Estreñimiento crónico – Consejos para estimular la actividad intestinal

Publicado en 31/10/2019 por Desi

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Al estreñimiento crónico , el debilitamiento de su energía interna y el peristaltismo contribuyen los alimentos refinados, la carne, las hierbas frescas, las verduras y las frutas. Altera el intestino y la supresión artificial de la necesidad de defecar. Su ritmo también se ve perturbado por la prisa matutina, el cambio en las condiciones habituales de la vida y el trabajo. Se ha establecido que el ritmo de liberación intestinal está controlado por la corteza cerebral. Los centros de la médula espinal lumbar y sacra participan en la implementación del reflejo correspondiente.

Causas del estreñimiento crónico en adultos

Las razones para el desarrollo del estreñimiento incluyen una serie de afecciones médicas y factores sociales (estilo de vida, estrés, etc.). El estreñimiento temporal en adultos es bastante común con trastornos alimenticios, viajes, tomar ciertos medicamentos y durante la enfermedad. Considere las causas más comunes de estreñimiento en orden.

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Las causas médicas del estreñimiento son orgánicas y funcionales

Las causas orgánicas del estreñimiento incluyen enfermedades del estómago y los intestinos que interfieren con el vaciado normal. Estos incluyen:

Diversas anomalías anatómicas congénitas del intestino;

El período después de la cirugía en los intestinos o el estómago;

Procesos inflamatorios en los intestinos;

Obstrucción intestinal;

Neoplasias (tumores del intestino u órganos circundantes).

Las causas funcionales del estreñimiento incluyen las siguientes:

Trastornos de la esfera emocional (estrés, depresión, trastornos del sueño, miedos, conflictos, etc.);

Violación del peristaltismo, es decir contracción de los músculos intestinales, lo que impide el movimiento de las heces y el vaciado. La violación del peristaltismo puede asociarse tanto con un cambio brusco en la dieta, el uso de cantidades insuficientes de líquidos, alimentos con una pequeña cantidad de fibra vegetal, como con una falta de actividad física, inactividad física. Fibra, es decir Las fibras vegetales contenidas en vegetales, frutas, cereales aumentan la cantidad de heces. La falta de actividad física reduce el tono de los músculos intestinales y dejan de contraerse;

Tomar ciertos medicamentos puede afectar negativamente la motilidad intestinal e interrumpir su vaciado. Estos grupos de medicamentos incluyen antibióticos, medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (ibuprofeno, diclofenaco), antiespasmódicos, medicamentos antimicóticos, etc.

El uso a largo plazo de laxantes también puede afectar negativamente, lo que puede contribuir al desarrollo de disbiosis y disminución del tono intestinal.

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El estreñimiento puede provocar consecuencias desagradables y reducir significativamente la calidad de vida. El estreñimiento prolongado se acompaña de dolor abdominal, hinchazón, falta de apetito, etc. Una ausencia prolongada de defecación aumenta el riesgo de:

Disbacteriosis;

Envenenando el cuerpo con sustancias nocivas (intoxicación);

Hemorroides;

Violaciones del trabajo de los órganos internos;

Desarrollo de enterocolitis;

El desarrollo de pólipos y otras enfermedades oncológicas del intestino, trastornos del sueño, miedos, conflictos, etc.);

Todo tipo de enfermedades para el 99% tienen sus causas en el estreñimiento y las condiciones dolorosas del intestino. En medicina popular, se aplica el principio: la clave para una buena salud es un intestino limpio, por lo que cualquier tratamiento debe comenzar con su limpieza.

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Con un intestino letárgico, una pequeña tensión muscular moderada estimula las funciones básicas del tracto gastrointestinal, mientras que una intensa lo inhibe. El masaje de la cavidad abdominal es uno de los medios confiables y de acción rápida de las técnicas de bienestar. El masaje se puede hacer por la noche antes de acostarse o inmediatamente después de levantarse  por la mañana. Después de este masaje, puede sentir la necesidad de vaciar los intestinos. Primero, frote la cavidad abdominal en el colon y el recto, comenzando desde la parte inferior izquierda y moviéndose gradualmente hacia la derecha, y luego hacia arriba. Después de encontrar un área dolorosa, frótela hasta que desaparezca el dolor.

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Ejercicio para estreñimiento crónico

En primer lugar, debe averiguar la causa del estreñimiento. Después de todo, puede ser causada no solo por una colitis común, sino también por una úlcera duodenal y otras enfermedades graves. Sin embargo, la causa más común de estreñimiento es un intestino lento y perezoso cuando la función de peristaltismo se ralentiza. En este caso, puede estimularse mediante ejercicios físicos que entrenan los músculos abdominales, el diafragma y el piso pélvico, así como también el auto masaje y la dieta.

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Es importante saber que la combinación de ejercicios y automasaje está contraindicado en hernia umbilical, úlcera intestinal o duodenal, embarazo, con presión arterial alta, durante la menstruación. No se pueden hacer con el estómago lleno. Después de comer, espere al menos 2 horas.

El ejercicios debe “despertar” los intestinos, es muy simple y no requiere ningún esfuerzo increíble, lo dominará rápidamente. Además, eso complacerá a muchos, una buena mitad de los ejercicios se realizan mientras está acostado en la cama. Lo principal es no ser perezoso y hacerlo regularmente. Luego, aumentará el trabajo del intestino al mejorar la circulación sanguínea de los órganos abdominales, fortalecer los músculos abdominales y también facilitar el paso de gases durante la flatulencia.

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1 Posición inicial – acostado sobre su espalda. Doblar las rodillas ligeramente, hacer movimientos de las piernas que simulan andar en bicicleta. Repite 30 veces.

2 Lo mismo – Tire de las piernas dobladas por las rodillas con las manos hacia el estómago, regrese a posición inicial. Repita 10 veces.

3 Posición inicial – Levante ambas piernas al mismo tiempo e intente doblarlas hasta colocarlas detrás de la cabeza: Repita 10-15 repeticiones.

4 Posición inicial – Acostado sobre su espalda, piernas dobladas sobre las rodillas. Dobla y levanta las rodillas. Repita 15–20 veces.

5 Arrodillado, apoyando los brazos extendidos en el suelo. La columna vertebral es paralela al piso. Levanta la pierna izquierda doblada por la rodilla, luego la derecha. Repita 10 veces para cada pierna.

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La retención prolongada de heces es un problema común que preocupa a las personas de cualquier edad, sexo y condición social. Según estimaciones aproximadas de especialistas, hasta el 50% de la población en edad laboral se enfrenta regularmente al problema del tratamiento del estreñimiento crónico o episódico. Y despues de probar con el masaje y los ejercicios tambíen debe pensar en la comida.

La dieta como uno de los componentes en el tratamiento del estreñimiento crónico

El propósito de la dieta es normalizar los intestinos. En particular, una nutrición adecuada promueve el vaciado regular y la eliminación del cuerpo de productos tóxicos que se forman durante el metabolismo. La dieta en hombres y mujeres adultos, así como en niños y ancianos, tiene como objetivo aumentar la ingesta de líquidos, minerales, vitaminas y fibra.

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Sobre la importancia de una dieta equilibrada para el estreñimiento crónico

Una dieta equilibrada le permite normalizar el trabajo del tracto gastrointestinal y controlar el peso. Muchos expertos recomiendan la dieta para el estreñimiento. Su objetivo es normalizar las funciones intestinales y los procesos metabólicos en el cuerpo. Una dieta para el estreñimiento y la hinchazón implica comer alimentos al menos 4 veces al día. En este caso, la cantidad diaria de alimentos no debe exceder los tres kilogramos. Es necesario beber al menos 1,5 litros de líquido por día. El desayuno, el almuerzo, la merienda y la cena deben incluir alimentos saludables que contengan cantidades proporcionales de grasas, proteínas y carbohidratos. El uso de azúcar y sal es deseable para minimizar.

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¿Qué puedo comer y qué no se puede comer cuando tengo estreñimiento crónico?

Aquí les ofrecemos una dieta de muestra y puede incluir la siguiente lista de productos permitidos:

pan integral o de centeno;
sopas de verduras;
carnes y pescados bajos en grasa, mariscos (hervidos u horneados);
cereales dejados reposar en agua (trigo, trigo sarraceno, avena);
hierbas (apio, perejil, eneldo);
verduras (remolacha, repollo, zanahorias, tomates, chucrut, calabaza, etc.);
productos lácteos y de leche agria bajos en grasa (requesón, leche, crema agria, etc.);
frutas (ciruela, albaricoque, melón, higos, etc.), tanto frescas como secas (ciruelas pasas, albaricoques secos, etc.);
bayas (fresno rojo de montaña, arándanos rojos, grosellas espinosas, arándanos, etc.);
huevos (hervidos, cocidos, en forma de tortilla);
aceites vegetales;
miel y mermelada;
vinagretas con aceite vegetal;
compotas de frutas y decocciones de frutas secas.

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Los productos prohibidos incluyen:

pan blanco fresco, productos de panadería con mantequilla y hojaldre;
productos lácteos con alto contenido de grasa;
platos de harina (bollos, pasteles);
confitería con crema de grasa;
Frutas (membrillo, peras, arándanos, granadas,);
legumbres
carnes y pescados grasos;
gachas mucosas (arroz, sémola);
sopas de caldos ricos y grasos;
algunas bebidas (café, cacao, alcohol, té fuerte);
vegetales que causan fermentación en los intestinos (cebollas, rábanos, nabos, ajos);
algunos dulces (pasteles, mermelada, chocolate, dulces);
lácteos grasos;
condimentos picantes (rábano picante, pimienta, mostaza);
comida enlatada;
carnes ahumadas;
aperitivos picantes;
hongos
huevos fritos
mayonesa, salsas

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Métodos de cocción y temperatura.

Como parte de la dieta para el estreñimiento, se prescriben alimentos hervidos y al vapor. También puede comer platos horneados en papel de aluminio (sin aceites). Con el estreñimiento atónico, los alimentos deben cocinarse en porciones y no triturarlos. Esto ayuda a aumentar la motilidad intestinal. Se recomienda excluir el puré de papas y los platos de carne molida. Esto se debe al hecho de que estos productos no estimulan la motilidad intestinal. Con estreñimiento espástico en los ancianos, por el contrario, la comida debe ser muy suave para no provocar la aparición de dolor abdominal. La dieta garantiza el cumplimiento del régimen de temperatura: debe comer alimentos calentados a 15-60 ° C. Los platos demasiado calientes o fríos pueden irritar el estómago y esto, a su vez, afectará negativamente a los intestinos.

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