Dieta detox – Las 3 mejores dietas para limpiar el cuerpo de toxinas

Publicado en 14/11/2019 por Desi

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Las 3 mejores dietas para limpiar el cuerpo, deshacerse del exceso y hacer una desintoxicación del cuerpo. La dieta detox es una de las formas más efectivas para limpiar el cuerpo de toxinas. Los factores nocivos contribuyen a la acumulación de sustancias tóxicas en el cuerpo, lo que puede conducir a un desequilibrio en la microflora intestinal. Busca la respuesta de la pregunta ¿Cómo limpiar los intestinos? Visita nuestro artículo sobre el tema aquí.

¿Qué es una dieta detox y por qué es necesaria?

Estar siempre en buena forma, distinguido por una figura delgada y una piel sana, que parece brillar desde adentro, ¿no es esto lo que sueña cada representante del sexo femenino? Las mujeres están listas para hacer cualquier sacrificio para hacer realidad sus sueños, y una dieta en ayunas para limpiar el cuerpo suele ser el primer método que las mujeres que deciden probar y de este modo matar dos pájaros de un tiro. Usar  la dieta detox para perder peso y eliminar toxinas del cuerpo a la vez. Y dado que hay opiniones diametralmente opuestas sobre el daño incondicional y los beneficios de las dietas, en nuestro artículo de hoy descubriremos dónde está la verdad y dónde están las especulaciones sobre la cuestión de la limpieza de las dietas, y consideraremos algunos tipos.

La misma palabra “dieta”, como muchas otras, llegó del idioma griego antiguo, que significaba “estilo de vida, dieta”. Hasta el día de hoy, una dieta se entiende como un determinado régimen, que se verifica por cantidad, contenido calórico, composición química y procesamiento culinario. En otras palabras, la dieta no es sinónimo de ayuno. A su vez, una dieta detox, una forma de deshacerse de las sustancias nocivas (tóxicos, por ejemplo), abandonando los alimentos procesados ​​y ricos en calorías, limpiando así los intestinos. Y aunque hay una gran cantidad de diferentes tipos de dietas, que incluyen dietas de limpieza, todas tienen una serie de principios generales:

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Y aunque hay una gran cantidad de diferentes tipos de dietas, que incluyen dietas de limpieza, todas tienen una serie de principios generales:

Preparación del cuerpo para una dieta detox.

Los cambios bruscos en la dieta pueden tener un efecto extremadamente negativo en el estado general de salud, por lo que debe abandonar gradualmente los productos. Primero, es suficiente con reducir la cantidad de azúcar (y productos que lo contienen), sal y especias, excluyendo café y té fuerte, bebidas alcohólicas. También es necesario dejar de fumar, ya que la nicotina afecta negativamente el funcionamiento de los intestinos.

Dieta detox para mejorar el funcionamiento de su cuerpo

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 La manera de ganar energía.

Debe entrenarse para comer a ciertas horas, calculando el contenido calórico aproximado de los platos y la proporción de proteínas (25–35%) / grasas (10–20%) / carbohidratos (40–50%). También es importante controlar la frecuencia de las comidas (5-6 veces al día). Para simplificar el proceso, puede iniciar un “diario de alimentos” y marcar todos los indicadores allí, y los dispositivos y numerosas aplicaciones especializadas pueden hacer que el control de esta tarea para que sea lo más fácil posible.

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El mejor modo de tomar líquidos.

La falta de agua en el cuerpo amenaza con alterar el equilibrio electrolítico y el metabolismo. Y dado que durante una dieta, la sed generalmente disminuye, debe tener mucho cuidado con este indicador, tratando de beber aproximadamente 2-3 litros por día.

Por cierto, coloquialmente, la palabra “toxina” generalmente significa “tóxico”, es decir Veneno hecho por el hombre en el medio ambiente. Y las toxinas son sustancias de plantas y animales que son venenosas para los humanos, así como medicamentos que son útiles en pequeñas dosis y tóxicos en grandes. Si hablamos directamente sobre la limpieza de las dietas y la eliminación de toxinas, se pueden distinguir las siguientes reglas básicas:

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Día preparatorio para una dieta detox. Un día antes del comienzo de la dieta para limpiar el cuerpo, es necesario pasar casi por completo un día durante el cual bebe solo agua, jugos y té. Cada comida se lleva a cabo estrictamente de acuerdo con el reloj, y el menú es el siguiente:

8.00 – manzana verde

250 ml de té verde sin azúcar

 9.00 – una mezcla de 100 ml de jugo de uva y 100 ml de té

10.00 – 500 ml de té verde sin azúcar

11.00 – una mezcla de 100 ml de jugo de zanahoria y 100 ml de té 100 g de uvas blancas

12.00 – 200 ml de jugo de uva, 100 g de uvas blancas

15.00 – 500 ml de té verde sin azúcar

16.00 – una mezcla de 100 ml de jugo de zanahoria y 100 ml de té

17.00 – 200 ml de agua mineral sin gas

18.00 – 3 pimientos dulces

19.00 – una mezcla de 100 ml de jugo de manzana / pera y 100 ml de té

Antes de acostarse: 250 ml de té verde sin azúcar

Cualquier dieta détox consiste en productos de origen vegetal y una cantidad extremadamente pequeña de proteínas. La ingesta de grasas se minimiza. El menú incluye principalmente verduras crudas frescas, frutas y bayas, nueces, infusiones y decocciones de hierbas, agua mineral sin gas, tés, jugos frescos y batidos.

Dentro de los cuatro días posteriores a la finalización de la dieta, es necesario preservar la nutrición con la introducción gradual de proteínas y grasas. La dieta de desintoxicación, en teoría, debería librar al cuerpo de las sustancias nocivas que vienen con los alimentos, como se describió anteriormente. Para hacer esto, debe limpiar los intestinos de las toxinas y al mismo tiempo elimina los productos que hacen más lento el proceso metabólico del hígado. En consecuencia, es deseable incluir en el menú productos que estimulen la actividad del intestino y el resto, para limitar. Este es el principio de funcionamiento de todas las dietas de limpieza.

La duración de una dieta de desintoxicación depende principalmente del estado general de salud y promedios de tres a diez días, y en algunos casos puede llegar hasta un mes. Por cierto, uno no debe esperar que seguir una dieta así pueda perder peso significativamente, en el mejor de los casos, de 3 a 6 kg, ya que solo se eliminará el exceso de líquido del cuerpo. Pero, por otro lado, la profilaxis de las patologías del tracto urinario y el colesterol alto, la normalización de la salida de bilis, la purificación de la sangre y la restauración de la función intestinal (normalización del equilibrio de la microflora) pueden atribuirse a las ventajas positivas, que, a su vez, tiene un efecto beneficioso sobre la condición de la piel.

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Dieta detox de trigo sarraceno

Adecuado para aquellos que desean perder peso y limpiar el cuerpo, pero que no están listos para sentir hambre constantemente; las calorías del trigo sarraceno son bastante altas (343 kcal por 100 g). Además, el cereal contiene proteínas vegetales, por lo que el rechazo de otros platos de proteínas es más fácil, a diferencia de muchas otras dietas.

Sin embargo, adherirse a la dieta de “trigo sarraceno” requiere un tiempo bastante largo, en promedio, más de dos semanas (aunque hay dietas de 3 y 7 días. Durante todo este tiempo, todos los condimentos están completamente excluidos del menú, incluida la sal, el azúcar (y los productos que los contienen), especias, salsas y más. Y otra limitación seria la prohibición de comer después de las 18.00. Es cierto que a veces se considera posible cenar 4 horas antes de acostarse. El plato principal, que está permitido bajo esta dieta, es el trigo sarraceno, preparado de manera especial 100 ml de cereales deben llenarse con 200 ml de agua hirviendo. El contenedor debe envolverse en una toalla tibia y dejarse toda la noche. O puede “vaporizar” el trigo sarraceno en un termo. Obtenga aproximadamente 250 g de trigo sarraceno hervido. Además, se permiten ensaladas dietéticas de vegetales, perejil, cebolla y eneldo, frutas (excepto plátano, uvas), yogures bajos en calorías, huevos, una cucharada de miel (1 vez por día). También puede beber agua en cantidades ilimitadas, pero no menos de 2 litros por día, té y una vez a la semana puede comprar 1 litro de kéfir.

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 Ejemplo de menú para el día:

Desayuno: 100 g de gachas de trigo sarraceno, 250 ml de kéfir.

Segundo desayuno: 500 ml de kéfir. Almuerzo: ensalada de verduras, panqueques de trigo sarraceno, 200 ml de té verde.

Merienda: 1 manzana verde, 250 ml de agua mineral sin gas.

Cena: 100 g de gachas de trigo sarraceno, ensalada de verduras, 250 ml de agua mineral sin gas. Segunda cena: huevo, 250 ml de kéfir.

4 horas antes de acostarse: 125 ml de yogur sin grasa.

Entre comidas, debe beber aproximadamente 250 ml de agua mineral sin gas. En general, la dieta de trigo sarraceno es una forma fácil de deshacerse del exceso de peso (en promedio, 7 kg por semana) y limpiar el cuerpo. Además, durante un período de tiempo relativamente corto, la condición del hígado, los riñones, la piel y, como resultado, el bienestar general, mejorará significativamente.

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La dieta detox con arroz

La dieta détox del arroz para limpiar el cuerpo es bastante similar a la dieta détox del trigo sarraceno, pero el contenido calórico del arroz es varias veces menor: para el blanco de grano largo – solo 130 kcal por 100 g. Pero este indicador depende de la variedad: arroz sin pulir – 285 kcal, marrón – 331 kcal, marrón – 337 kcal. Además, no hay gluten en los cereales, pero hay aminoácidos importantes para el cuerpo, vitaminas B, potasio, lecitina. Sí, y esta dieta dura la mitad: una semana. La prohibición ya mencionaba especias, sal, azúcar, condimentos, productos de harina, así como papas, café, alcohol, etc.  Sin embargo, puede comprar mariscos, verduras de todo tipo: al vapor, crudas y en caldos, ensaladas, frutas y frutas secas (pero no plátanos y uvas), aceite de oliva para aderezo, té verde y agua mineral y, por supuesto, arroz preparado de todas las formas posibles. Entonces, por ejemplo, para cocinar, 230 g de arroz integral es suficiente verter agua hirviendo y cocinar hasta que esté suave. Y luego agregue albaricoques secos finamente picados, ciruelas, pasas, cerezas, peras o manzanas.

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Un ejemplo de una dieta détox con arroz puede verse así (cada porción es de 100 g):

Desayuno: Ensalada de frutas hecha de pera, naranja, kiwi, sazonada con yogur bajo en calorías

Almuerzo: gachas de arroz líquido espolvoreado con canela; caldo de verduras; rábano con lechuga y aceite de oliva; arroz hervido té verde

Cena: Cazuela de arroz con crema agria baja en grasa y miel, té de menta

Si seguir esa dieta es extremadamente difícil, a veces se pueden agregar guisantes o maíz a los platos de arroz. La ventaja indudable de la dieta del arroz, además de perder aproximadamente 4 kg de exceso de peso, es la normalización del metabolismo .

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Dieta detox de avena para limpiar toxinas

Cerramos las tres principales dietas de cereales con la dieta de avena, pero esto no significa que la avena sea inferior al arroz o al trigo sarraceno de alguna manera. La avena contiene muchas vitaminas (A, B1, B2, B5, B9, E, K) y oligoelementos (cobre, potasio, calcio, sodio, magnesio, hierro, fósforo, etc.). Además, el contenido calórico de la avena es de solo 303 kcal por 100 G. Como regla, la dieta dura 7 días, por lo que en promedio puede deshacerse de 3-5 kg ​​de exceso de peso. Es cierto que vale la pena decir que se recomienda que la dieta de avena preceda a la limpieza del cuerpo a través de una dieta semanal de arroz, o más bien gelatina de arroz. La lista de alimentos prohibidos es la misma que en las dos primeras dietas de cereales. Pero entre las recepciones de avena puede disfrutar de verduras y frutas crudas o hervidas: cerezas, ciruelas, manzanas, fresas, tomates, pepinos, repollo, zanahorias, calabacín. Por cierto, cocinar gachas en sí es muy simple: puede verter el cereal con agua hirviendo por la noche y, por la mañana, el plato está listo.

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Sin embargo, el régimen de bebida con esta dieta es bastante estricto: solo una hora y media después de comer puede permitirse agua sin gas (2 litros por día o más), té verde sin azúcar o kéfir con un contenido de grasa del 1%.

Ejemplo de menú para el día:

7.00 – 200 g de avena. 9.00 – 0.5 l kéfir.

10.00 – 200 g de avena.

11.30 – 1 manzana verde.

13.00 – 200 g de avena. 14.00 – 100 g de calabacín guisado con tomate y zanahorias.

16.00 – 200 g de avena. 17.00 – 100 g de ensalada de verduras.

19.00 – 200 g de avena.

Si elige avena, en lugar de avena, habrá más beneficios del producto, ya que la avena no se sometió a un tratamiento térmico complejo. Aunque seguir una dieta tan estricta no es fácil, la avena ayuda a mejorar el funcionamiento del estómago, que también se refleja en el estado de la piel.

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