Dieta para adelgazar. La alimentación intuitiva te ayuda a bajar de peso de una manera saludable

Publicado en 17/05/2019 por Elena MARTÍNEZ

principios de la alimentación intuitiva

Hay un grupo de personas que han pasado por todo buscando la mejor dieta para adelgazar y ya están cansadas de seguir demasiadas reglas sin obtener el resultado deseado. Si se está preguntando, “¿Cómo era mi vida antes de las dietas?” entonces este artículo es para usted. Quizás hoy te cuesta recordar cómo era elegir tu comida sin pensar en cuántos gramos de proteína había en ella, y si no superaba las grasas o los carbohidratos recomendados según tu dieta actual.

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Tal vez ya ha llegado el momento en el que estás cansada de buscar la siguiente dieta para adelgazar y quieres aprender a escuchar tu cuerpo en lugar de ponerlo constantemente en un marco y adaptarlo a lo que alguien ha decidido que es bueno y saludable. A veces, las creencias son el resultado de la información en que hemos puesto nuestro enfoque hasta el momento. Pero hay una trampa aquí, eso no significa que este enfoque sea correcto.

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En la mayoría de los casos, el enfoque demasiado centrado en algún problema te hace ignorar las cosas importantes. Y cuando se trata de una dieta para adelgazar lo importante son las necesidades del cuerpo. Por esta razón en este artículo, te daremos algunas pautas sobre cómo comenzar a comer de manera intuitiva y al mismo tiempo lograr tus objetivos.

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La alimentación intuitiva no es una dieta para adelgazar en el sentido literal de la palabra sino es un enfoque completamente nuevo y absolutamente saludable que te ayudará a lograr los resultados que deseas sin someter tu cuerpo a restricciones o privarlo de nutrientes importantes.

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Dieta para adelgazar siguiendo las necesidades de tu cuerpo

1. Alimentación intuitiva, no significa ilimitada.

Uno de los argumentos más comunes contra la alimentación intuitiva es: si sigo mi intuición, solo comeré rollos, chocolate y pizza. Sin embargo eso no es cierto. Escuchar su intuición significa que depende de usted reconocer las necesidades de su cuerpo teniendo consciencia de que en la mayoría de los casos, el hambre es solo una señal de que falta algo en el cuerpo.

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Además, sentir y reconocer cómo reacciona el cuerpo a los alimentos que consume lo llevará rápidamente a la conclusión de que una dieta basada en masa y azúcar no es lo que el cuerpo quiere y no es lo que la intuición lo lleva a hacer.

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Todo lo que hace que tu cuerpo se sienta mal es contrario a la alimentación intuitiva. Esto incluye todos los extremos: el de la restricción excesiva y el de la indulgencia excesiva. Es por eso que la alimentación intuitiva implica tener una idea general de lo que el cuerpo necesita y cómo elegir los alimentos correctos para satisfacer estas necesidades sin incurrir en ninguno de los extremos ya mencionados.

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Dieta para adelgazar o alimentación intuitiva. Deja que tu cuerpo elija

No es mentira que muchas de las personas que han descubierto las ventajas de la nutrición intuitiva son aquellas que antes han seguido regímenes estrictos y ya tienen una buena idea de cómo se ve 30 g. proteína; cuánto arroz / papas / frutas son 30g. carbohidratos, etc.

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De todas formas si tienes una experiencia previa con una dieta para adelgazar esto te sería útil en el caso de la alimentación intuitiva. Por lo menos no necesitarás medir la carne para tener una idea del tamaño de tu filete; sí, a veces puede ser más grande, a veces más pequeño pero siempre gravita en torno a lo que tu cuerpo necesita. Entonces, no te arrepientas del tiempo que seguiste una dieta para adelgazar estricta porque seguramente te ha ayudado a aprender cómo medir la cantidad de alimentos sin medirlos.

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2. Selecciona el número de comidas

Esto es muy importante y valioso. Saber cómo distribuir tus comidas durante el día, sin que su número sea ni demasiado grande ni demasiado pequeño. Si eliges tener más comidas diarias las comidas deben ser pequeñas y discretas y no podrás esperar a la próxima comida porque todavía tendrás hambre. Además, te sentirás abrumada por tener que encontrar el alimento adecuado para cada comida.

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Elige el número de comidas que te liberan de esto. 4 comidas al día es un número razonable. Si quiere puedes optar por 5 también, pero esto depende de cuándo hace ejercicio y a qué horas come. La alimentación intuitiva, te libra de la obligación de esperar el momento exacto para comer. Pero entonces surge la pregunta de ¿Cómo elegir el momento adecuado para comer?

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Dieta para adelgazar. Alimentación intuitiva, principios

2.1. Si sientes una caída de la energía sin duda debes comer algo.

Si no sientes sobrecarga cuando terminas de comer esto quiere decir que la porción ha sido suficiente, pero no excesiva y dentro de 3-4 horas debes comer de nuevo.

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2.3 Si alguien a tu lado está comiendo chocolate, pastel, gofres y aunque por lo general no dependes de estos alimentos y tienes un fuerte deseo de comer lo mismo, es probable que tengas hambre. Come la próxima comida y si este deseo sigue, permítete de comer una porción de la comida deseada. Si el deseo desaparece esto significa que has comido a tiempo y ya ha aprendido a interpretar las necesidades de su cuerpo.

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2.4. Si su vientre está crujiendo de hambre – entonces ya es tarde y ha pasado la hora exacta para comer. Aprende que no necesitas morir de hambre para comer. Presta atención a tus niveles de energía y a partir de esa base, decide si es hora de comer o no.

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2.5. Si ya han pasado varias horas de la comida anterior y necesitas una bebida con cafeína con un suplemento de leche, es hora de comer.

3. La calidad de la comida.

Como se ha señalado, comer de forma intuitiva no quiere decir comer de todo a todas horas del día. Más bien significa elegir la alimentación que le de al cuerpo lo necesario, y esto excluye el consumo de ciertos alimentos, la mayoría de las veces y enfoca la atención en otros grupos de alimentos.

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Recuerda, no te prohíbas alimentos, pero en la mayoría de los casos elige un conjunto de alimentos saludables, y en el otro 10-20% de tiempo, incluye todo lo demás. Esto significa que tienes que vivir con la sensación de estar privado por completo de dulces por ejemplo. Simplemente debes tener conciencia de que no todo lo que puedes comer le da a tu cuerpo lo que necesita. Por eso, aprende primero a consumir lo que necesitas de verdad, y luego, dejar un poco de espacio para la comida para el alma y la mente.

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4. Perdonarse por el tiempo apropiado e inapropiado.

No hay un momento apropiado o inapropiado para hacer una comida. Si esta noche te das cuenta de que tu cuerpo necesita más hidratos de carbono – inclúyelos en tu dieta para adelgazar sin remordimientos. Si son las 9 de la noche, pero obviamente sientes hambre, come y no hagas trampas con beber solo tés y agua. Deja las reglas que circulan en internet.

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El cuerpo sabe cuándo necesita más grasa o más carbohidratos. Sin embargo hazte la pregunta de ¿Cuáles son los hidratos de carbono que le darán a mi cuerpo más energía? Y así encontrarás la respuesta correcta. Esto puede ser arroz, papas, avena, fruta o incluso una rebanada de pan. Inclúyelo en tu comida y observa cómo te sientes 15-20 minutos después de consumirlo.

hora de comer

¿Todavía sientes hambre por carbohidratos o se ha ido? Si se ha ido, genial. Si todavía está allí, se puede analizar más – ¿has comido suficiente durante el día? ¿Te perdiste el bocadillo de la tarde y eso te llevó el hambre por hidratos de carbono? ¿Has tenido suficientes fuentes de proteínas en el menú?

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Tendrás éxito con la alimentación intuitiva cuando te toma el tiempo necesario para analizar por qué tu cuerpo se siente de una manera determinada. Y cada vez que encuentras la razón, encuentras una cosa más para ti que te convierte en tu propio gurú y te ayuda a comer y alcanzar tus metas.

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Además, olvídate de un día de comidas sucias y otras cosas que reprograman tu mente de la manera incorrecta. No es necesario esperar una semana entera para comer chocolate. Mejor comer 1-2 pedacitos cada día que comer un chocolate entero en tu día sucio.

mujer comiendo bocadillo

La primera estrategia te ayuda a mantener el equilibrio y no sentirte privado, y la segunda te hace sentir mal mientras estás privado y luego te sientes mal cuando te excedes. Lo que importa, ya sea que distribuyas un chocolate a lo largo de cinco días, o lo dejes comer al final de la semana. El número de calorías es el mismo en ambos casos, pero el enfoque es diferente y conduce a resultados diferentes.

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5. Fuentes de macronutrientes, que están siempre presentes en los alimentos

La nutrición intuitiva también tiene una estructura como la dieta para adelgazar tradicional, pero la diferencia es que es más flexible y no te restringe. La nutrición intuitiva tiene una base que tu mismo debes establecer y el resto lo define en el momento, según cómo te sientes y lo que necesitas para tener energía suficiente.

manzana roja con corazón

Un ejemplo de esta estructura: Siempre tienes que tener una fuente de proteínas en cada una de las cuatro comidas. Lo que sea, depende del menú que has elegido para el día concreto.

la batalla con el peso

Siempre, la proteína se complementa con grasas y carbohidratos, pero en cada comida debes decidir lo que va a dominar. Si hay más grasa, reduc los carbohidratos, pero no los excluyas por completo, y viceversa.

una elección difícil

Cada comida debe contener algún color o variedad de colores. Esto significa que debes evitar de comer solo alimentos verdes, solo blancos o solo beige. Siempre debe haber algo rojo, algo naranja, y así alternarlos sucesivamente. Esto ayuda a obtener diferentes sabores y micronutrientes diferentes, y esto conduce a una mayor saciedad, porque el cuerpo obtiene más de lo que necesita.

una pareja cocinando

6. Analizar qué alimentos conducen a la saciedad.

Todo el mundo busca comidas que lo mantengan saciado durante más tiempo. Analiza cuáles son estos alimentos para ti personalmente: cómo los cocina, en qué combinaciones los ha consumido y en qué parte del día. ¿Qué edad tenías, y así sucesivamente?

resultado de la dieta

Esto se puede aplicar a cualquier alimento. Observar, analizar y aprender. No es malo, en este momento cometer un error y sentir hambre más pronto de lo previsto y luego comer. Pero es una manifestación de ignorancia repetir el mismo error todos los días y esperar un resultado diferente. ¡Encuentra la causa! ¿Hay algo en tu dieta para adelgazar que no esté correcto? Si es así, intenta corregirlo y busca la fórmula que trabaja para ti de verdad.

estar-en-forma con la nutrición intuitiva

Comer intuitivamente no significa falta de pensamiento, sino exactamente lo contrario. Requiere conciencia de cómo te hace sentir cada alimento. Es una cuestión de experimentación, pero también de aprender las lecciones de la misma, y luego de implementarlas en la práctica. La nutrición intuitiva significa establecer una conexión con su propio cuerpo que la mayoría de las personas ha perdido en la actualidad y es la razón para lanzarse a dietas restrictivas y estrictamente reguladas.

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Nadie puede saber mejor que tú mismo cómo te sientes. Alguien más experimentado puede guiarte y ayudarte a llegar a tu dieta para adelgazar compartiendo su experiencia y su punto de vista, pero no debes seguir nada a ciegas sino usarlo como una base sobre la cual para construir tu propio camino hacia la forma deseada.

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Conclusión

Sugerir que una relación saludable con la comida es posible sin reglas o restricciones suena arriesgado para muchas personas, especialmente cuando se interpreta erróneamente como una llamada a complacer los impulsos destructivos en lugar de entenderlos y calmarlos.

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La expresión alimentación intuitiva tiene un matiz de facilidad seductor que se utiliza para comercializar muchos tipos de dietas. Es probable que eso haya ayudado a popularizarla en las redes sociales, donde se utilizan mensajes similares de positividad y felicidad futura para promover todo tipo de prácticas de alimentación restrictiva y supresores del apetito.

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Sin embargo aquí se trata de algo completamente diferente, de un trabajo continúo dedicado a establecer un relación sana con su propio cuerpo y aprender a satisfacer sus necesidades de la mejor manera sin incurrir en excesos y logrando por lo consiguiente su mejor forma y apariencia.

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