Grasa corporal – Descubre los alimentos que te ayudan a quemar calorías

Publicado en 30/04/2020 por Alejo

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Afortunadamente existen diversas verduras, frutas, semillas que pueden ayudarte a reducir la grasa corporal quemando calorías. Cargadas de fibra y proteína te mantendrán lleno por más tiempo. Se ha demostrado que varios alimentos y bebidas pueden aumentan su metabolismo y promover la pérdida de grasa corporal.

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Con estos alimentos, en combinación con movimiento físico, podrás quemar calorías e ir eliminando esa grasa corporal no deseada. Recuerda siempre consultar a tu médico antes de agregar un alimento diferente a tu dieta. A continuación, te indicaremos algunos alimentos buenos para el proceso de reducir la grasa corporal.

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Alimentos que contribuyen a reducir la grasa corporal

Yogur griego

El yogur griego contiene más o menos el doble de proteínas que otros yogures. Tarda un poco más en salir de tu estómago, manteniéndote satisfecho por un poco más de tiempo. Además, quemas más calorías para digerir proteínas que los carbohidratos, lo que hace disminuir la grasa corporal. Elije tipos de yogures sin grasa, bajos en grasa y bajos en azúcar.

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Canela

Diversos estudios han sugerido que la canela puede tener un efecto estabilizador sobre los niveles de azúcar en la sangre. Esto podría frenar tu apetito, en especial en personas con diabetes tipo 2. Casi todos pueden beneficiarse de la canela en su función tradicional. Puedes añadir un poco de canela a tu café, té o yogur para agregar dulzura sin añadir calorías.

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Quinua

La quinua es una estrella nutricional que debería estar presente en tu plan para pérdida de peso. Una taza de este grano integral, obtienes ocho gramos de proteína para combatir el hambre y cinco gramos de fibra, y también obtendrás hierro, zinc, selenio y vitamina E.

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Pimientos picantes

Los pimientos picantes contienen una sustancia química sin sabor llamada capsaicina. Es más abundante en habaneros, pero los jalapeños también la posee. La capsaicina parece reprimir el apetito y acelerar el metabolismo levemente, pero solo por un tiempo corto. Claro que, debemos mencionar que, los pimientos picantes no tienen un gran impacto en el peso, a menos que, debido al picante, no comas tanto.

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Las bayas

Al igual que otras frutas, las bayas son ricas en agua y también en fibra, lo que puede mantenerte lleno por más tiempo. También son dulces, así que satisfacen a los dulceros por una fracción menor de las calorías que obtendrías con las galletas o brownies. Los arándanos son excelentes, ya que están llenos de antioxidantes y se encuentran en la mayoría de las tiendas.

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Verduras crudas

Las verduras crudas son muy buenas para merendar. Satisfacen tu deseo de masticar y están llenas de agua para ayudarte a que te sientas lleno y son bajos en calorías. Por ejemplo, media taza de apio cortado en cubitos tiene solo ocho calorías. Cuando tengas ganas de comer papas fritas, fácilmente las puedes reemplazar con verduras crudas como la zanahoria. También es muy sabroso el apio con un poco de mantequilla de maní.

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Té verde

Diversos estudios sugieren que el té verde ayuda a promover la pérdida de peso al quemar grasa corporal. El té verde contiene catequinas, el cual es un tipo de fitoquímicos que pueden afectar al metabolismo. Para aprovechar el mayor beneficio, debes beber té verde varias veces al día, pero no más de cuatro tazas. Intenta tomar té verde caliente, para que así lo tengas más tiempo para disfrutar y te relajes al mismo tiempo.

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Toronja

La toronja no tiene propiedades mágicas para quemar grasa, pero puede ayudarte a sentirte lleno con muchas menos calorías. La razón de esto, es que su fibra soluble tarda un poco más de tiempo en digerirse. Tener la mitad de una toronja o un vaso de jugo de toronja antes de una comida te llena. Trayendo como consecuencia, que comas menos calorías durante la comida.

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Harina de avena

Una buena forma de consumir la avena integral, la cual es rica en fibra, es cocinarla con agua. Es una combinación que te hará sentir lleno. Como ya lo sabes, la comida caliente lleva más tiempo para comer, y todo ese líquido y fibra te ayudarán a sentirse lleno por un tiempo más prolongado. Evita la avena muy azucarada, y si lo prefieres puedes agregar a tu avena caliente, un poco de canela o nuez moscada. Eso le dará un sabor dulce pero con menos azúcar.

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La sandía

Todos los alimentos que son ricos en agua ocupan más espacio en el estómago. Esto le indica al cuerpo que ha comido suficiente, haciendo que deje menos espacio para otros alimentos. Muchas frutas y verduras crudas están llenas de agua y nutrientes y son bajas en calorías. Tal es el caso de la sandía. Esta fruta es una buena fuente del antioxidante licopeno y de igual manera, también proporciona algunas vitaminas A y C.

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Peras y manzanas

Las peras y las manzanas al igual que las sandias, también tienen un alto contenido de agua. Cómelas con las cáscaras para así obtener fibra adicional, la cual te mantendrá lleno por más tiempo. Es preferible que consumas frutas enteras en vez de jugo de frutas. Consumiendo las frutas de esa manera, aparte de obtener mas fibra, tendrá que masticar las frutas. Al masticar las frutas quemarás algunas calorías, en vez de beber un jugo.

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Ensaladas

Otra manera sencilla de llenarte antes de una comida, es comiendo ensalada. La lechuga contiene mucha agua, lo cual es bueno para ocupar espacio en tu estómago. Por supuesto que al llenar ese espacio en tu estómago reduce el consumo de otros alimentos.

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Para variar no solo te conformes con hacer ensaladas tradicionales. Puede preparar una rica ensalada agregándole frutas, verduras y hasta queso rallado, si quieres. Con lo que deberías de tener mucho cuidado, es con el aderezo que le vayas a colocar ,ya que podrías estar agregando muchas calorías.

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Batatas dulces

Las batatas están llenas de potasio, betacaroteno, vitamina C y fibra. Por lo general, cuando hacemos papas al horno, le colocamos mantequilla, queso y puede que hasta tocino. Pero al preparar una batata al horno, no requiere que le coloquemos nada, debido a su excelente sabor. Aunque podrías agregarle una pizca de canela y te ahorrarás el consumir muchas calorías.

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Huevos

Un huevo contiene 75 calorías, más siete gramos de proteína al igual que otros nutrientes importantes. Debes recordar que, tu cuerpo quemará más calorías para digerir los huevos que un desayuno pesado en carbohidratos. lo cual contribuye en la reducción de grasa corporal.

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Aguacates

Además de ser ricos en fibra, también son ricos en grasas monoinsaturadas saludables para el corazón. Los aguacates pueden ayudarte a perder peso. En un estudio con personas que comieron aguacate con una comida se sintieron un 23 por ciento más satisfechas y tuvieron un 28 por ciento menos de ganas de comer durante las siguientes cinco horas, en comparación con las personas que no consumieron aguacate. Este superalimento también puede disminuir el colesterol LDL y aumentar el colesterol HDL.

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El café

El café es la bebida favorita para la mayoría de las personas. Esta bebida puede acelerar el metabolismo y ayudarte a perder grasa corporal. El café estimula el metabolismo, pero solo un poco. Obviamente no debes pretender que hará milagros con tu peso y menos si le agregas calorías.

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Galletas integrales de centeno

Las galletas integrales de centeno, las cuales a veces también son llamadas panes crujientes, son una opción baja en grasa y llena de fibra. Algunas investigaciones sugieren que las personas que reemplazan los granos refinados con granos enteros, tienden a tener menos grasa abdominal. Los granos integrales también proporcionan una variedad más rica de nutrientes. Claro que no solo son las galletas integrales. También puedes obtener los mismos beneficios si consumes panes, cereales y pastas integrales.

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Sopa

La sopa a base de caldo, más no la cremosa, está llena de agua, que te puede llenar con la menor cantidad posible de calorías. Lo más recomendable es que la consumas antes de una comida. De igual manera podrías preparar una comida deliciosa, baja en calorías, solo con la sopa. En ella puedes agregar pollo, pescado, verduras cortadas o frijoles. Muy fácil y rápida de preparar.

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Jengibre

Un estudio realizado en el Instituto de Nutrición Humana de la Universidad de Columbia encontró que aquellas personas que bebieron una infusión caliente de jengibre les hicieron sentir llenos y saciados por un tiempo más prolongado. El consumo de jengibre disminuye la sensación de hambre y también ayuda a la digestión.

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Nueces

Las nueces son una muy buena manera de frenar el hambre entre comidas. Son ricas en proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón. Diversos estudios sugieren que los frutos secos pueden contribuir a la pérdida de peso y mejorar los niveles de colesterol.

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Ten en cuenta comerlos con moderación. Sin embargo, también son ricos en calorías, por lo que debes limitar las porciones. Cuando consumes frutos secos que tengas que quitarles la cáscara, reducirá la velocidad y no comerás tanto ya que te distraen.

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Leche desnatada

La leche desnatada otorgan gran cantidad de proteínas, calcio y vitamina D. Y a pesar de que no tiene grasa, la leche descremada puede ayudarte a sentirte lleno. También se tarda más en salir de tu estómago que las bebidas con menos proteínas.

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Carne magra

Ya sabes que las proteínas pueden mantenerte lleno por más tiempo y también quemar más calorías en el proceso de la digestión. Pero debes elegir tus proteína con cuidado. Es decir, la carne oscura, por lo general, es alta en grasa, lo que podría cancelar algunos de los beneficios.

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Sin embargo, la pechuga de pollo sin piel es una gran opción. El filete de flanco, el ojo redondo y el solomillo superior son extra magros con menos de cuatro gramos de grasa saturada por porción. Trata de consumir una porción de tres o cuatro onzas.

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Pescado

Seguramente habrás escuchado que, una de las mejores fuentes de proteínas es el pescado. La mayoría de los pescados son bajo en grasa. Pero las excepciones, por lo general, tienen una buena forma de grasa como los ácidos grasos omega-3. Los omega-3, que se encuentran en el salmón, el arenque y otros pescados grasos.

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Estos pueden ayudar a protegerte contra las enfermedades cardíacas y otras afecciones crónicas. No hay nada mejor que el pescado cuando se trata de proteínas saludables, en especial el atún, el salmón y las sardinas. Te ayudarán a llenarte y controlar los antojos.

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Garbanzos

Los garbanzos están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, así como también de antioxidantes que estimulan el sistema inmune, y minerales que eliminan la hinchazón. Los garbanzos los puedes consumir en sopas, en guisos, ensaladas y como guarniciones.

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Calabaza

La calabaza contiene más fibra que la quinua y más potasio que un plátano. Si tienes antojo de un dulce intenta mezclar con un poco de yogur griego sin azúcar y agrégale un poco de canela y peras picadas. Sin duda es un postres exquisito y muy nutritivo.

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Guisantes

Una taza de guisantes contiene ocho gramos de proteína y toneladas de nutrientes excelentes para disminuir la hinchazón. Incluso tiene casi todo lo que necesitas a diario de vitamina C. También contiene magnesio, potasio y hierro, lo cual ayuda a contrarrestar el sodio y llevar oxígeno a las células sanguíneas.

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Frijoles y lentejas

Los frijoles y las lentejas se pueden encontrar en cualquier lugar sin hacer el mínimo esfuerzo por buscarlas. Están llenos de fibra y proteínas de origen vegetal, al igual que de minerales y vitaminas B. Por lo general, los frijoles disminuyen la hinchazón, contribuyen a la salud de tus sistemas nervioso y muscular, ayudándote a desarrollar masa corporal magra.

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Plátanos

Debido a todo el potasio que los plátanos contienen, es bueno comenzar el día consumiendo uno. Esto ayuda muchísimo a tu metabolismo, debido a todo el potasio que contienen. “El potasio ayuda a su cuerpo a regular minerales y líquidos dentro y fuera de sus células y puede aumentar el metabolismo basal, una medida de las calorías quemadas en reposo mientras está despierto”, dice la nutricionista dietista registrada Jackie Newgent.

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Vinagre de manzana

Puedes agregar vinagre de manzana al agua y beberlo para así reforzar la pérdida de grasa corporal. Hay estudios que han demostrado que personas que consumieron vinagre de manzana, comieron unas 200 a 275 calorías menos durante el resto del día. Personas con sobrepeso que consumieron de media a una onza de vinagre de manzana por día durante 12 semanas, perdieron un aproximado de dos kilos.

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