Frutas saludables – Que tomar ¿batidos, jugos o frutas?

Publicado en 8/07/2020 por Desi

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¿Deberían excluirse las frutas de la dieta?

Excluyendo el azúcar de la dieta, para muchos al mismo tiempo significa eliminar las frutas saludables por si acaso. Pero los especialistas no aconsejan hacerlo radicalmente y afirman que  la presencia de frutas en el menú diario no arruinara su plan de dieta. Esto tiene su explixación asi que siga leyendo para ver el por qué. Las frutas no solo son dulces, sino también agridulces y agrias, por lo que incluso con resistencia a la insulina y diabetes, puede elegir las variedades apropiadas.

Las frutas y bayas deben permanecer en la dieta, porque además de la fructosa, glucosa y sacarosa, hay otras sustancias en las frutas: agua, vitaminas, micro y macro elementos, ácidos de frutas, fibra. Además, un sabor dulce, como todos los demás, es simplemente necesario para una persona. Primero que nada, es agradable. En segundo lugar, calma los nervios, ayuda a mantener el equilibrio de los sistemas nervioso y endocrino. Por supuesto, no estoy hablando de azúcar blanca en este momento.

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Es bueno o no comoer frutas saludables cundo esta intentando perder peso

Definitivamente se puede decir una cosa: las frutas ciertamente son necesarias en nutrición. Nos dan vitaminas, antioxidantes y fibra saludable. Lo principal es no abusar de la cantidad, ya que estos son carbohidratos y carbohidratos rápidos que aumentan el azúcar en la sangre, lo que contribuye a la producción de la hormona insulina, que se sabe que es una hormona que acumula grasa. Por lo tanto, al comer fruta, debe cumplir con la medida.

Necesita comer fruta entre las comidas principales, una fruta a la vez. ¡Comemos frutas hasta las 18 en punto! Si tiene sobrepeso, la cantidad de frutas  saludables debe limitarse a 400 g por día, para 2-3 dosis.

Durante el período de pérdida de peso, es mejor limitar o abandonar tales frutas:

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Plátanos Mantienen los niveles de insulina durante mucho tiempo, por lo tanto, si lo hay, solo en una pequeña cantidad (1/2 plátano o una pequeña) por la mañana.

Las uvas se excluyen mejor por completo. Las uvas son, de hecho, glucosa pura, lo que da un salto brusco y largo en el azúcar en la sangre.

Caqui dulce

Duraznos

Peras Jugosas Dulces

Mango

Esto no significa que estas frutas estén prohibidas. Pero si desea obtener resultados, no estancarse, es mejor minimizar el uso de estas frutas durante el período de pérdida de peso. Y después de alcanzar el peso óptimo, también recomiendo comer estas frutas con moderación. Bueno, ¡realmente no creo que te comas sus canastas o cubos! 2-3 frutas diferentes por día es la norma óptima.

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¿Cómo comer las frutas saludables ?

La presencia de azúcares hace que sea imposible comer fruta por la noche, y no se trata de cantidades ilimitadas. Comer una cesta de frutas de regalo de una sola vez,una mala  idea disfrute de su contenido sabiamente. Obtenga los beneficios de las frutas saludables teniendo en cuenta la moderación y algunas reglas simples, entonces el consumo de frutas le beneficiará.

No comer en exceso. La porción óptima de fruta por día para una persona sana es de 300-400 gramos. Aquí pido lógica y adecuación, ya que estamos hablando de un gran grupo de productos y todo depende de la fruta específica y su tamaño. No es necesario comer tres aguacates o cuatro plátanos por día. Por cierto, los aguacates son generalmente una excepción, te lo contaré por separado.

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Mira el reloj. El mejor momento para comer fruta es hasta las 5:00 p.m., y el plato de fruta no debe ser un postre, sino un aperitivo. Use media hora antes de la comida principal o por separado como refrigerio. La excepción es el aguacate. Si no hay contraindicaciones (por ejemplo, edema o secreción nasal), puede incluirse en el menú de la cena.
Combina sabiamente. Excluya combinaciones de frutas y cereales (las bayas se pueden combinar con cereales, frutas no), frutas y proteínas animales (las salsas de bayas para platos de carne no son una buena idea).

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¿Puedo reemplazar una comida con fruta?

Sí, si es desayuno o merienda. No, si vas a cenar con frutas. En este último caso, tiene garantizadas consecuencias desagradables: ansias de dulces, una violación del ciclo en las mujeres, saltos en la presión arterial (más a menudo en los hombres). El almuerzo es la comida más importante y más satisfactoria, y la mitad del día es el pico de la actividad digestiva.

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¿Son los jugos frescos tan saludables como las frutas?

En resumen, no. Y si con más detalle, el argumento en contra de una dieta de jugos se ve así: en las frutas, hay fibra, en el jugo, solo una gran cantidad de azúcar. Por ejemplo, una naranja contiene 11-14 g de azúcar en promedio, en un vaso pequeño (200 ml) de jugo de naranja – 22-24 g. Si no está listo para dejar los jugos, puede beberlos durante el día 40-60 minutos antes de comer, diluir con agua en una proporción de 1: 1.

Una buena alternativa a los jugos es el batido. Pero incluso tendrán que alternarse con alimentos integrales que mastique, no que beba. El hecho es que la digestión de los carbohidratos comienza en la cavidad oral, y las enzimas necesarias para la digestión ya se secretan durante la masticación.

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Aquí hay una receta para un batido de frutas saludables delicioso:

– 1 pera de tamaño mediano;

– 1 kiwi verde;

– 4-6 hojas de menta, o 2-3 hojas de albahaca verde, o una ramita de estragón.

Triture los ingredientes en una licuadora, luego diluya con agua hasta obtener la consistencia deseada.
¿Se pueden considerar los zumos de frutas una desintoxicación?

Pero de esto quiero advertirte. El resultado de la “recuperación” del cuerpo con la ayuda de jugos de frutas puede ser gastritis y resistencia a la insulina. Estos programas pueden llevarse a cabo si se corrigen: deben consistir en leche de nueces, batidos y jugos de vegetales.

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Pero no se deje engañar, de todos modos esto no es una desintoxicación. Con la eliminación de toxinas, los órganos internos de la persona (riñones, hígado, intestinos) hacen un buen trabajo sin la ayuda de los productos de un exprimidor. La desintoxicación es un proceso bastante largo de destrucción y neutralización de sustancias tóxicas. ¿Es posible gastarlo en 1-3 días? El conocimiento básico de la base de la fisiología sugiere: no, esto es imposible, el cuerpo es mucho más complejo.

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La desintoxicación que le ofrecen las fuentes de Internet no es una desintoxicación, sino solo un día de ayuno para ayudar al tracto digestivo. El programa debe ser compilado por un especialista, proporcionando una ración no solo para descargarse, sino también para la salida correcta. La versión más fácil e inofensiva de la desintoxicación en el hogar es un día vegetariano. También es adecuado para la prevención de infecciones virales respiratorias agudas.

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