Entrenamiento funcional – Que es y cómo funciona

Publicado en 7/01/2020 por Desi

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Para parecer muy serio e inteligente, podríamos comenzar a analizar el término “entrenamiento funcional” en partes, por ejemplo, que “Función (trabajo) (lat. Functio – desempeño, ejecución) – actividad, el papel del objeto dentro de cierto sistema, el trabajo realizado por un órgano, un organismo; el papel, el significado (propósito, propósito) de algo … “(Wikipedia), pero estamos convencidos de que no la ciencia, sino la simplicidad y la accesibilidad atraen a los consumidores.

Y es precisamente la accesibilidad de los principios del entrenamiento funcional y la simplicidad de los métodos lo que proporciona un crecimiento similar a una avalancha en su popularidad en los últimos años.

Entonces, ¿qué es el entrenamiento funcional? Este es un entrenamiento en el que solo se usan los movimientos y cargas naturales que una persona enfrenta diariamente. Estos son los movimientos que realizamos a diario, practicar deportes, limpiar el apartamento, jugar con niños. Esos movimientos que, a pesar de su simplicidad y naturalidad, requieren que tengamos fuerza funcional, flexibilidad, equilibrio y coordinación.

No es ningún secreto que la gran mayoría de los deportes están dominados por el principio de especialización: “Lo que entrenas es lo que obtienes”. Este es el camino más corto para alcanzar grandes logros en el campo elegido: un culturista recibe hipertrofia y separación muscular, un levantador de pesas recibe la fuerza máxima en tres movimientos competitivos, un levantador de pesas también tiene más fuerza en ejercicios competitivos, pero no al máximos, pero de una propiedad ligeramente diferente: dinámica, etc.

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Este enfoque tiene un lado negativo: la especialización estrecha conduce al hecho de que las cualidades y habilidades deportivas se pueden aplicar en la vida real no siempre y no en todas partes. De hecho, un culturista puede no ser tan fuerte como se ve en comparación con el mismo levantador de pesas, un levantador de pesas es fuerte, pero no resistente, por el contrario, tiene buena resistencia, pero poca fuerza. Además, los representantes de las disciplinas de poder tradicionales a menudo están demasiado cerrados en el marco de los ejercicios que practican constantemente.

¿Y cómo conectar el deporte con las condiciones prácticas de vida, con los tipos de esfuerzos físicos que una persona común tiene que hacer en la vida cotidiana? Las nuevas prácticas resuelven en gran medida este problema. El entrenamiento funcional es solo una disciplina. Se construye sobre la base de las cargas y acciones básicas que una persona experimenta y realiza a diario.

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El entrenamiento funcional se lleva a cabo tanto como un entrenamiento separado o como una adición al entrenamiento de fuerza tradicional. La complicación del entrenamiento no ocurre debido al aumento en el peso de las pesas, sino debido a la complicación de los movimientos con la ayuda de equipos especiales, en particular con el uso de simuladores con una trayectoria libre de movimiento.

En un programa de entrenamiento funcional, se utiliza tanto nuestro propio peso corporal como accesorios con una base de equilibrio, como “Trampolín” (uno especial para hacer ejercicio) en el que se realizan los ejercicios, activando una mayor cantidad de músculos, tanto grandes como pequeños (músculos posturales profundos) que no funcionan en simuladores convencionales. Nuestros esfuerzos por mantener el equilibrio para no caer o deslizarse de una superficie inestable, contribuyen al gasto de más energía, mientras que nuestras articulaciones están protegidas de manera segura contra impactos innecesarios, ya que una superficie inestable y elástica toma parte de la carga de choque.

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El sistema de tracción por cable le permite realizar una serie de movimientos funcionales en varios planos. La altura de montaje de la atadura de cables se puede configurar de acuerdo con la altura de la persona que lo usara, lo que garantiza una aplicación óptima de la fuerza y ​​minimiza el riesgo de lesiones.

El entrenamiento se lleva a cabo con el propio peso de la persona que hacer el mismo, que, según los expertos, es óptimo tanto para la rehabilitación como para el entrenamiento funcional. Un médico de rehabilitación o entrenador personal podrá elegir el movimiento óptimo para cualquier cliente, ya que gracias a la presencia de 9 niveles de resistencia y al ajuste individual de la altura y el ángulo de la plataforma, le permite realizar más de 250 ejercicios. La biomecánica perfecta del simulador proporciona una trayectoria ideal de movimientos durante el entrenamiento.

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Para realizar el entrenamiento funcional, generalmente se usan pesas, simuladores de tracción, amortiguadores, balones médicos, equipo para entrenamiento de equilibrio, barreras, bordillos, barras horizontales de gimnasia, etc. Casi cada gimnasio tiene todo el equipo necesario para dicho entrenamiento.

La tarea principal del entrenamiento funcional es mejorar su estado físico junto con un aumento en las capacidades funcionales del cuerpo.

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¿De qué sirve el entrenamiento funcional?

Tenga en cuenta las cinco ventajas principales del entrenamiento funcional, que es importante saber:

Este tipo de entrenamiento desarrolla simultáneamente todas las cualidades físicas básicas de una persona: fuerza (en forma de resistencia de fuerza, después de todo, pero este tipo de fuerza generalmente se requiere en la vida ordinaria), velocidad, resistencia aeróbica, flexibilidad y coordinación de movimientos.
Desarrollo armonioso y equilibrado de los músculos esqueléticos, ya que la carga se aplica a todos los grupos musculares, sin excepción, y los músculos estabilizadores se incluyen activamente en el trabajo.
La apariencia del atleta mejora: la grasa se quema y se desarrollan músculos estéticos “secos” (por supuesto, sin volúmenes tan extremos como en el culturismo).

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El efecto general de curación en el cuerpo: el metabolismo se acelera, el profesional, por regla general, “ata” con los malos hábitos, comienza a comer bien y lleva un estilo de vida saludable.

Otro efecto útil que a menudo se olvida por alguna razón: el entrenamiento funcional, debido a su variedad excepcional en términos de selección de ejercicios y equipos utilizados, expande los horizontes del alumno. Los ejercicios con una barra, levantamiento de pesas rusas, levantamiento de pesas y mucho más están “abiertos” para un atleta principiante (este es un entrenamiento funcional similar al crossfit).

Todos los grupos musculares principales trabajan en el entrenamiento funcional, y esta es una de las principales ventajas de esta dirección deportiva. Este sistema le permite “obtener” los músculos estabilizadores y algunos otros grupos musculares específicos. Esto se logra mediante la gran variedad y la compleja biomecánica de los ejercicios utilizados.

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¿Qué ayuda a desarrollar el entrenamiento funcional?

Examinemos con más detalle las cualidades deportivas que se mencionaron en el párrafo anterior:

Los ejercicios con pesas moderadamente pesadas, así como con su propio peso corporal, ciertamente contribuyen al crecimiento de los indicadores de fuerza, y este crecimiento va inmediatamente en tres direcciones. Como resultado del estrés del entrenamiento, los músculos se vuelven más grandes y fuertes, y esta fuerza es “sesgada” en la resistencia, ya que la mayoría de los ejercicios se realizan en el rango de repetición por encima del promedio.

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 El segundo “refuerzo” del crecimiento de la fuerza es el entrenamiento del SNC. Los ejercicios son complejos en términos de biomecánica, y el trabajo continúa a lo largo de una trayectoria natural, por lo que varios grupos musculares comienzan a trabajar de manera más armoniosa, hay un “desarrollo neurológico” de los ejercicios, que también conduce a un aumento en los indicadores de fuerza. La tercera dirección es el entrenamiento de los músculos estabilizadores mencionados anteriormente, lo que reduce el trauma del entrenamiento y contribuye significativamente al desarrollo de la fuerza.

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Velocidad: los movimientos se realizan en un estilo “explosivo” de alta velocidad, además, las carreras de velocidad se incluyen en muchos programas. Todo esto desarrolla el rendimiento de velocidad del atleta.
Resistencia de los sistemas respiratorio y cardiovascular: un alto ritmo de entrenamiento y el principio de construir el entrenamiento en combinación con las mismas carreras que se utilizan activamente en el sistema circular proporciona un muy buen desarrollo de la resistencia.

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Flexibilidad: una serie de ejercicios utilizados en el sistema de entrenamiento funcional (por ejemplo, el levantamiento turco con pesas, tipos “avanzados” de flexiones, rotación de pesas, etc.) desarrollan la flexibilidad de las articulaciones y los músculos.
Coordinación de movimientos: aquí la situación repite parcialmente el párrafo anterior. Los resultados, tanto en movimientos complejos de varias etapas (de nuevo, la misma escalada turca) como en los más simples (en cuclillas en una pierna con una “pistola”) dependen directamente de la coordinación del trabajo de los grupos musculares y la capacidad de equilibrio. Un atleta que practica constantemente tales ejercicios inevitablemente desarrollará coordinación.

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¿Cuáles son los contras y desventajas?

El entrenamiento funcional tiene solo dos desventajas significativas:

Bajo crecimiento muscular. Este sistema ayudará a formar un cuerpo muscular delgado, pero nunca dará volúmenes musculares de culturismo. Para lograr una gran hipertrofia muscular, el entrenamiento y la nutrición deberían ser diferentes. El entrenamiento funcional no es culturismo.
Ninguna de las cualidades deportivas puede lograr los máximos resultados debido al entrenamiento multidireccional (lo mismo que en el crossfit).

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¿Cuáles son los contras y desventajas?

El entrenamiento funcional tiene solo dos desventajas significativas:

Bajo crecimiento muscular. Este sistema de entrenamiento le ayudará a formar un cuerpo muscular delgado, pero nunca dará volúmenes musculares de culturismo. Para lograr una gran hipertrofia muscular, el entrenamiento y la nutrición deberían ser diferentes. El entrenamiento funcional no es culturismo.
Ninguna de las cualidades deportivas puede lograr los máximos resultados debido al entrenamiento multidireccional.

Como cualquier otro sistema de entrenamiento, el entrenamiento funcional tiene sus desventajas:

No es apropiado para mujeres embarazadas especialmente si están en el segundo y tercer trimestre del embarazo. Para personas que sufren de diversas enfermedades del corazón y del sistema cardiovascular en general. Personas con enfermedades graves y lesiones de la columna vertebral. Personas que tienen problemas renales (se debe tener cuidado en los ejercicios de salto). Personas con diversas enfermedades y lesiones del sistema musculoesquelético.

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¿Quién necesita para el entrenamiento funcional?

El entrenamiento funcional es un sistema de entrenamiento universal adecuado para personas de diferentes edades, desde adolescentes de 16 años hasta ancianos, tanto hombres como mujeres. El nivel inicial de aptitud física tampoco es crítico, hay opciones para programas de entrenamiento para principiantes y avanzados.

La posibilidad de visitar el gimnasio agregará significativamente variedad a tus entrenamientos debido a varios equipos que no están disponibles en casa, pero también puedes entrenar en casa: hay muchos ejercicios de entrenamiento funcional que no requieren ningún equipo o solo el mínimo necesario.

Los objetivos de las personas que quieren entrenar también pueden ser diferentes: quemar grasa, aptitud física general, fortalecer los músculos y ligamentos, desarrollar resistencia y simplemente lograr una apariencia “deportiva”.

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Entrenamiento funcional para perder peso

Una gran parte de las personas y la gran mayoría de las chicas se dedican a un entrenamiento funcional específicamente para la pérdida de peso. De hecho, dicho entrenamiento contribuye a la quema activa de grasa corporal, y esto se debe en gran medida a la aceleración del metabolismo en el tiempo posterior al entrenamiento. Muchas calorías se queman directamente durante el entrenamiento, que tiene lugar a un ritmo muy alto e involucra diferentes grupos musculares al mismo tiempo.

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Aquellos que quieran quemar grasa y participar en un entrenamiento funcional deben recordar que el número de entrenamientos debe ser de al menos tres por semana. Es posible que las sesiones más raras no puedan provocar cambios metabólicos fuertes, lo que reducirá la grasa corporal durante los períodos de recuperación entre los entrenamientos. La duración del entrenamiento dependerá de la intensidad y el nivel de entrenamiento: un mínimo de 20 minutos, un máximo de 60 minutos.

Si desea perder peso, no olvide comer alimentos deficientes en calorías y adherirse a los principios generales de una nutrición adecuada. Si hablamos de nutrición deportiva, para acelerar el proceso de quema de grasa, es recomendable agregar la ingesta de L-carnitina y proteína de suero. Esto ayudará a “secarse” más rápido.

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Entrenamiento funcional para la masa muscular

A priori: el entrenamiento funcional no es la mejor herramienta para desarrollar músculos masivos. En este sistema, son los movimientos los que se entrenan, no la fuerza muscular y la masa, mientras que el peso de los depósitos utilizados es profundamente secundario. Un aumento moderado en la masa muscular puede ser notable solo en aquellos aprendices que antes de esto no habían practicado pesas en absoluto. Los culturistas con experiencia que han cambiado al entrenamiento funcional pueden tener que aceptar un cierto “desinflado” de los volúmenes musculares, especialmente para los hombres en la categoría de más de 90 años.

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