Entrena tu cerebro – Consejos para mantenerlo joven y fuerte

Publicado en 25/12/2019 por Alejo

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El  darle a nuestro cerebro nuevas prácticas en donde se combinen los cinco sentidos físicos con lo emocional, es una excelente forma de entrena tu cerebro. Con esto, estimularas muchísimo las conexiones entre las diferentes áreas del cerebro. Esto a su vez hace que las células nerviosas desarrollen nutrientes cerebrales naturales.

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Los cuales ayudan potencialmente a la memoria y crean células mucho más fuertes y resistentes a los efectos del envejecimiento del cerebro. Existen diversos ejercicios sencillos, los cuales se recomiendan y que hoy te indicamos para que pongas en práctica durante tu rutina matutina o en tu tiempo de libre y sientas la diferencia. Consulta a tu médico de confianza y entrena tu cerebro para fortalecerlo.

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Entrena tu cerebro cepillando tus dientes

Estudios diversos han demostrado que usar el lado opuesto de tu cerebro puede ocasionar una expansión rápida en las partes de la corteza que controlan y procesan la información táctil de la mano. Cepíllate con la mano que por lo general no usas, al igual que abrir el tubo y aplicar la pasta de dientes como no nunca lo haces.

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Entrena tu cerebro cerrando los ojos

Haciendo esto, tus manos notarán texturas de tu propio cuerpo que no ves y enviarán mensajes a tu cerebro.  Intenta usar solo sus sentidos táctiles. Localiza los grifos solo con tus manos y ajuste la temperatura del agua. Trata de bañarte, lavarte o afeitarte con los ojos cerrados.

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Entrena tu cerebro cambiando tus actividades por la mañana

Los estudios de imágenes cerebrales muestran que nuevas tareas ejercitan grandes áreas de la corteza. Lo que proporciona mayores niveles de actividad cerebral en varias áreas distintas del mismo. Esta actividad disminuye cuando la tarea es rutinaria y automática. Ve a tu trabajo por una ruta diferente, pasea a tu mascota por un nuevo camino o cambia el canal de noticias.

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Entrena tu cerebro colocando objetos al revés

Cuando miras las cosas al revés, tu cerebro izquierdo lo etiqueta rápidamente y desvía tu atención a otra parte. Cuando están al revés, tu cerebro derecho entra en acción rápidamente, tratando de interpretar las formas, los colores y las relaciones de una imagen diferente. Da vuelta a las fotos de tu familia, el reloj de tu escritorio o un calendario ilustrado.

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Entrena tu cerebro jugando

Dado que nuestro cerebro depende casi siempre de señales visuales para distinguir objetos, el uso del tacto para identificar cosas aumenta la activación en áreas corticales que procesan información táctil.  Coloca un envase con monedas en el soporte para bebidas de tu auto y mientras estés en un semáforo, intenta adivinar las denominaciones solo sintiéndolas. De la misma manera puedes tener las monedas en tu bolsillo y en una caminata trata de identificarlas.

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Juega “10 cosas”

Obligar a tu cerebro a pensar en alternativas diferentes a lo cotidiano lo ayudará a mantenerse fuerte. Si recibes un objeto trata de imaginar 10 objetos similares a él.  Por ejemplo, un matamoscas puede ser una raqueta de tenis, un palo de golf, un bastón, una pala, un micrófono, entre otros.

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Haz un proyecto de arte

El arte definitivamente activa las partes no verbales y emocionales de la corteza cerebral. Cuando creas arte o dibujas, activas las partes del cerebro que se interesan en las formas los colores y texturas.

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Entrena tu cerebro leyendo de manera diferente

Cuando leemos en voz alta o escuchamos una lectura, usamos circuitos cerebrales muy diferentes que cuando nos leemos en silencio a nosotros mismos.  Lee en voz alta en compañía de tu pareja o un amigo, alternando los roles de lector y oyente. Además de entrenar a tu cerebro, también podrán pasar unos buenos ratos juntos.

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Entrena tu cerebro comiendo alimentos desconocidos

Tu olfato puede distinguir infinidades de olores activando combinaciones únicas de receptores en tu nariz. Existe un vínculo directo con el centro emocional de tu cerebro. Por lo que los nuevos olores pueden dar caminos a sentimientos y asociaciones diferentes. Trata de adivinar los condimentos o el cómo fue elaborada tu nueva degustación.

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Contacto con la naturaleza

Esta actividad puede elevar la memoria en un 20 por ciento. Al igual que en la meditación, caminar por la naturaleza puede calmar los pensamientos ansiosos que alteran la memoria. También puede darle al cerebro un descanso mejorar su rendimiento más adelante.

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Duerme lo suficiente

Se ha demostrado que las personas que duermen siete horas tienen mejores recuerdos que las que obtienen menos de cinco o más de nueve horas de sueño. “El sueño fortalece las conexiones entre las células cerebrales y las diferentes regiones del cerebro, y mueve la información a áreas del cerebro que son más eficientes para almacenarlo”, dice el experto en sueño Richard Shane. También dice que “soñar ordena y organiza información, establece conexiones e incluso resuelve problemas”.

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Tomar una siesta

No es solo el sueño por la noche ayuda a fortalecer la memoria. Investigaciones has demostrado que una siesta corta durante el día también puede mejorar el recuerdo asociativo hasta cinco veces más en comparación con las personas que no toman siestas.

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Ejercitarte diariamente

Lo físico y lo mental están estrechamente vinculados, por lo que el ejercicio mantiene el cerebro agudo al evitar la presión arterial alta y la diabetes. “El movimiento mejora la circulación, llevando sangre, oxígeno y nutrientes al cerebro, lo que puede ayudar a garantizar que funcione en su apogeo”, dice la experta en acondicionamiento físico y nutrición Erin Palinski-Wade. Esto mejora en el aprendizaje, la memoria y la concentración por lo cual es muy beneficioso para tu cuerpo y tu mente.

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Entrena tu cerebro aprendiendo

Hablar un segundo idioma desde la infancia puede proteger contra la demencia. Pero un estudio demostró que las personas obtuvieron dicha protección incluso al aprender un segundo idioma en su edad adulta. El Dr. Thomas Bak, de la Universidad de Edimburgo en el Reino Unido dijo “nuestro estudio muestra que el bilingüismo, incluso cuando se adquiere en la edad adulta, puede beneficiar el envejecimiento del cerebro”.

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Haz nuevos amigos y mantén los que tienes

Los expertos han descubierto que socializar y mantener amistades puede proteger contra el deterioro cognitivo. “Una de las cosas más poderosas para la salud del cerebro es relacionarse con los demás, un sentido compartido de comunidad es uno de los tres factores principales asociados con la salud del cerebro a medida que envejecemos”, dice el Dr. Chapman.

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“La socialización también requiere algunas de las cogniciones más complejas porque nos obliga a negociar constantemente un entendimiento con quienes nos rodean. Para el cerebro, es como resolver constantemente un rompecabezas. No es la cantidad de amigos que tienes, sino la calidad y la profundidad de tus conexiones”, continuó diciendo Chapman.

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Otros ejercicios para tu cerebro

Acostúmbrate a usar el reloj de pulsera en el brazo contrario. Prueba a caminar de delante a atrás por tu casa. A la hora de vestirte, hazlo con los ojos cerrados. Pon el reloj de pulsera ante un espejo y mira la hora del revés. Utiliza el ratón de tu ordenador con la otra mano. Al entrar en un salón muy concurrido, intenta calcular cuántos están en el lado derecho y cuántos en el izquierdo. Fíjate en los detalles de la decoración y enuméralos con los ojos cerrados.

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Selecciona una frase de un libro e intenta formar una frase diferente con las mismas palabras. Compra un rompecabezas e intenta encajar las piezas correctas lo más rápido que puedas cronometrando el tiempo. Repite el ejercicio para ver tus progresos en velocidad. Trata de memorizar la lista de la compra cuando vayas al mercado. Consulta el diccionario y aprende una nueva palabra por día, e intenta usarlas en tus conversaciones diarias. Al leer una palabra, piensa rápidamente en otras cinco que comienzan con la misma letra.

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Excelentes alimentos para mejorar la función cerebral

El cerebro también requiere ciertos nutrientes para mantenerse saludable, obviamente siempre es recomendable que tengas un excelente habito alimenticio y que seas guiado por un especialista. Algunos de los alimentos que ayudan mucho al cerebro son:

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El pescado

El pescado es una buena fuente de ácidos grasos omega-3. Los omega-3 ayudan a desarrollar membranas alrededor de cada célula del cuerpo, incluidas las células del cerebro.  Un estudio demostró que las personas con altos niveles de omega-3 habían elevado el flujo sanguíneo en el cerebro.  Así que ingerir alimentos ricos en omega-3, aumenta y mejora la función cerebral.

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Chocolate negro

El chocolate negro contiene cacao el cual es rico en flavonoides, que es un tipo de antioxidante. Los antioxidantes son importantes para la salud del cerebro, ya que este es muy susceptible al estrés oxidativo. El chocolate estimula al crecimiento de neuronas y vasos sanguíneos en la parte del cerebro que involucra la memoria y el aprendizaje. También estimula el flujo sanguíneo en el cerebro y mejora la plasticidad cerebral.

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Las bayas

Al igual que el chocolate negro, muchas bayas contienen antioxidantes flavonoides. Los antioxidantes en las bayas incluyen antocianina, ácido cafeico, catequina y quercetina. Tienen muchos efectos positivos en el cerebro, como mejorar la comunicación entre las células cerebrales. También incrementa la plasticidad, lo que ayuda a las células cerebrales a formar nuevas conexiones, aumentando el aprendizaje y la memoria. Y reducir o retrasar las enfermedades neurodegenerativas relacionadas con la edad y el deterioro cognitivo.

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Nueces y semillas

Estos alimentos contienen ácidos grasos omega-3 y antioxidantes. Están relacionadas con una mejor función cerebral en la edad avanzada. Las nueces y las semillas también son fuentes ricas en la vitamina E antioxidante, que protege a las células del estrés oxidativo causado por los radicales libres.

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Granos enteros

Comer granos enteros es otra forma de beneficiarse de los efectos de la vitamina E, como el arroz integral, cebada. Al igual que el trigo hervido, trigo vulgar, la harina de avena. También el pan de grano entero y la pasta integral.

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El café

La cafeína en el café bloquea una sustancia en el cerebro llamada adenosina, la cual hace que la persona se sienta con sueño. Pero mucho más allá de elevar el estado de alerta, un estudio realizado en el 2018 sugiere que la cafeína también puede elevar la capacidad del cerebro para procesar información. El café también es una fuente de antioxidantes. Pero hay que mencionar que la cafeína puede afectar el sueño de algunas personas, por lo cual los médicos no recomiendan el consumo de cafeína para todos.

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El aguacate

Los aguacates pueden apoyar el cerebro. Son una fuente de grasa insaturada saludable. Ingerir grasas monoinsaturadas puede disminuir la presión arterial. Cabe mencionar que la presión arterial alta está vinculada con el deterioro cognitivo. Por lo tanto, al reducir la presión arterial alta, las grasas insaturadas en los aguacates pueden reducir el riesgo de deterioro cognitivo.

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Los cacahuetes

Los cacahuetes también proporcionan vitaminas y minerales claves para mantener el cerebro saludable, incluidos los altos niveles de vitamina E y resveratrol. El resveratrol es un antioxidante natural no flavonoide que se encuentra en el maní, las moras y el ruibarbo. Un estudio sugirió que el resveratrol puede tener efectos protectores, como ayudar a prevenir el cáncer. También la inflamación y las enfermedades neurológicas, como el Alzheimer y el Parkinson.

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Los huevos

Estos pueden ser un alimento efectivo para el cerebro. Son una buena fuente de las vitamina B-6, vitamina B12 y ácido fólico. Los expertos indican que según los resultados de sus estudios, estas vitaminas pueden prevenir la contracción cerebral y también retrasar el deterioro cognitivo.

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El brócoli

El brócoli es rico en compuestos llamados glucosinolatos. Cuando el cuerpo descompone estos, producen isotiocianatos. Los isotiocianatos pueden reducir el estrés oxidativo y disminuir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas. El brócoli también posee vitamina C y flavonoides, y estos antioxidantes pueden mejorar aún mucho más la salud cerebral.

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Col rizada

Al igual que el brócoli, la col rizada posee glucosinolatos y las verduras de hoja verde también contienen otros antioxidantes, vitaminas y minerales claves. Es por eso que muchos consideran que la col rizada es un superalimento. Así que trata de tenerla en tu menú.

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Productos de soya

Los productos de soya son ricos en un grupo particular de antioxidantes llamados polifenoles. Las investigaciones han relacionado a los polifenoles con un menor riesgo de demencia y mejoras en las habilidades cognitivas en los procesos de envejecimiento normal. Estos antioxidantes, otorgan muchísimos beneficios para la salud en todo el cuerpo.

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