad de su vida ya que causan síntomas como hinchazón, gases, diarrea, dolor, náuseas o incluso problemas en la piel y dolores de cabeza. Se cree que la calidad y el equilibrio de las bacterias intestinales pueden tener algo que ver.

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Tus excrementos no se ven bien

Una buena regla general cuando se trata de intestinos es que “normal” puede parecer cualquier cosa, desde ir al baño tres veces al día hasta tres veces por semana. Es diferente para cada persona. Si está preocupado o si algo ha cambiado, hable con su médico. Si tiene alguno de estos problemas. Hay mecanismos comunes en juego con estos síntomas: inflamación, mala absorción de nutrientes y disfunción celular, todos los cuales están directamente influenciados por la función y la salud de su intestino.

Si tiene problemas para perder peso, también le recomiendo una limpieza. Las últimas investigaciones sugieren que un microbioma intestinal desequilibrado y poco saludable, causado por una dieta pobre y el uso excesivo de antibióticos, produce toxinas llamadas lipopolisacáridos (LPS), lo que desencadena la inflamación y la resistencia a la insulina, lo que luego promueve el aumento de peso. A menudo nos centramos en kilojulios para perder peso, pero la verdad es que, sin un intestino sano, la pérdida de peso puede ser una batalla.

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¿Qué implica una limpieza de intestinos?

Una limpieza de intestinos consiste esencialmente en una dieta limpia de alimentos no procesados, no refinados y amigables para el intestino, así como algunos suplementos amigables para el intestino. Para quejas de salud más graves, comprométase a una limpieza de cuatro a seis semanas, para el bienestar general, opte por dos semanas. Si actualmente consume una dieta alta en azúcar y baja en vegetales, puede experimentar fatiga, un cambio en las deposiciones, confusión mental y erupciones cutáneas. Estos síntomas tienden a desaparecer después de tres a cinco días.

¿Con qué frecuencia debes hacer la limpieza de intestinos?

Esto depende de sus síntomas, pero generalmente debe comprometerse a una limpieza una o dos veces al año, bajo el cuidado de un profesional de la salud. El tratamiento post antibiótico es imprescindible, ya que necesita nutrir el intestino y reemplazar todas las bacterias saludables que han sido eliminadas por los antibióticos. Después de las vacaciones también es un buen momento para limpiar el alcohol y tratar los alimentos que causan estragos en las bacterias intestinales y el revestimiento intestinal. Después de la limpieza, debe continuar incluyendo alimentos y nutrientes amigables para el intestino como parte de su dieta regular.

Antes de comenzar, una limpieza de intestinos

Consulte con un profesional de la salud acreditado. Esto es especialmente importante para las mujeres embarazadas y las personas con problemas de salud graves. Durante la limpieza, si experimenta algún dolor o molestia, deténgase y busque atención médica. No elimine ningún grupo de alimentos de su dieta a largo plazo sin un consejo médico específico.

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Limpieza de intestinos – Los mejores alimentos para tu intestino

La mayoría de las personas no seleccionan estos alimentos para otras forman parte de su dieta regular. Sea cual sea el caso el consejo de los nutricionistas es que vaya a las tiendas y compre estos artículos antes de comenzar su limpieza de intestinos.

Vinagre de manzana (esto estimula la digestión)

Alimentos fermentados como chucrut, kéfir, yogur de kéfir de coco, kombucha, kimchi (estos alimentos promueven un equilibrio saludable de bacterias buenas en el intestino)

Polvo de cúrcuma (tiene excelentes propiedades antiinflamatorias)

Jengibre fresco (para ayudar en la digestión y las náuseas)

Cáscara de psyllium (una gran fuente de fibra para la función intestinal)

Repollo, col rizada, brócoli y otras verduras de brassica (Estos mejoran la desintoxicación y son una buena fuente de fibra)

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Suplementos para una buena salud intestinal

Los nutricionistas recomiendan tomar una combinación de seis suplementos diferentes durante una limpieza intestinal. Su profesional de la salud confirmará cuáles son los adecuados para usted.

Polvo o cápsula probiótica: esto promueve bacterias intestinales saludables. Busque uno que contenga al menos 15 millones de UFC e incluya cepas de Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium lactis y Lactobacillus rhamnosus.

Polvo verde de aloe vera y espirulina: ambos promueven la limpieza y reparación intestinal.

Glutamina en polvo o cápsula: esto fortalece y apoya el revestimiento intestinal.

Cápsulas de enzimas digestivas: promueven la digestión óptima de los alimentos y la absorción de nutrientes.

Cápsulas de aceite de pescado: tienen excelentes beneficios antiinflamatorios. Busque 1000mg por cápsula.

Estos suplementos apoyan la digestión y la absorción de nutrientes, protegen y curan el revestimiento intestinal y repoblan bacterias buenas para la salud intestinal. Si solo tomaste uno, te sugiero un probiótico ya que nuestras dietas a menudo carecen de alimentos ricos en probióticos. Sin embargo, aún puede hacer una limpieza sin suplementos y mejorar su salud intestinal.

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Consejos y trucos de limpieza de intestinos

Alimentos que debe incluir:

Todas las verduras frescas de temporada, especialmente las verduras de brassica.

Toda la fruta fresca de temporada.

Todos los brotes frescos.

Todas las hierbas y especias frescas, especialmente el jengibre y la cúrcuma.

Leche de almendras sin azúcar, leche de arroz o leche de coco.

Comidas fermentadas

Vinagre de sidra de manzana

Granos sin gluten (arroz, quinua, trigo sarraceno, mijo etc.)

Pollo, huevos, pescado, pavo (todo orgánico cuando sea posible)

Aguacate, aceite de oliva virgen extra, nueces y semillas crudas (incluida la cáscara de psyllium), mantequillas de nueces, aceite de coco

Té de hierbas y té verde

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Los alimentos que deben evitarse:

Lácteos (el yogur natural sin sabor está bien)

Gluten (pan de trigo, cuscús, pasta, centeno, espelta)

Legumbres

Embutidos, carnes rojas, tocino, salchichas

Alimentos procesados ​​/ refinados (cereales para el desayuno, alimentos enlatados, papas fritas, galletas, pasteles, muffins …)

Azúcar, dulces, chocolate con leche, mermeladas, frutas para untar

Patatas fritas calientes, hamburguesas, frituras

Alcohol, cafe, refrescos

Margarina, aderezos comerciales, salsas, colorantes artificiales, sabores, aditivos, potenciadores del sabor y grasas hidrogenadas.

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Plan de comidas de muestra apropiado para una limpieza de intestinos

Hable con su nutricionista profesional o con su médico para su propio plan. Este es uno de muestra que puede no funcionar para todo el mundo.

Agua: al menos 2 litros de agua y tés de hierbas durante todo el día.

Suplementos que puede tomar por la mañana: 1 porción de aloe vera + polvo de espirulina verde + 1 porción de glutamina en polvo en 200 ml de agua pura + 2 cápsulas de aceite de pescado + 1 porción de enzimas digestivas

Desayuno: quinua y pera rallada cocinadas con leche de almendras y 1 cucharada de harina de linaza + 100 g de yogur natural sin azúcar

Merienda: Un poco de nueces crudas + té verde

Almuerzo: Ensalada mixta de verduras de temporada con una porción de pollo a la parrilla sazonado con ajo y polvo de cúrcuma. Aderezo 1 cucharada vinagre de manzana + 1 cucharada aceite de oliva extra virgen.

Merienda: Verduras crudas + guacamole (puré de aguacate, tomate picado, jugo de limón, ajo, cilantro y condimento)

Cena: tamaño de porción que se puede sostener en palma  de su mano de salmón al horno con verduras al horno de temporada con aceite de coco.

Suplementos de noche: 1 porción de aloe vera + polvo de espirulina verde + 1 porción de glutamina en polvo en 200 ml de agua pura + 2 cápsulas de aceite de pescado + 1 porción de probióticos

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