Consejos de salud – Impulsa de manera efectiva tu sistema inmune para protegerte del virus

Publicado en 25/03/2020 por Alejo

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En este artículo te indicaremos algunos excelentes consejos de salud para mantener tu sistema inmune fuerte y saludable y más aún durante este nuevo brote del COVID-19. En la actualidad hay muchas preguntas en la mente de la mayoría de las personas. Una de las preguntas más frecuentes es ¿podemos estimular nuestro sistema inmune para combatir el nuevo coronavirus?

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Debes tener en cuenta que si ya estás en contacto o infectado con el virus, no importa cuan saludable comas en este momento. Es por eso la importancia de adquirir y mantener buenos hábitos alimenticios. Claro que nunca es tarde, este puede ser un buen momento para comenzar a tomar consciencia y cuidar nuestro cuerpo y mente.

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Claro que, estos consejos de salud no solo deberías de tenerlos en cuenta en estos momentos, solo por miedo a contraer la infección por el virus. Es algo que deberías de adoptar como hábitos saludables para tu bienestar en general. Son consejos de salud fáciles, que no solo te ayudarán a ti a estar y sentirte bien, sino que también a tus seres queridos.

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Consejos de salud para estimular tu sistema inmune

El sistema inmunitario no es solo comer bien. Recuerda que es parte de un todo. En donde la alimentación, el descanso, el movimiento y la salud mental se vinculan para mantener un sistema inmune saludable y darte bienestar en general. Seguir los consejos de salud básicos será suficiente para obtener y mantener un sistema inmune en perfecto funcionamiento. Continua leyendo y toma nota de los consejos de salud que te brindamos para fortalecer tu sistema inmunitario.

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Nutrición baja en carbohidratos y la función inmune

En estos momentos, más que nunca puede que, sea de suma importancia mantener un estilo de vida mucho más saludable. Deberías de incluir un régimen de alimentación que proporcione nutrición básica y también mantener bajo control, el azúcar en la sangre y el peso.

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Según los investigadores mediante estudios realizados, mencionan que las personas con diabetes tipo 2 y personas con otras afecciones médicas tienen mayor riesgo de contraer COVID-19. Hay evidencias de que una dieta baja en carbohidratos y cetogénica puede ser efectiva para tratar las condiciones metabólicas.

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Aunque no se puede dar certeza de esto, si se puede decir que tiene sentido limitar la presión arterial alta o el azúcar en la sangre. Estas son cosas que empeoran un poco la situación en personas para que sean más propensas a contraer cualquier complicación.

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Un estudio arrojó como resultado que una dieta cetógena reduce el riesgo de ratones infectados con influenza. Claro que eso no quiere decir que también podría funcionar para los humanos en contraer influenza o COVID-19. Pero si seguimos una dieta, la cual se ha demostrado que contribuye a la perdida de peso y mejora la salud metabólica, podríamos entonces también tener beneficios en nuestro sistema inmune.

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Disminuir el riesgo de contraer o tener complicaciones con el COVID-19

Estos son consejos de salud básicos y son cosas que puedes hacer y que no te cuestan nada. Es necesario que priorices estos consejos de salud básicos para protegerte y mejorar tu salud y por supuesto tu sistema inmune. Claro que estas medidas deberían ser acciones habituales y en momentos de riesgo aún mucho más, como en estos momentos en que estamos pasando todo el mundo.

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Lavado de manos adecuado

Mediante un lavado de manos adecuado durante 20 segundos con agua y jabón. O con un desinfectante para manos que contenga más del 60 por ciento de alcohol ayudarás a eliminar el virus de tus manos. Es importante que aunque te laves adecuadamente las manos, no te toques la cara. Y mantengas desinfectado las superficies que son mas frecuentadas.

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Trata de dejar de fumar

Los fumadores tienen un elevado riesgo de contraer infecciones y de igual manera sufrir complicaciones graves por esas infecciones. En verdad que no deberíamos necesitar más razones para no fumar. Pero en un momento como este en que la emergencia por la pandemia es realmente grave, resalta aún más la importancia de dejar de fumar.

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Duerme lo suficiente

Seguramente habrás escuchado que dormir es importante para la salud en general. Por supuesto que esto influye en nuestra función inmune. Un estudio demostró que las personas con insomnio, tenían menos respuesta inmune a la vacuna contra la influenza.

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Pero diversos estudios han coincido en que un descanso y sueño adecuado ayuda a nuestra salud en general. Y por ende también al sistema inmune. Así que aprovecha estos días en casa, para acostumbrar a tu cuerpo a descansar y tener un sueño saludable.

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La cantidad correcta de ejercicio

Muchísimos estudios han demostrado que hacer ejercicios con regularidad, las personas fortalecen su sistema inmune. Y sufren de menos infecciones en comparación con las personas que no mantienen una rutina diaria de ejercicios. Así que es bueno que te mantengas en movimiento.

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Dependiendo de tus posibilidades adopta una rutina diaria de ejercicio con el nivel de esfuerzo que te haga bien. Hay muchas rutinas las cuales puedes hacer en casa o en el exterior. Y con diferentes niveles de dificultad para todas las edades.

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Maneja el estrés

Preocuparte demasiado, y aún más con esta situación, puede elevar los niveles de cortisol. Lo que puede afectar negativamente tu sistema inmune. Estamos claros que no podemos hacer desaparecer esta situación estresante que existe actualmente. Sin embargo todos podemos tomar algunas medidas para controlar nuestra respuesta al estrés. La meditación, los ejercicios de respiración, entre muchos otros, son actividades muy fáciles de realizar.

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Si bebes alcohol, bebe con moderación

En momentos de estrés, algunas personas recurren al alcohol como mecanismo de escape. Diversos estudios han demostrado que existe una vinculación entre el consumo de alcohol y el aumento al riesgo de contraer infecciones. Los expertos sugieren que el límite diario son dos bebidas para los hombres y una bebida para las mujeres. También se debe tomar en cuenta que una dieta baja en carbohidratos puede reducir la tolerancia al alcohol. Así que se debería de tener mucho más cuidado.

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Nutrición y el sistema inmune

Frutas, verduras y semillas

Obtener una gran cantidad de frutas, verduras y semillas es uno de los consejos de salud más recomendado y muy común de los expertos. En un estudio con personas mayores en donde se les dieron de dos a cinco porciones diarias de frutas y verduras. Se descubrió que las personas que consumieron más de estos alimentos tuvieron mejor respuesta inmune a la vacuna contra la neumonía. Aunque no contra la vacuna del tétanos.

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De igual manera hay estudios que confirman que comer los colores del arco iris mejorá la función inmune. Y disminuye el riesgo de contraer infecciones. Así que debes consultar a tu médico de confianza y él te indicará que tipo de dieta te dará los beneficios que necesitas. Lo más seguro, será recomendada una dieta rica en alimentos naturales mínimamente procesados.

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Carbohidratos y azúcares refinados

Existen estudios donde sugieren que el azúcar puede afectar la función de los glóbulos blancos. Los aumentos agudos del azúcar en la sangre pueden aumentar el riesgo de infecciones y complicaciones. Tanto los carbohidratos refinados como los azúcares simples. Son dos de los mayores infractores de los picos de azúcar en la sangre.

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Y, por lo tanto, deberían evitarse mientras sea posible. Los estudios muestran que una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas. Disminuye significativamente el azúcar en la sangre e incluso puede revertir la diabetes tipo 2.

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Sopa de pollo o caldo de huesos

El tratamiento de los resfriados y la gripe común con sopa de pollo puede ser el mito urbano. Y quizá el más popular de todos los tiempos. Aunque, puede que no sea 100 por ciento un mito. Un estudio mostró que la sopa de pollo inhibió la migración de neutrófilos.

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Lo que los expertos sugieren podría mejorar nuestra capacidad de recuperación de las infecciones. Pero no existe mucha evidencia como para asegurar que en verdad funcione. Pero de igual manera siempre es reconfortante tomar una rica sopa de pollo con verduras.

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El ayuno, la realimentacion y el sistema inmune

Por favor, toma en cuenta lo que a continuación te indicaremos. A largo plazo, el ayuno y la realimentación intermitentes pueden estimular el sistema inmune. Sin embargo, durante una pandemia aguda, como la que estamos pasando en estos momentos. Donde el riesgo inmediato de infección es mucho más alto de lo habitual. Así que no es un buen momento para intentar hacer el ayuno. No se recomienda, dado el potencial de una disminución temporal de la inmunidad.

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Las dosis masivas de vitaminas pueden ser peligrosas

A menos de que tenga una deficiencia nutricional. Los expertos indican que ninguna cantidad de inyecciones de vitaminas, jugos o infusiones evitará que te enfermes si entras en contacto con el COVID-19. Se ha visto que algunas personas están recomendando tomar niveles sumamente altos de suplementos vitamínicos.

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Estas dosis extremadamente altas pueden causar efectos secundarios muy graves como mareos, náuseas y dolores de cabeza. Las consecuencias aún más peligrosas incluyen daños a órganos como los riñones y el hígado. También posible coma e incluso puede causar la muerte.

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Obtener suficiente vitamina D es una buena idea

Hay una excepción a la regla general de que los suplementos realmente no ayudarán a prevenir enfermedades. Y ese es el caso de la vitamina D. Claro que en dosis moderadas y no tan exageradas como las que recomiendan algunas personas. La investigación ha demostrado que el sistema inmune necesita vitamina D para combatir los virus.

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Aunque no te protegerá de contraer el COVID-19 si es que estás expuesto. Pero podría disminuir la gravedad de la enfermedad y ayudar a facilitar la recuperación. También es una causa común de deficiencia de nutrientes. Puedes obtener vitamina D de forma fácil y natural a través de la luz solar.

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Claro que la mayoría de las personas tienen menos acceso durante los meses más oscuros y fríos de la temporada de gripe. La vitamina D también se encuentra en algunos alimentos. Incluidos los pescados grasos como el salmón, el atún y la caballa. También se encuentra en pequeñas cantidades en el hígado de res, los huevos, el queso y los champiñones.

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Para finalizar

Una de las razones por la que este nuevo coronavirus COVID-19 se está propagando tan rápidamente. Y el cual ha tenido un impacto muy significativo en las personas en todo el mundo es que quizá nos falta inmunidad. Así que nunca es tarde, y cuantas más acciones saludables tomemos será mejor.

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Reforzando nuestro sistema inmune, será mucho mejor para todos. Recordemos que la buena higiene de las manos, el no tocarnos la cara y el distanciamiento social. Contribuyen de manera significativa a prevenir el contagio del nuevo COVID-19.

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Hacer todo lo que puedas y seguir las recomendaciones y consejos de salud de los expertos. Disminuirá los factores de riesgo. Contribuirá a que tu cuerpo se recupere sin complicaciones, en caso de que te expongas. De igual manera tu salud en general podría beneficiarse comiendo una dieta nutritiva que minimice el alto nivel de azúcar en la sangre.

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No olvides manejar tu estrés. En la actualidad existen muchas maneras en que puedes manejar de forma eficiente el nivel de estrés. El ejercicio, la meditación, el retomar pasatiempos favorito o aprender otro. Son algunas formas en que puedes relajarte y canalizar los malos pensamientos.

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No te olvides de obtener un buen descanso y un sueño saludable y estar en movimiento. Es importante que en estos tiempos de emergencia de salud pública, debido al nuevo COVID-19, tomes las medidas y normas de higiene muy en serio. Recuerda que todo esto es para un bien en común.

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Lavarte las manos, mantener distancia social, no tocarte la cara y practicar la higiene respiratoria. Puede reducir la propagación del COVD-19. El adoptar un estilo de vida saludable y una dieta apropiada no solo debería ser para fortalecer tu sistema inmune por miedo de contraer la infección. Sino para tu salud y bienestar de ahora en adelante.

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