Estar en forma durante el aislamiento – Ideas para mantenerte en movimiento dentro de casa

Publicado en 23/03/2020 por Alejo

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En la actualidad, debido al nuevo brote de coronavirus y por medida preventiva, debemos estar en casa aislados. Pero aún hay muchas maneras de estar en forma desde casa. El estar aislados en casa, no significa que debas quedarte sentado todo el día, a menos que debas de guardar reposo.

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Debido a esta propagación, es importante que permanezcamos en casa. Incluso se ha aconsejado poder trabajar desde el hogar para fomentar aún más el distanciamiento social. Los expertos en el campo de la salud y las autoridades de gobiernos de la mayoría de los países, explican que el estar en cuarentena o en aislamiento, hace que la propagación del virus sea lenta y un poco más constante.

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Esto es de gran ayuda, ya que el personal de la salud podría atender y ocuparse de pacientes con mucha más eficiencia.  Quizá todos coincidimos en que, puede ser algo abrumador y hasta aterrador quedarnos en casa por un tiempo prolongado.

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Y mucho más aún cuando son personas que están acostumbradas a disfrutar estar en forma y en movimiento. Pero no hay que dejar que el aislamiento durante este periodo te ponga estresado ni te preocupe. En verdad, en vez de dejar que el aislamiento social te abrume, ¿por qué no mejor lo ves como una oportunidad y tratas de aprovechar ese tiempo en casa para probar otros entrenamientos que perfectamente puedes hacer en tu hogar?

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Cómo estar en forma durante el aislamiento en casa

En casa puedes sudar y estar en movimiento entrenando de manera diferente pero también efectiva. Estando en casa puedes incorporar hábitos muy saludables para tu rutina diaria. Y combinar distintos ejercicios para estar en forma durante el aislamiento.

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Si eres de las personas que les encanta dar largas caminatas y hacer conteo de pasos, podrías esta vez probar el yoga. Si te gusta los ejercicios al aire libre entonces, quizás podrías ver algunos vídeos de meditación guiada. Hay muchas maneras de estar en forma sin necesidad de salir a la calle.

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El estar aislados en casa no significa de debas estar sentado o acostado durante un periodo prolongado. Aquí te indicaremos algunas ideas y consejos muy fáciles que puedes aprovechar en tu casa. En estos momentos no necesitas una clase reservada en un gimnasio. O de la libertad de estar en un parque para estar en forma y sentirte en movimiento.

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Puedes practicar yoga en tu sala de estar, puedes subir y bajar las escaleras de tu hogar. De igual manera puedes hacer ejercicios de brazos con pequeñas pesas o latas. Estas son algunas de las ideas para que te des cuenta que sí existen maneras de mantenerte activo y en movimiento, incluso cuando no puedes salir de tu casa. Hay que recordar y tener en cuenta que mantenernos activos y estar en forma es excelente para la salud.

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Diversos estudios han demostrado que la actividad física estimula y beneficia nuestro estado de ánimo y nuestra salud en general. Esto es debido a que las endorfinas de la hormona feliz es liberada cuando el ritmo cardíaco aumenta. Es por eso que te hemos recopilado algunas ideas y consejos para estar en forma desde tu hogar.

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Adquiere una rutina activa

En esta situación de cuarentena o aislamiento, estamos claros que no podemos tener nuestra rutina diaria tan normal como siempre. No podemos salir de casa, ir de compras normalmente. Tampoco podemos reunirnos con nuestros amigos o familiares para compartir y tomarnos un café.

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Pero sin duda, podemos crear una nueva rutina diaria para estos días de aislamiento en casa y estar en forma. Sabemos que para muchos de nosotros quizá sea muy tentador en quedarnos la mayor parte del tiempo acostados en la cama. Pero esto a largo plazo debilitará y perjudicará nuestro estado de ánimo.

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Así que nada mejor para nuestra salud mental y física que el hacer un esfuerzo y tener movimiento en casa durante estos días. Los expertos recomiendan que te levantes a la misma hora a la que normalmente lo haces. Hacer una rutina de ejercicios, ducharte y prepararte un buen y saludable desayuno.

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Claro que el orden lo colocas tu como más te convenga o te sientas cómodo. Existen diversos estudios que confirman y sostienen los muchos beneficios de una rutina parecida a la mencionada, tanto para tu salud mental como para tu salud física. Esto es esencial para estar en forma y mantener tu salud y bienestar en general.

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Realiza estiramientos en la sala de estar

Los expertos mencionan que el estiramiento moderado, así como lo es el yoga, ayudan a evitar la rigidez en las articulaciones y contribuye a mantener una buena circulación sanguínea. Ya sea en el piso de tu dormitorio o en la sala de estar. Hacer un poco de estiramiento al despertar por media hora, por lo menos, o un poco más, cada día obtendrás muchos beneficios.

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Puedes ver vídeos sobre yoga guiada si es primera vez que probarás esta rutina. Cabe mencionar que, existen diversos tipos de yoga. Está la clase de yoga la cual puede ser muy dinámica, perfecta para hacerte sudar y ejercitarte con más énfasis.

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Hasta el yoga que es un poco más estable y tranquilo, para las personas que solo quieran un estiramiento. Pero sea cual sea la rutina que desees, igual puedes ver muchos videos en linea que te ayudarán con cualquier rutina que quieras aprender. Son fáciles y te guiarán de la mejor manera, paso a paso, y para diferentes edades y necesidades.

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Ahora quizá te puedas estar preguntando ¿por qué recomiendan tanto practicar el yoga? Pues bien, en la actualidad existen muchísimos estudios, los cuales demuestran que la práctica regular del yoga puede ayudar de manera muy significativa a mejorar la salud del corazón y disminuir los riesgos de enfermedades cardíacas.

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Una de las tantas investigaciones descubrió que las personas con más de 40 años, los cuales habían practicado yoga por más de cinco años, tenían la presión arterial y el pulso más bajo que los que no tenían esta práctica. Si no estás muy seguro por dónde o cómo comenzar, entonces prueba primero con vídeos cortos de cinco o diez minutos que sean lentos.

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Prueba un entrenamiento diferente en casa

Para que tengas una rutina de entrenamiento en casa durante estos días de aislamiento, también puedes buscar vídeos por Internet. Aunque si eres de las personas que posee un DVD de entrenamiento también es de gran utilidad para quitarle el polvo y nuevamente usarlo para estar en forma en casa.

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En el canal de YouTube hay muchísimos vídeos para elegir el que más te convenga. De igual manera los hay para personas de diferentes edades y con intensidades que varían desde muy fáciles hasta entrenamientos que necesitan un poco más de esfuerzo. Recuerda que el hacer ejercicio es excelente para todos.

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Está comprobado que el ejercicio puede elevar el autoestima, promover un buen estado de ánimo. Al igual que da una mejor calidad de sueño y energía. También es importante destacar que, disminuye el riesgo de tener estrés, depresión, entre mucho más. Lo más recomendable, es que si eres nuevo en esto de los entrenamientos en casa, deberías entonces comenzar por los ejercicios suaves que se han desarrollado para principiantes.

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Retoma pasatiempos que te mantengan en movimiento

Es importante que si tenías algún pasatiempo, lo mantengas. Es decir, si sabes tejer y lo hacías con regularidad hace algún tiempo, puedes retomarlo. Ademas, ¿sabías que el tejer es bueno para la artritis y también para mantener la destrezas en los movimientos? Si no sabes tejer entonces es un buen momento para que aprendas.

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Y si ya sabes cómo hacerlo pero tienes mucho tiempo de haberlo dejado, es hora de retomarlo. Quizá podrías hacer algunos ejercicios de estiramiento suaves para que te ayuden a aflojar un poco las articulaciones antes de comenzar a tejer y crear alguna pieza.

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Esto no solo te distraerá y te mantendrá ocupado. Sino que también te ayudará a tener una sensación de utilidad. Igual aliviará todo pensamiento negativo que podrías tener debido al aislamiento prolongado en casa. Así que ¿por qué no intentar este lindo pasatiempo? Claro que te estamos indicando el tejido, por solo darte un ejemplo. Pero de igual manera tu pasatiempo favorito podría ser el bordado, hacer música. O arreglar muebles, fabricar velas, leer, escribir o cualquier otro.

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Practica ejercicios de levantamiento suaves

Te estamos indicando levantamiento suave, así que no vayas a pensar que esto se trata de arrojar o levantar pesas sumamente pesadas. En casa puedes improvisar tus propias pesas para que hagas ejercicios de fuerza dentro de la comodidad de tu hogar. Un ejemplo para explicarte mejor podría ser, el que te imagines sentado en tu sofá.

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Puedes sostener una lata en cada mano y colocarte algo en tus piernas extendidas. Levanta tus piernas suavemente, una y otra vez hacia arriba y hacia abajo para que mantengas el equilibrio y te ejercites. Este ejemplo puede ser al principio un poco tonto, pero es un buen comienzo para estar en forma en casa.

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Al igual que para ejercitar tus brazos con una lata en cada una de tus manos puedes levantarlas desde la altura de tus hombros hasta lo más arriba que puedas. Esto es algo simple y muy sencillo que tranquilamente puedes hacer desde casa e ir aumentando el peso si así lo deseas. Los ejercicios de fuerza son muy beneficiosos para los adultos mayores.

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Estos ayudan no solo a desarrollar músculos y masa muscular. Sino que también ayuda a mantener la densidad osea disminuyendo el riesgo de osteoporosis. Lo más recomendable para estos ejercicios, es que hagas sesiones de diez movimientos, tanto de piernas como de brazos, y luego descanses durante unos 30 segundos y los repites cuatro veces más.

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Mejora tus entrenamientos de peso corporal

Claro que el levantar latas y otros elementos está bien, pero si deseas agregar un poco más de intensidad a tus ejercicios de fuerza, perfectamente lo puedes hacer desde casa para estar en forma. Dependiendo de tus capacidades físicas, podrías colocarte en cuclillas utilizando como soporte una silla del comedor.

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Igualmente podrías hacer inclinación de flexiones mientras ves la televisión. Claro que, quizá podrías necesitar de muchas más repeticiones para que puedas quemar la cantidad de grasa que cuando realizas estos ejercicios fuera de casa. Estaría bien si puedes hacer tres o cuatro rondas y cada diez veces tomar un descanso.

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Practica los principios básicos de circulación

Sea cual sea la forma en que decidas ponerte en movimiento para estar en forma dentro de casa. Debes asegurarte de estimular y promover la buena circulación. Bien sea con el yoga o con los ejercicios de entrenamiento de alta o medrada intensidad. Es muy recomendable que te levantes de tu silla por lo menos cada media hora.

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Flexionar y rotar la parte inferior de tus piernas es un truco muy sencillo para estimular la circulación sanguínea. Si puedes, toma el tiempo y para comenzar practica el flexionar o rotar los tobillos. También puedes utilizar los escalones de tu casa, y empezar a subir y bajar un escalón cinco o diez veces cada vez que te levantes de tu asiento. A medida que pase el tiempo, podrías ir aumentando los pasos dependiendo de tus capacidades.

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Mantén la mente activa

Los expertos coinciden en que, tan importante es mantener activo el cuerpo como también la mente. Realmente es esencial mantenerse mentalmente activo. Y es algo muy fácil que puedes hacer desde casa para también estar en forma. Puedes ver algún programa que sea basado en juego de preguntas y respuestas.

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El sudoku es un juego excelente para la mente. En un reciente estudio de Harvard sobre la aptitud cognitiva descubrieron que, resolver problemas como el sudoku, ecuaciones matemáticas, crucigramas y acertijos de palabras, ayudan a mantener la agudeza mental.

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Controla la ansiedad

Si durante el aislamiento tienes momentos de ansiedad. Es bueno que además de ejercitarte y estar en movimiento tanto físico como mental, practiques la respiración. La respiración o la meditación te ayudará a controlar un poco la ansiedad y esos pensamientos negativos en tu cabeza.

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La meditación es una muy buena práctica para entrenar y llevar tu mente a un estado mucho más claro y tranquilo. Esta también ayuda muchísimo a controlar el estrés y a disminuir la depresión. Así que es mucho lo que puedes hacer para estar en forma desde casa y pasar lo mejor posible este periodo de aislamiento. Por supuesto recuerda mantener las normas de higiene y las recomendaciones para protegerte de la propagación del virus.

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