Dietas para bajar de peso – Las 6 dietas más populares en la red

Publicado en 12/02/2018 por Desi
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Las Dietas. Un tema que has comentado más de una vez con tus amigas. A veces hasta parece que siempre hablamos sobre distintos tipos de dietas para adelgaza o para desintoxicarse.



Hacer dieta ha sido una cosa normal durante los últimos 200 años. Muchas veces nos perdemos en el mundo de las miles opciones de menús. Lo bueno es que las dietas para bajar de peso hoy en día tienen un enfoque mucho más saludable de los alimentos: más verduras, menos carne, menos azúcar y menos alimentos procesados.

Pero esto no ayuda mucho porque hay muchísimas dietas y a menudo, uno se puede confundir cuál es la que realmente le ayudara. En nuestro artículo de hoy respondemos a la pregunta ¿Cuáles son las dietas de las que todos hablan ahora? ¿En qué consisten?

Si sigue leyendo y vera nuestro resumen de las dietas para bajar de peso o simplemente para llevar una vida más sana que creemos que son probablemente las mejores. Algunas no son nuevas y seguramente ya las habrá seguido pero también encontrara lo último en dietas así que sigue leyendo.

Antes de empezar recuerde que comer saludablemente y hacer mucho ejercicio es la mejor forma de dieta, por lo que antes de despedirte de algunos grupos de alimentos o saltarte las comidas, asegúrate de consultar a tu médico.

En la historia de la humanidad, nadie ha encontrado le mejor dieta que sirva para todos y que nos ayuda a bajar de peso como por arte de magia. Pero eso no significa que las personas dejen de intentarlo. Somos lo que comemos.

Las dietas para bajar de peso más populares en la red

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Empezamos por una de las dietas más populares la Paleo

En pocas palabras, el enfoque de Paleo se basa en la idea de comer bien para una salud óptima. Los humanos modernos según la dieta deberían volver a comer alimentos reales, sin procesar, que sean más saludables que dañinos para nuestros cuerpos.

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Para seguir la dieta Paleo debes comer alimentos reales, enteros y ricos en nutrientes. En esencia, Biológicamente, nuestros cuerpos responden mejor a alimentos reales, enteros y ricos en nutrientes como plantas, carne y mariscos, todos ellos repletos de los nutrientes que nuestros cuerpos desarrollaron para ser sanos. Vivimos en un mundo en el cual la producción de alimentos industrializados y los comestibles fabricados en laboratorio son los que tienen lugar en nuestra mesa. Son muchas las personas que culpan estos tipos de alimentos de las enfermedades de la civilización moderna.

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Hoy en día, el trigo, la soja, el azúcar y los alimentos altamente procesados continúan aumentando las tasas de trastornos autoinmunes, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 y obesidad. Pero volviendo a comer alimentos reales, podemos estar más sanos y felices. De hecho, no hay solo una "dieta Paleo" definitiva y única para todos. Algunos consumidores de Paleo eligen ir súper bajos en carbohidratos, mientras que otros de nosotros prefieren comer patatas al horno o arroz blanco de vez en cuando.

Dietas para bajar de peso - La dieta Paleo

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Hay personas que no pueden imaginarse la vida sin productos lácteos y personas más ortodoxas que se niegan a mirar la mantequilla. La dieta Paleo es lo suficientemente extensa como para adaptarse a una gran cantidad de enfoques diferentes, pero los principios básicos de la alimentación siguen siendo los mismos: alimentos enteros, no procesados y nutritivos como verduras, carne de animales alimentados con pasto, mariscos, grasas saludables, alimentos fermentados, frutas, nueces, semillas y especias.

Dietas para bajar de peso - La dieta baja en carbohidratos

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Una dieta baja en carbohidratos, excluye alimentos como por ejemplo los azucarados, pasta y pan. En su lugar, usted come alimentos reales como proteínas, grasas naturales y verduras. Los estudios demuestran que las dietas bajas son unas buenas dietas para bajar de peso demás los marcadores de salud mejorados y por ultimo casi todo el mundo conoce a alguien que la ha probado con éxito. Ni siquiera hay necesidad de contar calorías o usar productos especiales.

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 Introducción a la dieta baja en carbohidratos

Una dieta baja en carbohidratos significa que usted come menos carbohidratos y una mayor proporción de grasa. Esto también se puede llamar una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas.

Durante décadas nos han dicho que la grasa es perjudicial para nuestra salud. Mientras tanto, los productos de "dieta" bajos en grasa, a menudo llenos de azúcar, han inundado los estantes de los supermercados. Este ha sido un gran error, que coincidió con el comienzo de la epidemia de obesidad.

Los estudios ahora muestran que no hay razón para temer a las grasas naturales. La grasa es tu amiga. Una dieta baja en carbohidratos, minimiza la ingesta de azúcar y almidones. Puede comer otros alimentos deliciosos hasta que esté satisfecho y aun así perder peso.

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¿Cómo funciona?

Cuando evita el azúcar y los almidones, su nivel de azúcar en la sangre se estabiliza y los niveles de la hormona que almacena grasa descienden. Esto aumenta la quema de grasa y te hace sentir más saciado, reduciendo la ingesta de alimentos y causando la pérdida de peso. Los estudios demuestran que una dieta baja en carbohidratos hace que sea más fácil perder peso y controlar el nivel de azúcar en la sangre, entre otros beneficios. Usted puede comer carne, pescado, huevos, verduras que crecen por encima del suelo y grasas naturales (como la mantequilla). En cambio debe evitar el azúcar y alimentos como pan, pasta, arroz, frijoles y patatas.

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Todo el mundo ha oído hablar de dietas vegetarianas y omnívoras: un vegetariano se abstiene de comer animales, mientras que un omnívoro come plantas y animales. La dieta flexitariana, sin embargo, es una combinación de los dos. Aunque a menudo se identifican más con el vegetarianismo, consumen cantidades mínimas de carne durante la semana.

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¿Cómo es la dieta flexitariana?

La dieta flexitariana es una combinación entre la dieta flexible y una dieta vegetariana estándar. La dieta flexible implica comer lo que quieras, siempre que lo desees, siempre que se ajuste a una proporción de macronutrientes. Esto, combinado con el vegetarianismo, tiene como objetivo proporcionar todos los beneficios de una dieta basada principalmente en plantas, al tiempo que permite a la persona que hace dieta comer la proteína animal ocasional cuando lo considere oportuno.

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La dieta consta principalmente de plantas, pero no requiere que usted renuncie a la carne por completo. Entonces, si las hamburguesas son una parte importante de su dieta y le gusta comerlas, puede seguir un plan de dieta que lo ayude a perder peso sin tener que olvidarlas para siempre.

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La dieta flexitariana no es muy diferente de la dieta que siguen los vegetarianos. Obtendrá la mayoría de sus calorías de alimentos vegetales tales como frijoles, verduras, frutas, granos, huevos y productos lácteos. Debe comer carne de puerco, carne o ternera ocasionalmente, siempre y cuando se mantenga dentro de su límite de calorías. A diferencia de la dieta baja en carbohidratos esta es una dieta baja en grasas saturadas

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La carne, especialmente la carne roja y las procesadas, como las salchichas, tiende a tener un alto contenido de grasas saturadas, lo que puede elevar el colesterol y aumentar significativamente el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas u otras enfermedades relacionadas con el corazón.

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La dieta DASH

La dieta DASH es una dieta centrada en las plantas, rica en frutas y verduras, nueces, con productos lácteos bajos en grasa y sin grasa, carnes magras, pescado y aves de corral, en su mayoría cereales integrales y grasas saludables para el corazón. A quien no les gustan las deliciosas frutas y verduras, junto con alimentos ricos en proteínas para calmar el apetito. Por esto la dieta DASH es tan fácil de seguir.

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La dieta DASH se desarrolló originalmente como un estilo de alimentación para ayudar a reducir la presión arterial, pero se ha descubierto que es un plan fabuloso para perder peso. La dieta está inspirado en las plantas para ayudarte a ser más saludable, más ligero y, de hecho, físicamente más joven, desde adentro hacia afuera. Todos los alimentos deben ser naturales.

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Debido a que tiene un énfasis en alimentos reales, frutas y verduras, equilibrando con la cantidad correcta de proteínas, DASH es la solución perfecta para perder peso. Es abundante y satisfactorio. Debido a que es saludable, puede seguirla durante toda tu vida. Y es una dieta que puede  hacer junto con toda su familia, con porciones más grandes para aquellos que no necesitan vigilar su peso. DASH e ayuda a perder peso fácilmente, aunque sienta que no está a dieta y ¡realmente lo hace más saludable!

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Dietas para bajar de peso y seguir un regimen saludable - La dieta libre de gluten

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No es tan fácil hacer una dieta libre de gluten se necesita planificación para tener éxito comiendo sin gluten. Esta es una de las dietas más difíciles hoy en día. Algunas personas creen que es una forma muy saludable de vivir o una oportunidad para perder peso, sin embargo, no hay investigaciones que confirmen que eliminar el gluten de su dieta conduce a cualquiera de esas cosas. De hecho, comer demasiados alimentos envasados sin gluten puede causar aumento de peso.

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La dieta libre de gluten es actualmente el único tratamiento para las personas con enfermedad celíaca. Las personas que viven con sensibilidad al gluten no celíaca ("sensibilidad al gluten") también se benefician al comer sin gluten. Como no hay píldoras o terapias disponibles, la única forma de controlar la enfermedad celíaca es a través de una dieta estricta y 100% libre de gluten.

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Pero, ¿qué es el gluten? El gluten es una proteína que se encuentra en el trigo, la cebada, el centeno y los derivados de estos granos, incluida la malta y la levadura de cerveza. Una dieta libre de gluten excluye todos los productos que contienen estos ingredientes.

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Los que quieren hacer una dieta libre de gluten pueden disfrutar de una dieta saludable llena de frutas, verduras, carnes, aves de corral, pescado, frijoles, legumbres y la mayoría de los productos lácteos. Dichos ingredientes son naturalmente libres de gluten y seguros para las personas que no tienen alergias a estos grupos de alimentos respectivos.

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Como ya hemos mencionado ante para todas las dietas, incluida la dieta libre de gluten, el consejo es evitar alimentos excesivamente procesados y reducir al mínimo el consumo de azúcar refinada y grasas saturadas. Al igual que con cualquier dieta balanceada, el control de las porciones y la moderación son extremadamente importantes. El ejercicio diario también es necesario para llevar un estilo de vida saludable.

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Dietas para bajar de peso - La dieta Sirtfood

La dieta Sirtfood es una de las dietas para bajar de peso más populares de los últimos años. Pero, ¿es otra dieta más que promete demasiado o la dieta sirtfood realmente ayuda a adelgazar y sentirse mejor? Se hizo tzn popular probablemente porque le permite tomar  vino tinto y comer chocolate negro, a que todo suena demasiado bueno para ser verdad.

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¿Qué es un sirtfood?

Para la dieta 'sirtfood'  usted debe comer alimentos con altos niveles  de sirtuina. La sirtuina es un una enzima que regula al metabolismo y protege las células de nuestro cuerpo de morir o inflamarse a causa de una enfermedad, tambien puede aumentar los músculos y ayudarnos a quemar grasa.

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Los alimentos más importantes de la dieta Sirtfood son el vino tinto y el chocolate negro, ya que ambos tienen un alto nivel de activadores de sirtuina. Aunque, obviamente, esa no es la imagen completa y no sentirás los efectos hinchandote de chocolate negro y vino tinto. El plan de dieta Sirtfood se centra en aumentar su consumo de alimentos sanos.

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Estos incluyen los siguientes: manzanas, frutas cítricas, perejil, alcaparras, arándanos, té verde, soja, fresas, cúrcuma, aceite de oliva, cebolla roja, rúcula y la col rizada. Curiosamente, otro de los principales alimentos sirt es el café, lo cual es una buena noticia si estás cansado de hacer dietas para bajar de peso en las que se elimina la cafeína. Los países donde las personas ya consumen una gran cantidad de alimentos sirt incluyen a Japón e Italia, que se clasifican regularmente entre los países más saludables del mundo.

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La dieta consta de dos fases; la fase inicial dura una semana e implica la restricción de calorías a 1000 kcal durante tres días consumiendo tres jugos verdes y una comida. Los jugos incluyen col rizada, apio, rúcula, perejil, té verde y limón, y las comidas incluyen escalope de pavo con salvia, alcaparras y perejil, pollo y curry, col rizada y gambas salteadas con fideos de trigo.

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Desde el día cuatro hasta el séptimo, las calorías aumentan a 1500 kcal, usted debe tomar dos jugos verdes sirtfood y dos comidas al día. La segunda fase se conoce como la fase de mantenimiento, que dura 14 días en las cuales usted va a notar una pérdida constante de peso. Sin embargo, concentrarse en la pérdida de peso no es de lo que se trata la dieta.

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